久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o4 C6 R9 q2 m; e+ K* q, G
久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb' h0 g+ \' ~5 s, o
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
: c Z$ L4 T; N5.39.217.762.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb b+ N e* G$ r" [* w& C
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
0 t1 A* }" v3 P. U' y& ltvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
c# c, H- G4 S% m9 s( r9 J1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
! g) N5 G( U+ W& i" A3 h: s3 e. c5.39.217.766.增加患靜脈血栓猝死的風險。
3 j) t6 I+ }; ^ F% W4 F5.39.217.767.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.76: X# n$ m6 p6 b9 k! \# P
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
0 z7 i& v! U! I. j0 A) S2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
! a( U5 ^# C5 \10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5.39.217.766 P( } v7 l/ D0 y" L2 g
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
( t0 Q0 z0 }$ J- {& C# Dtvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~7 b/ `; ~" W2 @3 G' i8 Y9 ^
1 g7 [+ q- _2 {7 l1 z; s5.39.217.76每天萬步要循序漸進
0 |( r0 K7 D' Q+ ~( a) e5.39.217.76決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
- p. t( g* p; u! s! b& Ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R2 i4 m) v* A; }$ N) L- z
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb7 v5 m, X) \8 H
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g- m8 g: B& B( a4 M1 J7 |
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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