久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
% M n: L) o) d: U) C5.39.217.76久坐的危害：
/ j, H+ ]$ L3 ? Z) m# o2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.傷害運動器官，使其畸形化發展。; i" B- Y8 g- ]2 e4 ~. Z
2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y/ w. x) q3 g# q4 n. p+ l8 w
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。0 t2 i7 Z/ D* j6 I! T1 y1 ^1 S! c
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
# ?3 `$ Z `, o+ p2 H' b! K5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
+ Q+ i7 C& n" R; s4 n/ z5 U/ k5.39.217.766.增加患靜脈血栓猝死的風險。
0 J& a7 _9 \" x& G' K, q) |0 W Y3 e' `% O7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。' W0 E+ D8 c/ z- x9 k& `, F- t
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# o: |; {# |3 P0 }# i5 V
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
" u$ Z$ t3 N+ f3 B; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb$ }5 g& }1 i0 q2 @+ f D5 F+ {$ u
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.764 C3 S9 u1 k! S" ~1 B9 Z
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb( ^% F! Z0 f4 i# U
tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 O- r2 B! S+ c
每天萬步要循序漸進
, \7 D; H* W+ I3 q4 H5 y2 x4 L決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
/ A( P( t' |- u5.39.217.76為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
' j+ k$ L5 I- ~* Q. c+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。 \ X5 T$ K+ k/ Q- x
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
3 e& S$ F$ H7 K& Q& V第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
| 
