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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?; t2 r! F. s4 D+ g+ l
【首部曲-小測驗】
: Y% b# C( b/ @8 }+ S5.39.217.761.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?): Z% |! q7 o) o$ Z+ G- n
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
8 J( L# @' {. n2 b3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。( X* C$ a  B! f! a! T
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上  ?9 i8 z3 c! \, u, K
5.需要長時間穿高跟鞋
0 U% H1 ^; ~, n: t9 ~- D: b% Y5.39.217.76如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
" K' x- b6 V9 ]- |1 H5.39.217.76【二部曲-如何預防下背痛】
: X7 l6 C' L5 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。5.39.217.76( [5 [% q  I5 X! ~
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.764 B$ ]1 E* h/ l/ s! K: p
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
4 r* U( l! N6 O6 l! F( F0 y' q公仔箱論壇4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.76( e! {3 A" \7 s
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。! y* q; n+ p4 L3 b" ?

; N' T. O1 I8 f- E6 D- D! ^( d" e8 n9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三部曲-主動出擊】
3 o  X# C6 p. O3 j) U0 k" Dtvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。公仔箱論壇) e1 W" C. Y* [+ s1 y

% P1 s% v, `' S' K6 w& V. RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷公仔箱論壇, C/ E8 v8 F5 J" ?9 F/ N2 i- d
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
1 |" N& o, g$ w6 y" F公仔箱論壇5.39.217.762 O" T/ S5 ^5 Z2 _- T# V
    椎間盤凸出! u  X) M6 D4 ]5 Q, E* D9 X5 j
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
7 T- [( `1 H  Q( ?) vtvb now,tvbnow,bttvb
- i! P5 @' S# d公仔箱論壇    僵直性脊椎炎
6 w$ Y. Y' u5 M% [6 G4 D    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。1 U( O: Y3 e. \4 x" b& g

% ]9 D+ ?. z) Z. Z+ V5.39.217.76※ 誰是發生的高危險群?
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。3 X$ v5 R0 h( B' V3 ]3 v8 L3 v7 t
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※ 需要作哪些檢查?tvb now,tvbnow,bttvb. [3 u+ U+ c! N  v8 Q' J

6 y3 F5 z4 D% L5.39.217.76醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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