久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb# Z7 q& L3 ]! B% q: C R, K. h
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久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb \4 h4 g, I8 `# e' q
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
# E! k9 e" t: z. \% R公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。# a: `, @3 O3 l! R! d
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
. t, g+ J$ B/ e: A$ V* `5.39.217.764.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
! ~) l1 i& W! w) S5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。# P) ^& }; \) @4 `5 d1 _5 }/ E' E; L
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
6 E$ O7 z) t- V8 I. P/ ? q7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
( x$ H/ H |5 q% |+ R5.39.217.768.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇& T1 u0 w. Y# _) x0 [. g6 A
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
e8 X" f1 s1 ^; T8 qtvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。6 M' J: [. J% G5 W9 O8 X1 P$ B% o* |
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' |* v) U, T8 O! ?% e0 v因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \5 y& s! B& ^; k
- w* Y B3 F/ b' w8 Ltvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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X6 R; T+ d$ n* {1 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j! x+ Y8 O0 H% ?
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. h- r( P" v& C0 n! D+ t: S, r6 \) j" b5.39.217.76每天萬步要循序漸進
w$ @" ]/ g; @, F公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。1 h. x6 |5 D& a6 G0 f& A) n
8 M- `$ ^% O Z5 j( `$ p: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
3 X0 Z1 l" C0 g7 o9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b9 x5 N4 d5 J$ L& O* s- r
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇; N% W6 }/ f3 R5 a; O& r
# L" Y+ u# g0 C. o6 S第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^6 C1 q% P: C I" V9 I6 m( z% F
$ w O6 M1 ~) {. v; Z第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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