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公爵

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發表於 2015-4-16 05:30 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。$ W, s* X& P4 W# @* K; N1 ^+ ^# \
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
- E* e" C. T: g: F5.39.217.76沒有喝足夠的水
1 f6 g- `, e) D5 `7 c. F- p公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v( ^# `5 ~2 L+ C" p/ |
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇) R2 N  m) i, Y# g
鐵元素攝入不足) H& C/ q* W0 Y' l
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。9 h: X/ t8 R8 S- R1 [0 Y* _
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
7 F( m/ [% P$ D早飯吃得不健康
6 v  a. J& g2 u+ B- e% X2 x公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J7 n2 u5 ]" E/ w  V
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
6 ?% B/ h) o3 ?, [/ l7 {$ i' C" {公仔箱論壇5.39.217.76; Y9 I- ~3 a6 t, h
喜歡吃垃圾食品
# `4 V% z0 q& B' T# E4 q7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。. N/ h- K3 h; s5 x) ?, N& G
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
! X. }# o+ X2 I7 ?6 F6 y公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
7 J: x- e. C8 Btvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb! d5 T+ t/ D6 h# G% R
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
1 A& ^9 `; V" C3 I) `5 j4 [公仔箱論壇躺在床上玩手機" E6 R  f7 r) l+ A7 ^
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.76! t1 s& i! D- L% @+ y
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇( O# W. q2 q. V* p: d8 {
週末熬夜睡懶覺9 R! q4 R9 r. R. z1 ^6 Q) M
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W/ f4 x( U/ b8 X" F9 _2 f3 C
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 E6 A* N. V2 ytvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
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  • soforlee

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發表於 2015-4-16 06:24 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
3 x$ D' w+ Y# q! mtvb now,tvbnow,bttvb
: Q! l, X+ H! X* E5.39.217.76鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，公仔箱論壇' \' V6 w8 x1 u; p
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
: X; M& b  q' t, ^; O1 P，可能提高罹患心血管疾病的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E8 t! L" `! y2 Y7 u* @

# [1 w8 n6 u3 }  n7 L日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb1 a6 d. G2 J! s4 z7 h: H
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇0 f! K" I3 T! h% |, F
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
+ n8 f8 k. B% {. ?* r; s公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
3 S( u5 p' o# A8 p( e" v4 {5.39.217.76膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇; O8 {$ v/ N9 C8 S

/ o1 j% m3 O; {( b* m此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
; [4 f4 t- `5 u0 Q6 W9 k  z' R5.39.217.76紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到5.39.217.76( X% S1 a% k/ k1 B  a! J8 y& d: i
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
" x8 T/ Q7 m4 v% v" k須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
3 \4 ?, j6 F. V! l( ztvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就; p! w( a4 d0 C8 l
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
6 O8 `9 u: K  j/ n$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
2 `5 L* p. X8 T1 I' n% A6 H, t! Jtvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
) C- u+ E# N, p+ d公仔箱論壇者較不易得到心臟病。
( T4 c- ^' T& l& D3 E- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k7 p7 i3 u& B$ f( X2 B; o參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvb now,tvbnow,bttvb% F& S7 g2 v/ D
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
& M8 v% P+ f/ w3 B$ |! P公仔箱論壇。
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