沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k4 H2 Q, q1 b' k
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
% r% A& L% k7 @% _- r, E$ }5.39.217.76沒有喝足夠的水
9 `5 g0 r9 L& y9 x7 j7 A/ Rtvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。; q, c) E$ w$ a* W( R
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
& I) n8 S' c2 S8 m; E6 O/ {tvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
2 }/ P# u1 X$ M1 V% Z公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
: s' u# X, P9 Q" [2 c; y8 `建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。" \; S3 Y {$ O) d2 L
早飯吃得不健康公仔箱論壇# L4 c3 |* s1 d/ t1 M- q( X7 o& r
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U' J; n o7 B& @) Z6 W1 M
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。: U4 L1 K7 s [, w/ M& `
7 Z t6 U1 z/ H$ g- \喜歡吃垃圾食品
% a' Q: Q( m. w9 S3 P+ Btvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
e% R4 m3 Y. X6 btvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
+ N' ]5 s% }) s. Z+ Utvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯
/ X& I) }4 w! r- c! Q酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
- o) U4 [3 i- _建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
& `; L( |# o( Ntvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
7 ?5 w" k& L% q& ]7 x# @公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.76! O) J9 q+ f9 e$ J! ?2 T
建議：至少在睡前半小時關機。
1 h l" @ L0 r, P3 Wtvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇. [% g7 a8 y# C
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 n. N/ _: x$ i# ] O8 |$ r4 I" ptvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) K5 v& A3 K( L- `* i7 M
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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