沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇6 E" p* j% X0 }% m' B! ]
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
9 k* L- F' l3 u7 O/ d$ i( R+ s0 z2 ]tvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 H+ r1 e6 O Q+ D$ E
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
6 O, h4 w' L( o* g# w& v8 q建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb& N- i/ N D2 v L
鐵元素攝入不足
8 e+ W8 ~' E0 F缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
8 Z( s7 y% y/ r& x5.39.217.76建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
' ]* t7 x) c6 o7 h6 Y( D, ^4 u5.39.217.76早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n$ ~/ S) a J3 C& q
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇( A$ B+ n8 j. h
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品5.39.217.766 o$ y, \ C) o2 C8 j2 I
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
5 R0 V$ t( l8 S建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。- ^9 q2 f! S! y7 W. N7 @- L
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb- p# I' u' I/ C. m2 B2 P9 c+ N
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.76) y) @9 W! J4 b9 s! o
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
: k+ C, }4 D3 {0 c& n$ Y5.39.217.76躺在床上玩手機
8 a1 [8 v; b& W公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.76; S" h' P1 r- _& p$ f
建議：至少在睡前半小時關機。
5 w7 U6 \& G. m) \7 X5 B8 e$ n" T( y6 E週末熬夜睡懶覺5 J [5 [3 m! }1 K& ~: m
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
& u! S& R5 q" J6 U$ `# j0 c公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.76! _" O4 m! l; l: y7 [
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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