運動持續時間（分鐘）
( N" u1 k' P" s6 Mtvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克）
+ a# F p$ g9 H; Z+ P5.39.217.76 請按此計算
, ^4 D- M9 I: w0 }tvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) x1 |# ?2 k: N* Q3 X8 K, Z
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。 Y# x7 D- b1 b7 f5 N
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運動強度可分為以下三種：
& H0 {! C" x# G- ]1 `# ktvb now,tvbnow,bttvb第一，「低強度活動」；
4 d7 }6 w/ P- M7 `" o+ Xtvb now,tvbnow,bttvb第二，「中強度活動」；
9 A+ F: t8 A: ~/ H+ K第三，「劇烈活動」。5.39.217.76" X9 A- E% D- J+ c) X
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。; {/ ], n9 t% W8 ~4 c# S
6 Z$ Z/ K% }- Y7 X! z0 i9 ~: B; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。6 D: H- P" a8 i4 G* ^ L+ l4 M
7 Z3 \/ [ g! z+ y6 Y4 ^$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇) T: N- `$ S! g1 F# W5 X
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以下是一些不同強度的運動例子：) e- T3 L1 u6 K/ |8 p
低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb0 e0 Y. Q* N7 u
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g. O3 G Q; k1 H1 B5 ]- O' H
落樓梯 上落樓梯混合 ' u" W: |/ {) M. E; W
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P# \* }2 u. s% O. r0 r6 B
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 公仔箱論壇; c' P$ D I2 y1 L1 y* P
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
. C/ e0 {/ s8 n1 T' ]0 \tvb now,tvbnow,bttvb排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
/ q! ~9 ~0 o9 x! d射箭 羽毛球對打練習
# W$ c* X: G" Q6 g. r fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
& F/ a6 B4 B4 B7 Z* a9 }3 O玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
/ Q/ u5 w4 T4 C0 h \於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
1 R1 T' x0 M+ c3 @( W2 a9 u3 ^8 w5.39.217.76 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
3 ~) f$ ` f" s$ H. n- p7 w- ?8 Qtvb now,tvbnow,bttvb其他 結他(站立)
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2 o' o' u, I2 C! z, m, Ttvb now,tvbnow,bttvb管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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