運動持續時間（分鐘）
: B! M& k3 d9 U% h公仔箱論壇你的體重（千克）
% v2 ~9 ^# G* y$ h 請按此計算8 @0 C4 x/ c" k; v
透過以上運動，你可消耗 卡路里
5 G. E6 b9 ]: s$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n; \2 v( \9 L, J \" P8 }. M
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvb now,tvbnow,bttvb ~' @* l! d5 G' ]1 G
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運動強度可分為以下三種：tvb now,tvbnow,bttvb1 L( L, Z, w- }9 v6 X/ \, k
第一，「低強度活動」；5.39.217.76% d6 R+ e+ x7 w% o0 A Q
第二，「中強度活動」；公仔箱論壇5 H5 t9 R! R% e, v0 R5 S
第三，「劇烈活動」。5.39.217.76# {/ B, {6 O2 z; D& I8 ?
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇' U# Y) F) D6 n! \# w2 j& p
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇7 p8 p! c0 R/ ^9 q
7 F, l; Z% p5 {% D" o+ K3 S( Q「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：
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, t' j- s5 v' w/ ktvb now,tvbnow,bttvb家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯, n, }9 |2 l. q, m: t8 `; O) {4 b% Q
落樓梯 上落樓梯混合
% I! k2 k! w& E6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; N! b4 i6 b* Z
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 0 |+ `6 A: O" [1 S7 w
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb* |) O! Z& d4 N1 T9 ~# s. o
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
$ K, M1 f6 `" |( V射箭 羽毛球對打練習& R8 d, W4 L: m0 ?# B
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
8 ]8 T& D c3 J1 Z玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
" h5 L$ ~# `( f3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步公仔箱論壇 J8 p5 i3 _2 g% T% R' I: K' I. u
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s; j9 J) ^" }) M5 n5 Y2 f. I
其他 結他(站立)8 ^% g4 S( Y- S( d$ H W2 q6 O
% O x8 H# C. mtvb now,tvbnow,bttvb管弦樂隊(步操) 公仔箱論壇# S3 D }% d" L. D
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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