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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?5.39.217.76& r+ P; Q; e+ f9 B/ U
【首部曲-小測驗】
6 M) D+ g- j5 N; I6 z. X- A1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
6 {# j( C5 |) J) n( t6 m8 w: R( E" NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺5.39.217.765 v: M7 h0 {/ F" w3 g7 p
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
: F# E2 c: Q5 h4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
( Z3 ]& @. E& f5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 E, }. b9 T: R" ]
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
6 x% u) k. y& }- r8 z8 Wtvb now,tvbnow,bttvb【二部曲-如何預防下背痛】
! x) X/ [0 u/ H8 S$ x1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
: f9 h4 E0 v4 O9 W: k1 u& }( dtvb now,tvbnow,bttvb2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。4 {/ w* O- L4 z9 N2 a+ D
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。tvb now,tvbnow,bttvb5 f& S5 F) K+ F
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
- M) V, D! r2 Y( |( G- l5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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4 t+ l* r4 M4 v5 b公仔箱論壇【三部曲-主動出擊】
. E+ [) B/ o+ F! ~+ ^1 C! i5.39.217.76下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?公仔箱論壇3 f  z' a- H" w

8 K1 C9 F8 T5 W) x4 @2 Q下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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+ M, D2 B8 ]% m8 q& o$ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷5.39.217.76, y  n0 V  p  J4 F
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。5.39.217.76- [; X  D5 u2 v& B
& O5 L7 C! ]) }* @6 C0 q6 f$ n1 U
    椎間盤凸出
* [4 \. I8 P$ k% B8 n+ b5 ?1 m: B5.39.217.76    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E1 X: Y% m$ a  d

! w7 s6 ~1 p$ g. t- F9 }( k% w' x    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb( r) b! w% S/ O5 C1 n* y5 T& U7 R; Z
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。tvb now,tvbnow,bttvb: H$ E2 n9 ]0 m+ D7 ^

9 P' _* e0 X+ v& s  ?& d5.39.217.76※ 誰是發生的高危險群?tvb now,tvbnow,bttvb; z" T, A% M" T
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c% C: ^, y: T  {
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※ 下背痛的危險因子有哪些?公仔箱論壇6 Z) O$ |5 i) |5 I

2 O$ I" z( [  {5 a! _  m; Htvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb* m& S- I! S. f4 o- J
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※ 需要作哪些檢查?! g2 N3 b% N8 N3 Z

) }  C; b; A# F: J5.39.217.76醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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