運動持續時間（分鐘）
9 |$ i: ]/ Q# M5.39.217.76你的體重（千克）
' s0 T6 [4 z; n. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 請按此計算
1 b' u1 K, v+ s5 r' m5 p公仔箱論壇 透過以上運動，你可消耗 卡路里: f! d" m0 A7 w L- a! @: @9 R
! ^- f+ \/ {5 ~( L8 k# ^$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( ^; d* k" t# q% C- D
0 z2 z6 I+ D O; H( o8 K9 k4 v運動強度可分為以下三種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ e. M) F4 T
第一，「低強度活動」；
4 T4 v2 S6 S0 m. Z- x& T: a5.39.217.76第二，「中強度活動」；公仔箱論壇' M; m) g+ t9 d# E
第三，「劇烈活動」。公仔箱論壇" f5 I2 O+ v* q$ m7 _
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
; P/ S7 P* O G" K" {' J+ e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K5 B" ?4 Z0 H
「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇5 ?& p+ S! j* ~* _, l+ A( r& w
3 r) A; R$ @, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, R9 d4 D9 u, U! n# p
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以下是一些不同強度的運動例子：
f! H. J+ E9 x, z' R; y( ?% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動0 P" [; C& S/ ]! g: }0 z; T
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
3 Q$ r7 a7 K9 A( Jtvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合 公仔箱論壇" I) B8 a: \2 e2 H7 A) L
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb: t* ~2 f0 n0 R& u/ Q
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 ) e3 h: u$ T7 B0 Q; X
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb3 Q: c h! N+ r- o& v5 |0 I( W) j6 K- O
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
5 J5 |5 ]. S a7 L8 S射箭 羽毛球對打練習
9 U! E6 y r( T9 q(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
0 k$ x5 ^+ s0 M公仔箱論壇玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇0 |) M' x! e+ c5 P
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
+ O# [/ k3 ~7 ]' {( D5.39.217.76 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% o: q5 ]3 L5 {
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) 5.39.217.762 x8 n* Y+ @7 `
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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