雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇; e( S( A8 F( q6 D S' O+ J- P; A
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
& C% V( @, x: ^4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d; D+ A J z5 a4 l4 a1 G6 p% B; {5.39.217.76斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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心智活動：公仔箱論壇. u0 U n, z2 U! E8 R" |1 O9 d6 @) a
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
8 }6 V, J; r# `1 N1 f3 x5 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a: D' y- y7 n0 |! |: [; I' |
體能活動：
8 y6 c; i! e" F( R公仔箱論壇許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。/ k* C7 ?1 f3 E G* y# L7 A* W
% ^' F5 @. o o5 @, Z# j公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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: Q9 `5 I+ ~# d1 H紓解壓力：5.39.217.76+ |$ o( z" O" H/ |) l' P/ L
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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; K; n( e0 C- X% b& p( I健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb4 P0 b! N# o6 O1 G$ Q% j& e. t
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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+ J- R% N; Z. Z/ z' p) {肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。5.39.217.761 S5 r( }7 @% R0 ?
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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