沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
1 D4 e! \5 j! f2 E+ ]! m3 X9 _公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k( H! P' B, P9 \' A4 V" n
沒有喝足夠的水
- T1 C! a- N/ n* a8 B+ I0 m即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
: d' v+ @2 }0 J8 w公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。! z; T1 A6 i9 n5 y
鐵元素攝入不足公仔箱論壇: ?9 w. N! ^) k$ e1 s. i
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。' x6 V7 b. }0 \, R: {
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
+ t8 u; x! A9 K* t4 h5.39.217.76早飯吃得不健康公仔箱論壇4 S- ^& M ~1 J9 D2 N. R& a- h" z9 A, G
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
1 p" p; l: t* Z4 Y6 _3 C. U, i5 t建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。 F7 s0 C/ \& s
6 T3 U8 O& }' Y* B喜歡吃垃圾食品9 V7 t8 ]8 S% t* m
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
- @8 z/ P5 V+ \0 N4 S公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb" X8 ^' {8 L5 t
臨睡前小酌一杯
r. y3 d& j0 qtvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb- k S: g5 T) x; A
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
( W7 C3 r2 J; S" ^5 O公仔箱論壇躺在床上玩手機
1 U* k* v$ r, a: e7 o9 N6 ]平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇* ~+ l/ Q: r, R
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇" I+ y) v, O, B2 D& ]/ @* t
週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇# Z; \6 F# j; q9 F8 y
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb+ V( v8 E3 b; D
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
/ L7 N- b0 C2 C1 L5.39.217.76瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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