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[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊,大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb% @: S6 S; z1 b9 X( Q% W  H
一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累,大家一起來看看吧。
; B8 w3 W& u* l% F1 z5 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水/ J6 i, H! ^2 ^8 t( C: \
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。% X( ~* W5 G  f3 c: k
建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ @* R) e# K3 ]/ Q- a. w鐵元素攝入不足
7 u* b) ~- }* w+ j# C5 z9 g缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
2 M. h" g4 A+ U9 R( Y" Htvb now,tvbnow,bttvb建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P3 o1 \# c  ^, [! U+ K; ]
早飯吃得不健康
  v6 N' x0 r  M2 q6 R) }+ V5.39.217.76早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.76! F2 D* e- ]6 M4 U9 z5 K  k
建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。1 n( j" ~- i6 D" k7 X. d& @, v
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喜歡吃垃圾食品
( _5 x" |+ g) Z5 [3 F- ctvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降,從而導致疲勞。
# f$ i4 o: j5 Z* @4 j* j) R% A建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。/ |4 S1 X/ D. D8 J+ T
臨睡前小酌一杯
# k$ @6 U2 C$ z& [5 n  V- R8 V( otvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
" J5 T: v+ Y4 |+ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
* m/ `: |" [6 D! a( v躺在床上玩手機
! e7 y9 _$ t6 o* W平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
1 C, l* P$ J7 x3 v9 \8 Y9 M! [建議:至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇' K% Y7 j) \  \* {, e  X7 L3 V
週末熬夜睡懶覺0 S/ r9 X3 i) s) @
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。% K! T) D/ ^0 g# ]6 A1 B4 @6 z; U  }+ E
建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
# R2 c$ Z& j% W9 p瞭解了以上這些壞習慣,讓你遠離疲勞,過健康生活。
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  • soforlee

攝取過量鐵質,可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素,如果缺乏鐵質,體內的血紅素就會減少,
( D( p' S  |! d! ]4 R# L2 ]( W; aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊,氣色變得較差。可是你知道嗎?如果體內的鐵質過量
: [0 [* C7 a+ ^: c% k,可能提高罹患心血管疾病的危險。
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. ]' \$ ~- c: W2 N8 q/ k! q公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出:正如曝露在空氣中的公仔箱論壇, G; h. r" x4 Q6 m
鐵一樣,鐵會產生氧化作用而逐漸生銹,在人體內的情形也大致相同,在( r; c2 \5 r3 G; ?1 q3 ?
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」(oxidative stress)的自由TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 T4 C! H7 f
基,會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來,它同時也被認為是提高7 [1 e2 D6 s. ~6 E( Z
膽固醇硬化梗塞的原因,可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。8 n+ B& D( l6 j7 H

# i% N+ W; T) k  v: \此外,日本的研究人員表示,有很多例子可提供作為佐證,例如說:由於
2 l1 L9 B6 d7 P" k8 j4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉中富含鐵質,西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大,因此得到
3 T9 B7 U  B  M" [0 d7 z心血管疾病的比率遠比東方人來得高;洗腎病患也因為容易流失鐵質,必9 Q, S  |4 q3 [
須經常大量補充鐵質,巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群;停
; t! e0 F* _. ~& F3 t& v: d經前的婦女因為每月月經而流失鐵質,造成體內鐵質較低,停經後鐵質就4 e4 d( e% u: M2 c7 D; V0 I
慢慢增加,造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少,雖然TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~  n% \. L* {( x' E. p
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟,然而也不能代表這種現象和鐵
( e9 [/ p% B. a) }, y4 b5.39.217.76質沒有關聯;另外,經常捐血者也因為體內鐵質較少,而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I, K( v* g7 ]" `
者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb; c7 a; Q; l7 B( r% C/ L

+ D6 S0 `, n7 K9 a5.39.217.76參與這項研究的人員表示,目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W% U* t4 R0 p8 [  |* {3 _
管健康的關聯。不過,適時適量地補充鐵質,對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb) N% b: z7 O! b. w
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