男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。! G0 [7 f3 f3 T+ a+ w
‧減少含糖食物
% t$ ]' k, l/ R; B% n2 B9 P4 S1 s男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
0 z* R( i5 _3 D0 {/ y% w5.39.217.76公仔箱論壇+ \1 i" {- Y; _
‧低鹽、清淡
5 |0 l) E8 m* t& G. m+ v- C/ ~, ]5.39.217.76男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。5.39.217.765 b* h! g- y/ {4 P* x0 \/ P/ v+ h/ B
: Z2 L" t6 d* w7 r* W7 {7 R5.39.217.76‧晚餐不過飽4 n7 h _$ e' i; g* i* U# p
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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3 w( P# J! t1 K! z% y( J. W6 f‧每天一湯蜂蜜水$ F- g5 E v- W9 p3 }! w5 d
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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‧忌辛、燥、辣食物
% ^9 i1 \4 E. g' F# L' I( s7 i6 X( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血公仔箱論壇, z: I) ?/ ]" c! i8 H) ~/ B
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。- ?! T. @- C1 P8 c5 |/ F
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
! ~- k' K0 V3 G {+ L0 x5.39.217.76對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶
" M4 q4 A. e. M A# o3 S& @: V男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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