經常脹氣、消化不良、排便不順嗎？腸道消化不良一直是許多人的困擾，「腸道照顧好，百病不來找！」所以，維護腸道的健康是很重要。腸道掌管營養的消化與吸收，日常生活中不妨攝取有助於消化好吸收的好食物經常脹氣、消化不良、排便不順嗎？腸道消化不良一直是許多人的困擾，「腸道照顧好，百病不來找！」所以，維護腸道的健康是很重要。腸道掌管營養的消化與吸收，日常生活中不妨攝取有助於消化好吸收的好食物，像是味噌、泡菜、菇類等，保護腸道健康。% _; L& {& Q% `6 W* U! C h
中國醫藥大學營養系鄭師嘉與黃韋堯營養師示範一道「泡菜味噌菇菇」，利用菇類搭配含有豐富的植物乳酸菌的味噌與泡菜，幫助腸道內好菌生長，促進腸道健康，進而提升免疫力。
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【泡菜味噌菇菇】食譜* F: e6 K9 M' Y% ?
食材：
7 x) v2 M }) R- Y2 g9 ptvb now,tvbnow,bttvb菇類100克、玉米筍50克、豬里肌肉30克、泡菜20克、. T; V" q. D# ]
水1湯匙、味噌1湯匙、鰹魚醬油1/2茶匙、麻油1/2茶匙、亞麻籽1湯匙5.39.217.761 N# v3 d# ?" c' I2 p! h5 b, T
步驟：
k& W+ w' e1 W" Q3 J; G5.39.217.761.將綜合菇類及玉米筍斜切燙熟，豬里肌肉切塊燙熟。
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+ C; r9 {9 K. f9 y2 k1. 味噌、水、鰹魚醬油、麻油做調味料，攪拌均勻。. L8 d$ f8 q3 i& Q. n' l
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' g1 a' s3 Y+ k/ h7 d% C3.將泡菜拌入調味料淋上食材，灑上亞麻籽，即可完成。
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【味噌好處】) u# s- m3 P4 U5 |" ]6 h
味噌含有乳酸菌等益菌，能幫助腸道內好菌的生長，更能調整及保護腸道環境。乳酸菌就是幫助腸子常保乾淨健康的最大功臣！味噌是由富含蛋白質的大豆製成的發酵食物，天然食物中的酵素容易被因為煮食而破壞，而平日身邊常見的發酵食物，就是利用對人體有利的微生物，在體內產生作用，讓腸道營養素更容易通過腸胃壁吸收，更能被身體所吸收利用，進而促進身體的健康。
_9 D) M4 K# e5 {& T6 q: B. Ttvb now,tvbnow,bttvb【菇類好處】tvb now,tvbnow,bttvb: I; w/ n* M* c) d5 I" C9 z
菇類被稱為「上帝的食物」，高纖的菇類家族含有多醣體、蛋白質跟維生素B群，可以整腸通便、抗氧化、調節免疫力，是經濟又營養的食材。菇都有柔滑黏軟的口感，這是因為其中含有特殊的多醣體，研究證實，菇類多醣體是目前最強的免疫調節食材之一，具有抗癌活性；有助活化免疫細胞，達到防癌、抗癌的益處。
6 q& ]$ m4 s* M【泡菜好處】5.39.217.76+ P( q3 @2 F o! }
泡菜是用大白菜加上蒜、魚醬、薑、辣椒粉等食材醃製而成，韓國人幾乎是餐餐都要配泡菜，無泡菜不歡；泡菜可延長抗衰老細胞的生存期，高達8成。另外，醃泡菜的辣椒所含的辣椒素能促進脂肪燃燒、降低膽固醇；泡菜屬發酵食品，含有豐富的乳酸菌等益菌，它能幫助腸道內好菌的生長，更能調整及保護腸道環境。公仔箱論壇$ p( P) Q) G# T$ A/ R2 R
/ J. C1 C/ ~! X& H) g9 R【健康小提醒】：5.39.217.76" q: h/ c4 N; w$ b9 v. Q' G/ e* a
要注意的是，因釀造過程的關係，味噌的鈉含量比較高，雖然調味時通常只會取少量，但對於高血壓患者及腎功能不良的人，還是要注意攝取不宜過量。5.39.217.76! c: h7 `$ }8 |* _8 t
雖然味噌、韓式泡菜等醃漬類發酵食物具有促進腸道消化的益處，但營養師提醒，這類食物在醃漬時會添加大量鹽分，容易產生亞硝酸鹽，若放太久或過量攝取，恐增加胃癌的風險，建議自行醃漬時不要放久，當配菜食用，每天攝取應以50至100公克為限。而有腸胃道敏感、容易脹氣等現象的人，應避免或減少食用量。 |
發表於 2015-4-11 11:48 AM
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