一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
) ^# D; Q2 q+ q0 I) B5.39.217.76喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
# z0 ?) {8 k% r8 I7 u公仔箱論壇每天補充6-8杯水
3 k8 D! r- Y# M9 h# E9 F+ z公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
; R$ L* j7 L1 ptvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇, G* P/ v! t4 c; | C* \
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：) _5 U! J1 A% Q$ W0 ]
1.喝綠茶0 E5 u) u5 U. `) ?2 T
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z4 w( z' i1 @- P6 W
2.計算脂肪攝入量$ [& K! P- F B0 g+ v
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。+ G [! G) ^1 \$ E. C; t& @% o$ o& a1 Y, G
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$ E& V3 I* b9 }' Z- N* c& |' g# X5.39.217.763.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 x' R" w4 [5 I4 i
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
1 Z" p4 k8 q; e4 j9 k N! N# }公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。3 S; p, ?9 p/ e" O
5. 每週至少吃兩次魚
; d! d/ D& l9 i肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
) k. Z/ o. u' P- A4 _8 Y/ c# Z6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb& O% Z3 o& V: V; O" v( y6 u
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。( g- X; |8 s! M+ \/ V! p( O: C
. g+ M5 G' L: c) k7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇/ k/ |: X% o4 L* g
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。" [7 b- f& q5 B$ o& N
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇- G0 a9 ]9 v5 k. r! P
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇/ C- p& F$ b4 W, w% @
9.更換麵包醬
' k! y. g0 z; N0 u6 B3 x6 z公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。: U: Z: ~7 N; B8 Y; N
10.每天2湯匙亞麻子
7 K2 A6 i( u: W亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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; u0 R$ N, q, K3 E8 }- ?7 a6 C11.少量飲酒
/ A/ T1 J& H4 H1 M( ^. j; Y; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
1 w; H& _6 D6 t12.堅持規律運動
$ L* h* u6 W2 L0 M) c2 Y; p研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 E ^+ Z+ b+ @9 T4 M! x# v
13.嘗試新事物6 h/ Y3 w0 s% S6 Y& O! i
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.761 N0 {7 I7 R( ` i! h
14. 練習注意力集中
9 N/ q% B" {8 |8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: K- X8 e1 m9 P9 C
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15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb5 b, Z% e) V5 n+ G j6 K
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r6 y% U( q5 i
16.多與人群接觸
4 ] X7 C3 V+ ~! j$ I) Z公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
! H, |6 ] Q& [, q17.食用大蒜
3 m* e. M+ ~' T2 C* X7 i大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb3 d! B8 H9 t8 S% n# o+ b. y4 |, |' N
18.服用阿斯匹靈
7 W J5 c1 _3 W* P8 H# X' E在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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