沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
3 W" |( Q% c$ [- S- d6 _一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
& d9 n1 Y1 o8 w! ? V* k9 f. Stvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水5.39.217.762 h8 }% h7 S8 ^$ E& ~8 z8 V h: ~
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o% n' \5 M/ H. d8 O# w e
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
7 X+ K7 V+ L: q1 K公仔箱論壇鐵元素攝入不足
# ^3 T, a, I5 Q. D+ u* M缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。: C8 a. \* F0 t4 f8 I
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。! f: o6 D% ^' X3 c7 t8 Q# Q" P
早飯吃得不健康
* L0 Q" h Q1 h% y! X3 ztvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.764 l( I7 K6 z! ]8 D2 \; c
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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7 A) [& ~: i. m) r {; o喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {5 v6 z( h+ Y
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5 x3 z+ f) d9 g. D
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。$ A: x3 r4 D1 B/ }
臨睡前小酌一杯
; m7 }- g3 g0 |6 M5 y0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c- x4 `" y$ Z1 c" D; w: l- T
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F( K2 C/ `7 h2 @
躺在床上玩手機
( J/ M4 F" f) f& S6 @tvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
( r6 {- Y1 n. W. \- {! G- a# W建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇! p' c. y9 t+ l; B1 r5 l
週末熬夜睡懶覺
9 k( m% t f, L! |這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.76; O$ t: J- I/ C) |; V8 B
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
7 S5 P1 p5 Z6 m, N4 k瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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