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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
! }) I. d% e  d; R: d. j- f$ _公仔箱論壇【首部曲-小測驗】
5 [: Z0 L7 [" w& ?) m) htvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
" n8 p7 H( C0 g0 P# \* wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
" I9 k0 a5 e  e; v: lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb0 \$ H5 Y3 Y) ~1 N7 y0 p3 |$ b3 U" X
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上tvb now,tvbnow,bttvb  c8 O% |% f' {! {9 |; _$ u
5.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.767 t5 a& q9 O* ]  w* \( d) b
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
6 l& A0 x) F4 j: b( k' d5.39.217.76【二部曲-如何預防下背痛】$ U7 p" q# s) H% G, w) \9 F- T6 }. x
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。5.39.217.76  K& [6 ]4 W' L3 r0 m
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。9 k9 }. \8 \0 Y4 Q* L
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t. E5 ?; }6 u& X7 b" s+ [
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
0 `% B2 O; r3 R9 b/ o* Y7 ?) C5 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。5.39.217.76$ y8 q" k$ H2 i$ O  v# K

0 t! p& G4 n' a0 g4 Jtvb now,tvbnow,bttvb【三部曲-主動出擊】
7 _! E4 A- N: `0 d! C9 Ptvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
; S- X% t! L$ h1 }/ u5.39.217.76公仔箱論壇- k$ f6 F# t+ Y; v* {3 W
下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
' `  n  L. c: A: H, m1 c+ q3 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 ]  d8 c5 ?5 r* g
    肌肉拉傷
5 F( `% [6 y( L# ]  o- t) k/ o$ c公仔箱論壇    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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& ^5 o2 Q( H: l9 m. b- iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤凸出5.39.217.769 G; O& O) o& {/ x6 a
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。0 }  r/ g8 l2 U' Q

/ w; H2 ^7 D; v) T9 D4 Q/ D公仔箱論壇    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb- u- K! S3 C5 f+ E9 s* b: v2 M0 w0 H
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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※ 誰是發生的高危險群?
% \9 _$ O1 r* ]7 z* `+ G$ X公仔箱論壇
' }7 G0 v0 o8 ]1 ?8 G任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些?. Q& `0 p: C% b; I# Z$ c

& D8 t+ p" R3 w6 f1 I) T. PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。0 D0 n7 r* ~5 ~7 B% L

2 k+ l5 T( [/ u※ 需要作哪些檢查?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v' i2 Q/ c+ D$ l6 N3 b: o* i  e8 `
5.39.217.762 h2 ^) K: M* s; M5 L  d8 o3 i
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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  • soforlee

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