久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb' ]+ A' C+ p/ u
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久坐的危害：9 B4 r9 L# Q7 m2 [4 O) ~( N& [! W' n
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.76# y, R0 ^# Z3 W5 }
2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb% m" k& K2 T- T% U
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
2 \# W- I( A. R+ {1 f. f$ X8 c公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5.39.217.76; M0 W8 Z# Z1 {" l8 n6 F% n) `
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇3 h& f I$ f! c! w( Q
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
1 R/ G1 ]9 c' v: C$ u5.39.217.767.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H: a5 X8 b }5 b @3 j3 h
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。8 o: v% K$ x4 _+ f
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.76* m1 f1 c4 E; u* ]* l2 B
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇* t4 W: L3 \8 Y2 q* M0 Y
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。& V) ?2 r7 j, c# l+ r; d! R' C
1 U* D; v0 b1 D6 B公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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/ ?! A# {" I/ y7 M- F7 N4 ~" y- y: @5.39.217.76每天萬步要循序漸進
+ ?4 e* X& _/ r8 u* P公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb8 f# p7 H& ?& T4 ~5 U4 v) @
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb: w g! M% U$ U' A5 j) ^
, J5 g2 X3 X8 u8 C+ D& j, a! Ktvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.76$ q) f- B/ b- T9 I
9 O. O: h& ~. |+ `9 _* K) y; c! A/ x5.39.217.76第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。" X) @4 y% b4 T- G7 N& }* x
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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