預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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$ y+ n i/ |8 O+ I$ m5.39.217.76什麼是三高? 公仔箱論壇$ l( k/ V' f9 J+ R: O: P* G$ W
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
, N& x, J; C2 w$ X+ k5 k/ m5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
* e* Q( ]9 l) N9 w6 g2 G2 L' j高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q; E8 {3 T9 ^+ g
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
4 K( }/ h5 W" S+ E- f7 x為什麼要預防三高?公仔箱論壇# b. K) c: l- V4 W9 `
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
1 k( y$ k! h; x" K. J如何預防三高公仔箱論壇: u5 f4 q& W# x' L" C$ q$ [
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 B2 y; j/ Y8 V
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
/ C8 J$ g1 m( D( p) E2 V公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇; U& Z) T- i1 X
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
+ b! o* F& K' R" f& Q公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物5.39.217.763 k* G9 x5 v$ d& K
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
* X, c% F6 y" Mtvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的, X" f( H+ t9 ?; }' ]
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
$ I- p; ]0 p' w( D0 G6 f公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
! s1 ~# A' W; l) \6 o) y6 e公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢; Y8 p' p& K! I% W
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb3 p! \' v' @/ E+ B# V. L5 U
如果被診斷出有三高的問題
$ }% ^, u5 W! H" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇! @& J/ k3 i( I- B$ B% l) B$ e
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e- u G) ~3 h- m4 `; R% V
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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