沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb* t& h, s, I/ `) R
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^ z5 j% B" U5 M% X4 H! f
沒有喝足夠的水
; J5 @1 \8 p4 S* e: g& N* o5.39.217.76即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
7 P. H; ~% O5 u$ l- \- q* w6 x7 u5 W建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.76! Z5 W8 L5 b4 Q' i& A+ A
鐵元素攝入不足
9 R9 v2 X6 L; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# O( D" A K+ M( q7 U6 T9 e
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。 Q: M+ ^3 H9 T4 R, R7 A) B7 w& W
早飯吃得不健康
) A: d$ N( d$ K5 X9 w2 y" W8 Y6 C公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.767 Y1 e. G. \9 c( d: S+ r% z
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。* G# m, B) U: P* Q
1 E$ \9 L, j3 z0 C; W/ @( [! _tvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇- ^! ?8 G9 L, u3 {7 K
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。( i% _) p- {+ g" }4 O6 k
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇. u# c; s; T( O5 ~; Y9 p# e5 U2 e
臨睡前小酌一杯
' K, r% X8 ?2 n" n5 D! X5.39.217.76酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
- [' e6 \( m+ F+ C( [4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i+ c" Q4 C0 @0 n- C; n
躺在床上玩手機公仔箱論壇3 p1 _6 S7 g+ G9 C# `
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。: T8 p8 g1 A' ?+ w+ D0 ^
建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f3 @* \8 @( p; Q* x
週末熬夜睡懶覺
: k5 e% q7 l$ _2 ~tvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
$ K- C0 W) \0 c G建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B" q4 F" v7 d$ E7 z
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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