男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb; J& ~ d( ~7 q% n
‧減少含糖食物5.39.217.766 k9 f5 f f9 e3 w. H; a8 \. ~) G
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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3 L& d! r3 \, ]9 d/ P: v‧低鹽、清淡
- \& z2 {9 V7 F; [公仔箱論壇男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n& t3 @, X* d1 h' ?4 _
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‧晚餐不過飽
5 j% s2 Z( q9 I/ Q0 w( f( Z$ A: X晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb3 a; t( `9 P9 c# k7 I
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‧每天一湯蜂蜜水- y8 N" q$ j s) L$ S9 T0 M, j( j2 ]
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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: Y f0 V! {. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧忌辛、燥、辣食物
/ q6 e7 F: k' x5 ?tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 d9 {$ e7 p0 [! C' W" h
2 ^5 y, t, R5 A) @2 G公仔箱論壇‧蝦、羊、牛可益精血
& |2 x8 Z$ F* y0 ^) y* O5.39.217.76蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
9 {' m1 u& Y `, X) f9 D5.39.217.76對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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4 \# G! U' }2 O) b5.39.217.76‧睡前喝杯靈芝茶: i+ `: ^# H% u2 ~- b# P6 l# t
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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