跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。公仔箱論壇% h) R# n2 A, l6 s3 Z& s9 H' X
0 ?$ b5 E9 a5 }8 m5.39.217.76 3个跳绳减肥拉伸动作
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j" w' O* c- Z* V5 z4 u% \7 E6 c! D公仔箱論壇 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.768 }" V+ ?: `& ]# l
; |" x. F0 q: v1 D+ R+ j6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。公仔箱論壇6 U1 Y' s* d" \( l z2 a0 _/ w$ f5 z
1 f; B5 u: C4 [! _$ ]5 { HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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2 W. E% V l# P8 c# X公仔箱論壇 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。tvb now,tvbnow,bttvb0 b3 A$ P' Q# f) W
2 ?) Q4 l' d4 @公仔箱論壇 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。5.39.217.76' j% i4 n/ X: }! B
& x1 G+ ]9 }6 W {7 ~8 M1 _; W6 U 跳绳减肥注意事项：公仔箱論壇0 q; t g6 y% Y% q- \9 e, K+ u9 X m
+ ?9 ^5 w" x) m2 l8 i2 R& h 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。5.39.217.766 x$ c3 u, E1 ^6 b1 g1 \* y* k
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R' F' ~# J# W" k8 f
3 l' ]( d4 q3 R% b% q* S5.39.217.76 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。% J3 W; o8 l9 N* [
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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0 Z; p) O n c, s6 w S% K) J ^4 h; @公仔箱論壇 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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