黃施博（註冊脊醫／註冊中醫）tvb now,tvbnow,bttvb; s4 B& i+ k* [
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) U: |* u+ ]# V/ z3 ^7 {3 \0 F5.39.217.76《黃帝內經‧素問》：「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞」為千古不移的養生法則。但是，以現代的眼光看「養生之道」，可以從身、心、靈及財四方面着手。在上一期，筆者已經論述過注重飲食及營養方面的平衡性，對身、心健康的重要。另外，休息、運動及精神的放鬆都是「養生之道」的關鍵。
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! J* `2 D/ B: H, `6 otvb now,tvbnow,bttvb 延年益壽」是人類不斷追求的渴望。 . n# z" q$ E: {2 ^" W3 _
經歷五千多年的中華民族，一代一代龍的傳人把「延年益壽」的渴望，從不同的民族角度、不同的宗教信念、不同的風俗背景、不同的醫療方式、不同的食物烹調、不同的武學技術，透過不斷地觀察、不斷地體驗、不斷地領悟、不斷地反思、不斷地嘗試、不斷地實踐，繁衍出多元化的學說、理論、思想、哲理、修煉及法則，綜合組織成一項獨一無二，異於其他古文化的「養生學」，成為中華文化上重要的瑰寶。除了食療，運動亦是「養生之道」的重要一環。
" _- t$ ?8 G/ Z. v5.39.217.76運動
4 `4 w4 L* t; r# ]. M/ i5.39.217.76 運動對身體有莫大裨益，只要定時作出適量的運動會使身心舒暢，疲勞盡消，更有刺激大腦，調和心緒，令人精力充沛，心情愉快的作用。
. X$ F, |2 p2 ~- ]' h9 Z: Z8 k公仔箱論壇 不論選擇哪一類運動項目，都會帶來熱量和能量的消耗。熱量的消耗可幫助腸道蠕動加速，使身體對食物吸收的比例降低，間接影響體重。另外，在運動中所消耗的能量部分就是從燃燒身體內的脂肪所得來。保持正常運動，保持血液中的血糖水平正常，隨着運動使脂肪消耗，就會自然減除過量的體重。再者，能量的消耗間接可影響睡眠質素，多做運動可幫助自然地進入夢鄉。
( o, q8 m. R& q3 t" h' j7 o3 _) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 從科研報告指出，運動可提高人體的心肺功能，有助深呼吸，攝取更多氧分。運動亦會強化心血管，減低血液中的低密度膽固醇，從而預防心臟病和心血管毛病。
, ?" u" D$ g; ~9 M 在免疫功能方面，隨着運動使免疫細胞增加，可有助抵抗病毒細菌，預防發病機會，運動亦可促進內分泌及新陳代謝，誘使體汗的排泄，使體內的廢物及毒素排出體外。運動還可以促進腸道的蠕動，令食團更容易在腸道輸送。除此以外，運動亦能為我們減除壓力，令心情放鬆，有利腸道內益菌的生長。
# d- Q/ r9 M T" N# i: S6 A. e公仔箱論壇 在芸芸眾多運動中，以競步及游泳這兩項帶氧運動於身體健康特別有益。tvb now,tvbnow,bttvb4 |1 k# J8 b* | k" v+ n% N! t
競步運動公仔箱論壇 R' |, P/ ~/ D
想強身健體，很多人都以為一定需要激烈的運動，但競步運動正正相反，除了不是過分激烈的運動外，還有很多好處，對整體有益。競步運動是非常簡單、方便、安全，而又易做的帶氧運動，還可以增強心肺功能，增加骨頭、肌肉的能量，亦會有效地為身體帶來消脂作用，以及體能全面的發展。
% Y6 t8 x& y$ X5 L5.39.217.76 競步的要求很簡單，只需一對避震良好的運動鞋，簡便的運動裝，就可以隨時在室內或室外進行。再加上競步對下肢關節的撞擊力及壓力相對比跑步、慢跑等項目低，所以這項運動對身體造成損傷的機會比其他運動低，可說是非常安全。故此，競步運動老少咸宜，裨益甚廣。4 S8 F( g! W9 D4 q5 j/ ~
隨着年齡的增長，骨骼及肌肉的功能會漸漸退化，當腳部的關節及肌肉衰退時，不但不能正常的行走，亦會產生疲勞、膝痛的現象，明顯影響日常生活的質素。競步運動是集中下肢的鍛鍊，可強化身體下半部的肌肉，長者亦可參與，可幫助長者改善衰退的變化過程，保持行動自如，持續運動，更可延緩身體衰老情況。
+ Y) B( q' G( m4 p n# _' Q+ h6 B水中運動
5 R0 {& ]$ q _7 b1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 在芸芸運動項目，各有訓練體格的益處，也各可發展成不同的興趣。可是，某些運動因為其特性不同的關係，很可能局限發展身體某部分肌肉的鍛鍊。舉例說，乒乓球類或是網球等需要使用球拍輔助的運動類型，就會令做運動的人專注於訓練主力手的一邊；另外，有些運動亦局限於上半身或下半身的肌肉訓練，都是未能全面顧及整體。在運動中，游泳是較能顧及全身肌肉鍛鍊的一種。
8 p+ D0 S, x+ k+ w: U: V6 K* V公仔箱論壇 游泳所要求的環境跟其他運動不同，當進行時，幾乎全身都要在水裡活動，令身體左右兩邊，上肢及下肢，以至全身均有機會接受均衡的鍛鍊，身體的機能亦得到平衡地發展。
- Q6 y. _. R0 _; Ptvb now,tvbnow,bttvb 游泳運動最要注重換氣與浮水，無論泳者用甚麼泳式都必須不斷的換氣呼吸，加上水對胸腔的壓力，促進呼吸加深，增大肺活量，相應增強了呼吸肌的功能。另一方面，游泳時當人體處於水中尋覓水平狀態，不停的活動有利於下肢和身體靜脈血液回流心房，促進血液的循環，正好鍛鍊心肺的運作，促進呼吸系統及循環系統功能，增加肺氣量和血流量。身體在水中沉浮，水的浮力令地心吸力影響受重的關節、脊骨間及整體骨骼，令壓力減少，使脊骨及周圍的肌肉處於鬆弛的狀態，減低出現關節退化、關節炎等毛病的機會。此外，游泳亦令皮膚及肌肉得到適當的按摩功效，這是其他運動不能提供的益處。公仔箱論壇5 s0 a; ^1 f- a! h/ `' h
游泳有鍛鍊體魄，紓緩壓力，預防和治療疾病的功效，可說是對身體極佳的運動，而且適合男女老少，配備亦非常簡便，只需一件泳衣或泳褲和毛巾，到社區內的泳池或海灘就可以進行。況且，如果能學習良好的游泳技巧，不但練得熟習水性，學到求生技能，亦培養自救的能力，除此之外，因為游泳是整體運動之故，可塑造較為健美的體態。在享受水上活動的樂趣，更得到健康的體魄，所以在「養生之道」上，游泳可說是一項良好的投資。 |
發表於 2015-5-8 05:49 PM
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