運動持續時間（分鐘）
- Y: M: N9 J# ?6 Z6 b7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的體重（千克）
1 C$ g" S- p1 w3 w) _$ f. g6 c 請按此計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w- k* C6 T: S9 u1 c/ B# A
透過以上運動，你可消耗 卡路里
% \" T) u, C( d* ]1 n
% H( R% Y, j- f5 ?5 e/ a/ vtvb now,tvbnow,bttvb運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
1 @/ [1 ^( f* B& g6 y5 ?8 i5.39.217.76
0 `5 ` Y, d" d1 v# P: i5 S公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
; Z; @8 r( J) i8 Y1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ q) k7 D& P1 B( f! U. m* h5.39.217.76運動強度可分為以下三種：5.39.217.763 S% a3 _* J& o, I& s
第一，「低強度活動」；
: p* m! n B5 u) S, P5.39.217.76第二，「中強度活動」；
. |; c# j3 r8 ]$ i9 _ P公仔箱論壇第三，「劇烈活動」。
; \: G0 R' q; K/ f5 Atvb now,tvbnow,bttvb. [' [: o+ h w, l$ n9 I
「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
* w, F( A/ j* G/ Q& i, Ctvb now,tvbnow,bttvb
# b5 [9 O& t1 t2 C「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5.39.217.76 w1 K9 F0 B- s
5.39.217.762 E9 O F- I* t" W" A
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l. B! n( g( m, ^/ Z+ i
# y) S) \$ r2 F. _# u$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是一些不同強度的運動例子：
: [& E# h* ~3 |1 D7 i& rtvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d& F* h. G% V" ?. P
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯5 w3 j9 O' Y h6 z; K; j
落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X# T3 `# m0 Z; l) N. N( ^6 y
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
P4 F" M: d5 |7 f* [9 qtvb now,tvbnow,bttvb做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U1 a) g, D0 i6 ?# ]/ z( F
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb+ R# u! C- y1 z) r$ v/ F& g
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽tvb now,tvbnow,bttvb- K$ c: }; k' x& t3 ?
射箭 羽毛球對打練習
% o$ ?6 n, O2 ?0 @6 ?9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
. B; m! d: d% F9 P玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
0 A$ K8 x0 C s& W! a+ R4 F於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M+ ?* L# g5 Z1 s' S
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇9 D7 M7 [6 B, u4 H8 t
其他 結他(站立)6 F" g* [3 z+ e* b* d
* d1 U: C5 O4 Y) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管弦樂隊(步操)
5 X4 O- n& i+ L$ t6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-4-16 05:28 PM
| 
