運動持續時間（分鐘） 5.39.217.760 F( X5 f1 g; l% v# r
你的體重（千克）
; T0 d3 B: X! _) c' b9 N1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 請按此計算- b8 S* f- ?6 l# a) a0 h) L. q
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。8 R2 Q. _/ v9 E
* O7 }" w, d0 s1 X公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
. N1 M- l4 ]1 z( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，「低強度活動」；6 t5 {: P C) V5 h
第二，「中強度活動」；
$ u; o y8 f) r* l( `tvb now,tvbnow,bttvb第三，「劇烈活動」。tvb now,tvbnow,bttvb) w8 ^6 q: q% t: H' j) j; ^
* ]1 v! q: j3 }/ e「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# F" |( x2 M. a- d
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I2 }3 f! Q" ]: B( C
6 S$ n2 U0 B9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：5.39.217.764 c2 _- w5 L: k8 ^6 u( Q0 L
低強度 中等強度 劇烈運動5.39.217.76$ j7 g- K' Y9 X% X0 d( x7 Y& W
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
9 C1 J+ F1 u8 z$ U+ }5.39.217.76落樓梯 上落樓梯混合
, p# ?9 z3 A7 [) rtvb now,tvbnow,bttvb在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
8 Z' L0 v8 f' O9 A. @1 @% V做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
/ [. a$ U; }. e/ j) ~) B體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
/ H. M% B6 q4 p# i- A; {6 e排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽tvb now,tvbnow,bttvb- q7 J& \& v4 O" M
射箭 羽毛球對打練習( T1 C# Z$ A) I- ?7 m1 B+ c! H
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽( a3 N" C5 H; H' G% _
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步5.39.217.76" ]- N/ g# o) G2 N" F7 p
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
% k/ T$ }1 @1 F( C7 k$ r! B# U$ ?9 W公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向 g: T7 r6 V/ o/ i6 V3 F" Z
其他 結他(站立)
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+ T% J8 u) I% t \- k' ]! |% R5.39.217.76管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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