運動持續時間（分鐘） 5.39.217.76* i+ w2 y/ Y w4 @
你的體重（千克）
. ^: T! U8 i7 g. A% G/ r5.39.217.76 請按此計算
7 `6 g: ^- p7 C& R8 Q% ttvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里. }7 N5 i8 J3 F) J' a
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。公仔箱論壇' d# I. r2 `% j) Q) o
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運動強度可分為以下三種：
' j4 h& j: z9 h# A+ ^& m% Ztvb now,tvbnow,bttvb第一，「低強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb$ F% H! A! A2 `2 H' J
第二，「中強度活動」；
* e4 k' Y |7 K& J" w& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~0 `1 V& l; M
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。( A& f% G% y4 h7 {' Z$ _7 ]; L
8 V: [6 @( t+ X7 F; I「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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e0 n( B; G* r( N「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。5.39.217.76! k- S$ V6 T3 I/ r+ U3 u: R' I/ d
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以下是一些不同強度的運動例子：公仔箱論壇. n# p* u: w! |5 ?, @0 ]2 o
低強度 中等強度 劇烈運動
4 U$ |2 T! q+ E" y1 P$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯, a9 K% l9 N- N, M) b
落樓梯 上落樓梯混合
# T" |1 t: a5 R( S8 Y! i公仔箱論壇在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
8 L9 P" L. e; {+ [. j2 }7 [4 [5.39.217.76做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 5.39.217.76. q+ Y( t( K8 K3 n/ X
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳$ w' J& E8 @: X6 ^8 K
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽9 Y9 m0 Y; X5 f
射箭 羽毛球對打練習
' Q/ f8 O; Y7 X4 j2 B3 x* f公仔箱論壇(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
) I& H# \- `* Z# O+ y" p玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
u! @* G0 F6 p; M% w5.39.217.76於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
; {+ S% P t/ k% K# f; p" C公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
8 q1 T4 h6 e; n0 m其他 結他(站立)! u. h3 K t) e/ B' E" u
4 o, [! f8 @ K7 P Y1 k公仔箱論壇管弦樂隊(步操) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. t4 \8 |" _2 d' z
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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