跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。5.39.217.76; M j* A0 m+ A# Y5 b
, h9 Z! p+ X( M 3个跳绳减肥拉伸动作& P; H/ M' X! ?- w/ Y Q4 u L+ Y
6 K# k. ] ^, L5 j/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
4 T: [. X% J1 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O) e5 C; @/ \/ n# _/ `, O
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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& C% ^; R% N$ V: L9 a3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 y* \" a! ?+ \
/ K7 @7 A8 I" `! k# ^" N0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。tvb now,tvbnow,bttvb9 H3 p* c& T- s. |5 _0 @; n
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跳绳减肥注意事项：tvb now,tvbnow,bttvb; w0 U+ R( L9 g( S" x, C ]" V
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。* a w. W8 U# p2 x$ E8 B0 i
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。6 L- q5 w% N/ ^1 A
K% }' ^# x G; k! P* e5.39.217.76 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。5.39.217.76. b, H! L) `+ T8 ^+ `% H6 m5 R2 V
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5 @- _$ q* w$ F% P; ?
& z! ]" w1 S# n, A C/ B4 `2 l4 y 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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0 o0 A- i2 U' F, P5.39.217.76 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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