一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }% h& u) c s ~# q) {1 |1 J
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？9 m3 M( D8 e% l& W5 F& V
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _; t# W1 _. b1 P! l: [. `
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
" [$ Z! R/ Z2 X0 y; D: o- O- R ]公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病
- U3 A+ l' r/ ^2 d7 M% |心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
4 C1 f; J o3 W# n( e1.喝綠茶
5 ?4 B/ Y9 a+ T4 \6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
- a' e0 R2 u! z8 ctvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量" `. P3 j4 d( f v6 L2 M
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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. J' y8 `2 ?- X; b2 a5 a7 j E+ m公仔箱論壇3.義大利療法
/ U5 w& y1 H1 P4 \8 u7 V4 X多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。: x- S' ^! E4 X" a% Y- _& M( u8 @) D9 g6 ]
3 _9 y& h2 R7 P; x7 o4.多吃五穀雜糧/ @' ~' w/ k! ?; q
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
5 E! ` {; J. D; `0 }0 e: d: G5. 每週至少吃兩次魚+ o, T. r5 T- k5 |
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.76# i; f5 q1 w, n8 [ g" E2 ?: B
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb+ w" {' s! x% x5 d @0 F
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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- K8 Y& d( Z) H& S7 z( P. A7.多吃新鮮蔬果6 @3 B# h: N, ]+ l6 E2 Y! Q
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
* N+ y; c1 ?2 H9 `/ T- S! {7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果5.39.217.76) V4 ]/ J P( V; K0 q
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
/ O* V8 Y6 x; s5 }* stvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬
9 L# T; P$ x. I人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb& w: e# E6 k. h" ~4 ?7 x% x# q
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I! j9 u" i" {$ [) M7 r! C
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
) x8 w# b; |7 @! C4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M7 |6 E8 V+ T7 Z; D3 j- stvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb1 j! e @6 P6 K" Y( _: y0 g
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
9 Z( `7 P8 R6 z5.39.217.7612.堅持規律運動
! G! Q9 i! A! f9 o8 F. c公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]% z1 P" _+ h# C
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w4 q; |0 B% E( j; x
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 W$ M: {# m0 O
14. 練習注意力集中
! L5 @4 l' X2 ?. S1 s! Y: T2 o5.39.217.76遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。$ x( C2 V8 B- F: R$ D6 A
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15.豐富精神生活
6 [0 p& M, _/ a" R7 }! r$ m傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.761 G7 M7 x7 R+ p. l; t& r. i
16.多與人群接觸
7 N7 C, ^# r7 X! m q4 Z, d公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z7 s- H8 {: B$ Q
17.食用大蒜
! Y/ G) t. _# j4 P$ Z! b, h大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。! M3 ^# @% n8 ]8 M' X
18.服用阿斯匹靈
" S: d9 H) K, Y( ?* E6 o在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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