運動持續時間（分鐘） & V c; ~* A/ _6 o) A" _$ t$ A
你的體重（千克） 公仔箱論壇% ^; h6 q( K3 F, L/ O/ v
請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb- |: f( k2 M3 q' `& ]$ J2 l
透過以上運動，你可消耗 卡路里5.39.217.76+ W7 V. S6 d) ?
; e8 Y8 |& t0 K! D1 k2 D運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
; e7 |: v% }. e& d: r1 X" g5.39.217.765.39.217.76; b* z- ]1 U0 w0 B
運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w' v" @& O6 \( _8 {" r- e/ n; Q/ x
0 A( T& |9 \3 T" S; u) n, ^4 } O jtvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：
# l6 ]. \& y. |: j* J第一，「低強度活動」；
N7 U2 r. f! w. P% s- s4 Y7 B第二，「中強度活動」； e* l$ G/ \! f4 i- |) j* H; C
第三，「劇烈活動」。公仔箱論壇7 N e1 D4 o+ I1 f e# [ F" c, o
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
8 a" C; T0 K' j, ^$ O" l" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e/ G6 l6 |' f# I! H
以下是一些不同強度的運動例子：公仔箱論壇) G, s. @; x e
低強度 中等強度 劇烈運動公仔箱論壇 g8 y, }! i$ D- ~3 N
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }) i$ C, y$ \9 @9 S) f2 [
落樓梯 上落樓梯混合
( \4 Q% r' R2 n0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
; S# A" p v! f- p* c& j; ?) m. V+ e公仔箱論壇做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 公仔箱論壇 p% \8 F; k' C$ k' n: h
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳+ P( b% z/ L' M+ P+ J$ A
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽公仔箱論壇# [: X2 x4 P& I7 s" S# W. X
射箭 羽毛球對打練習
* L* D' p8 L/ o! X0 D1 @(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
7 B1 X9 l- C" L, B- ~! r3 c+ u玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步. F% U( ^0 w6 O: z5 b
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步4 c0 m7 I1 G& ^( X G
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k$ x/ N/ o. I; t9 t3 r6 O
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) 5.39.217.76# @% E( s U) u* `& U4 K
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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