男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
5 f D- e1 p7 d* Y5.39.217.76‧減少含糖食物
& j$ ~: o( D6 g5.39.217.76男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡
0 P" w. p8 h, b. q Z. }公仔箱論壇男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
. ^/ i, h* O3 W! S" K1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V& R$ e% x1 v! p3 E, v; q8 e
‧晚餐不過飽公仔箱論壇- ^% j% p& j) f6 C& j
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。5.39.217.762 z# ?- d; ~& W* B2 R' d
9 G( _: M/ w3 T M6 a# u7 m2 f* ^‧每天一湯蜂蜜水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P" _0 q% s/ ~7 [0 h1 }( I
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。公仔箱論壇8 w- s6 e. ? n# j
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‧忌辛、燥、辣食物tvb now,tvbnow,bttvb" m) D, y9 L) @$ C# n6 P- J7 L
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇 x q# S1 P- p; ] L
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‧蝦、羊、牛可益精血
0 @# A# B( q$ y' P公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。5.39.217.76' ~: J+ `9 c7 V4 Y" { t7 L& s
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
3 X9 Z8 y# q! [9 V8 V) O對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶3 S4 X) K% u4 g- [8 Z
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇& b& v* u7 i& S3 R' x
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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