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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
) B9 |* q4 i. q- q$ T+ c+ n公仔箱論壇【首部曲-小測驗】
5 ^/ Y) X# m5 U  @; T2 X5 I) R1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
+ P0 Y' K+ k$ r% u( ]9 z. P4 E5.39.217.762.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺5.39.217.76% W% y/ N) U: @) c+ u
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
2 e4 O+ f/ `, @- W4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
$ Y" a0 m$ s5 q5.39.217.765.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.763 L3 q$ |( B; F: |% B: \
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!" t$ t$ s5 [+ O$ J& l
【二部曲-如何預防下背痛】
- Z7 J: U- |1 |; N公仔箱論壇1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。6 ^* R  X- I8 f. H4 p* L' K6 j
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。% u; _# w5 k) f  y7 o5 `5 y
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H+ M! e$ }6 k. s( j# ~
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
2 N% t! O! s1 }5.39.217.765.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。! t3 b2 A4 g0 a% w9 Y2 I
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【三部曲-主動出擊】3 Y9 w) _* b% p" b; t. V7 K
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
3 Q# L- ?5 F7 i$ H. U( Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' C. j5 y3 a, C: ~) b* S
下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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$ a' p" ^7 M: `: l+ t    肌肉拉傷公仔箱論壇" d. ~6 X% w8 x- X  l) |/ Z  f
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。5.39.217.76( j" l; w  T; k7 l" A$ F' ?
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    椎間盤凸出- X% B7 w- H9 c, H" q- E
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J8 m5 `% K" _" _9 @" x/ F

3 z3 |2 U& @4 b6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    僵直性脊椎炎
* E% [# Q& v( a9 E: C    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。1 s( z5 t, q+ z
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※ 誰是發生的高危險群?公仔箱論壇, ]- O( @; R6 `

8 n- o- U5 Z5 q* B8 `* I: L! Qtvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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' K& C2 G6 B; y1 A1 d: Utvb now,tvbnow,bttvb※ 下背痛的危險因子有哪些?. r7 A, ?- ~8 R0 @' z9 F: }2 x/ T
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。: P7 p  y; L( b, |, R: ?
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※ 需要作哪些檢查?
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+ z' E: U" p: dtvb now,tvbnow,bttvb醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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