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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?公仔箱論壇2 C+ W+ r, v* W8 W
【首部曲-小測驗】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J& H2 B2 U7 f$ W, N' t+ g- F  Q
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. @- V; i7 d+ O8 u
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
$ t1 ^7 z& [  D4 d* ~- ]7 l3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
3 W4 p4 [) F  P* [( J. I- m公仔箱論壇4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
+ }% l! _9 t) s0 ^公仔箱論壇5.需要長時間穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb  j0 |$ s8 N% G/ v7 Z
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!tvb now,tvbnow,bttvb' b$ x1 K+ H2 e* W) M& N
【二部曲-如何預防下背痛】公仔箱論壇  k9 b2 A% f$ E. |$ V! [
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
! P8 w! T+ y- P+ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。6 ~  W1 T, a4 \! }4 @
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。- i& d( A& {0 t
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。$ I4 o; e8 a; _
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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【三部曲-主動出擊】3 @# p4 e1 i# s7 `  E; K
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb; u# d( t! Q- B: ~3 I
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    肌肉拉傷. P; J7 o2 W6 q2 y
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。9 h: v! i4 O4 W) \( \, G: q7 m9 n6 Q

. N% N. c! F! p* t8 U% Stvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤凸出& ], Y9 K9 v4 V3 N; g
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。) u. `8 m! x) s1 a

$ ]3 i# y2 z- G/ W# v5.39.217.76    僵直性脊椎炎TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% J* e" }: [0 a
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。5.39.217.76# A: b5 r/ J  B' X. |$ A0 J6 F

% b# j/ C* e# J3 r- i公仔箱論壇※ 誰是發生的高危險群?
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。% e7 P- v* }( @6 I
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※ 下背痛的危險因子有哪些?公仔箱論壇6 f: p; g/ x9 ^0 @! y

- Y8 k6 i& Z" z- |4 D5.39.217.76劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。/ o: o* T8 U: j) {. @1 ~5 Z8 h9 @6 @% L
公仔箱論壇% n5 N4 x0 p& k( K3 k' C+ Z4 U
※ 需要作哪些檢查?
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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