【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
1 }7 A0 F% Y2 o: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
x7 c/ @' q$ L" w1 M) xtvb now,tvbnow,bttvb便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
3 t" G% H' [. H5 Z+ [腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。0 {: e2 t! K! @6 r8 `7 x9 Z
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。公仔箱論壇2 N2 z+ f% H/ K. X/ n
POINT：
o, w+ V6 y$ `6 A3 F/ h' D2 |, U( y1.細嚼慢嚥很重要。
* O9 G- R ?! m* O# h: K6 S2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb- p8 {; \0 d( H* o; b
消除腹脹的4保健法公仔箱論壇* z8 d( p0 j- n5 z. B! m$ P
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
! T8 r: n) Q# I; j8 vtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w8 N% e1 {. K3 j
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。/ u% i' i* u, G
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
3 x* r9 C$ n8 f4 w% a ^9 \( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
6 i# v( f! _; ?* }7 V* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。/ L% a6 g) z, ~% H' t* J- B. V" }! r
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】5.39.217.76; s1 v! S8 h3 O9 N! ?
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
" q* k1 \+ i" O3 u5.39.217.762.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
3 ]5 E; ~3 z: c- Z$ x; m, O5 J公仔箱論壇【躺著做運動 刺激腸道功能】
: p* U s2 a# u( E8 }( C" K公仔箱論壇1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
8 q- c1 c4 a+ I; C2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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