久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
0 o* X. k+ y; |8 S" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：: J, x$ y C- K( F9 j {2 d
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r& m" s$ w/ m, A; Z7 _
2.導致身材粗短、肥胖。% B0 [! f9 @$ q& j
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
/ o. X, S8 ~# y! T( ?. k" \4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5.39.217.76, }% j% ]! @. U9 y- X9 _3 T$ X
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
' F" b7 g. ~0 ^8 I4 {! C8 _# e$ _) t4 Y6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇. n3 o# w! f; n5 y$ B
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
: B: ~. \+ P2 E+ }0 q- L" dtvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇0 n9 j$ Z8 [+ D: E
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ c N! ~ w# `# t+ U: l9 D5 g
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
4 y2 d! V+ q: ^4 J2 e7 F- B0 `5.39.217.76因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
, h6 c( E) A2 x" `7 L! W舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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# H: S( c6 H9 C( n: Z# k5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
* c5 g4 c% O* K5 ^% q2 F" ?- _tvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇 O- y+ {8 _7 D* O2 f& z
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
( T5 A: P1 i# y公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.76; X' c, F" T+ ]4 K& a" L
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇) e a( }6 [6 p9 D3 ~
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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