沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
' {: ?* W+ v1 v, r# M5 w( O一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。% f! k6 A9 ~/ i: u! k) L
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb4 F/ @% x+ M/ J2 T: o- _* I$ ?
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
1 A& h1 K1 \+ L0 `( y% }7 ]建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
1 \ m: X$ y, J" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足公仔箱論壇) \- M6 ~' g4 g# g9 B) \
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb$ q# _4 f8 L6 y/ G/ a2 @: _
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
, B4 U2 z% D& o早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T e! c4 p( y$ v4 k, a
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
6 _: P' N! H- d1 @: U5.39.217.76建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。4 c5 t, L$ A6 n6 D' M* i" z/ k# a
- p0 {' d$ T: ^. @, F f5.39.217.76喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb/ N. Q( R6 N6 Y5 y! i
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
2 w5 Z7 s1 P* X6 h4 wtvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
1 r& P, @- p n0 f L3 W0 i! d5.39.217.76臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb: W; j( ^! [# K
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。! A* M! J& [% `' b4 h9 x
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
) i4 H+ }; c$ I9 {5 d5.39.217.76躺在床上玩手機
+ l5 b* p: f- F" Q C平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.76% t( @% J; n B$ i7 M7 U, N
建議：至少在睡前半小時關機。
( F/ A$ H" N4 Y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
) U; Y! ?% [5 @9 E5 Qtvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb& H2 @, _ y ]/ A* W
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。& ?! X9 M8 e6 F6 ^8 S
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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