國家體育總局宣布，由2010年起，每年的8月8日定為「全民健身日」，目的是推動體育，促進中國從體育大國走向體育強國的發展，亦是對北京奧運會成功舉辦的紀念。香港特區政府亦同步於這一日推動全民運動。
: t' u) j# S4 P2 Z, S* F, W1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [& a1 h0 @" B2 j公仔箱論壇 為響應8月8日「全民健身日」，香港特區政府亦推動社區「全民運動」，將於8月8日在全港十八區的指定體育館舉辦「全民運動日」，康文署將開放轄下多種收費康樂設施讓市民免費使用，所以，現在正是啟動鍛鍊身體計劃的大好機會。5 `2 x8 O! V1 K0 P3 [
作為城市人，我們很多時都不會進行定期的規律式運動，多個研究發現，坐式生活形態（Sedentary Lifestyle）是全球其中一個可以預防的主要死亡原因，在預防方法中，進行定期運動計劃是其中一個自己能夠做的方法。運動可以預防肥胖，長遠更可降低我們患上慢性疾病的風險，而且運動可以令我們更健康，感覺更良好，甚至外形更好看。
" P+ t7 Q, Z2 Z( I8 a: `* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W# H* H4 R" B) E# A. j. c9 X公仔箱論壇甚麼是體適能？
6 Y7 S3 }% `2 B, u, K$ e/ ~0 q1 _& b公仔箱論壇 1996年，美國衛生及公共服務部（United States Department of Health & Human Services）訂定了體適能（Physical Fitness）的定義：「一組人們具有、或能夠達到與完成體育活動能力相關的特質」。體適能包括兩個主要組成部分－－競技相關體適能（Motor Skills-related Fitness）和健康相關體適能（Health Related Fitness）。tvb now,tvbnow,bttvb1 k( A, \8 p. y! ~
) z- J/ a( p& A( t1 X競技相關體適能5 G; l) k! Q0 @, v0 h
競技相關體適能主要與肌肉活動有關，包括6個基本組成部分：敏捷（Agility）、協調（Coordination）、速度（Speed）、平衡（Balance）、爆發力（Power）及反應時間（Reaction Time）。選擇哪一類作為重點練習很視乎不同人不同需要，有些人會認為某些競技相關體適能會比其他重要，舉例說，一個舞蹈員會比舉重運動員把「協調」一項放在較優先的位置來練習。如果能夠定時鍛鍊，競技相關體適能可以令人得到很大的改善。我們愈是多運動，愈能得到較好的結果。
/ \/ G$ n% g, j( h3 l7 m健康相關體適能
& B3 O& p8 [) I. f l( B. ~公仔箱論壇 健康相關體適能包括5個主要部分，每個人在不同部分表現的好壞，可作為其健康的指標。
. u, p* b- c0 ^% F1 t5.39.217.765 T3 q# _6 }( e# k
心肺耐力公仔箱論壇' \! H( i# R+ g7 V: p# M! f: p
心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）亦即是我們所說的耐力（即長時間工作的能力），當一個人具有良好的耐力時，他們的心臟和肺部會工作得更有效率，把氧氣帶到全身，支持較長時間的工作或鍛鍊。跑步和踩單車是心肺耐力練習的很好例子，恆常的心肺耐力運動不但可幫助加強我們的心臟和肺部，還可以幫助釋出內啡肽（Endorphin）到血液，使人情緒愉快。5 y( Q/ u3 {6 K& m9 ?) s, H5 b. S
/ v9 G1 K" W: |9 i/ m5 N5.39.217.76柔韌性
; L% W4 \6 I6 L. j, t6 L' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 柔韌性（Flexibility）是指關節最細或最大的活動幅度。身體的柔韌度隨着年齡增加逐漸下降，減低了我們活動的能力，所以維持身體良好的柔韌度非常重要，經常伸展能夠幫助關節保持健康，可預防受傷及改善姿態。瑜伽（Yoga）是一種流行的鍛鍊柔韌度運動，可以提高身體的靈活性與強度。5.39.217.76) L7 X6 c8 B% e) z+ n/ A$ A I
肌力
2 X1 Q `$ V2 h% p0 g+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 肌肉力量（Muscular Strength）是很重要的，因為在我們日常生活中經常用得着，例如提取重型行李、攜帶購買的物品，或是拉開沉重的商場大門等等。肌力可通過阻力訓練來完成和提升，練習提取一些肌力可承受以外的負重運動可增加肌力。5.39.217.763 c2 q+ |7 U' ~7 z* `& h
我們的身體是非常具有適應力的，增加肌力可以提升應付壓力的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I* J, W- B* i
2 z6 U% l) K1 R. W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌耐力tvb now,tvbnow,bttvb; c, q) }/ w( f4 F" k
肌耐力（Muscular Endurance）是指在一段時間內，肌肉能夠重複收縮的能力。當我們跑步或是踩單車時，不僅改善我們的心肺耐力，而且亦包括肌肉耐力 ── 跑步時，腳部的肌肉亦有參與。因為運動員必須長時間維持活力，所以對運動員來說肌耐力非常重要。肌肉的反複收縮會增加慢速收縮肌纖維（Slow Twitch Muscle Fibre），改善肌耐力。公仔箱論壇8 g$ Q% r! j m
$ g7 i$ ]8 p. \& D; C# Q8 N& n/ j5.39.217.76身體的組成
7 v* w l2 j" g+ S4 ^4 F2 B! @ 身體的組成（Body Composition）是一個人是否健康的最佳指標，大多數人都是以「身體重量」來判斷是否肥胖，但是，體重就只能告訴我們「重量」。我們的身體是由水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維他命及礦物質所組成，如果測試結果是身體的肌肉量高而脂肪量低的話，那麼患上危險的慢性疾病，如高血壓、糖尿病的風險不高。
' P3 ^: s, E' S: w4 a- F& w+ \公仔箱論壇 明白了運動的好處，每天撥一點時間來做運動，不僅可以改善健康，而且還可以平衡心理與精神。5.39.217.760 R8 F) f0 G9 l
( N f# R) L2 A1 Y公仔箱論壇運動肌肉
$ G' g$ D3 g1 f, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動肌肉分為兩種，快肌（Fast Twitch Muscle Fiber）和慢肌（Slow Twitch Muscle Fibre），快肌有爆發力、條件狀況是無氧運動，能夠急速收縮，但是不能持久且易累，衝刺選手會增加這種肌肉的分量；慢肌是有耐力、有氧運動的性質。5.39.217.76. v, f8 ?" f* J& g( w; B
|
|
發表於 2015-4-23 06:45 PM
| 
