預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇+ u2 K* p: r5 X$ m. Q
tvb now,tvbnow,bttvb) U6 I! n- }. o3 |
什麼是三高?
8 Q# f0 f. Z+ ^+ F0 M) \高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" y2 x3 ^/ C' t. r! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg$ I0 w" a* V" h i+ U3 Z4 j
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
- f! I$ s5 s) S" m高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
9 ^$ v7 O$ i: t. b6 L為什麼要預防三高?7 }" J3 Z' U5 I* d: ]: P% [( k
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n, v# U6 C$ I4 G
如何預防三高
- Z% Y- n! Y& E) w5 @tvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。& j8 n7 C1 J+ T$ Y, w8 k
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
! T! [2 g6 n+ f+ N* c+ Etvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.76 S% s3 @: C+ Z" v! E- i
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇' g# F/ Y0 [ h
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
" [- @" u. Q7 f+ N2 l! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
6 Z0 C/ H- M/ q 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的. k J5 b+ p0 Z
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快: G% X; {, ~% s; H# R# a
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.76( P( m0 B( v' b* n
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r$ U$ l2 [4 ^! X+ G/ a: ~
65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.76* J. Z( d; ?- Y
如果被診斷出有三高的問題
. o2 h8 X+ i& n P, atvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
" N/ T& l. f# @) Y/ Y 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
9 J/ j4 L+ o6 p L, x$ e, Y7 D 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
