沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ M$ P# b! ^5 Q# I7 _
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
) Z- z% m! p6 E8 g. G# C& p沒有喝足夠的水5.39.217.767 L1 e" ?6 l( I0 T9 ?5 X% x& t
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
, @% ]. M' w: W公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
7 J8 v6 p; K$ W' |tvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
' M0 `! r$ S' ?1 Z* Z$ t1 d* R" N/ k公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- X: p- h9 i; U" D建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。9 k2 b5 e! ^8 I
早飯吃得不健康5.39.217.76; a' V% F8 _% x& {5 e n
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
) ^( q! b4 M0 u2 y( |7 Y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb8 F* y+ P& w+ U7 K }) d# {
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喜歡吃垃圾食品
# H7 c) G6 \% \$ T: b8 T7 s, wtvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。7 m/ p8 _: q+ i6 p6 o6 u5 I
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
& o; J1 C* Y. S/ e# T& M: B5.39.217.76臨睡前小酌一杯5.39.217.767 L: J0 i$ l$ R* p+ ~
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) N3 ^) a7 v5 [! l$ [+ f; v公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
" x& Z! [! ?! F8 T1 y5.39.217.76躺在床上玩手機5.39.217.76 y. ?' M& C! l# A# G1 P, [
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
1 P" d, Y. n; Q. ?2 d9 d建議：至少在睡前半小時關機。
+ Y& ^4 b9 A1 x) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
) p5 Z, J! `9 B( v$ c4 j# x公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb E7 R4 P, n) A: x( g3 ~/ {
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
2 Q, F0 S- g4 M9 f: s% k$ e0 [tvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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