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公爵

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發表於 2015-4-18 05:44 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~( i! ]; I" R7 ~! F
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。3 N0 e4 K1 U( d9 n$ o; v

/ X/ ?1 G6 @% z% A; d- b《九成民眾鈣質吃不夠》
. ]( g9 K+ a" Z  w5 e國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z& |  A8 \! Y8 O" F
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國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J" N$ t) m6 c2 {& M2 a

0 |4 n$ m6 t  H; g. w7 N, Ftvb now,tvbnow,bttvb《櫻花蝦鈣質含量最高》
: h& E/ V% q+ i& D; n根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?. y" E, d( T) g; |

- }8 j" Q% u0 O- `6 x/ x公仔箱論壇國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇3 V; f6 y8 I5 E# O

8 W  |4 e9 E6 l" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《3套補鈣餐，趕快學起來》tvb now,tvbnow,bttvb+ ~, H; E! E0 S& v# P/ Y
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
, k" T! g! `& {& j; G0 }/ p* P5.39.217.76. S# |, D6 T% f; j: P* y
★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。
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★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
9 t6 {: s; w& E" W( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F% K! M; z5 I1 k; i1 N" R! c% G
★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。
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發表於 2015-4-18 11:15 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。公仔箱論壇, W! b( q, I1 K6 f. Y
鈣的生物角色
% d. @" U) q8 f( L' L$ I公仔箱論壇5.39.217.76. m1 j! D; V& e, t
鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。8 J/ z  V( k) Q- f) [3 F7 Y% i

* D+ @- D4 J0 q* |/ Y8 |2 _( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。
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+ Q5 W+ Y9 z( q3 [5 \7 x1 J流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。3 K. P* }+ x/ h
鈣用途一般5.39.217.76. [/ {: D2 ^+ L1 G9 q5 z; A# F
1 Q9 T0 b. p- Z& }9 I% G+ {
    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中
5 j$ Z, h4 ^3 a0 y4 T. A    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。tvb now,tvbnow,bttvb, n6 k6 \8 V( p3 ~
    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。公仔箱論壇- F7 z; h$ K$ w5 |/ Y; K) K
    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
1 {" K) [: g4 S1 Y3 Atvb now,tvbnow,bttvb    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 e0 o* Z! F/ X! M1 t, m% d
    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。5.39.217.76" g1 Z1 ~2 T4 k! m& A
    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。
  C# C/ p. x! {4 z+ [8 R0 L  G: j    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。+ z3 m; P: |- P& l9 }& B, E
    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。公仔箱論壇1 j& y5 d: n0 e+ \  U# B
    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。
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