運動持續時間（分鐘）
# D* d" @* U% b! z X9 e你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb" Z" Z9 ` d. u6 e: {
請按此計算
" j% c" W' D7 C" ^) f. } 透過以上運動，你可消耗 卡路里% l, G* v& ?" O; G: j$ k
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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7 E# D4 ^4 M& p7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。7 ^! Y& f" z5 l
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運動強度可分為以下三種：
: W+ |! n: G6 A4 h. o, t# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，「低強度活動」；
5 T3 v& I% w- _ v$ W0 Z5 d8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，「中強度活動」； Z! [8 e$ w3 |2 a- N
第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W7 O8 G9 x. R# E% Z
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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8 j) y" B6 s+ g* I( r公仔箱論壇「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。' q$ {+ x/ I$ I) Q
" y, G* G$ B9 E5.39.217.76以下是一些不同強度的運動例子：
! W1 m1 ]. r5 u 低強度 中等強度 劇烈運動
F% e/ }) R P4 x1 u# @' L- n家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
. p% G4 M7 |3 w/ R5.39.217.76落樓梯 上落樓梯混合 f/ G2 j3 W F- Z8 o8 a
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
! d) Z! s5 d0 V4 W5.39.217.76做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E3 `. a2 u1 J. e7 n, n/ U4 U
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb! T2 c% k2 s$ T
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d8 ~7 }0 I4 a z% K4 P# ?
射箭 羽毛球對打練習" A- h# ?/ M3 w* M9 Q9 Y8 Y
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽5.39.217.76" P" ]9 D+ `5 U2 k9 A5 ^
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步4 z4 C* n5 s6 n( R5 H
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
/ V* ?" A. p" Z2 X/ j* b& L8 l: @tvb now,tvbnow,bttvb 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向& J: z; |( F2 H$ \: f
其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb1 `" m1 `. f* H( G1 O! f
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管弦樂隊(步操)
4 o+ x* F& ?1 u$ n' u8 x! x公仔箱論壇 |
發表於 2015-4-16 05:28 PM
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