【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？公仔箱論壇0 }3 e0 w5 u, C4 G' m2 N5 a
【首部曲－小測驗】
: V: E5 w, R4 @) y# F1 X5.39.217.761.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
6 x3 ^) u& F: J3 h" _6 v, ]tvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇* y$ e, X; w1 G6 ]. U
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
. S6 @3 f6 C) [ _ J2 L6 J# n4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5.39.217.76- K. \1 i$ F d" B! _; I
5.需要長時間穿高跟鞋
3 ~% Q; r% D- P( M: l+ i8 T如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
( R/ T. _* L2 ^, F; Vtvb now,tvbnow,bttvb【二部曲－如何預防下背痛】
6 J* s6 i: t* U8 r1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。, L: K7 V8 L5 a: Z) C3 {3 C+ l
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
4 |+ [" P+ W" N5 C公仔箱論壇3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。tvb now,tvbnow,bttvb3 w* b& z- d: D- C% l( `
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
) H d6 l7 B6 d6 J6 L0 k" L公仔箱論壇5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
7 I2 I" w0 _$ f; ~9 v5 I: t1 Y) Z8 U0 n) ]) r4 i
【三部曲－主動出擊】
9 ]+ N. c" Z% ^1 u+ V% k3 z6 V- K下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
| 
