一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
- g& J$ a2 A5 W. h! Y Vtvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
( X, e, l! A) K% I+ d: o$ x5.39.217.76每天補充6-8杯水
; b8 e8 j9 M; B% E9 i! Q0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.762 S% ~) w% V- C, V; y; I5 ?
如何預防心腦血管疾病: `3 |: a# K' a9 k, |: {, d
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
4 F' q a, z+ X. N" K E9 D; \1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D8 G) p) R& \5 E
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
/ `* n" k7 B" U( f8 X; v7 n公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量
! [- M e. e: [% y# Y脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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$ [1 m/ h# ?' C5 b; c5.39.217.763.義大利療法
' { g% @1 G% e/ b- T& c/ t- ?4 e5.39.217.76多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.76- B# H9 J& Z/ I4 \% K
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4.多吃五穀雜糧( L: h# ~+ A- L# V9 O
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。% Q5 P8 m8 x! k
5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇- n( I3 e& K# H) z6 m
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。. A! w1 T* L: D/ i! j, f: X
6.多喝果汁
; O( B/ U* A- x Q: z; d3 m柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。. c7 S; t! ~7 {; V, t- i) `* K7 S
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7.多吃新鮮蔬果$ O3 Q+ Z# T- v& t7 D- A0 j2 P
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
" f* E! V4 M6 [) A! Stvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb; ?, i* c; G; N
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
# Q0 p) @+ L0 u* P7 |# d9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 n/ q) U' @# I7 t* U
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! d1 g4 m* g/ A. _3 y5.39.217.7610.每天2湯匙亞麻子0 Z' q& f( f' D! f* u1 |% d9 v
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。9 j( |# }1 L, v5 v: r
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o1 E4 ?0 k6 D; s& Q6 x
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
& U. ~: F% e( \4 _ t12.堅持規律運動公仔箱論壇 d, T2 A& m- h$ V& ^2 @
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 B! B: K5 @$ z0 t9 V! F: Z B13.嘗試新事物5.39.217.761 Y( [4 h2 P4 k. M6 v' W6 w
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。9 [3 q; P% n6 s
14. 練習注意力集中
8 v- O. i" V$ L e, ?遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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7 Q4 f, K' \- i1 B. @# ftvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活+ E) w8 F" P* C' `
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb& k- t- T2 x4 S: I5 Q2 a* M v' _
16.多與人群接觸5.39.217.76& |. A* ]) W, y6 Z. t8 r& R
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。4 T- s) H8 _: G
17.食用大蒜
% M, |/ E) S9 v大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
, E$ @. k6 b* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb2 k( g. r6 W- Z6 c) d3 Q Y
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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