運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。tvb now,tvbnow,bttvb% u& C3 S# t- Q0 `( f3 u5 G
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^) P$ f' i: \ ]0 q2 _) V
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？8 A5 U i2 K/ C! C) O: q: ^
3 ^# M& i0 q& V) o9 G" A6 f公仔箱論壇其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
9 D) @( u" b5 [$ T9 I- r G5.39.217.765.39.217.76. ~8 j3 Q" f' h$ s$ ~$ b0 A
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
, H( D$ b$ y& Q |tvb now,tvbnow,bttvb
# E# r2 {6 t3 E% P6 p4 h6 L) @就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
: N& ^- H1 L8 M8 R0 }$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 u* ]' w1 c1 O) R& O( {2 E: {4 P
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
6 }5 o7 a* |8 R( M/ v2 _
" u: Q4 j% G/ J7 {* R/ J9 [5.39.217.76如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。; j5 a. p. q/ ?& o+ W9 B( @) W: _5 W
; b( e( ?9 i$ K* a" f- ]; }4 a公仔箱論壇心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。/ z5 L0 B" b- }7 Y
0 n! m* a% _" M# _, {3 @- m6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 掌握黃金時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n' L# {6 K: V# H) B
3 O! _/ X+ i8 z" d
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。! q1 q0 Q9 Q$ x/ g0 t: K
, S5 O- z' ~) n( I: p& D0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
' |6 ^! Q. M4 a3 H
+ c' s3 n; z! q( C1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
