運動持續時間（分鐘）
4 f1 b1 [7 s$ @4 }. A1 H4 ]你的體重（千克）
* J, b! Z+ ~& O+ Q; ^ M# Q公仔箱論壇 請按此計算
2 h) Z/ r; K' U" c' d9 } 透過以上運動，你可消耗 卡路里
/ \# ~2 X- Z7 T+ z+ K. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x1 s* o3 \( r* A
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。5.39.217.765 I- O6 N E( G8 l5 ]
6 A) }# |$ U I運動強度可分為以下三種：
. C; l! D/ e4 x3 S( a! T: @5.39.217.76第一，「低強度活動」；5.39.217.761 X- d# @' [! N0 {3 x
第二，「中強度活動」；
' `7 m0 \- D: l) Z1 m( n5.39.217.76第三，「劇烈活動」。5.39.217.76( t/ F8 g" ?. _; J l, X
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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$ J# g6 T* D% D「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, o* H$ f* W- H6 e x) B7 h4 U
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。& V0 x. V: m' K% s& ]- V R
# B7 r& V; _3 X8 s ]tvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：
, G9 x- D) s$ K* r# v) K& t8 o 低強度 中等強度 劇烈運動
1 X; k4 r% H& ktvb now,tvbnow,bttvb家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
3 d* `9 O! Z' O' \5.39.217.76落樓梯 上落樓梯混合 公仔箱論壇) b0 b0 K7 [: @( V c
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)5.39.217.765 ^9 c2 t1 B \. L2 z
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 tvb now,tvbnow,bttvb4 d* G# U: f0 O/ p( P
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
% y! O, ]1 u; L0 u公仔箱論壇排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽* T/ _7 Z$ E! Z) i$ `7 f- l2 ~
射箭 羽毛球對打練習
0 b* j9 h# F# k! o' d; y: p5.39.217.76(單人或雙人) 劇烈的足球比賽2 {1 m" C! G& p. f8 y% D
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb# u4 K, q$ j! G9 x0 H
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步/ v; J9 [# S& B( \; _
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇: h0 s, ]9 [+ L# y' b7 N
其他 結他(站立)公仔箱論壇2 u8 ^) P. \" W; T$ j
0 A' A' V% x7 m: g5.39.217.76管弦樂隊(步操) 公仔箱論壇, u5 D3 d) T% f5 V" \# v& k
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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