雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。+ G* X8 g7 ?7 Q6 O$ b" e( [) X8 F
* Y& m7 H, Q, h+ _# r公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s: }& e' M6 c. C) n. t1 M7 n
* g$ U7 a' \, a w6 ]) E公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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心智活動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X$ W. U$ \/ y8 b: p
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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1 W* D, X/ J1 P體能活動：
5 I3 [3 K/ u# d5 T p0 F公仔箱論壇許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。1 g! w( R) x0 e% w0 y
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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. ?0 r Q* t' E- ^7 y2 i7 @ I公仔箱論壇紓解壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y! {# c7 y! b. E
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。$ a0 A5 \0 ]7 t6 V" i
8 k% |* ?5 s/ ^% c6 F9 B$ dtvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [- L% A' `: \ c+ J
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。# j2 k' L* N( K: n# F: E1 G |
5 r5 j$ x' }* Z6 `6 H' p# i0 V5 G# ~- v4 v公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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