男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
! [9 x* R% y: m1 i' \9 [公仔箱論壇‧減少含糖食物5.39.217.76 D, }- L' O0 J$ Z7 ^3 N
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& `0 \& D) @. S
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‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb6 T3 D+ z9 m/ K
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽tvb now,tvbnow,bttvb& J0 c0 u4 f) G- y! U8 {
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。$ n7 Z: v* ^* i. J" k( ?, P" P
, [, r, \. D4 V- m; G‧每天一湯蜂蜜水
$ ~$ `( G" u8 q" D% ^蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。3 ^) _8 C n( [; h- ? m8 _
" q. ?4 p) U4 G2 y+ U9 a' |tvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物
/ i# ~" }; A) w& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇0 \3 N, Q# V" {. c
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‧蝦、羊、牛可益精血
& y+ }, K) c+ C" U4 s5.39.217.76蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
$ g0 e/ C/ R K' y2 Q* X5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j& q: }+ b+ j" g8 e) d5.39.217.76‧煩躁失眠吃堅果、穀類
3 _2 F2 g/ A) F* X) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 ]# U5 e7 Y# d% Q3 [/ ~4 x
. U: i2 \ S! E2 e q: s3 qtvb now,tvbnow,bttvb‧睡前喝杯靈芝茶
9 |$ G, d5 h/ X. O' Y: M8 e# ^男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。$ w% D' w1 y% c6 P* }- ^
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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