運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B& n. Z$ ]% P& P
你的體重（千克） 5.39.217.762 V, J, K0 w N8 x- U( K
請按此計算; b2 I8 z+ S7 A7 g
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。5.39.217.76, u6 A, ?/ t( n4 Q: |" ^0 Z
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。; `, ^6 L0 ^8 B% V0 C; s
3 I# A3 M7 {' g bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：# O' N: S, |2 ]9 m5 _
第一，「低強度活動」；
) P( i9 Z2 ^7 \6 U3 t第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb6 K! b, N3 H5 z" C& ?+ T
第三，「劇烈活動」。4 _/ ?$ l w4 S
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' K0 \" f* J- d: e% U( R6 d6 i
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。5.39.217.76# Z+ ?; y+ ~5 b
% A+ I, c1 G- |* s; i' ~5 Q8 x以下是一些不同強度的運動例子：
/ X. c* T. R. N8 k \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動
. U# ` V* E& Y, p) t2 e( Q! q家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯9 L: F) V4 U- ?
落樓梯 上落樓梯混合
2 g6 ^$ M3 D3 _0 F$ w公仔箱論壇在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
# l, L: o, c1 V/ _" X5.39.217.76做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 5.39.217.763 O8 Y" m* |3 _( v4 z$ ?8 F
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
5 ?: {. F5 p% J: V* K公仔箱論壇排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
( {" p( L( X9 p; _+ M射箭 羽毛球對打練習
" [1 N, K7 l/ @% @4 E( ~1 U(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇6 u% ^. T0 D6 {/ ?
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) c! A9 H. [: E# e! [7 [/ u
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步8 O' N; |4 B. L5 {
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
, X3 O0 f8 E P; ?其他 結他(站立)
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' y- `1 n! J, U+ ^' V2 B) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管弦樂隊(步操) 5.39.217.76( w- _% W' C+ G( h
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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