一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。 S6 u( Q# [9 D/ @* z% Y( d* L
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
9 `1 ?: s8 g: E/ R6 Ytvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水公仔箱論壇* H' }& {2 G9 h7 b/ m
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
! L9 G) Y" `1 U" S如何預防心腦血管疾病
" o" d( Z! P5 |; J公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：* g! y$ D g( ]8 y, x
1.喝綠茶" i7 ^$ t% I& l! M( r
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 c; N4 j/ l/ }3 @8 q7 V2 j# A& I2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R7 ~2 r! w$ [( B1 e
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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- i( S/ W+ Z7 X2 z# V4 L公仔箱論壇3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! K" a* W3 h) H$ I- @
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。6 q0 I7 \! z/ K+ R6 t' N
1 z/ `, v; w: [! X4 c2 {$ Y4.多吃五穀雜糧
5 Z3 @, O1 T( B: G+ k公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇* P( @5 g$ [; M8 i& B6 v
5. 每週至少吃兩次魚
- D3 n( e u- q+ \- g& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。) F% q! }& Z8 \- `
6.多喝果汁
2 p& D. [$ v b$ b/ R. L3 |2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果; B, }: B, |5 V8 V5 n, C
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R7 n0 c" j) n; g3 B8 m
8. 每週吃150克堅果
" u) X7 ~3 | G |2 r; B5 y# Ttvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
' v% ], ?' E3 b; Z L5.39.217.769.更換麵包醬2 B9 M7 Q7 W* ^/ h+ O
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
& N; Z8 Z- \. j1 w. j( P9 z c5.39.217.7610.每天2湯匙亞麻子
7 f) k2 C# p: X5.39.217.76亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇% @0 O% ?( _1 t+ A+ s3 v# O
3 d1 q6 G* p8 _' F: {- t* ?tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒& o$ o1 j$ p1 t% f
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。 \, O- _' _3 v/ e6 |+ z
12.堅持規律運動公仔箱論壇6 }4 l4 \/ ~# |; u! K
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u: w! T9 s( R) i4 V( Z1 S7 Q
13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 }5 J0 t/ Q$ }1 u) G
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
8 ^* E7 D, F6 d6 A/ X公仔箱論壇14. 練習注意力集中
, v Z, G# Q9 r/ O7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.76. f' H+ L/ {% I( {& t# J h2 @
2 k/ A+ c9 L+ G V* s5 Y15.豐富精神生活
2 A, F) M, f7 O. R r1 Gtvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
+ u g: N6 c, F. O& T2 ?# q7 |16.多與人群接觸
: J$ Q1 M% F+ Ptvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
7 q) e0 z) j* ]+ N0 m( v5.39.217.7617.食用大蒜" p7 r) a8 M) v5 [$ @# A, E
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 t! b% R" l* v5 g
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @- x% e9 L; T( o9 a
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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