做對7件事,腰痠背痛不再來!tvb now,tvbnow,bttvb6 w* H" m" W1 `2 Q, a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u& w$ x' t B" n5 E0 ]9 {
80%的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎?有沒有一勞永逸的治療方法?告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣!
0 s. J- J9 y* ~# J, l( L半年前,40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠,而且只是簡單前彎就令她不舒服。
- y# k% f! B m# u
' F$ e/ Q5 c# S3 g, k6 etvb now,tvbnow,bttvb一開始她不以為意。兩個月過去,疼痛不但沒有消失,反而開始出現腳麻的現象,從她的臀部往腳底延伸;更嚴重的是,她開始在睡覺時翻身被痛醒,才意識到問題的嚴重性。公仔箱論壇/ W2 E" e9 S: w; ]0 R3 _1 P# A
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J3 K) J! e1 M1 K, }0 u
照了X光,醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎,加上坐骨神經痛;她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師,希望能改善問題。
" C1 k- y7 a/ W" S7 p: k: w/ Q0 R/ s& m" d
根據統計,80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛,因背痛求診的人數,僅次於感冒。中央健保局2001年統計,國庫為治療背痛的花費,一年高達76億。5.39.217.76# {/ s8 t- ]/ I6 M
4 x% d- T+ h* G但這種常見病痛,卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
. p0 i* Q2 G9 `/ x5 }4 C: M7 J公仔箱論壇$ }5 ?: x# {5 }' t i
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎?
5 X( m( z: W# D. v& o$ v0 q* {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) c1 g- c4 k- d/ T! J
骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前,先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: @' h- S( Z; O. u" l' J
0 p- \+ W4 U, Z; @" o# y公仔箱論壇根據美國2001年所發表的調查統計,當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時,推拿總是能贏得勝利,有46.1%的病患會選擇推拿,只有12.4%會找醫生。公仔箱論壇$ J# N/ w1 S7 m5 C0 J- S# y
5.39.217.76) p* v J* i! Y% z+ v$ O; t# K. ^: i) b
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出,推拿只適用肌肉層次較淺的背痛,緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3~4層,推拿或按摩的力量會被軟組織吸收,不易到達深層痛點;如果不推拿,也可熱敷改善。但在發炎急性期時,不論推拿或熱敷都無幫助。4 n& W, t! \9 D
5 P2 X$ Q2 r1 V$ D% C- [8 S0 D) U) nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了推拿之外,在美國,衛生保健政策及研究局也推薦,可採用整脊來治療急性下背疼痛。
: p0 ~, X9 g# x, k( _* v
& B% j7 F1 N% p4 ^+ b1 x+ W. ?3 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析,國外已有完善的整脊醫療制度搭配,整脊師、推拿師等都有接受訓練;但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊,不受正規體制規範,若不慎選到未經訓練,對疾病不熟悉的師傅,無法判斷疼痛的真正原因,或病人是否適合這種治療,風險很高。
9 W6 w5 S, e/ B+ X7 T 遠離下背痛的7大生活秘訣公仔箱論壇$ ~! m. Y( N) y7 k) S/ K: z
公仔箱論壇3 u* P. P6 z/ B+ P; Z7 f* D4 R
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹,但最根本的還是預防勝於治療:良好的姿勢,儘量減少背負重物,讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫,加上適度的運動,強化肌肉的肌力與耐受力。8 k: i6 D- A7 i: N# w, h1 S4 @* |
, u/ h9 m2 d7 ^, _2 }- x/ h
一天的開始
/ n/ K/ g& [* n; a W' Z( m5 W, K! C5.39.217.765.39.217.767 z2 C, ]# j- d% S4 e
˙洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時,可一手撐著洗臉檯,雙腳一前一後,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。
1 Q# Z' B2 N. `2 P9 u% _tvb now,tvbnow,bttvb4 w' |& H; m, h. u& @8 v7 s
˙吃完早餐要出門了,最好捨棄大包包。最近英國研究發現,現代女性手提包平均重2.36公斤,背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊,加上肩膀得過度用力,很容易腰痠背痛,更會讓胸椎提早老化長骨刺。5.39.217.764 h8 X/ _" t1 d5 i+ L+ x7 l
3 e& D6 Y, y5 ~0 x
大包包不是絕對不能揹,但要多做變化,不時換肩揹,或用手挽著、提著,每10~20分鐘就換邊會比較好,或用雙肩帶背包平均分攤。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i3 A9 B, v- j- z+ v+ {1 x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x3 j# ^# ^9 T) c8 \
.鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋,高度不應超過5公分(2吋),且走路時一定要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。
1 \4 H3 k: A- O4 `' t8 O上了公車或捷運,發現沒位子坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一隻腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~2 T6 z, u* H# }( b) E
" G$ }% n( ?) w& C+ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」,因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立,為免造成腰背痛,他一定搬個小凳子在手術檯下,兩腳輪流抬高踏在凳子上。公仔箱論壇* j. O6 i+ ]8 _: t) h
' d1 T! e$ G; s9 J; Y, n) {( X# Htvb now,tvbnow,bttvb上班時間公仔箱論壇+ O" T' K+ G' E) Q. p3 h
- y7 ] H: `, y: ]/ v! S' gtvb now,tvbnow,bttvb˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候,膝蓋應略高於臀部,背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部,記住,選擇與自己腰部弧線相符的靠墊,不然也可拿一條毛巾,捲起來,墊在腰間。- I/ x5 C) l6 X: C3 h* ?
$ q4 c" I8 h# s+ V6 w
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿,也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡,例如向前彎腰坐久了,就站起來向後伸懶腰。
0 l$ T4 Q4 v3 t5 ~3 J, V: f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, d7 H4 }/ B6 ~ z
下班後 ( S. J0 X. G; V! ~6 @
# n5 S7 x& J- Q6 d1 q; S/ c" r培養一種運動習慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛鍊到核心肌群,即我們腹、背部的肌肉群,它們負責保護脊椎穩定,提供脊椎足夠的支撐力,也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。: a- o# ?6 m- G/ W3 T0 E) I1 S7 \8 K
7 ~1 |4 J8 r' H2 m; b5.39.217.76一旦發生過下背痛,就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙,而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊,像太極、瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等運動,只要動作確實做對,都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z' H6 I7 K8 P7 V4 z# c7 o9 w
) y' p4 y2 D8 Y0 w3 M3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還要注意,一般我們在運動訓練課程中,往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群,其實更要訓練深層肌肉,那才是穩定脊椎的重要肌群。
' T1 w, x5 w) q% O* h8 L g公仔箱論壇# E. I3 @/ i( \: d, L* ^
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h/ Z( z6 r# j! r6 d$ F' U0 B$ u$ d- [
5.39.217.76+ B [9 x* Y( \6 H* i3 L& w, g
■平躺時,腳彎起,把肚臍往內(床面)向上(頭)收縮,並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。
3 l; T+ _: R* _8 c0 _2 L/ J4 X公仔箱論壇
$ A/ b- r( `* s) R8 {* iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■趴著時,在肚子下方墊枕頭,將上半身稍抬高至身體成直線,鍛練背部肌肉的肌耐力。 |