運動持續時間（分鐘）
* ~3 ^8 g& j- N( Y你的體重（千克）
% ?* O `0 ~9 O. o$ f5 ]* N) m7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 請按此計算+ \8 z) k6 e9 {9 x. T5 d0 J q
透過以上運動，你可消耗 卡路里
4 a6 Z9 l5 n/ C- U ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D0 `+ g2 n; w$ {8 {: ^/ `6 I7 y3 P
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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( Q0 ?7 p" E* D/ Q公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。5.39.217.765 i5 T2 u* X+ H" ]: _& X# q! o
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運動強度可分為以下三種：tvb now,tvbnow,bttvb& L# x( [5 X" j8 r6 A$ i# s' p
第一，「低強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb2 @+ `9 L& _, L3 B* ]# q
第二，「中強度活動」；
; f( L# P5 H5 x% U4 I- m公仔箱論壇第三，「劇烈活動」。5.39.217.768 @' @8 L3 r7 ]/ r" z6 D
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 B/ x; P/ e. w+ o
- j8 T* Q1 o& C$ W「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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$ y4 y( C1 E. C7 V公仔箱論壇「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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% l4 ~* h! u5 p$ J" a/ @$ L公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子：. B/ `: `3 j! q
低強度 中等強度 劇烈運動
5 R# a- k* h- _+ K% y公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb/ r: `8 s/ b* B" s+ _6 k4 W6 d. `- E
落樓梯 上落樓梯混合 8 p8 y+ U d( l
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
- E2 I+ h- `) ^' r) R做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
$ C# y' B# E9 t. }體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
- p, r0 R" |: P2 S: j* _/ f, p3 ^9 w公仔箱論壇排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽1 v3 V; Q% w: t. E0 X6 J
射箭 羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb1 ^7 V- w6 [; M- `" v. ?" L
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
& q3 R4 y1 s" C# i. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb9 T; E o1 K* A1 E( ]
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
5 N/ o' G- ~: d& C7 c 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
3 e: q1 k x+ Z$ M5.39.217.76其他 結他(站立)
2 h a9 E0 E8 m: @0 M6 l5 z0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& q( c/ } ]3 m: `* J: W: N$ c" v
管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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