沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
( ?0 a8 R* c+ ^1 D( }公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
2 Q' l. E8 x4 B8 }5 |5.39.217.76沒有喝足夠的水5.39.217.76* y O% _, R' B% v( X
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
+ B$ ^* r+ I j5.39.217.76建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
Q. C$ a+ v4 Z" D' w `5 _' Wtvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb5 z% A4 }( O b. `9 _0 l/ \, q0 t
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
8 H6 f! f, T3 T0 `& b公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.761 U! e y4 j; @- j
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C2 i& A) a( X
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
) a! J5 i( M4 D& T1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
0 ]6 ^2 \ B4 e/ j7 r5 ~+ A, P5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
' N$ p5 ]( ~7 m, _6 @( C2 `2 {tvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。4 I) h) d s7 z5 h; ]$ b: Y
臨睡前小酌一杯
( l, y% C/ d8 O& E6 m5 O5 F. Utvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
2 b( R0 x- c0 D7 @4 P. itvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
: f! c; ? ]9 |0 ~, Ftvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機9 E7 p n& y6 m
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.763 I" \* g. Q1 k+ {0 |& [
建議：至少在睡前半小時關機。
) C: l2 g2 l: `5 @# r/ v% {週末熬夜睡懶覺
+ L) i; C9 @: u( z5 H% b, f+ a1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。9 a* S* X& J( ?# h) C
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。8 d; ?: q( S8 _' [( a' w1 L
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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