久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% t( i5 M& v
久坐的危害：, W5 c C; _2 n* g- w
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇2 \! o/ B, }$ |
2.導致身材粗短、肥胖。
+ S- B. z- |9 t6 h公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
7 U" r. g# b# c3 ^+ p8 wtvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q' r/ _; K3 K# w% x# R
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 d/ K s1 ?& s9 b
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
* G: m& a7 _& N公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~4 _$ z w" U q8 T+ ~
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。! |5 F* ^9 e3 K' Z9 G, \( M4 H
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
% F3 g1 U0 X" C% M' n9 r9 m) U10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
( s% b6 W6 B6 o: r$ G: f* N9 ?因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。) G2 F e. C7 @7 M3 r& \
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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" f U g+ M; F _4 K7 D4 D公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
/ W6 O$ L" E5 [# u決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J0 p, M8 }) t, h2 H% A/ B8 e
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
" k9 ?8 {3 r* L( H6 P第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇1 E4 h; i n5 O9 b7 |0 u
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。 X) R) V* J0 h5 K
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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