一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb+ e5 B% ?/ }* {1 K6 \2 v
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
! L6 u# O, o9 U) f5 k. ]每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb* R$ A& r8 j5 Y7 m( U' K! p
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.762 r/ Z( ]0 ]9 ~6 t* F8 v
如何預防心腦血管疾病( _! g; | `; R8 `0 N
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
& k0 f4 S# e0 _" T* q/ S; [8 l8 rtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶5 U" f- |! B1 T4 C, l
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb# I3 D/ A- t9 c# B+ J% m
2.計算脂肪攝入量
4 r6 l& r' s# J/ s7 O! F公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。" f; h$ ]! K! [% y
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3.義大利療法
# N) g$ l5 {$ y$ F: l& \. t/ W! M! t公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
( \& G4 t/ S) x5 D% n9 D研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。# r. j) w1 B1 X* q, R/ ]( Y
5. 每週至少吃兩次魚
7 n0 w' n- G& }. \! ~/ l公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
6 B% E7 _ W+ ~5 W- k$ C2 w) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R9 a& |% z U" Z9 x
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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3 k7 [* `5 o! U! @5 Y* \9 {, atvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果5.39.217.76; Y# T. Y- {) V$ C$ x
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* W+ c: p+ h) ^& D' x( j
8. 每週吃150克堅果
2 v6 ?- X3 h p% S- }# V; p- u每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇 P3 t c% k7 p" l, F
9.更換麵包醬$ J+ N Y' A# B# G" ^3 N% i; Y! d% i; y
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
4 i, p% I8 O1 B; |1 Gtvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子
) o; k4 o N4 w: s) L4 F亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K+ [8 C. I' a/ X
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
4 c( S& \: f- G2 N4 A; Ftvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
\% T$ h+ C) I+ H公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) h; w& b8 d; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b! H8 L5 `! x1 w6 A2 W/ c
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
. O: G+ Z- a: g& Z& j14. 練習注意力集中
& V; |) W- r6 M8 k0 S% J. o7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。# H% |& K" [' f
( g! w* w/ B2 {3 Etvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活5.39.217.76' l& M; P$ C" Z& G9 \3 j
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。+ v0 E. t# Z) I( R: I# M# y, G
16.多與人群接觸
0 I( M; W1 {# r' u. F% |( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
4 {% P' I9 G5 c9 i+ ~17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }2 I3 V$ x" M/ q) i
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.76# \# R. O/ A) d# Y* H' r" Z3 }
18.服用阿斯匹靈" X/ [5 V* w7 ]- E8 C
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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