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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?$ t1 @9 m1 q; i8 J
【首部曲-小測驗】
$ x" |: r8 \: a& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
: j9 `. y5 n2 P2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺8 U1 P: D$ p# b6 Z9 R/ i5 T' b
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。4 w" O& x8 b3 v& @1 n: p- @2 Y. H
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 i. q, X  Q, L0 C$ k- ]
5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E' G, M5 I$ @5 d
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!5.39.217.76; J6 m0 y4 S7 s# w$ h4 }  `
【二部曲-如何預防下背痛】
* S% I. a# {+ M4 V8 _: f+ e1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
% z7 I9 F; g6 G3 w' x6 ~5.39.217.762.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
  Q" e$ S" v% i2 C( z# Vtvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。5.39.217.76( H! `& c- \( ^; W1 f0 v0 b4 M/ d( @
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
" Q! m7 Y; T3 @- k2 a# Qtvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。) I; V; Q6 D! b% V6 @0 u2 r- S

7 o0 f; s' `9 h5 ~tvb now,tvbnow,bttvb【三部曲-主動出擊】
% q0 u/ s% Y  z( z. p- m! pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?tvb now,tvbnow,bttvb) x' [+ L: ^' ]7 m2 t4 L" H

/ G, V/ H  M6 gtvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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% x3 g2 {+ }# ^0 e. B5 B& \    肌肉拉傷
) W9 ~. e# ]0 R! B# `$ p公仔箱論壇    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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# ?' k  X8 q1 t: ~% E3 N    椎間盤凸出
; ?( f" @0 U3 _2 ]    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。5 i# N/ d$ f7 P

6 B5 Y3 M) h& o/ @, gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    僵直性脊椎炎+ d5 V4 |  o/ P! I# g
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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0 T- \/ \" [" e6 i( l5.39.217.76※ 誰是發生的高危險群?
( S& s5 a6 J) l3 g- b公仔箱論壇公仔箱論壇& [3 F8 s5 r/ T: ]7 B
任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。公仔箱論壇. [0 N2 g2 T8 Q. i& k( q% N: v1 k
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※ 下背痛的危險因子有哪些?公仔箱論壇9 s+ _; R( H5 ]$ P. W2 T$ f
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。公仔箱論壇+ B( ?- Q  J# S) I1 A3 F0 Y' Z/ X3 E
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※ 需要作哪些檢查?
3 E6 A- k  U6 P9 f  {6 X" mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }+ X- K) i: p) B2 z0 W; Y
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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