久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
7 y( ]; p* S( n9 G/ B& e! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M+ @, G6 x& `; S3 t( h; S久坐的危害：7 x4 R5 l* b& r5 Y: S6 L' W
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
9 t2 C3 P ~' P- e) Ftvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
w! N, V! u: n- ] C+ L9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
# Y; L. s; A3 S* M; g# J4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
9 l+ }0 E8 `; v" k& S公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X5 Y6 s* v5 w$ z8 _1 o
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
% C M W c% z& y4 F- o5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。6 d2 t: Y% G7 m
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
7 [5 {, F. C8 L B, s. C# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
) p ~% p; l! P* @9 s) ktvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。4 ?0 k9 G" u' A% L V2 I
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.76- n! @+ h* x8 b! t4 K
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
- m. c4 z( D- N4 K# `- Q公仔箱論壇
/ g: {+ @5 @# I: G' Y$ y公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
4 B. ~ a& @7 C5 A( M5.39.217.76決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。2 [0 T9 m: K# E7 ^6 ]3 i/ m
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇: q: ~# Y) E, V- _* Z
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。/ W! U$ \; V& I+ U; E" z" v
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E! Q: H) [ _9 @
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
