預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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4 j, T8 x" e% h, v. `公仔箱論壇什麼是三高? 5.39.217.763 Q6 n8 ^ i/ P! q5 E9 p" U! T2 I
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
: X8 o, J/ U- s0 ?高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg. y1 J9 Y" k5 l+ h7 Q" Q3 ~0 N- v
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
9 K4 ?+ Y6 ?5 L9 |9 W. [ q2 T. ?tvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
; E1 V! C# j2 W7 V: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?
) D8 D, u1 a0 O! |- S/ M公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。4 M( i' }9 v* N' D0 x. n! j9 ~
如何預防三高
5 Q: l/ E( D' H" \5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
4 Z: e$ d/ D N公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
& x! E0 G1 ^) e% d5 I炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇1 P5 R0 }. i1 K, {" F; a6 @
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
/ x5 Z/ C0 a# F2 d/ Ftvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇7 J0 `2 ]/ n. C
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y5 X, o' h6 H a; e3 A. C8 ]
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
W: R( z$ A: k! i+ T 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
% i( n" O" W7 l s/ g3 G 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
. q' S% r+ S+ p0 R 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
3 y% N' N) [5 d. Y( S- R 65歲以上的人每年可做一次健檢8 v% p5 P/ Y0 h1 o G' ?: P
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! q1 c; W* ]" ~
配合醫師指示服藥，定期回診2 F1 n2 d/ ~7 o7 n4 O, y2 R1 y2 `% k
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇6 _8 T; F7 f* C6 i! U
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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