沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb% @: S6 S; z1 b9 X( Q% W H
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
; B8 w3 W& u* l% F1 z5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水/ J6 i, H! ^2 ^8 t( C: \
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。% X( ~* W5 G f3 c: k
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ @* R) e# K3 ]/ Q- a. w鐵元素攝入不足
7 u* b) ~- }* w+ j# C5 z9 g缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
2 M. h" g4 A+ U9 R( Y" Htvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P3 o1 \# c ^, [! U+ K; ]
早飯吃得不健康
v6 N' x0 r M2 q6 R) }+ V5.39.217.76早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.76! F2 D* e- ]6 M4 U9 z5 K k
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。1 n( j" ~- i6 D" k7 X. d& @, v
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喜歡吃垃圾食品
( _5 x" |+ g) Z5 [3 F- ctvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# f$ i4 o: j5 Z* @4 j* j) R% A建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。/ |4 S1 X/ D. D8 J+ T
臨睡前小酌一杯
# k$ @6 U2 C$ z& [5 n V- R8 V( otvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
" J5 T: v+ Y4 |+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
* m/ `: |" [6 D! a( v躺在床上玩手機
! e7 y9 _$ t6 o* W平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
1 C, l* P$ J7 x3 v9 \8 Y9 M! [建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇' K% Y7 j) \ \* {, e X7 L3 V
週末熬夜睡懶覺0 S/ r9 X3 i) s) @
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。% K! T) D/ ^0 g# ]6 A1 B4 @6 z; U }+ E
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
# R2 c$ Z& j% W9 p瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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