雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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8 Q5 l+ X# W# o/ q( e: k6 {$ s5 ntvb now,tvbnow,bttvb「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb# i% P" G$ t- P7 R- i
% H+ l. y0 B7 Z, ytvb now,tvbnow,bttvb斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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. d: W" i: l4 {5.39.217.76心智活動：tvb now,tvbnow,bttvb, J& R$ @% F0 t6 \3 X
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。9 T3 K+ j. H3 C0 W# X8 P
9 ~" g- d' U! H6 p2 V. f9 J! a# {5.39.217.76體能活動：
* H: e) Q+ j2 e- i! J許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。公仔箱論壇* i& }/ Z, J+ e5 B7 T. U, q
7 ~$ [ e, @ b' H除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇* s& H( B* Q, r$ u0 F. _) H& f6 l
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「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇- R. i1 e( `& e# ?. ^" p
; g6 y9 f/ _2 q0 q. M3 F. K1 F公仔箱論壇健康的大腦飲食：
; G# }4 D8 j) k. Y; F斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。- R" Z6 l* W7 V2 X
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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