一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
' m& S. x0 c7 O; B V% S4 O$ ^公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
; P( g2 z5 v' w, dtvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水- m; M7 G4 j- v- X- x$ Q
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
5 m/ h, i+ G6 _+ o5 m# Z. G" y公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病9 u( v7 S; m# P3 A c! G
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
6 M5 ]9 I: Z# \$ B+ v m1.喝綠茶8 N& s% e; e- v1 N# f
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
" {9 W1 y- ^7 S3 ^% V: @2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F8 ~' j, d! B! \8 k8 A8 U
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇) z, |. w: m; R; @
) k# V7 @- w2 g; f& t! o" f8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
. s _+ D( [' P. X8 `8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法
# C3 B9 O; X, s; r多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。9 t0 }5 S0 ~8 E" \$ ^+ ]; m: a
% @2 `5 u x( R) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇3 F7 [, A6 u* u* Q2 N
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
8 K! ^! J$ k0 Otvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚) i2 m1 v$ H. S8 u
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇0 c6 h& q W+ @# M" ?
6.多喝果汁
: F* ~3 b: e, O* b, Z柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
* b6 y3 F. K" S, c3 N' otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 N% E d0 B7 ]9 r, i
7.多吃新鮮蔬果5.39.217.76! ~; ~& [* f* K3 e! }5 ^5 S
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
$ v4 N! t2 b2 f) mtvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
' v v( M m2 i f* `每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
+ S( R* g3 P e6 A9.更換麵包醬
& D8 w8 w! o% a' l$ W: E x5.39.217.76人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V+ D/ C* P `" q" z8 _& v
10.每天2湯匙亞麻子
3 A; r9 m/ H6 K6 `: m* h* i" @* c" r0 p5.39.217.76亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。3 t% n' m C3 y0 V- r6 @8 c( t
0 q! E0 } s( E( w+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
% H5 q" t) d5 e/ O7 G, m/ {5.39.217.76研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。4 e) |0 ?1 ?) K" L3 T6 ^
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb8 q4 J' P0 Z/ q/ W( X3 C
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇7 ]8 ?, q5 Z, N; f3 V
13.嘗試新事物公仔箱論壇' ^/ I9 m( F% M* f8 |3 V) ~9 D
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇/ A' k1 ?+ B) h
14. 練習注意力集中
0 Y! I X# ~ f2 }7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。; V2 ]4 Q- a Z' D0 ^5 d
5.39.217.769 P) u: i- M4 i, w9 O
15.豐富精神生活
7 y$ @3 [6 |" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb, v& }: A% i2 l+ T- m. U' u3 i
16.多與人群接觸+ V! J4 `4 T+ W( e: b
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。, F" ?. p4 E( g! E
17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb/ t( q5 X1 h+ v
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
8 j+ ^3 W+ \) Y( C6 W* itvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈" V. p6 r% \, h# i D
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
