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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
7 E! q* T, g' e! `% i【首部曲-小測驗】5.39.217.765 j  g3 Z& c  \2 X
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
. s' T4 l9 O1 O8 `- Q  H" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺% S+ F0 }; @4 a: j6 a& x
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。( ^+ f1 {' M/ u9 o4 c, G* a
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上- r7 U" C; d+ \
5.需要長時間穿高跟鞋
( g! ^7 {( u  Q; h, _9 l如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!3 M  ^3 d& U* \1 o
【二部曲-如何預防下背痛】, Z% y1 u6 ]9 i: I
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
5 K1 S& x6 O7 i/ b( q  O% B2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
0 S2 j! A. d' i4 x: F% c7 j) |tvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
: a2 V1 W  o: ]# B: j( lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
  o; V" H5 F( c3 S5 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
3 a* d: d+ ^7 Y# z- K5 i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 S; ?+ d0 I/ \7 M% f/ D  y& ~
【三部曲-主動出擊】  e6 @; N; Q' y1 J
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?tvb now,tvbnow,bttvb- m- {. X, P# A8 m* c  ?! Q# q
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b. `) ]: ]) y9 z) G

; H/ L( e" c: P* `4 W8 }* g- v! _tvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷- m; f. {4 w% w7 {$ }& J
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
6 c. b* [" V/ m1 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V: W# |( X9 K4 Z9 t5.39.217.76    椎間盤凸出+ O# j+ l4 O, H. l: a- i! g$ m
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
) ]* g8 r7 ?/ s9 l7 M" ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. O0 K8 R* w) W- p: p- Q1 Z" L
    僵直性脊椎炎
  |3 f- O& \6 _! l" c, t2 F3 d: [5.39.217.76    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
  H/ ^; m5 Y- k  Z, L3 n公仔箱論壇
2 R3 a+ \9 r7 {9 d4 v5.39.217.76※ 誰是發生的高危險群?
3 ^% J( Z3 \4 J) y  S0 D: m. |  eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j0 V4 t% k2 p: H5.39.217.76任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。tvb now,tvbnow,bttvb, o0 f( J% A  p1 y
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※ 下背痛的危險因子有哪些?公仔箱論壇8 K' A" Z$ Q+ K, E, {

  i6 ~/ W/ k; t; Y% n公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。5.39.217.761 C' u( I, A, J: K/ Q/ }3 w8 z

, B1 G; `2 D3 |' N  Y' v8 [2 G! ?# @tvb now,tvbnow,bttvb※ 需要作哪些檢查?
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3 Q7 X6 o7 L: m$ f( {$ F! A$ y醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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