久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇( k7 G8 z0 C5 s- m$ s: _$ v$ e
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2 x! C, |( p& E8 l7 g2 I' {, N久坐的危害：
/ d8 b+ v3 m! j8 W) u3 T2 P' h公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
: X1 }9 ^2 C1 p$ `2.導致身材粗短、肥胖。
2 c, V* P V2 Z! d! z# M5.39.217.763.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( W1 k4 d& r8 i, ^0 d( H6 }
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5.39.217.761 s/ j9 K! s- r
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
( ^2 _3 V, K1 |" t" ~: Y7 P" t: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y+ y0 \+ M2 S' b: X
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
: O: B' l4 q) K0 U5 ]3 T% z公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.765 E- q, X% Y0 j; w# X
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.765 V, @, f0 X( v" b
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。) p3 R! D! B" S7 d9 e- F) k, W
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.76% h2 M6 R- I. W- d1 A4 o& @
" E2 L1 S/ J$ r9 e3 Jtvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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/ q3 }1 g9 W3 E2 i _1 m' R) Ytvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進5.39.217.761 u6 J9 d3 _1 s2 C' h
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。" ?- g( {/ ^* s: H
) A: o% M9 g! I4 y7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.76- Z7 d* f: U8 d6 g! k. O
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K/ U6 P3 q( Z' n
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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/ [) w8 g3 G9 y" x0 a" v5.39.217.76第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。% t0 f0 w6 P' B0 M2 `# B% I
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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