男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。5.39.217.76. B2 f* o5 K% L2 T5 p# e9 F2 i4 G
‧減少含糖食物0 Q( L1 X; v4 r$ e
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡
) X0 L" ^' Y& f2 v* O5.39.217.76男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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2 w6 E8 J- x6 a7 {5 J+ ?‧晚餐不過飽4 p2 w& A' c3 N/ p, I) `
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水
2 ]; ^4 _' H, E公仔箱論壇蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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‧忌辛、燥、辣食物1 M8 f2 U. [8 X* |
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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7 r9 a$ C2 A! P" W1 H0 [" H: u‧蝦、羊、牛可益精血
2 s3 e O( ?0 J7 E5 j公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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7 k: a. _7 L) R' x& |+ @; ?tvb now,tvbnow,bttvb‧煩躁失眠吃堅果、穀類+ P r& z6 e; R! A3 C; C
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb- y) A( }4 K- o0 q# x
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‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.765 p; Y# {! A q3 J
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。4 G; G- @' T1 ^ n5 T" V5 h+ U
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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