久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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; y- h$ n) ]3 y# ]# u! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 d. k0 q4 \) T9 Y+ q# P2 g
久坐的危害：
" G6 x- P; ^* N! |- d8 u1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
9 J9 F1 R$ m2 }) ]6 I9 Y" i: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
4 R! u& |; f( ]' ?( H4 j, j9 u( rtvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。5.39.217.76- x, n6 d0 p' h; l8 O- L1 z$ b" q8 j
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇7 d4 S* _) q U: B! k
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。$ a' Y6 M$ ^4 r) H, z6 k: R
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i/ ?/ ^, m% F# S& N/ ]- |2 |
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
. E c& b& n0 wtvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。, Y. @ x/ `" y* _: r
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。" ]% _5 A: @: r3 o- @1 M
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。* V0 G/ M! p; R' Y+ ^
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7 B: b* Q4 y% P$ }9 q' V因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb1 D; B7 A* p- P/ N8 D4 P. c
3 w( _& }4 e6 g5 `舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y# A/ k; F3 H6 G( [* C
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( u- ^5 q9 }% b) y4 I+ T; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進 {' K; c1 R% J0 F
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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6 c& z+ k- U+ k為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb/ s$ n3 P, \; X9 |0 i# V6 B$ ]4 F
9 L/ }& A- b' j5 o7 Ntvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 b4 \: v3 {3 f+ e2 S9 J) B
( }8 `9 F6 k7 k8 V第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ ^3 Q, |7 E9 i( Y& o
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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