雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇7 H+ X( `5 y2 \- _
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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! t; t# j" Q1 Q8 [7 C7 q斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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/ Y0 `7 S& i/ ]9 D, Z) M- R心智活動：tvb now,tvbnow,bttvb9 _. `) l9 B1 Y6 r# K. r
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
/ ~' x) S2 ~1 _: b7 W: b- h& u$ W/ T2 l5 C7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 D6 C6 h" E- X; F }- f' e
體能活動：5.39.217.76) Z5 j3 Y3 Y) F2 i4 ?
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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紓解壓力：
1 [3 E0 u: o( C5 x「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇1 n% g0 v/ @2 W
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健康的大腦飲食：# H3 [- A3 g, G. ^9 N* \1 a9 }
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb/ V) c1 w6 J( Q" ]& |# D) [
/ Y. `+ l4 ]: [* q+ X8 a# g肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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