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公爵

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發表於 2015-4-18 05:44 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！/ T- D. ?5 w4 t0 N  i& K+ `% B+ @
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
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. ^3 O: b) T) f" \公仔箱論壇《九成民眾鈣質吃不夠》
. H* [; _3 x: D6 h; \公仔箱論壇國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x" f3 [( V8 j9 y7 R/ n
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國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 }8 c" q5 }' ~4 B

9 y, U0 e6 z8 K6 t( J# o《櫻花蝦鈣質含量最高》4 l0 S, e* m' q% \! S7 Q
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。
- H* N6 Y5 Q  M7 |% n% n8 z  r公仔箱論壇
( B2 Q5 k, w; b公仔箱論壇國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。% A# Y$ x8 }) g1 _) K$ ~' f

: X7 i7 c2 h: _3 N* M0 y5 btvb now,tvbnow,bttvb《3套補鈣餐，趕快學起來》
4 m) k/ A1 [7 H: Q" l國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。/ I+ e' B" ]% j6 }# E1 E8 |' ]1 {

( x2 y2 u" o2 e" \: F9 H  |★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。
8 H# F  E! T3 A- H! {* g- o7 @5.39.217.76
4 G! ]7 @" \4 b& {2 ]4 A( N★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
& @$ Y1 \: N& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~6 c+ x6 y9 z  B5 I
★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。
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  • soforlee

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firefox_firefox

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發表於 2015-4-18 11:15 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。# w1 u; z( z% d- Y" C# n. q, r* d
鈣的生物角色tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 Q' {+ P1 C

+ j$ p. e. j( G- x+ `9 R' b. h& htvb now,tvbnow,bttvb鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。
. Q( u& r6 y5 L( e# G( _$ F, g  ~; p& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S4 J( u, B- K$ g在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。" U0 f, W4 ~, s# A) H, U

% [$ A7 D5 m5 [* y: l+ N0 B流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
, r1 E" Q  l6 r" T; O1 a鈣用途一般: M2 r/ W  w2 P, k- j2 ^5 _
5.39.217.76" k2 i" o6 `+ i+ Z" M0 J/ _: n
    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中. Y2 T, T6 @  K
    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。公仔箱論壇  O( Y, O. o$ `2 d
    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。5.39.217.763 x* D) n6 L& h
    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
3 Y& j5 F; }! C    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \# u. J5 j) x7 ]
    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。5.39.217.76+ I. n' F/ [; I/ j' I
    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。* O0 V9 a' E) @( V
    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。
# M9 U! e. F$ O# J1 j" Y    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
$ o9 f3 a2 r. b" K" X. G    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。
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  • soforlee
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