返回列表 回復 發帖
abcd0816

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2015-4-16 05:30 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `) R7 g$ S+ B( [0 v& E' c+ N
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇" M/ o  D+ W9 \: O. V2 l
沒有喝足夠的水
( _9 u' Z* ~( N% l' Ntvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。7 ?6 h) e! w" T9 }
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
' X4 e8 O- K' c' z) H9 b! ]' K公仔箱論壇鐵元素攝入不足
' `6 L" m0 k& `) M# x+ O: b. Y, b7 _tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p+ q3 _2 U, P7 b. _
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。- A. A! d1 e* `& ^: ]* }
早飯吃得不健康
' Y/ q: N3 y2 x4 W' O0 s- n% T) k公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v4 }0 @7 a1 ?* ?- j
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。5.39.217.76/ V( N  ]1 x5 v' d; K) \
公仔箱論壇) n: l' K. F+ @  z
喜歡吃垃圾食品
: F: I# }) O) E2 K! ]/ Gtvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.766 \$ @7 V$ ~+ x9 ^
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.768 @3 ?8 h+ J' n$ m2 ]$ Y( h# k: {
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb# \# A* }2 F- V- V. f( a
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
( G' n/ B7 m. `6 w; m公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
3 a5 X' S' e5 L7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機公仔箱論壇6 m2 ?( x  B! c+ Y5 j' W
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇! @" r: I# r4 K3 B' @- H
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇5 D% l. K$ J" w
週末熬夜睡懶覺
3 a' }1 w# s0 \! r! h3 F; w. V8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
* T9 ^# ?  H8 i7 X/ W# J& x. @0 b% Y; q公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb) u  ~7 o. f! @) m* }
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
1

評分次數

  • soforlee

收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

firefox_firefox

星級忍者

Rank: 6Rank: 6
2#
發表於 2015-4-16 06:24 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
+ }0 z5 p  o+ N6 @0 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H' u" D/ `8 z1 V
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，) C5 z( X/ V% }& z
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
2 T/ M1 U9 v! ^! ~tvb now,tvbnow,bttvb，可能提高罹患心血管疾病的危險。
+ ?5 B. H& P8 E: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 E! |! `$ x6 {3 E4 ~7 G2 V1 c
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
& A/ g& b' z# o3 a" o公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
& I2 {5 \9 ]$ ^6 \5.39.217.76氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由& |; H8 `% z$ U- Y6 `2 I) U& E
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
! f3 b6 D* S4 K: B% C* A公仔箱論壇膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N: w5 q/ I$ e! P, k: b6 l9 G, e
8 o/ H4 u  O: o' v' z& ]
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ t- `0 u( u$ @) _! O& f
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到* A# O( N- [. n/ B/ W0 r3 W
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必tvb now,tvbnow,bttvb! u+ Y$ ~+ c$ }  H, s
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停公仔箱論壇& f0 t. m2 y! Q/ L- L
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
( f# o$ e, P, i, `+ D. r8 L: r" B公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
- i7 ~, J3 G& M公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
) A) U9 Y- X4 J* d/ B, b5.39.217.76質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血& q$ D* B* W0 N7 x1 p& m4 q
者較不易得到心臟病。
' _- ^1 A8 v$ _' Q3 m3 B公仔箱論壇4 D$ N6 s( I) _2 Q, |* O, [
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
( I* I: w4 ?, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的# K6 ]7 d) K9 K$ P! \
。
1

評分次數

  • soforlee
回復 引用

TOP

返回列表