沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
6 R, Y5 z) H( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
: z+ k. G9 E) G沒有喝足夠的水
8 T7 B6 _& L \8 q* i+ ptvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb, \& Q# j( v+ _5 R1 u7 r6 v
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb j9 g6 T5 l5 |) B# n
鐵元素攝入不足# v5 ]2 ?: G6 f0 c& @/ N/ j
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。. u) b5 h0 V" a, M+ P! x0 M1 J+ `
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.76, f9 F% e" f4 T: x: T, W
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D2 p3 W- A+ D0 ]8 v: I y0 k
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇5 N: P1 x. q; C$ @( t
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D0 W% r+ O) }6 R, g5 k6 ~7 W
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喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇: R+ b6 ^/ ?% M0 h4 z
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
5 {& p# Y; o9 j8 N" \- R! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。( d2 h: Y/ g/ J: I/ U/ v! F+ S
臨睡前小酌一杯
% P& S# O- {( t+ T8 C酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇( r$ o; ~$ V) F2 t0 {) ^' H2 [
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。+ p0 L6 R& k1 f3 R; e+ D4 p' v
躺在床上玩手機
: f, `$ @! f) U8 A4 d9 X8 `) n6 v. ?5.39.217.76平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 B' W1 H" t* Z
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇, X. X7 E( _4 y4 _& \/ A9 M
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb5 u: |' V; B/ y2 n( d/ T8 Z
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇) ~( ?; b. J" {& g5 `
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇: L& @1 V" }& D, j& {
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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