運動持續時間（分鐘）
: R3 d" l7 C y6 c! X你的體重（千克）
2 u( o1 o; z" j8 }- R( |0 Otvb now,tvbnow,bttvb 請按此計算
' n! ~; t6 y" J1 e5.39.217.76 透過以上運動，你可消耗 卡路里
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6 E# T+ J! Z7 W% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。* z# V+ n( C" ^0 z$ A- C. N2 R- }
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：6 a8 m8 x. q8 R7 C# O
第一，「低強度活動」；
- O. [* \7 @4 d% c2 t- ]+ x5.39.217.76第二，「中強度活動」；
% Q6 L6 s3 @9 u/ s; B+ i5.39.217.76第三，「劇烈活動」。5.39.217.76- Q& D3 y5 \1 c2 w3 \) K
) o6 V$ y$ m- [: I3 k# m( ]+ ctvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
6 Y M! ^" D6 |0 R$ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& X7 s; r. Q+ k; X. J7 S3 f% R
「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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' C9 p" J1 ]2 q5 t% |tvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：
1 ~; y& ?1 i! [* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動
$ y5 y2 _" `/ H$ E! R/ ?: Z+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
/ f/ I: h }6 j% H- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落樓梯 上落樓梯混合
( \3 f* x) j+ W在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)公仔箱論壇3 W% l# M, F! A% Y' O
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 5.39.217.761 q; P m9 i* b( B* ^' T
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.76/ _/ t: B; C1 W- w7 l+ Y" M
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽: N9 Z5 R6 q) L4 x6 t7 x& g
射箭 羽毛球對打練習
3 B, a' \) w7 Y# @公仔箱論壇(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
2 @6 B' n u ~$ l5 _5 n玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb% H1 \9 u. K; f
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
, b$ K9 _# g' d; _: F2 [5.39.217.76 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇+ K) f5 I! `3 _* J) G1 r
其他 結他(站立)
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4 m% V! X2 Z2 Y+ c5.39.217.76管弦樂隊(步操) 5.39.217.763 M& m( I; n, |- P
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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