【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
( t; F+ G* J' Z3 [" Mtvb now,tvbnow,bttvb【首部曲-小測驗】
3 X3 s9 w5 ^% F+ e, D0 o' t: [ F8 U公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)公仔箱論壇! C4 r8 _. B3 q; \0 l9 [* [& g8 U
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
0 j! c6 J& p, `: J7 K3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇% ]5 L! C- K8 X' a) Y# Q
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上 `8 f! w3 |# s- z" U$ e3 J& \
5.需要長時間穿高跟鞋
3 f! |3 l# T# g如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!5.39.217.766 u% V i0 M% P& t6 \6 p
【二部曲-如何預防下背痛】公仔箱論壇2 ~1 y! l/ F& g4 H& X4 s6 h9 ^; b
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# f6 _1 t; V+ g! Y2 C7 P/ {0 s+ \' k
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.76$ P# h* L j& f' N' P! u
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
8 X# t) t. ^, [$ {9 u4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
, C8 |2 Y' R) Q5 C4 I4 X& Z5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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9 C7 g4 k. ?4 ` g1 j) K' utvb now,tvbnow,bttvb【三部曲-主動出擊】公仔箱論壇5 W! n" o4 }3 V% i" f# L
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |