雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。) v. p) D+ N$ R# |9 n5 N' `& @$ M
0 c' s0 i; F' M# K3 Otvb now,tvbnow,bttvb「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。公仔箱論壇, q) Y. g }0 J' E& U
" H# w# D. D/ u( ]1 I) \. ^斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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' H: F% w* m p* v# ~' O. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動：
# \. k; U/ k# O1 z心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.761 n5 [4 |2 D! J& W+ u' \, e
. g; P1 s4 g4 P0 F公仔箱論壇體能活動：
/ O$ o/ V6 ` ? v3 R許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。公仔箱論壇' D* j0 U+ _+ f9 H2 W8 `/ j0 x& A$ Q9 J
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
+ d/ U. _5 C% ^. b; _. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }& \3 I3 ?8 [: N2 J
紓解壓力：tvb now,tvbnow,bttvb5 T/ W) |4 i. P- ]
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇" S- n, x5 V, ^9 a4 v, ~" N* N
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健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb, [' B a1 D$ b0 e1 i$ q, S
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。公仔箱論壇 g1 U$ A8 ^; J
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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