運動持續時間（分鐘）
% \6 j/ I) y* ^; h2 Z5 ^, C你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb. T; t2 M; y! M7 K
請按此計算
- o9 ]. q+ d& |! o0 H5 d- K公仔箱論壇 透過以上運動，你可消耗 卡路里! B: N3 X/ n* r" n" R4 c; \
( Z4 R A! P& {5 U, Ltvb now,tvbnow,bttvb運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。2 c% \. z7 N$ N# g
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：/ s6 d% ^/ n& \$ D
第一，「低強度活動」；5.39.217.76; ~0 f1 U8 F& d
第二，「中強度活動」；5.39.217.768 v2 d1 I6 Y+ B9 ~
第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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) ]0 O& X n5 H7 A; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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% d/ _7 c6 \5 e+ E2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：
. R$ x: J: U$ h; D3 W1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動
# c7 c" K/ g" b9 c0 K$ }+ S; o家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯5.39.217.76' x+ f; k" ]) [ d3 A f
落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.760 [0 }3 W; H6 Y# Y
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)& w' M2 X( M( \. y5 A3 o2 O& P
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 公仔箱論壇% ~ d8 W( g! b+ }2 G
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
. J M3 x! L- d0 r: g排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽- ]. v# T" D3 ~
射箭 羽毛球對打練習
5 z% `2 X' y+ n( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽: Y3 l% m3 w" ?
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
5 W, {4 I2 h2 [8 Y% E+ Y, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 G4 B# ?) z3 `" e7 M
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇5 s$ o. S" ?8 u, ]' B% w
其他 結他(站立)公仔箱論壇8 S$ o% J8 { ~
7 O+ s; P5 v5 h7 @! I8 d公仔箱論壇管弦樂隊(步操) 5.39.217.764 D" A, Z) |5 T& x0 c/ I
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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