男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。 p0 u1 u3 s. W0 [4 x
‧減少含糖食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z; g& \& k7 I( z% Q
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡
+ T) X: r2 `$ Q8 l L* G5.39.217.76男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽5.39.217.76; [, v& k9 I, p! ]; ?
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。公仔箱論壇" m8 v) R# Q' D& R" w( \
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‧每天一湯蜂蜜水7 V+ T" l- t6 q9 b: b* X
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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0 A* K8 {+ n4 T5.39.217.76‧忌辛、燥、辣食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I9 Q9 F; Y p, `! S! `
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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" C! \2 ^, w' k% D& J5 X. d1 N3 s9 G! O‧蝦、羊、牛可益精血
) d0 j' t: [& |蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。5.39.217.762 H1 {6 H5 n' n+ e: @1 q
% l5 h; j2 t. B5 L( S3 ]3 b‧煩躁失眠吃堅果、穀類
% b& t9 r6 R# I公仔箱論壇對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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2 R' v1 ?7 D& Q6 T5.39.217.76‧睡前喝杯靈芝茶
E T2 h. h, {男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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