久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.768 K4 v7 O. P, _' _) n, y
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久坐的危害：
+ p+ O! M! ]4 e j+ ]! Y# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
3 J. A, P9 J2 v5 x9 E2 q2.導致身材粗短、肥胖。
0 [* Q; Z: ^9 l4 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
3 @. b! }3 c2 E/ D4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。) }# e! b) f, c
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
. i3 j3 E3 X& g* r( o. u OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇3 ^, B$ T' M4 y& K; @
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。 Y ^ ]9 A5 I9 I) n/ c
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇6 d8 T3 Q9 R4 _; }
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
7 ^0 x6 K) d4 R9 U% _tvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
% c; i Y t1 g/ J6 [$ F2 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 Y8 G8 L5 j& H
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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( O# P8 L$ v" q' T& w5.39.217.76舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' n. {4 M2 Q, F* C
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$ a" e! Q- }2 y# E$ D! t: y每天萬步要循序漸進1 d) k7 E3 H" h+ m/ ]$ c2 i
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J% M8 O3 F. ^1 L' o- d% \( h g
3 Y7 m1 O5 o) B4 M& e# h( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb1 m$ a; a' l2 Q6 Q
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。6 P: j) i1 {; Q- E9 t
5 D; M, a5 ]1 I- P# i; q, utvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。5.39.217.762 l Z8 Y: n. E/ p
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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