運動持續時間（分鐘） tvb now,tvbnow,bttvb; c3 v# @" R/ p0 w. m- C2 }
你的體重（千克）
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透過以上運動，你可消耗 卡路里
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3 L, h1 r+ {2 f運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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4 A, A3 `* @" T* htvb now,tvbnow,bttvb運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' z; b! v; ^: W1 l; B
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運動強度可分為以下三種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D1 c$ w% `5 q
第一，「低強度活動」；( b$ K( e+ e1 p+ w( j) n/ @3 a
第二，「中強度活動」；公仔箱論壇0 j- I% |" {) }2 G
第三，「劇烈活動」。
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- H, d4 T$ I3 O$ e「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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5 c+ w @3 t- k, X5.39.217.76「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' ^' _% o0 F( [& S, u
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W1 F" ?8 q' x
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以下是一些不同強度的運動例子：
, z% ~, ]/ g+ u. M 低強度 中等強度 劇烈運動
/ E1 U/ Y( `. @! u5 ~8 T- s; Z" i公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
3 R0 f. N- a/ ^. V3 U, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落樓梯 上落樓梯混合
- @" C4 B$ F7 Z" T5.39.217.76在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
0 j* y" j ^5 F% j H* L% j1 V公仔箱論壇做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 tvb now,tvbnow,bttvb& n: x1 J6 J1 C5 _8 ~& \0 d
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
O$ T1 n _" W$ U1 _, c& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
. `" L4 i# J. p. k+ X2 Q* N射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" O4 O3 Y/ K: E/ Z6 L7 p
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽1 N: D7 m. v, B3 n& m7 d) x7 d0 p
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步" Q) h; `0 b. E
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
; z w, c& n+ {2 Y/ rtvb now,tvbnow,bttvb 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
* Q( r. c+ X: ^6 r7 K5.39.217.76其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb1 @7 S7 G5 k/ I+ N( t6 `
0 Q& k9 d! {+ [7 E公仔箱論壇管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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