久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇$ ?% B2 ~5 ~9 \1 C, O
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久坐的危害：公仔箱論壇; h5 P3 z2 P" A- a. _% Z
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb0 {6 T2 ~' m0 ?$ \4 M
2.導致身材粗短、肥胖。
( ] \- m& C0 m4 ^( _3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
0 V3 _ }6 h) T4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x, }6 G. G' c' h, X5 ~
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5.39.217.767 w6 p3 L% b, c) j" H
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 q6 t! w( y. C* r( h$ p
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V+ W8 g! I$ _5 D7 r l5 Y# i
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
, H; H4 T, U( H5 f+ L: |; [tvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇3 b u3 n) F: ?0 ^3 A% @6 D
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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' ?9 R2 U- A4 Q$ S9 r! b因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb1 e; b/ u9 a I1 s) i
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。6 H1 ~; O6 W$ ~! P7 {2 s
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8 o; O( V8 q* W' u/ W每天萬步要循序漸進
! l/ [8 |6 Y$ b7 T* u5 j& ^公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。% ?8 s" f+ z' @1 e) s$ l
6 z0 I1 b; G4 M9 J7 W7 z為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.76" d! t$ P4 T5 V
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
- u$ e A8 A. P9 c/ l" n3 O) ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~5 R/ T% K, u+ ?, A( Q2 a
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。 j' d |, j( A% }5 M- }8 |3 q
" W$ P& g R/ F8 a$ ^5.39.217.76第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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