為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。 公仔箱論壇: b9 R1 \0 O1 c3 F- `6 L- n3 Z
/ @4 V0 f7 _/ O! y1.細嚼慢嚥：
( _9 E w* s8 O, H. M日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k7 E0 n O# G# M7 |# {
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2.曬太陽：
* ~+ R* q! o3 m. _" Z5 `; W* R台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。 公仔箱論壇0 D8 ?* G) I* h% ]
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3.列清單：tvb now,tvbnow,bttvb- e' _% ^3 \9 C; z) e) C2 t0 d6 N
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 4 t+ u' c% y6 n2 ^: ^$ ?' W
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4.吃早餐：
3 ^* Z) v8 H- N- h! {公仔箱論壇吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。 3 }4 @/ }2 r7 c' B9 d0 J7 S
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5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：3 l5 |" M5 D' `" q& y( l# v
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
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+ k6 r0 D A) F% j4 }6.常做家事：
: x8 w6 L) \9 {" G+ z" n. s9 }tvb now,tvbnow,bttvb別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
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7.多喝水：tvb now,tvbnow,bttvb) U/ L% v. m, l4 ^
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
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0 \+ ?2 F }! E5 J0 f3 ?, a公仔箱論壇8.跟人笑笑打招呼：
! |6 m0 _& S* ?, {tvb now,tvbnow,bttvb主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。
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9.每週走一條新路：0 [, z' h6 J$ s* ~9 b8 N
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 + D( `3 X$ U: {' i& u* h
) D2 @# [$ s }2 n/ M# s4 b. W( Ytvb now,tvbnow,bttvb10.健走：
- v4 Q: D7 J2 m% U3 n) f7 |身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。 1 X, G9 ]% n' ~2 `; M! J9 g6 W+ g
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11.深呼吸：5.39.217.76$ \7 X# z) E! X2 J) ~8 T
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。 5.39.217.76* r7 d' N5 M4 D0 R- l
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12.看電視少於1小時：tvb now,tvbnow,bttvb7 g+ r. i/ Y8 C9 Q [# ^6 t' I" N
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 公仔箱論壇) w' N$ r) c! V' Y7 G! ^
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13.吃葉酸和維生素B12：
& ^9 _, [. k* ^9 P$ i! X; x7 n這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 3 B8 U0 F. |4 f8 o& D) i& t8 H; F5 s
# h F# N- G% [, h, v; A公仔箱論壇14.吃香喝辣：
7 {; w, T! U4 @6 _吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 公仔箱論壇! H' k$ M' P5 j8 h' c+ P' d5 o( _) ^
) f, }8 r$ [$ ?6 h+ X4 L; _2 ptvb now,tvbnow,bttvb15.每天都要用牙線：5.39.217.768 C" t: z, o8 V" {% v
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
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