一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h: F/ x) @/ ?( o, s- z1 E' E
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X* q' i& Y& @; P% ]$ g
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb+ @1 R2 z& E) l) ]* ?7 j0 R9 g, v
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f% F, I- h1 ]$ ]$ L
如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇4 d+ c) R/ O0 n+ ?/ [! Y
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
6 c+ t: G6 s( h) ?' v% P4 i. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 Q- v/ ^, F5 |, |3 c
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
+ s' P) @4 F; W( k4 Z1 [0 \2.計算脂肪攝入量
* A+ G) P/ `- d, ?+ ?, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb8 M, {5 W0 q) V# s1 P+ q; \
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& r. a0 W2 @! `1 H- C! D1 f$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法
5 M" f2 f3 L5 e6 h0 \3 Ltvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& _" _: q5 \- o
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, O, \, `% P* P7 U
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.76* a) D6 i9 v, w$ u a1 j
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.76+ ~% x8 B0 W; S- K3 y, g; J: z
6.多喝果汁
3 f' S y. z; ]. N3 P6 b( g8 ~* ?5.39.217.76柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s& l6 |& N2 t
7 X# ^& }" h k5.39.217.767.多吃新鮮蔬果
3 S3 u3 j6 @$ etvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
- K; f4 i! J% ?5 }tvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果5.39.217.76% y% _$ }) F. e8 w
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
5 S. C y2 U2 ^9 j7 N9.更換麵包醬
5 C% ]# v/ z5 y7 T人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
/ [" R% Z. e' u5.39.217.7610.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 { b0 f, n$ l$ D) [' a
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
# M; |+ y! w, j' [, [公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
. r- V3 m2 P& rtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
- [1 ?; c+ E+ z1 z* ]5 |5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ J4 _* m( n7 P7 |/ ^
13.嘗試新事物6 N' U4 U9 Z" n- |/ G+ `
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
* y* o3 u- J6 B6 X! wtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
6 I$ p. {! o- w$ @& F3 }tvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x4 R& c; w4 |, [; v4 D
- S& ]& y5 b1 p2 Y: N, D0 Y2 m公仔箱論壇15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb7 u. z6 l) n5 [- J5 n
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 N" d+ F* E9 r4 f; z4 ktvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb( a. E7 R; i, D
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 {4 n- T' @ M. ?% C# i) [/ e
17.食用大蒜. b) }# i$ `$ M+ c. F
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇4 m8 j% W: o( s. f1 D2 [/ P* I- Q
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇: |, v, l- |. D5 \' o
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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