沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb5 a9 X, @3 K) o5 U6 u: J$ Z
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb( t) A3 x' R* v& s( G
沒有喝足夠的水
: r6 B* z3 w3 G5 {( Z5.39.217.76即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb( Z) S) [! Z2 \# @9 ~
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
7 u4 l9 ]! `4 i: I+ i$ ^9 o公仔箱論壇鐵元素攝入不足
# u$ A) d! a- K缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb& L2 ^. a/ E3 K( B& j3 K0 A
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& V) \* q3 U/ }$ E
早飯吃得不健康- o3 C/ m6 g. z7 u* |1 ~' N) u& m& {
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
* F9 g0 f ^* Y$ }/ g! p5.39.217.76建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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7 i& @6 v0 D2 d6 C$ A4 \0 j) B喜歡吃垃圾食品
% `. J& {+ S! I% h& E. {- R$ N公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.76! ^$ T) e2 F* d5 w! @! P
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
5 @$ f k. M9 v( s# b: v6 x# h7 ?5.39.217.76臨睡前小酌一杯
' ~) g3 E# H# M# B" e8 Y& R5.39.217.76酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。0 x" m4 `9 G/ {, m
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 l( t2 V2 A9 a公仔箱論壇躺在床上玩手機
4 W8 k" p }2 \+ ]9 A. Qtvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& l# t1 M$ @6 r- g7 i6 w
建議：至少在睡前半小時關機。
8 w& L1 C5 {# g* y% }% |4 ptvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb8 v- h u( m" z" a
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇9 L2 `3 W/ o/ Y8 D6 Q; X
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
* c. }. w3 p* O% s1 u瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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