【華人健康網記者林芷揚／台北報導】近來茶飲風暴席捲台灣，民眾平時愛喝的紅茶、綠茶、烏龍茶、花草茶等多款茶飲都驗出農藥超標，讓愛喝茶的人心驚驚。為了降低把致癌物質喝下肚的風險，少喝飲料、多喝開水其實就是最好的應對措施！喝水不只能解渴，還能增加腦力、幫助瘦身，好處多多！
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5 [( ~, r6 p1 `1 c7 [+ o一般民眾都知道喝水很重要，但是除了解渴，喝水究竟還有哪些好處呢？此外，喝水這個行為看似簡單又普通，但是究竟適合什麼時間喝、每天喝多少，都是一門學問。7 m$ R) j; m4 a3 b* N9 D
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【不可不知！喝水7大好處】
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1.降低罹患心臟病風險, ?: H+ u( o4 d$ X; Q- t! k Q
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一項於2002年發表於《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)的研究發現，每天飲用超過5杯水的人日後死於心臟病的機率比較低，其中女性降低了59%，而男性則降低了46%。* o* n0 l G4 H: X
$ N4 l& _+ {& z# q( c2.減少罹患腎臟病風險公仔箱論壇2 k- D3 O" q" `% q, d9 a6 z6 l
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2011年澳洲雪梨大學(University of Sydney)的研究顯示，每天喝足夠開水的人，罹患慢性腎臟疾病的風險比一般人減少很多。
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1 ?2 }5 |7 R% T# J公仔箱論壇3.預防膀胱癌5 [- V4 N' Y) H- F
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美國《赫芬頓郵報》(Huffington Post)2011年的報導指出，布朗大學一項長達22年的研究發現，每天喝超過10.5杯水，罹患膀胱癌的機率降低了24%。這項研究發表於美國癌症研究協會(American Association for Cancer Research)的年度會議上。
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4. 加強排毒
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台灣黑心食品氾濫，近日黑心胡椒粉和咖哩粉因添加工業用碳酸鎂，民眾可能將鉛、汞、銅等重金屬吃下肚，對腎臟造成負擔。對此，林口長庚腎臟科系臨床毒物科主任顏宗海醫師表示，民眾可透過多喝開水，加速上述水溶性重金屬的代謝速率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j6 z7 S1 _' l5 u( Z2 g
0 |( V8 h9 j9 C" B, M3 ^5.39.217.765. 幫助減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l* U( s- j4 H2 _3 z, q" i- S2 t
]/ h; h t- q' o9 y, y+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項刊登於2010年美國《肥胖》(Obesity)期刊的研究顯示，吃飯前先喝500c.c.的開水，3個月下來可以減少2公斤，瘦身成效比沒喝水的人還要好。更令人開心的是，習慣在飯前喝水的受試者，經過一段時間之後不但沒有復胖，體重反而可以繼續下降。公仔箱論壇 {: n3 k. p" N6 v* w4 |
5 t. B+ k/ [* C0 F( C- c$ }$ Ktvb now,tvbnow,bttvb6.擁有好心情3 }5 ^; e1 G2 a' [9 _
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一項刊登於2013年《營養學期刊》(The Journal of Nutrition)的研究指出，攝取充足水分的女性，比較不會有心情不好、疲累、頭痛等問題，注意力也比較集中。: H3 u- ?) Z9 W( j! E
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7.腦袋更靈光
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/ Q) n% o7 ~7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2012年，英國國家廣播電台(BBC)曾報導，英國東倫敦大學(University of East London)研究就發現，考試時補充水分的學生，平均多出4.8%的得分，成績表現較佳。負責該研究的鮑森博士(Dr. Chris Pawson)指出，腦袋中有充足的水分，可以訊息傳遞和流通，有助專心思考。5.39.217.76- l- a$ i' K/ t1 i2 r# ^# s+ n
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【每天喝多少水才足夠？】. P& l/ K" ^- X9 f2 u
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既然喝水有這麼多好處，每天應該喝到多少的量，才算足夠？營養師王子南指出，自己的體重每公斤乘以30c.c.，得出的數字就是每天所需水量，而這些水份來源包含從食物和其他飲料中所攝取的水份。tvb now,tvbnow,bttvb2 J r9 b2 u9 k+ h
9 L( O# _' a" b& |【什麼時間喝水才正確？】
5 a3 W$ j% j$ ~. \" Z; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A/ |3 j( B W" T) [# n新光醫院腎臟科醫師江守山指出，喝水的適合時機主要有三個時間點：tvb now,tvbnow,bttvb5 n8 L; Z7 v5 m
: D$ ?2 W5 s8 M( o1.起床就喝水公仔箱論壇7 C5 a7 P, J1 x/ J7 ]
( u* U' N9 W- h3 u/ s$ ^9 A8 O' K建議早上起來就立刻喝500c.c.的水，有助促進腸胃蠕動，將晚上睡覺時產生的廢物排出體外，並且降低前一晚因產生尿液而提高的血液濃度，預防中風。: g! ?* Z: j; N- p
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2.運動前、中、後都喝水
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1 l, s/ o, M: B$ j' I+ E" ~ ^一般以為運動後大量排汗，才需補充水分。事實上，運動前就應該喝一杯水，讓運動時的血液流動更加順暢，並且幫助代謝。若運動時間比較長，運動期間也要持續補充水分。2 P2 p- x$ ?4 m
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3.身體出現缺水警訊時 o2 }. w( T3 b' O1 T
- \ i3 q- ?* O Q7 j5 ^. t; T) F公仔箱論壇身體水份不足時，不見得會以口渴來表現，還會以排出深黃褐色的尿液，或便祕，或舌頭味蕾與味蕾中間裂開，或出現血壓偏低、飢餓等現象來提醒你該替身體補充水份了。
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在黑心食品當道的現代社會，喝白開水不但無負擔、健康，也能加速排除生活中不知不覺吃進的毒素。想要有苗條的身材、聰明的大腦，以及減少罹患腎臟病風險，更要多多喝水，簡單又省錢！ |
發表於 2015-5-8 07:50 AM
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