雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' ?! z8 x" @# V
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb! \/ ~$ q& d& z' K- N$ u0 g+ M- m
" R2 I. O: D3 B- g( g公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k. ?2 E2 N) }6 `; c ?" V( X
7 n4 [2 E' J; e" C( i6 x( ?! P3 g8 ]心智活動：5 j! [* X! c2 a/ f* _
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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' N2 @& O9 |: U8 l. K# n Z% R B體能活動：+ R1 W( X1 @4 A% c; }+ ~
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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# C* W# l* C( v7 a# ]公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。5.39.217.76$ [& t+ v, D5 b: V2 y7 ^( {
$ C, v4 y( H6 H) g. m- m+ l; K紓解壓力：( A) o% D; _, d, E4 U8 C: h4 T
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ \ S1 e- `8 e% }
6 L, Q( F% W: T: I4 x [tvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：! q4 Y2 x- N9 t6 L+ K2 \
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M" r# M/ X+ L* D+ ?1 h3 R
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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