一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。; r* |2 p! @6 C; N9 l. O- Y
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？- _' A1 H# C1 R3 D
每天補充6-8杯水
: Y. c' [* Q5 H8 Q0 K7 L. s4 ?飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N* c0 z" G' s- p9 `1 u2 x
如何預防心腦血管疾病
: `& g; B& v# K: A2 s3 x公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
8 a3 a4 t6 `7 _5 y" x/ m1.喝綠茶
. ^2 T# H$ p6 M! U' V0 @; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇" H% t0 F) p0 w0 [
2.計算脂肪攝入量
- X- [. \ A& w2 `' f公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。) K2 K7 y+ Y8 Z- X# c7 `
$ J0 s1 g8 w( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 W/ C O! P. D2 y8 o, Q: y
3.義大利療法
6 u3 N, j% G' g' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇) L( F' P- j1 K4 f: R
: r* D$ R& E5 ~9 X& l I4.多吃五穀雜糧. n/ q# x" |; D7 C: p
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
0 G$ V& a9 e4 g4 _ m5.39.217.765. 每週至少吃兩次魚
3 _9 }% |, j" L: _5.39.217.76肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇5 _. t; ^. _. U; i( D1 l; a
6.多喝果汁
- ]! I# W) ~& K: r$ S柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
, S$ }/ `4 A- F" n, z5 f每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。4 }) z* D9 }! g5 a ^) I: L; C
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb3 k% S4 k$ y( ^" T& o6 c s! {6 x& e
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
: o' E4 v: w0 U3 v" s/ l8 h$ g公仔箱論壇9.更換麵包醬
8 q) n/ s) }* r0 u8 x* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb) s0 }8 C7 ^% M# J$ X, @( J9 r
10.每天2湯匙亞麻子
+ W7 c4 I. S, w3 c公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
0 i8 O" h' \- @4 I" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?6 }0 m$ K, H5 A8 b2 |5.39.217.7611.少量飲酒5.39.217.76% n- T8 {! y# `
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇. }" `; s0 ?) |0 y* s$ K
12.堅持規律運動2 d' ]+ i3 I) J4 ^
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g$ @; ~/ N' t. |1 M5 o! {, y
13.嘗試新事物5.39.217.76$ W8 [3 P/ y1 ~
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。: b) ]; |5 s5 @9 ~! s5 I4 b
14. 練習注意力集中
* e7 Z! ^8 p: y遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p0 | a; d+ J1 T
* m. ~/ C1 F$ `- Y1 s3 V: A6 Atvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活5 Z. _% o$ l' y! h1 [
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.76- y& Q6 H- L6 @+ z2 |% A
16.多與人群接觸
- h7 _* l( M- y9 @% |- M5.39.217.76與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。" V% G; o. X. A, @
17.食用大蒜+ c/ g4 R2 [4 r8 ^
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb% S! Y; X) \) _' e% ?) a% z- g
18.服用阿斯匹靈
1 Q6 z, E' V6 [& I5 i6 n, g5.39.217.76在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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