一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.764 L# j& E! j6 ]; _' G5 J
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇7 c6 H9 f! \* D& \' `* y1 w
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s$ Q& Z$ A0 g
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
8 i) [% O5 _" X2 ?4 @" u7 Q如何預防心腦血管疾病5 W" r1 X6 }- q3 W$ @& K
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
/ s" K& P; {6 V5.39.217.761.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p2 n6 |8 ~9 |2 D/ f* S
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
; q- @! S7 W! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量5.39.217.762 p# s/ U( w' t4 j# k/ G$ W
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 |- ~. _1 s6 `: j5 k. g$ P
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3.義大利療法5.39.217.76/ N2 [/ i8 @+ G0 [; z. W1 j3 A( m. V
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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7 J& t N" Q/ b; t$ D- c3 c公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧5.39.217.76 ~3 c, H1 @ U P, z2 P
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。7 e; y% g7 ^, b3 k2 N
5. 每週至少吃兩次魚) J$ T* Q% U" p7 V- _$ r5 F, A7 [/ A
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。" w, I1 g, ~" b# d( |/ ]2 v
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb9 q J5 x+ s- K$ j7 c; W7 w
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇+ _: L+ f5 g/ b# d, |0 e2 v
2 I) `/ B$ \9 W' E# k4 P/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果9 W- b; g- P! n/ ~
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8 }' R7 {5 w7 h2 t8. 每週吃150克堅果& E8 t/ S' ^' H
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇5 r7 U0 J7 P9 T* Z
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 D7 ?7 f" {4 J
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.76) I k3 e- ?" t7 Z2 q$ _7 A
10.每天2湯匙亞麻子- b! f) r5 g5 @1 E+ l- v1 l
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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" P) k: v5 B. W* a5.39.217.7611.少量飲酒
$ E- a) e4 E/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。+ d5 ?. Z$ v4 e/ Z8 d6 Q& R3 g% a% Z
12.堅持規律運動
4 u$ T9 | S8 U9 K9 N研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。0 d/ k3 D" f |
13.嘗試新事物
" U; s3 `% M1 x% S; g/ P/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇# U$ Q9 p: W- i3 D6 p0 N
14. 練習注意力集中
" H1 _! F; {2 ^6 d遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C( \5 ^ ?9 z5 x: z% r
% ]# y4 `9 H5 l, P+ A% @/ p' r- {15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb; L4 i& b# t, Y2 B# A3 ` U" Q
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
- N8 t) K4 l2 V8 C8 j! G* N公仔箱論壇16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb9 F# ]! p. @8 x- M
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 r; `: [" p' f: L$ Z
17.食用大蒜5.39.217.765 D/ z. Q/ y* j7 z" A4 p' F l# P% w
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 k3 V# j, M2 g18.服用阿斯匹靈
6 W, Q. x- s+ h9 Q8 H在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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