雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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$ {8 l; S5 W% d5 u5 @; ptvb now,tvbnow,bttvb「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 q! y4 ~/ s; @5 d
3 n: F" b9 o6 t1 ~0 ~. y3 e公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。: X9 h& w. n0 a: A8 E# M5 z
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心智活動：
/ b( Z( g1 d( z! S' W" J" b# e( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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$ K, @. {) |9 M) F" Ptvb now,tvbnow,bttvb體能活動：
. l: o2 t/ Y' R1 z5.39.217.76許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
' n% W2 H; S0 @5 q5 T. ?7 \- btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O! e% Y6 V# o7 k
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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$ g3 t9 m9 E" V# J8 \; _& ?) T公仔箱論壇紓解壓力：
6 T" p$ a& u @0 y2 N5.39.217.76「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。3 D0 F+ s0 q) ` w( f2 W% ?
6 T) X6 P' h* t$ q+ \' z健康的大腦飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T3 [, \5 u P( `& u5 |
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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: ]# s# Z! p! E公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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