沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。: \% S( y% l- o4 A, o$ M1 o' l
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。6 N3 H9 C8 P0 H1 Y k, J
沒有喝足夠的水
: ] _. v5 E- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
" u w: {# P$ u7 _; F- F9 ?2 j建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.764 |1 K3 ]! y+ u9 Z
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?9 |+ t m9 P* h1 K; o9 T
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb" `' a+ z0 H/ p5 l9 d
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
4 K5 x; n1 r/ Z" f% G; Y8 }# n0 M5 ^tvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康5.39.217.76- M& Q: s* ~( q& R
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
. f2 u$ y9 V2 j* \6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb; i' U) l0 B1 B6 J2 K- N0 G
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喜歡吃垃圾食品5 W: r' n& H5 I
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。2 {1 B" p% s* c3 q% _% n* q; Y
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
" u2 n T/ Z3 H公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
" d; o, u4 x& r/ {2 J) S! G2 Q9 w公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。3 b. l0 l# U) h
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 d, o' T; b! l( b% f$ D! r' Btvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機' n; X/ Y5 i2 U! ]4 u: j! V5 ?
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。* O/ s9 Q& c: f1 @, f. i
建議：至少在睡前半小時關機。
1 l7 u$ ?, u3 B5 k, c) k$ wtvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
7 a7 Y: `" [5 H2 Z5.39.217.76這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.767 W( _4 {' a' Z" n9 `* r
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
~1 ?: M; U, o' ]# A' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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