運動持續時間（分鐘）
* x( S q# e: \" e0 otvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克）
0 |: G) ^$ r& T1 U 請按此計算
8 ~# O1 M& \! O8 S5.39.217.76 透過以上運動，你可消耗 卡路里& @0 C5 d" ~4 j2 w
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
3 B$ H; n; H5 N8 E- f; T+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y ]6 m/ h! W7 i n運動強度可分為以下三種：
, Q- \: _% G0 R第一，「低強度活動」；
# r5 L+ }' I; k$ h! X/ m' M第二，「中強度活動」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M# E, U" c0 E4 K9 D
第三，「劇烈活動」。: W; ] s7 A" J* O3 b* D* D+ N& K
) _# a3 I% r5 E9 s# A5.39.217.76「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇# @7 f9 b( t) M) o
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b. n) E9 H5 @- ^
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。" Q) G8 S1 g) A E$ [
' R0 X/ h0 s; W, \, L以下是一些不同強度的運動例子：
' y$ D) B$ p! P" A% B. h- a+ z/ i; q 低強度 中等強度 劇烈運動
( l0 N: V8 j$ {4 k, y' d家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯2 Z& B1 j! v0 ^8 @$ |, ?
落樓梯 上落樓梯混合
0 C9 T' A9 x: T在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)' l/ y) m& y- t, B! l
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 . y' R" a {7 ?# F. M0 o
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
0 T4 n: h C6 p$ h, u公仔箱論壇排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽tvb now,tvbnow,bttvb# }# E0 [0 O Q
射箭 羽毛球對打練習
' g- O' E7 T- z0 J(單人或雙人) 劇烈的足球比賽( e3 O: H6 S9 c- ^5 G
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
. @* c& X, m; ?: a2 j5.39.217.76於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步5.39.217.76" y% h8 S& K V* T( R+ N
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb4 I( L8 n) X# v8 T4 ~6 {2 j
其他 結他(站立)
# T6 w% R \- H6 S* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i" p/ z& x5 X2 ~) D* S6 A+ _. A
管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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