【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
! }) I. d% e d; R: d. j- f$ _公仔箱論壇【首部曲－小測驗】
5 [: Z0 L7 [" w& ?) m) htvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
" n8 p7 H( C0 g0 P# \* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
" I9 k0 a5 e e; v: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb0 \$ H5 Y3 Y) ~1 N7 y0 p3 |$ b3 U" X
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上tvb now,tvbnow,bttvb c8 O% |% f' {! {9 |; _$ u
5.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.767 t5 a& q9 O* ] w* \( d) b
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
6 l& A0 x) F4 j: b( k' d5.39.217.76【二部曲－如何預防下背痛】$ U7 p" q# s) H% G, w) \9 F- T6 }. x
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。5.39.217.76 K& [6 ]4 W' L3 r0 m
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。9 k9 }. \8 \0 Y4 Q* L
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t. E5 ?; }6 u& X7 b" s+ [
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
0 `% B2 O; r3 R9 b/ o* Y7 ?) C5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。5.39.217.76$ y8 q" k$ H2 i$ O v# K
0 t! p& G4 n' a0 g4 Jtvb now,tvbnow,bttvb【三部曲－主動出擊】
7 _! E4 A- N: `0 d! C9 Ptvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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