一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
3 T; q4 h# ?, [' H- V. B喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
% \ v/ A X1 ?2 m5.39.217.76每天補充6-8杯水
7 J, ` p' Z1 N飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。& X( i; Y5 n2 E" R5 B1 l
如何預防心腦血管疾病
; t" I7 B+ e1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t- H# e" N' N( C
1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {, X8 I- u0 t7 T k
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.76; y) r$ O8 l/ L* D8 \5 X
2.計算脂肪攝入量5.39.217.76+ X# _+ j7 e/ ?/ q2 Q
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。/ s9 R& p( S# u* V" d) d" f3 q
- Z4 K8 I$ @5 k R& g( X& K公仔箱論壇 公仔箱論壇9 O$ ]8 a% `* L7 S6 n" _# Q/ W8 T
3.義大利療法
8 O, a7 l; s$ p" J; qtvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
; X9 g ^& s4 _: ^tvb now,tvbnow,bttvb
( s6 E. k8 l7 N; U" v3 g3 X! ]4.多吃五穀雜糧
7 [7 I; ~7 V! N$ h5 b. f研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇, u3 b3 c( z6 q: h# H3 R
5. 每週至少吃兩次魚* p$ s n! u% b' R/ \- H) E
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
, i2 l. Y% o- a6.多喝果汁
0 ~' C9 [9 [1 ytvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5.39.217.76- L6 y9 A) Q% A: B& y
9 Q5 H) H. l4 M" _3 O7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果5.39.217.761 J+ L% u2 w- G1 l O N% Q1 L, s
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
% E- R k Z7 D5 U, h8. 每週吃150克堅果5.39.217.76/ @# B7 o' {7 p) O8 v, E! O3 m6 z
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.760 A% K: R1 d8 }
9.更換麵包醬
+ P1 y) B( q* O. l% c' G; G; R6 R人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。8 J% [" q8 d" L i! \0 H$ B9 E
10.每天2湯匙亞麻子
& f7 E( B6 E9 h/ t公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
0 B1 ~+ f/ `1 S4 I% H. t5.39.217.76
8 H% j6 H: N, P' {2 T( j9 e$ y公仔箱論壇11.少量飲酒
& q- n, N3 G+ |# h3 d8 r& u& `. J研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
2 ?; p' C! {& B, H8 d/ H' x12.堅持規律運動5.39.217.76+ K; O4 u3 |$ y3 M
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb6 M, R" {9 v8 i5 \8 G2 K' e
13.嘗試新事物
6 S8 ?% M- C2 r5 D! n! b& _* n公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
* r& |! k4 Z' O+ h/ r2 h5.39.217.7614. 練習注意力集中
7 v' s6 h# k1 f8 @7 vtvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ A0 u/ s9 d; l4 a! ?3 a
" n1 \* B! k. F/ d. M, Y. b
15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb, Z I7 f8 @% U ]
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \7 f6 J3 D% H+ Q2 B: q4 R3 t
16.多與人群接觸
( G: H0 c* q+ K3 e與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
& t8 j& b: r8 X. @4 r9 {5.39.217.7617.食用大蒜5.39.217.76; h: ?0 c- S) b5 S/ J
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
; W, V/ Z0 {+ Y J18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u3 t1 y7 b, m; V3 }$ }3 o5 n4 M2 w
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
