運動持續時間（分鐘） 5 g, e6 A( _* s) S5 W6 a
你的體重（千克） 公仔箱論壇7 p" ]2 R0 ]% Z$ ]
請按此計算
7 B3 f' K% b" ]. ]2 S% s7 b* x1 ` 透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
2 [& G; P3 e! h" q, n3 K+ V( m8 D第一，「低強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb$ h2 S( H+ p5 @5 w
第二，「中強度活動」；公仔箱論壇* \0 {# \2 \- x9 m! f6 ^. w1 Y
第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。- b Y: w- \1 A: }5 K" ?- s- F
9 ~1 Y/ Y5 l4 e( [; w- |) F. u% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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& z8 A( r+ B# n I" W7 U ~' X$ s5.39.217.76「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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, P+ g: ?5 l/ c0 Y8 m" H0 |% h7 H以下是一些不同強度的運動例子：5.39.217.76: n+ C D; Y3 w# Y' J: D
低強度 中等強度 劇烈運動" h' q" X# `9 M7 B& S! X/ I3 V( _4 V5 |
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯/ n1 F E& q! _# T# ^
落樓梯 上落樓梯混合
2 D! ?* V2 U8 B7 K9 r公仔箱論壇在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
, k/ y, Y! O. ^4 g, t6 ftvb now,tvbnow,bttvb做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
, ^9 T& ^" X8 Z. s& Z) R3 y5.39.217.76體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.76& F$ s9 |6 X! I4 [; ?+ O
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
0 b! B1 l0 |7 K I! y @- k. h+ E, Btvb now,tvbnow,bttvb射箭 羽毛球對打練習公仔箱論壇3 j. q0 P7 `- q
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽5.39.217.761 U9 o6 P8 G9 g0 `2 L5 p
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
5 r, L; r0 [# ytvb now,tvbnow,bttvb於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步3 z9 |# W) X$ y; P0 V; g, P0 A) n
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
8 a2 U ?9 A5 l" v2 B) V公仔箱論壇其他 結他(站立)
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9 K( V9 X* B' d5.39.217.76管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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