運動持續時間（分鐘）
8 I2 c$ L' c* _0 |" k# R* d+ Z# r7 W你的體重（千克） 公仔箱論壇 \/ M% d" B; v
請按此計算5.39.217.76/ L2 o- p$ s+ \4 R/ c4 C1 q
透過以上運動，你可消耗 卡路里
- E- J% \- G6 K# B) l Q7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D8 G" c7 Y4 |" ?公仔箱論壇運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvb now,tvbnow,bttvb/ i2 r- S# g, _2 Y! ]
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運動強度可分為以下三種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) S L# }* ?7 S8 c- {, r
第一，「低強度活動」；# i) a1 ?, \4 v- \
第二，「中強度活動」；
2 l* H) V# T, t8 A3 \第三，「劇烈活動」。0 V, I8 x" D( l {: B$ B
. v3 Y& G3 q2 W J/ }, {1 U公仔箱論壇「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: t* y+ |; } m; @! Z
9 g. D& s) I% q6 j* S0 |- U& T7 V公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 r$ G _3 b3 P- G8 S, ]0 U7 S4 v
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇1 L3 {& t0 F5 C1 k8 X. u
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以下是一些不同強度的運動例子：
3 H/ [9 m/ ?1 k+ Q0 k# ?tvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動
/ K V. G* a3 U4 `' |6 y. n+ i公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯) V$ [# t# ]4 g" e! x m9 c' j
落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.76: V$ B& H3 C, M9 B* Z) n0 ?8 r
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
' T( ^+ P# e& f/ x1 T; u0 c% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
% U$ p" a/ X! i2 S體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
* r! P5 ^5 K# h4 [2 f- l4 H" @排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽tvb now,tvbnow,bttvb$ C) g3 T: t2 [
射箭 羽毛球對打練習
$ C# Y: \/ Y" h) u2 Y/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
' {$ M/ d, p, jtvb now,tvbnow,bttvb玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步5.39.217.765 B e8 c1 }- X6 Q
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
. {* ~& c$ R& e/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb' K9 ^/ W. c. z& M& D
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) 4 y/ ^+ ]: V0 C/ p# W/ n4 p, p
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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