久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
! c! d/ J" x+ S" j* C公仔箱論壇久坐的危害：
0 O! S4 a% E: D+ g" _! `公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
4 q5 [. `9 X' m. N2.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.761 a/ p; z8 z# F2 n5 o+ y
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
9 ]+ z" a: Y; s) \6 a4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
5 f) H0 F% U9 r5 {0 }. i" [) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
0 V9 g7 j2 m! t9 b0 c$ ?6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
' k8 f( {1 N6 ~; p; R5 g7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇# c6 b! ^2 t. P% K) P
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb' G& ?, m/ B1 E; k, H. m
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 N3 @$ H: l8 r$ d8 |" M8 R
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 J! v& D( S' E' c0 j: x
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。公仔箱論壇2 U1 x5 ^" S5 T: H
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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/ Y7 d& P* m( F" r- rtvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進5.39.217.769 ^8 V4 e% c( @* a7 H2 }* j
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 w' c7 B2 }3 G Y; G$ }2 q
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
+ w/ ]' e/ I* Q. u第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
( a: g" V+ N( r3 X: T; ^5.39.217.76第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
5 h3 d* d* |8 u) G+ K9 y& V2 V7 G5.39.217.76第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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