運動持續時間（分鐘）
: X( o7 P9 T6 L( M8 ~9 U7 M/ Vtvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克）
% C# }1 ^, H# O" J, j v/ e 請按此計算公仔箱論壇+ ]. E h$ z: T7 J) c" ]
透過以上運動，你可消耗 卡路里
& p: \2 s6 Q! _; ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~) d. b/ y( }$ U; `, [& T; B
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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% A0 o* \! Q5 |7 @# b Mtvb now,tvbnow,bttvb運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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" ~5 ~3 a! N- Q1 F ^7 R- Wtvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：
; O5 ^# i! P7 W7 w! c2 W公仔箱論壇第一，「低強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb% H9 a( I5 `( T9 z) \. V* X
第二，「中強度活動」；
' M" m" r. X5 j; Z5 Ltvb now,tvbnow,bttvb第三，「劇烈活動」。
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: Z7 w5 b0 m; v( t% Etvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇' F4 o% T4 n. N$ H3 m6 @! c+ ]
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
# K8 X. i6 E5 I. Q2 D/ b e: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D7 w0 P5 H0 o( vtvb now,tvbnow,bttvb「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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- H! E* I1 Q- y公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子：
2 E; z7 y) l z2 ?, L' }8 W公仔箱論壇 低強度 中等強度 劇烈運動
) f6 W1 ^- A" H# I- m家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯- B- B% U& {$ {/ _1 U9 K+ u3 k
落樓梯 上落樓梯混合 公仔箱論壇: Q. x" |, ?( N! F2 T
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
( h- r5 H. h9 Q- n$ l7 Z6 c7 o' a公仔箱論壇做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
' L; U5 y0 B) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳公仔箱論壇3 S; [3 d2 Z: c& x3 Z- r: u
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
( s' j8 N1 o) i8 J/ U公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習
& Y; ^# @/ Y9 L3 `6 z公仔箱論壇(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇, W# p; O& A! f$ y: t# e
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步+ m: n! T5 }- l9 x) K
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
M* [ F1 k a. j, E1 j3 i9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb+ M2 l+ G# Q; r' T
其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb5 a8 b" v' G/ ^- I* ^! g6 ]
( X/ {: y6 K* }" a9 |2 v$ k/ v- }5.39.217.76管弦樂隊(步操) 5.39.217.76) N- x# L6 N+ W6 _. I
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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