男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
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. {2 m; @, i$ [5 H公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。" m8 x" }: Z7 X
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‧低鹽、清淡. w* R! L2 ^/ W, ?6 f& R
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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r7 q% B7 G. h4 J" `6 H1 H: wtvb now,tvbnow,bttvb‧晚餐不過飽* N7 j) c4 ?1 O/ O
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb3 E; u5 F0 i- u
* z: Y0 Z! J% S! z% ~公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水! e- d5 u% {0 [* M0 U
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
0 S% e1 J/ P' k, V$ s; z7 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, D) T$ C9 S% z: s
‧忌辛、燥、辣食物
) ^ J2 e; J' u男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& j6 ? M' f: b U! T
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‧蝦、羊、牛可益精血公仔箱論壇8 Y7 W1 r5 Q* z5 p4 z0 Y' l9 G
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。tvb now,tvbnow,bttvb+ {' @6 l; y4 R3 _
- O; o/ k+ R" X' G, ?‧煩躁失眠吃堅果、穀類- z! s: ~) l% R; s5 m( w; ^2 y% d
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶
/ A# A, m& Q' j+ K% n5 o男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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