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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?' E) J& J) W% H! `
【首部曲-小測驗】
: n' |! T1 b, m8 W9 s9 I3 ]. Ztvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
( ^$ p6 D4 L7 [tvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇. s. m& H8 g- l, j$ H2 s
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
' G- {* a( D0 ?0 ~0 V1 ]5 ltvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 {/ v% X# t% F5 e
5.需要長時間穿高跟鞋) J$ f7 _- t" s& W* F! r- }5 A0 h
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
# G5 W5 A; I6 y  ?1 }- f4 Y; E公仔箱論壇【二部曲-如何預防下背痛】+ f& X$ i- h( b9 L1 c" Q( M( v
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P$ ?0 v( e" d1 S$ r- l$ U
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
7 G1 t$ g0 B4 f5 ^: n* f  ptvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。* T4 f/ F! ~# N% R. U' \
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
6 t! r7 F4 M8 _1 l& a3 V9 }# U, f, A5.39.217.765.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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- p! R% N) E! K/ m( a7 {* n: b5.39.217.76【三部曲-主動出擊】
$ R2 ?. v! l/ M- ztvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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# }' Y+ g3 J4 L! c% Etvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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9 q3 S4 `: X* K. T1 G$ _, D    肌肉拉傷公仔箱論壇* _) l7 }3 N% A
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。公仔箱論壇. v! i+ C7 b, ~

0 L: r2 j' U& j5 U    椎間盤凸出
) t, j/ o$ |& B/ g/ f1 A5 w' [tvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
) q, w9 A7 O: k/ I) zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 J* t1 x* a$ F# X
    僵直性脊椎炎公仔箱論壇" y2 [- U7 G4 o/ I: _
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。- {, s# a- o1 p! [/ |
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※ 誰是發生的高危險群?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b" N( g% N' Z

8 w; J: a) ]% t6 l$ o任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。公仔箱論壇, }$ u/ k/ Z) ~

3 F; L& x* w* ~" RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 下背痛的危險因子有哪些?
0 }% ]0 L  j) B" h- L% Y: Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) t- U4 J9 I! M
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。5.39.217.76: m$ e; g# @4 d+ T; y9 F
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※ 需要作哪些檢查?
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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