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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 l, a* Z, W: L. |3 s* Y
【首部曲-小測驗】5.39.217.76  U0 b1 L$ t+ d7 F+ ]0 U% U
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
9 n. z5 I# B6 e2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
/ k7 \8 [! K) m" i9 h  N) a5.39.217.763.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
/ F3 N: L) {9 }- G1 b" c公仔箱論壇4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
' a. g" \% b8 X( n5.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.76& u. j1 G1 y/ q4 B/ A' G1 z! B/ }
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
9 D) `5 w; Q9 S4 u【二部曲-如何預防下背痛】
+ P) d9 @/ o( d6 u  c' C2 O1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
% I8 H( h6 l% D6 U0 ~' c3 U8 n2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.76, T- @: ~5 a9 V; E- `& E
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。tvb now,tvbnow,bttvb& a' D' H# f& X  t# N- I. K
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
7 R- O" r1 h# S* z7 X  R( T% U5.39.217.765.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |! t# c' X1 B9 R

) j! Q& a, N& F( o% ?5 R5 [5.39.217.76【三部曲-主動出擊】
8 U1 t4 q2 i9 @6 K3 G4 ?; i' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?公仔箱論壇4 n7 ?0 k. h% S% ?% H
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。公仔箱論壇5 _! E. b' B# e$ T; Y3 o
公仔箱論壇; k, u# W# \$ v- d/ |
    肌肉拉傷5.39.217.76+ N% G" Z) n# L6 G" u) f' ~! N: E' c, N
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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9 z5 f5 G- Y0 H! F8 M' ]tvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤凸出
8 G  T# m: x/ ~) h' K7 s8 I: @: ytvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。2 P5 H) x: i/ g; C( l7 h9 Z6 B

+ w' h/ T! t$ G3 s; U    僵直性脊椎炎
$ F1 [5 C0 u# g6 C9 }! n: p4 n2 v    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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※ 誰是發生的高危險群?tvb now,tvbnow,bttvb" A) k4 }% D7 E+ R( ?

* h( u1 P( L' cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
8 B# Y* X9 E. D  C7 ^( k. v5.39.217.765.39.217.76# Q$ P  z4 h3 H
※ 下背痛的危險因子有哪些?公仔箱論壇) v6 M" [; ?" j: b3 l9 u* {" b0 ]
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查?tvb now,tvbnow,bttvb  F% p5 L) O2 V- x$ N
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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