【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
( t; F+ G* J' Z3 [" Mtvb now,tvbnow,bttvb【首部曲－小測驗】
3 X3 s9 w5 ^% F+ e, D0 o' t: [ F8 U公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）公仔箱論壇! C4 r8 _. B3 q; \0 l9 [* [& g8 U
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
0 j! c6 J& p, `: J7 K3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇% ]5 L! C- K8 X' a) Y# Q
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上 `8 f! w3 |# s- z" U$ e3 J& \
5.需要長時間穿高跟鞋
3 f! |3 l# T# g如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.766 u% V i0 M% P& t6 \6 p
【二部曲－如何預防下背痛】公仔箱論壇2 ~1 y! l/ F& g4 H& X4 s6 h9 ^; b
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# f6 _1 t; V+ g! Y2 C7 P/ {0 s+ \' k
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.76$ P# h* L j& f' N' P! u
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
8 X# t) t. ^, [$ {9 u4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
, C8 |2 Y' R) Q5 C4 I4 X& Z5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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9 C7 g4 k. ?4 ` g1 j) K' utvb now,tvbnow,bttvb【三部曲－主動出擊】公仔箱論壇5 W! n" o4 }3 V% i" f# L
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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