運動持續時間（分鐘）
$ t" A: i: P3 ?6 Q8 J+ {你的體重（千克）
# I" s- ~$ G( X: S7 H& {5.39.217.76 請按此計算1 r1 ^0 ~6 O$ p1 D" R
透過以上運動，你可消耗 卡路里tvb now,tvbnow,bttvb$ @- J. r! {; X$ H; n
tvb now,tvbnow,bttvb* i6 ~; W# ]; _! q; q
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
6 z9 z2 M$ o) C: t公仔箱論壇
1 r0 a$ A5 S1 @! N1 Z( k9 J/ B運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
, a$ h. e" V& z6 R7 M5 O; L) ~& N5.39.217.76
+ ]" C9 o3 g: R- F9 j8 a1 }" itvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：
3 k5 L! Y! ^7 U: v2 n" h5.39.217.76第一，「低強度活動」；
/ w2 y/ p" U$ d5 @第二，「中強度活動」；5.39.217.760 \# j' s+ s4 }2 [! i* S, V7 T# G; r
第三，「劇烈活動」。
/ O9 U- c. D! O& t BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C) @2 t" [5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。' ?2 \8 H3 o- r" W5 O
7 f# Y2 O3 N% l$ l, w2 X0 P「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
8 X" s: k* _, C" s9 u* p6 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 k& l) d" C! V1 c& I1 ~4 q
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇! E9 K) h4 X) D5 w% D
公仔箱論壇4 G6 h+ D1 q& p( |$ [4 k
以下是一些不同強度的運動例子：
$ @6 L1 y' u! H+ D5 v 低強度 中等強度 劇烈運動& z2 g H/ }* S; F+ g
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯% Y1 [6 n. `1 J3 s2 L# `
落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.765 r6 W; a/ a1 o3 P& W5 s
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 l2 E3 a& q0 B- s# h1 k! q
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
- |' ]% d" V6 `; f4 {' n+ O, C5.39.217.76體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.76" N! E7 A. e ~! C3 R! { l
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽公仔箱論壇6 `$ x: [1 A7 [9 J6 g2 ^
射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y( e5 c- ^; c4 E
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
( r( Q d# S( t# n" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步. F" l7 e" @/ n* ^% e
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb' r0 j+ B6 n8 S) l8 I
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向; c! ^) H3 C% K
其他 結他(站立)5.39.217.76! Z6 u' y! @6 ?& v7 U6 G1 g
tvb now,tvbnow,bttvb! F6 S1 Q& L c d. I- G- i: P
管弦樂隊(步操)
6 x) @( ?0 X P- ]0 t5 ?5.39.217.76 |
發表於 2015-4-16 05:28 PM
| 
