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公爵

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發表於 2015-4-16 05:30 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
. D) V8 W6 w! E, stvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 C# |/ K: j: R; e2 T' d
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb9 k. g: Y' M! ~. j( K/ ^
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
4 `- q3 g+ n5 i* l0 c1 _tvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
' i% {/ `. B$ v- ~鐵元素攝入不足
2 t! [3 z& I9 u  q7 n- [tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。  I0 t3 }7 x  J, o6 m- `; H
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
: z0 A) h% d3 i( E8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
# d* [( d+ F$ s6 a, ?* m7 W2 W5.39.217.76早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。. W7 }3 [" \) l0 ^
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
$ W! F+ u  H/ S$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
  y& ?1 l* |$ G公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
) P7 E5 j$ `/ S2 E% ?# M5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# F* Y% W4 |. Q. |6 H1 l/ L建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。" C. c. N! y2 u$ p- H* O+ R* i& c
臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X3 l; T' `) u) Y6 M4 j
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
: K8 k& X1 E' N: w公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。- B0 R5 b' e  j) U' ^
躺在床上玩手機
) M% N5 N, k- P9 |平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。4 |2 v- E- b6 X
建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb/ B# E3 `1 M1 m( F  M0 O& w
週末熬夜睡懶覺
+ S. k4 H+ h) _這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
+ ~& |2 t/ y7 ~. R9 C% q) K6 `3 ^4 ^5.39.217.76建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
$ Z6 B; E2 m( N瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
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  • soforlee

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發表於 2015-4-16 06:24 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇9 d% h+ I( O0 I

! n* ~/ {& l6 `& g9 l8 O. ntvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
  q1 \9 Y" m1 t: J* J4 t/ K造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量5.39.217.76& k& K3 j- t" |, u
，可能提高罹患心血管疾病的危險。$ c' a" V/ q1 b; S9 i6 ^

% Q/ r$ i3 R# b' k5 [tvb now,tvbnow,bttvb日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
( h$ I' l( N; D5.39.217.76鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
) ~, u# d9 I9 `2 B( _+ I" t# ~# w5.39.217.76氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb5 T# d7 s1 g. P5 r7 K4 r/ k* o3 |
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇9 A% n- x' X, E  W% j
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y' ^" r$ B' S5 n: l1 V9 V% T4 o

2 }- c) L; J6 A4 t此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於4 \7 d! Q* n- {4 h, W8 P
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
0 ]/ L# d9 ?8 I. x$ ntvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
/ Q) T# |( {# M+ E須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `) Y( Q; M) j! E0 [# Q, E) w
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
& z, H1 R5 M4 A" s, g6 u5.39.217.76慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
5 G& ?! W0 L  r: ^+ c0 c/ E公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
! M- e. r0 U9 N' E$ q6 w3 |  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb$ E- [/ K: J! Q7 H( I
者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb) L1 H5 G) d/ H" {9 M

3 D& a- r" n6 M. `  u公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
# X6 g4 u) E$ Z* |. ^5.39.217.76管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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  • soforlee
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