[健康資訊] 腹脹小腹凸出？4保健法消除脹氣

【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。公仔箱論壇' M3 v9 G7 R8 s' {: B0 |5 y
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？tvb now,tvbnow,bttvb$ L5 q! N: V1 [% _
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。tvb now,tvbnow,bttvb+ E3 c8 C/ E: R) }" G
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
POINT：
1.細嚼慢嚥很重要。# ~0 T3 r* {/ U8 C* O' t
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
消除腹脹的4保健法
【拳頭敲擊　排除體內廢氣】
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。公仔箱論壇5 `& p9 k v( }2 {9 i
【腳跟敲擊臀部　刺激腸道蠕動】5.39.217.765 D# ~6 U, E) l8 B7 F7 ?, T: X
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。6 o) p6 I2 b3 f8 X1 O% ^
【腹部按摩與熱敷　放鬆、刺激腸道】. G6 J- y" }, G5 L) e1 @3 y
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。$ p) b/ N7 k- T3 ^6 U m; {
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
【躺著做運動　刺激腸道功能】tvb now,tvbnow,bttvb% q$ c; ^8 a4 R; P, L3 C1 T! `
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。5.39.217.761 y. q& q) N' z% `/ \' B
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。

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