運動持續時間（分鐘）
& W! V4 r7 U5 F# f& utvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克）
! ^3 A& q$ z5 k- v- v 請按此計算3 f5 I$ A* e$ V% s+ H# p
透過以上運動，你可消耗 卡路里TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o: }( D8 q! |! L* ^- d4 H% V0 I! f
# i" ~% n4 Q3 M0 f0 l7 S5.39.217.76運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ S! Y% a7 `: @" D) H
第一，「低強度活動」；公仔箱論壇' w5 ^) m g' o/ h7 g
第二，「中強度活動」；
0 h `- Z; n! b) T r! N& H第三，「劇烈活動」。
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7 t* u# c2 a! m/ qtvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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, w, E3 H3 m2 q! ?公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U% h/ H, e( C7 h6 W
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：
$ t* I/ {- e n* n& h% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動9 g/ t. q9 R' K8 Z% i
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯5.39.217.761 s* z' F( L' p+ S. F5 _
落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.76: c4 f r+ l {0 b; S9 ~# ^3 X
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
8 b* ~5 ]( D- n做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
) E8 L! ]" a/ f9 o( q9 K/ rtvb now,tvbnow,bttvb體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
, g, {8 Z6 s8 ]# e1 ]# B1 v, }' ~5 ltvb now,tvbnow,bttvb排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
4 G7 w u6 _# h% v# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。射箭 羽毛球對打練習! I. ?+ ^; \- A! d) A( M G7 u5 ?: N
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽tvb now,tvbnow,bttvb; m6 e" f+ ?6 d7 q8 a
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步* Y# o6 k% v) Z
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) n# _# W1 `. o+ j* h& n7 l4 `+ ]9 V" O
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
1 Q+ b/ ]. i2 r8 L& b其他 結他(站立)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. Q. g# q; H& U/ _- f. N" ?# d* B
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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