一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb: l4 n4 Y! Z) u; J1 v, n" v
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
# K4 c0 k: m5 h' z7 }, k5.39.217.76每天補充6-8杯水
# X$ I2 k3 q# S/ O% {4 B公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.76- l3 s) ?# v( h. @7 `$ W- p @
如何預防心腦血管疾病3 [( l1 X4 x8 b8 O8 D; x, a
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：0 i2 T3 z x5 r G6 I! w3 k
1.喝綠茶
, y6 A* s7 O4 X8 n: t綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
' U: M+ Y5 }# m$ t0 A2.計算脂肪攝入量
; Y# r9 H% n [脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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. a# d3 @2 o/ o' W7 N3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb' b4 ^; D- [6 X( I& K' q/ z3 p
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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5 `" o% U3 R2 U! c3 n' p4.多吃五穀雜糧! @$ D# @! o3 F7 }! v; x( @/ k
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
. P0 Z0 r d* i" l5. 每週至少吃兩次魚' `. R; j4 p2 J# ?, `; r
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇6 c0 a: E, p3 l2 v/ f& @
6.多喝果汁
. |0 N. @/ h! J' K: v柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
+ F' F& c' ^' Z8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇6 S+ ^1 t- K' I% a) C. G$ ]. P- h
8. 每週吃150克堅果
3 E+ L ]6 H: e+ B6 a5 \; W0 E; Y7 \5.39.217.76每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
9 A _4 e& ?+ @& F$ e$ W" h8 {/ J* gtvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬
. y( T% |3 |& F. B% [0 C! b9 [tvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.76, U s. X# L$ }4 M+ t
10.每天2湯匙亞麻子
7 H! `% g, B9 z Z/ k: x4 \tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb2 V7 u/ `! e6 c& Y
- G) f& P$ J4 S3 n2 K11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \1 D6 `- S$ E9 ^
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇" c% k! E: Z. P) C; u
12.堅持規律運動
) n( T7 b3 I2 b1 c7 g: G3 u研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) T l0 a. V4 P5 ~: }4 N6 Itvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
& w, U \" r+ {5 G$ C' \) F1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。+ ]3 ~( y% {% O* B5 C2 b/ @
14. 練習注意力集中% n/ ~: Y" B6 b+ |2 ^& ~4 d
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。7 h& c$ j& b, F, w: h
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15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H% G( P x& y% ^
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。8 ~% Y% K, Z' K( ~: y" O7 p
16.多與人群接觸
$ D; e% f ~7 T1 o+ h公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
/ r9 @$ o. P4 F8 j17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 w1 k7 {+ }5 {
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
6 I3 D$ A k+ ]0 k0 L9 B% o5 T5.39.217.7618.服用阿斯匹靈
) a/ l; g! G0 K* }3 Z5.39.217.76在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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