雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
. g0 v) W V- ], y3 s) a2 ~% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 W% H! f/ k8 l! ?" \3 k" |
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。& Q0 Q" H) D4 H7 `
公仔箱論壇1 k* r4 B2 } g0 f" G: ]1 C
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
- i7 R. {/ A( N' ]$ }% e# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e9 o4 b. y7 Q
心智活動：
# P1 b& _. O7 w- f8 G! s+ o+ E8 r. i& [心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。/ l* M- Q& V" l1 @3 J* v: ]
' x- A$ E7 x& d4 m6 _體能活動：5.39.217.76$ S0 h' W7 C/ p2 C2 L% w/ s
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
9 }% {" X' B+ |tvb now,tvbnow,bttvb
1 l, w! F. a" s8 q5.39.217.76除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* E: Y1 Q. c: F
, g6 {. f% f* \. u6 K l% i6 R1 |紓解壓力：1 R* J7 x& _9 q J% N) `
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
8 V) n: Y6 g9 |* ~0 @0 y/ Mtvb now,tvbnow,bttvb
- @) D! } W$ a9 _6 z健康的大腦飲食：
" s+ N, i/ Z M' f; |5.39.217.76斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
J& r" `. n. a4 C. q* z2 a5.39.217.76
, v d5 W ]( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
& i, Q0 m9 ` E1 i* L5 q2 ] G9 Ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
