沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.76: }9 L7 L! r$ A
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
6 P& ^! U( R( s5.39.217.76沒有喝足夠的水
^8 `# N. ]! b5 a) K- p7 f* }即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
1 ^6 n" o4 D% j: E$ ~1 S# w* ]' {% N3 g5.39.217.76建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
# I6 R+ {+ y( B9 A! O7 S鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb. |' c8 x- `( q; ?9 Z- _
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) T8 w7 l# h. o% b$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
( [+ X% f/ K6 O2 d& w早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb- Z) E6 N- X. k8 |3 y
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
" M* D7 R) G6 |# Z/ \6 a* m, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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9 L) W3 T( ^2 |4 z, p }喜歡吃垃圾食品
5 b9 M% u# j, f& s) s5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。/ J F# ]0 A; T( l% J
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5 \/ W! g& M& i1 W
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇; ^' m) k5 R9 ? k! R3 i
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.76( S1 m4 U1 K A. ^) j
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
2 `* K5 r( p% t9 ]- P+ v g5.39.217.76躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 z2 Q2 d2 o7 d
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
& \# p8 k3 d# u5 g8 J5 m' _7 B2 Y公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。/ r: h/ z' _# ]
週末熬夜睡懶覺
/ T& q- P% J9 a+ E& g/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
( q1 O3 P# j% [+ \7 `5 u2 K( O5 O公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb) j7 H C2 l1 n2 `& P* x
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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