運動持續時間（分鐘） 8 R: [& l/ ^! ^9 g2 W$ X
你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb" V$ G; T: N% k4 t# R% v( l
請按此計算
+ O4 A# ?- Z7 ptvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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2 F% a0 B" l1 c, T& {運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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. g; l4 p4 |8 q( h C% v1 [5 }/ S5 ^5.39.217.76運動強度可分為以下三種：
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第二，「中強度活動」；
4 `- c7 X& N3 Q1 X5.39.217.76第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
9 N" g" J* v1 u% a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W; \" F/ J8 Y" R0 ~; i
「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5.39.217.76& d2 I p8 {% m- z/ p- |1 n$ {+ c
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇% B( g0 i& R k r
]) c. h; d3 A3 }0 a: `tvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：
0 t* ?. h, z4 f& V7 p, vtvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb2 n) o( r# t/ B/ I: g
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb% x" F$ r4 y6 J% C- x% ^
落樓梯 上落樓梯混合
$ l- t; Q! u0 ~tvb now,tvbnow,bttvb在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
2 f4 e, ]2 Q$ N1 A; O" t7 e& V5.39.217.76做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
, J: z) i- A$ G- a, f) D) }4 S! V4 h公仔箱論壇體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 J- i n6 t' }
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
4 W/ ~8 K2 z) ttvb now,tvbnow,bttvb射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]6 s( f7 t6 O$ [- p
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
3 H1 w; M' R* C+ ^/ w玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb! C& ~; z: E1 Q- K/ l& v# B
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb# L9 u+ \. o1 l9 |3 K% r( d
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb8 I+ J/ C. A2 z# [1 }
其他 結他(站立)公仔箱論壇. @8 H3 U0 c( Z2 v" p
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管弦樂隊(步操) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h/ [# l* L& C) T) Y! X4 C$ I* x0 F! _
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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