運動持續時間（分鐘）
$ A3 N7 r" r0 L$ S0 ?# }, M5 L9 F/ P你的體重（千克）
4 Z8 }& o. z( X9 g7 g 請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb' z* K; J; v/ A
透過以上運動，你可消耗 卡路里
0 B6 l; Y6 W9 S) D: L. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 O5 z; j _9 H- N. R3 N% F' n
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
# ^* [/ L% o, e+ }' y( @; s6 A6 `$ \, P5 [
運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k E. {( E/ j Q" S
2 W1 t* V& g6 r% S+ u5 R- E, m
運動強度可分為以下三種：
7 z( p, a4 o0 O/ A第一，「低強度活動」；
1 v+ [$ W3 Z: R4 w5 r5 F! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb/ `) d+ N" x# u( ~3 K$ u- k3 {
第三，「劇烈活動」。公仔箱論壇0 q) F/ S3 C5 z+ a+ z- c$ h. g7 i
# i- X- b6 b0 J2 E8 o「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。5.39.217.76" A6 o& ~4 V; @9 j
! G& l& R- X9 R& n n) S8 ~$ O' _「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
1 f+ h0 y7 r. G; N( \- T1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V4 ~0 L% b& v) v
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇& p; g( R' I* _3 I( e: v. V
5 U$ z6 ^9 u$ u! ~, o2 Y5.39.217.76以下是一些不同強度的運動例子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \- A7 o5 c; y- k4 V
低強度 中等強度 劇烈運動5.39.217.76" i. |! G% ~6 d, i8 m$ ~7 O
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
9 b7 I4 H' u+ f$ `5 x/ M8 Z" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落樓梯 上落樓梯混合 7 b2 ?1 `: d# u
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
. D4 S$ G$ H4 m" d# v做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y9 [& P% @8 D8 Z3 r! R# Q
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
' I( W6 \8 q% X3 k! ?排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
2 i% U- _) E; _1 N6 c) G+ @公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習3 O$ H( R1 K+ i& p+ V
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
. L. t. G; f( W1 e0 Y玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步5.39.217.76. d! M3 Y% X0 u* A
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步公仔箱論壇* o z1 x2 M5 R5 K
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇: x6 u9 }& A7 z B# D6 e
其他 結他(站立)公仔箱論壇1 j @$ x9 k+ E4 C
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]! ?6 N) j+ L, c* G' @8 |% [
管弦樂隊(步操)
& _* J' [# N$ c7 _% s公仔箱論壇 |
發表於 2015-4-16 05:28 PM
| 
