撰文：黃施博（註冊脊醫）
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甜蜜的夢鄉是人人每天晚上祈盼的境界，若要睡得安寧，就要懂得如何選擇合適的「睡眠寢具」。 在芸芸寢具中，除了談論過的床褥外，枕頭就是最貼身、最親密的睡覺夥伴。 如果揀擇錯誤或不當地使用這個夥伴，不但睡得不好，還會影響身體的健康，甚至造成經常性「落枕」，令精神緊張，工作不對勁。若要「安枕無憂」，關鍵就是如何尋覓一個睡得舒適、安心的枕頭。
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市面上有五花八門，不同種類，不同形態的枕頭，有厚有薄，有闊有窄，有軟有硬，有些用棉花，有些用羽絨，有些用乳膠，有些用樹葉，還有些加上磁石、水袋、空氣、太空纖維及其他不同的附加物料，各有標榜對睡覺好處的「健康枕」，要選一個合適自己的枕頭，真令人不知從何入手。
$ W) v% W p; A! ^5.39.217.76 作為脊醫，筆者經常被問及關於枕頭的問題，有見及此，筆者以脊醫的角度解釋枕頭的重要性、適當的枕頭高度、枕頭的功能、選擇枕頭的步驟、如何保養枕頭及幾時需要更換枕頭等等的問題，使讀者在選擇枕頭時，能夠考慮不同的因素，逐一解決複雜的疑難，揀選一個最合適自己的優質枕頭。
6 l5 j7 d6 `2 {/ s認識頸椎的弧度4 T+ R' K) L* v
脊骨的發展是非常奇妙的，從人體旁側觀看脊柱，它並不是筆直的，而是有曲線的弧度，用作減壓和避震外，還增加曲線美。最頂七塊是頸椎骨，擁有一個稍向前凸的生理性弧度，這個弧度在出生4至6個月大的嬰孩開始形成，因為他們對周圍的環境感覺好奇，會抬起頭來四處看，所以這是後天性的生理弧度。由於每個人生長的環境都不一樣，各人的頸椎弧度都有差異。
! U- ~: @% I# Y$ b+ L( _5.39.217.76 頸椎骨除了支撐著身體最重的頭顱外，還可以使頭顱抬高或垂下，活動範圍非常大，左右側彎及左右平轉180度，都是頸椎弧度發揮的物理作用。公仔箱論壇! R' T" H1 J7 R O( B7 o
枕頭的功能
6 \1 M Y$ A3 ~! F% N- F; Z0 C7 \5.39.217.76 枕頭最主要的功能是提供一個良好的支撐給予頭頸部，減輕肩頸壓力，在仰臥時能保持頸椎的生理弧度，使額頭與下巴於水平線的狀態；在側臥時能保持頸椎筆直，令左右兩旁的頸肌平衡。使用枕頭的方法非常講究，其實應該把大部分的枕頭面積枕於頸部，而小部分的枕頭面積枕在頭部，使頭頸肩都受到充分的支持，得到舒適的依靠，安頓頸椎，維持弧度，令頸膊的肌肉得以鬆弛，完全休息。所以「枕頭」這個名字事實上誤導了大眾使用它的方法，以為只是枕在頭部而已，實在理應稱為「頭頸枕」才對。
& u1 q5 g8 h4 n2 _& J$ J+ R$ Gtvb now,tvbnow,bttvb何謂適當的枕頭高度呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- P4 X/ @) e N
「高」枕無憂？) |* G" \) h3 o6 C
枕得太高不一定是無憂的，因為枕頭太高，會改變了正常的頸椎生理弧度，同時頸部就會懸空，得不到任何的支持，因此頸膊的肌肉緊張，頸椎周圍韌帶勞損，令椎間關節功能紊亂，引起椎間關節退變、頸梗膊痛、手痠麻痺、頭昏等症狀，導致落枕、頸椎炎或頸椎病，甚至脊柱失穩。
% q% O- r9 e* s) ztvb now,tvbnow,bttvb不墊枕頭又如何？
5 a, o4 Y* \9 `' o- {4 P6 btvb now,tvbnow,bttvb 既然睡在過高的枕頭會引起頸椎病，不如乾脆不墊枕頭又如何呢？千萬不要這樣做，這也是不健康的。當不墊枕頭時，在仰臥時頸椎彎度將會加大，頭部便會過度後仰，在不知不覺間好容易張開口來呼吸，會有口乾舌燥、咽喉疼痛及打鼻鼾的現象。如果側臥而又不墊枕頭的話，那麼上側的一邊頸部肌肉會過分伸展，在長時間的牽拉情況下，使頸部肌肉疲勞、僵直，最終會導致痙攣、疼痛，甚至引起「落枕」。( |+ P/ Y& S4 @
低枕又怎樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @. c5 s% M. B0 M
高枕不能為，不枕又不能，睡在低枕又怎樣呢？睡在過低的枕頭，使頭部處於低的位置，容易使頭部血管充血，令敏感的鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸，醒來以後，頭部會感覺發脹，臉部或眼皮更會出現浮腫。 X# c T8 k# O4 q* r" l" T
適當的枕頭高度tvb now,tvbnow,bttvb: `3 c1 O' y+ O0 @+ k: H$ X( @
試想一想，在日間工作時，每人都在運用頭腦中，必須要一定的氧分血液，而當時人體的位置主要是豎立的站著或坐著，循環系統在反地心吸力之下仍能輸送充足的血液上頭部；到了入睡時間，腦部亦需要休息，便不需那麼多的血液了。然而，睡眠時人體的位置是躺臥著，血液輸送去頭部的地心吸力相對減低了，更容易輸多一點血往頭部，所以頭顱應要枕著枕頭上，加一點阻力於血液的輸送往頭部，以免輸入太多血液，影響安眠。
* B& o" L b- x6 z: w8 otvb now,tvbnow,bttvb 根據專家指出，枕頭的高度，應以仰臥時使頭部與軀幹保持水平線為佳。一般來說，實用的尺寸就是高10-15公分，寬25-30公分，長55-60公分，而側臥時高15-22.5公分為合適。當然，每個人的頸椎生理弧度都不一樣，具體的尺寸需要因人而定。公仔箱論壇* P0 S0 {2 j$ \
軟硬的選擇$ S5 w5 }/ ~% } l8 X/ P
除了注意適當枕頭的高度以外，枕頭的軟硬度亦需注意。如果枕頭太軟的話，則難以保持特定的高度，不能持久支撐頸椎弧度，使頸肌容易疲勞，也不利於睡眠；反之，若過硬的枕頭，將會給予頭部的接觸面積較小，壓力增大，使頭部感覺得不舒服。因此應選擇適中軟硬度的枕頭。
4 i4 b- B* R8 _* F. g! e0 e公仔箱論壇 枕頭的彈性是另一個應注意的項目，倘若枕頭彈性過強，頭部則不斷受到外加的彈力影響，容易產生頸部肌肉疲勞和損傷，不利於健康。相反如果枕頭經過整理後，立即回復扁平，失去了彈力，提供不足的承托力，這時就是更換新枕頭的時候。 |
發表於 2015-5-8 05:44 PM
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