沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ i( r6 O) a2 ^+ Z3 |7 j
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。1 @1 A/ W+ i! ~- R. v0 v* B* H2 ]. u# V
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb4 Q* ]1 T1 m3 Y a+ P
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v# ^( ^! s: }. y
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.76$ S: t, f6 U/ L; @6 `
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb; B; ^7 T3 W% J) U9 `; w
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
7 f3 @2 L4 D2 W2 n( }7 y建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。$ r% B I$ ~/ t" H ?$ v
早飯吃得不健康1 r$ e6 O! i" N+ u& b+ X
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
2 u: N5 _* C9 v( a3 d建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb8 h' U. {* V) M/ q. r
公仔箱論壇7 k. c: _5 \; R% a5 K
喜歡吃垃圾食品/ R6 T/ W5 m' H6 E1 S( N
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
( }* c% ~8 }4 v7 V建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
8 w5 s# G* g+ Z, M6 G1 Z: K* Q公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
- j; I) _' s8 v7 S7 u0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇4 N5 r% W5 A' c4 c3 F
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
! D/ r8 [# M) q5 l8 htvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
. t3 _ k' m' \2 ~tvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
& a% V6 H' M: }/ }# J; Z" ?建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb s& }+ \, b' {# s
週末熬夜睡懶覺# m& Q3 v: o- @& p! V
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。- Q+ ]. W! a# f/ s3 q+ Z
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ], ?; h0 q, m2 l6 }( K2 J
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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