運動持續時間（分鐘） 5 z9 M1 O/ |& X/ k! R3 N# [
你的體重（千克）
6 \" `6 Q9 @) o9 p; w8 h 請按此計算5.39.217.76+ }& j& U7 J: J H2 Y/ p9 n
透過以上運動，你可消耗 卡路里tvb now,tvbnow,bttvb' c: p x* F; `5 S
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]/ J- _; |! w, A9 C
+ L4 t6 m. G3 w) @4 N# O5 M運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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4 k7 {- ]- k+ S* D! B( Z+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：
7 A" q& x* [. Y7 E& S6 r# p5 I) g# D' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，「低強度活動」；5.39.217.769 F7 ^: c8 F8 J6 l
第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb2 ^3 P; P8 t \
第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇, S0 h# T( s( |* K
# H* [0 g5 r7 y( ` J2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z$ I5 D& b: @- u
/ ^! [% ^0 t- d7 @4 O( Rtvb now,tvbnow,bttvb「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 U: l6 x5 Y8 p' h2 }+ l
% k& r) o+ ^( U1 N: T. }7 e# d+ s# i以下是一些不同強度的運動例子：+ }4 u. u$ S* e1 s6 f
低強度 中等強度 劇烈運動8 B/ ]# w8 X2 Z! U y7 v4 u4 b
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
$ Z; ?& ], O2 ^+ @ L( d落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb& Z$ S0 x6 v. @3 g) B+ k' }9 k
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
, b6 V8 S+ F9 |6 |. u' [tvb now,tvbnow,bttvb做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
9 [9 @. P# M. K. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳/ G: ~$ y) U9 ?1 t3 }
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
, s* |; K+ R* b; y% o; S+ |5.39.217.76射箭 羽毛球對打練習公仔箱論壇) B7 f" n+ S+ V
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽) q! |, `; ]* [2 ~7 ^2 {
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇* i9 W7 z+ L8 B' e& t' t8 w
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步7 c M3 ?; @5 Q( L+ l+ V
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
) D1 K, M. _( g5 u) \3 _tvb now,tvbnow,bttvb其他 結他(站立)& W$ A, A3 Z. O* E
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管弦樂隊(步操) + K' Q1 G2 h1 _6 N
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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