男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
1 o( O: _4 x" X& K* b; y/ S- ]5.39.217.76‧減少含糖食物tvb now,tvbnow,bttvb4 c- F4 ~4 b8 _# h
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w) N, v, A6 _# h7 |
5 [! z5 j# ?* e7 q‧低鹽、清淡
5 u5 d6 j7 f9 C; S& U7 j' s男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。5.39.217.76& ^- o4 E' t9 O6 f9 v, r8 w
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‧晚餐不過飽tvb now,tvbnow,bttvb* M+ x5 Z) h2 C. g) n9 T
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。公仔箱論壇7 U8 [0 I" I$ u% x' J$ w
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‧每天一湯蜂蜜水
5 e u0 o; }' n" v公仔箱論壇蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
5 O7 Z8 R6 w# O( s' ]" U$ _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 Q4 R0 ~1 H* g
‧忌辛、燥、辣食物. u' e2 N, B& m4 ^( d
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。" N9 y$ l( `9 v- C
9 d8 ?! M" W% L; W# H‧蝦、羊、牛可益精血
5 i, W5 I* @* }7 n蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。8 V |, ^) G6 Z* @1 F- n2 l+ c
{) P$ [2 u0 K( }5.39.217.76‧煩躁失眠吃堅果、穀類
1 B" Q6 |8 `; \3 }9 ?0 t: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶公仔箱論壇/ X1 c) C" b7 f0 j( e. m% E
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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