一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
$ u) h% [; `+ K h% O1 c4 }tvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
- C- k8 I( H8 G* n5 Xtvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
8 w6 M7 j5 v& b) L5 j0 y9 F飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
7 `! u5 j0 Y4 x3 Q0 N5.39.217.76如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. _; N3 `; L. d* Q
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb) p8 A& T: @0 Q) B" O' ]7 |
1.喝綠茶5.39.217.763 `1 z9 Z' h l
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q' _: ?, y V! I: O& O
2.計算脂肪攝入量
! z* T S6 U7 _4 ^8 S+ \tvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
& H" n. L& d/ f: Y# Ctvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇: ^! H( X" Q: w) M+ d/ i
$ r& M2 |4 V4 H" w0 p# \4.多吃五穀雜糧5.39.217.762 ^4 G$ ~& o, \( q
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
, E+ ?+ r" A, i/ I8 t4 L6 ytvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇# d3 x9 V0 a& B7 ~+ r. F c. [
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) v" o2 |) T* q9 I
6.多喝果汁5.39.217.76' G- ^$ I. ?3 a$ b' D
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
( a- x6 G1 @5 E. y1 j5 t3 ^1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 H: Y! i+ X. V* ]
7.多吃新鮮蔬果
4 R0 u& A5 w* C4 C+ D x每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇6 O& a9 C" ]* \* l! m* n
8. 每週吃150克堅果
! T' P# X& |+ H% A0 t) S1 t' H% d5.39.217.76每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。8 y0 I: P: j6 z& S3 D6 Q k( ]* [7 W
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z4 m+ A' {8 n; W- v
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
$ Q& j `4 s( O8 P10.每天2湯匙亞麻子0 n6 o& c3 |/ v2 Z
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q+ G) T6 C5 o0 K a6 g
公仔箱論壇4 H1 \4 ]9 u7 w. d& L* [
11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb" o9 G9 {+ u0 l' i$ p# @1 g8 T7 m" \7 L
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。 L2 I+ C4 e- U, z
12.堅持規律運動
$ j% I( m: r" ?! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇0 O; ^7 I1 E& b
13.嘗試新事物
- V+ A, K! \; {1 {- f. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ x! y2 r5 R \) F' W1 h& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中- ^5 V8 M9 q' z4 h
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [. @ t& F H8 i F
* r: ]6 P. S" w2 w6 p; ?- p# j5 J15.豐富精神生活
& ~' m& L$ v6 l# b% htvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
' ]- v r$ c6 [( m7 W7 c$ ctvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸
3 }+ a v+ P( J+ e公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 C2 u+ y# j- B5 F. I2 I
17.食用大蒜
% N! R" y; d$ C公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" e* x, o+ n5 L
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V1 z8 ]( v! K4 w
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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