一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇 w+ q, l4 M$ F
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
- h1 \/ S/ \5 ?4 U5.39.217.76每天補充6-8杯水3 [1 V+ Q4 f s( q
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇6 i5 |- Q7 p0 @8 L
如何預防心腦血管疾病5.39.217.76& v5 k0 e8 a3 ]! u2 [; O5 ^7 F6 k
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
3 B. D* v2 {+ N3 itvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
S( P. M$ Y# T! l5.39.217.76綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.76( ]* n8 `3 \# J1 h8 |
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb m% g. \3 n, S F/ y9 S
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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* y- {. {3 t$ j5.39.217.763.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb, T+ ?, L) Y( z& Y* |3 r9 R1 L) [: ?
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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* W/ l: m2 |% D; s6 w8 ztvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧/ n0 O" Y& O, p# I$ t8 @* B/ _5 Y
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇$ }1 | t, W: {/ O, k
5. 每週至少吃兩次魚4 e4 j; V0 [" X, ^* X6 ]( a
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
- c2 Y0 F$ T, `7 ftvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
1 h( e- Y& h: r5 n# N公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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0 Z' ?& n: _/ z7.多吃新鮮蔬果
5 Q( T! M1 l' u# u5 V( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb- P7 H% @1 s" J O
8. 每週吃150克堅果
: F+ v; a" L% X3 |' E! c5.39.217.76每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇3 w7 Y+ j+ ~2 }% {1 m
9.更換麵包醬5.39.217.764 [! G- z0 C- q: w- M+ b O
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇- a8 e1 v. @5 |9 [, n: G) I! |
10.每天2湯匙亞麻子
, }. r: I+ e* _: `tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
, k y+ u; t8 z, f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S7 a. L" N* y; v8 h* ]
11.少量飲酒5.39.217.764 [ S, C$ Z- z/ j1 h0 L& S9 Z
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
! p8 p+ u2 g& V* w/ Y NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h0 e' Y! Q' i8 d
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
' Q$ d6 u. _" ?0 ]" \5 V) A J: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物. v6 S+ @6 `8 _8 G
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.76* `8 {' F- Y: q7 u5 |8 N1 U; h2 j
14. 練習注意力集中
3 ~! o6 s- c; p! o1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
+ q8 c$ l: p' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y7 W! T0 }' {" Q8 b2 O( @15.豐富精神生活
) t3 g; s9 B! ~tvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb) x& n, n' R% @$ N1 a' ^
16.多與人群接觸
, ?: o+ Z! P6 o: d5 S公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
6 n- s2 m; m! a" l$ F5 b公仔箱論壇17.食用大蒜
0 b5 d0 l8 C/ @5 { y. s4 \大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
6 ?; }* `6 R* k) c5.39.217.7618.服用阿斯匹靈
! [6 y. W! m6 M# e# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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