運動持續時間（分鐘） 2 h' u: u" q9 | o+ Z( A9 i
你的體重（千克）
8 L/ k g& @$ I8 z$ W& otvb now,tvbnow,bttvb 請按此計算5.39.217.769 [: t5 c! t/ n7 b. Q) x
透過以上運動，你可消耗 卡路里5.39.217.76' ?- ?/ j9 B1 `; w4 I
: J8 X: ]3 c( l. R B' ^5.39.217.76運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
2 k+ f( X4 | S* Y5 V; F0 a! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，「低強度活動」；
: L, n9 M* k; K第二，「中強度活動」；公仔箱論壇3 p: L; a6 G+ k, b
第三，「劇烈活動」。. y# k- K; Q1 h$ l
3 m" a+ M' w/ q' @公仔箱論壇「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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5 ?: [1 X8 t* ]: W2 |: n「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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0 r0 ]3 }! v3 t+ w「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：: M! T9 j% X* g4 }2 O
低強度 中等強度 劇烈運動
5 U: H8 a( k* Q& x& L; ?3 N公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i$ \# l; F5 T$ C# }
落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* C7 r# q* e1 i
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)公仔箱論壇; O+ C- t( _0 o
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
; p6 y* n- M# e l- Ltvb now,tvbnow,bttvb體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^! t" r" a. C7 Z7 K3 E
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
* N5 e1 Z" W( i. b0 dtvb now,tvbnow,bttvb射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z5 K( O9 j' D5 M) `! P
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽0 d5 [- E! V8 }
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb; X& O. u) w- k) ]. r8 {( V$ o
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
6 U2 ?4 U5 R; ], u( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
/ u2 v( x% y( x; m% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) 5.39.217.767 R- a4 f I% r7 ~) Q/ W
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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