運動持續時間（分鐘） 5.39.217.764 s2 U- y' ?* v# j' b% S/ p" b; x
你的體重（千克）
. C! J: u; e& Q- l8 E5.39.217.76 請按此計算
* X: X, Z. E0 S, p& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 透過以上運動，你可消耗 卡路里公仔箱論壇9 T3 B. ~7 ?* } f# t
/ ]# k- U @3 Q4 m: m& `. utvb now,tvbnow,bttvb運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。tvb now,tvbnow,bttvb3 L/ i* z* O3 k% B" s. Y: H5 \ Q
) L$ L3 Y3 s$ v$ j* ?9 ~* L運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。! I; X+ _# F- T/ _ F9 C6 Z# h7 N
) H! F f4 L3 G$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：" }8 q) z' G0 W& j4 H- V
第一，「低強度活動」；
% K' ^! B0 y3 Z1 [8 q5.39.217.76第二，「中強度活動」；
- s! ]1 A; `; U% a! r, o# o2 _公仔箱論壇第三，「劇烈活動」。2 L- n s' D1 W: ?
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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' Y1 S% S' M& G, P- G5 U. F! w, e公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% G' r B9 g; A; w, ]9 V+ T+ B
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：
# B; Q/ a! w' k- P# ]' f2 ?# u/ c$ d 低強度 中等強度 劇烈運動
0 ] \9 i3 a& \/ C( f公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
1 k* O1 q9 S7 x. A' z# U7 x公仔箱論壇落樓梯 上落樓梯混合 / b5 Y7 U+ G1 U# o) e
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
' g# o: d9 t5 d0 \/ atvb now,tvbnow,bttvb做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
1 N6 y5 W; d- s; J. ~tvb now,tvbnow,bttvb體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
5 k9 U9 N7 Q/ K' v; y* u4 r& s5.39.217.76排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w: Q/ G1 K+ @0 u1 y% J9 q* j
射箭 羽毛球對打練習公仔箱論壇: o/ f9 E* W8 I+ N3 G1 ]6 \! c! u
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇* P: ] h' f. [" _- P. u2 o' n
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步2 H. Y* u% }9 l
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t( U+ v4 V/ M8 f/ z
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向2 o+ E9 o4 `. F7 S& q' b' T' T
其他 結他(站立)% S u3 T5 n& J6 t9 u9 }
8 W4 A2 h1 n) J' ?. q8 M9 E管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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