沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
5 h) j: z2 d! y6 N5 ^8 {0 r一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
7 M1 c- x u( e: h; C) q沒有喝足夠的水
1 Q, z$ b! C/ G$ \% M8 I' V! [4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
* i) P* K4 n8 `, s) k$ s% u, w0 X5.39.217.76建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
/ ~) ^5 S% j7 n. _' U5.39.217.76鐵元素攝入不足5.39.217.768 t: t3 }; O3 {4 ]1 S
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.76* p8 k Z" C, Z* z" D5 r9 j" Z
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。- ~8 Y, J# |3 v' Q6 u
早飯吃得不健康
2 N2 }, L( u+ N( ^1 M* Y: W( c! ]5.39.217.76早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
1 t B+ X2 k3 [3 f* _% z6 o建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
( q* ?' I, L) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' W: R: N; I
喜歡吃垃圾食品
A# k( }3 u- B7 R# ~- H, q5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇5 f% L/ u* G( s6 |& @
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
* E' A0 |& T! K/ L- ?臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb+ A% D+ A; S2 c. r1 u
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& g3 E0 z* L8 }* M" ^& ^公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
! ^) T8 l$ z2 U/ S! V7 a- D0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
( E/ G* V4 d1 ktvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。6 a) q# M( P: I8 U# f
建議：至少在睡前半小時關機。
$ c3 j7 z! D' T- C" w$ e+ E6 g" ^+ V週末熬夜睡懶覺
" {+ Y" p- f: u5 o+ |, A: _tvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb, A* P) b0 }5 W$ B# p
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
+ T2 k+ n) ~% z' }1 d, S7 I" O瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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