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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?tvb now,tvbnow,bttvb: D( n* G4 S  s
【首部曲-小測驗】
9 O: l0 O7 e& x+ m3 M1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
. v7 ]/ S( h5 V1 Y; ^( u# B: i5.39.217.762.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb+ f7 i8 L' U5 P0 ^
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。3 ^4 e* E; O) c
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上7 a7 l7 Q1 _6 x" t3 e
5.需要長時間穿高跟鞋
. Z+ F2 u4 o' e' U! l( j4 p% Ftvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!5.39.217.768 ~! d- x7 j4 t% _- Y* R5 }
【二部曲-如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o7 V7 T" q. O$ w* u
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% K2 `( D5 y0 o% q
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
1 ]/ @/ S$ j9 g6 n0 _; j$ u; N6 h3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
9 l4 Z: M3 H2 _1 Q0 O5 t4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
9 A1 ]" j- M8 M% |0 ]公仔箱論壇5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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【三部曲-主動出擊】5.39.217.760 l, X; \: Y) }: _
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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8 p, V1 s! F4 G" Q2 l5.39.217.76下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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, ]5 p0 y" N9 G    肌肉拉傷公仔箱論壇& h* H& N0 M4 M6 s4 N8 o9 d
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。公仔箱論壇3 m9 S& y0 g( X, s* D

$ }  L: d- c0 [+ r7 P/ L公仔箱論壇    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x) R4 X) |8 e( i2 G
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。% v  o4 }. X0 Z% s$ {
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    僵直性脊椎炎
7 C' }7 I  E  G+ [; U, s: tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。公仔箱論壇$ f0 U7 Q4 ^4 g% I; B: N4 v+ U& s, M0 O

; N6 ?9 {  o0 k4 ?8 r1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 誰是發生的高危險群?- K, V+ V- n8 L
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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0 l& _. F2 E* o4 G2 J/ Rtvb now,tvbnow,bttvb※ 下背痛的危險因子有哪些?
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9 z9 _( _: d, U% H  r5 x* r$ ~公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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, d; S5 ~! }. t# {4 s, O公仔箱論壇※ 需要作哪些檢查?
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- @" d3 x) X9 k" q# f; TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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