預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)8 k, I+ l }8 x) m# ]. Q0 b8 n
/ f. F) u1 V8 c4 d公仔箱論壇什麼是三高? 5.39.217.767 \( q v! \. C! E8 }3 }2 W
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
5 X# ~4 p9 d+ b0 z+ {+ @7 Ytvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A1 ^( v6 I9 c4 Y" V, {% B. R
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
* R- t+ y- {0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
. f4 B/ ^5 n+ s8 F" o為什麼要預防三高?
2 X7 h6 p* e; P" F5.39.217.76根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇0 g6 A- L! d# I( x2 w) D& P
如何預防三高; J% P m) @* o- \, f% `/ R
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。: h* S# w0 {) H: Z% @/ L
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇8 ~& U% r' J/ l$ o6 F( ^
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
4 a- R+ g! G5 G' t% \tvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R, d. f! [6 ^5 P4 \# g
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 e/ \5 u- Y+ g
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇9 _: x* G2 d# O/ ~5 ?, w
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
# R! C0 K. e! h/ Y公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z9 y; x6 d% K) G( J, V
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F, v) M4 g. W3 \; d2 `( v
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb a2 r9 L* R% u6 X
65歲以上的人每年可做一次健檢
/ g' S$ j6 b( I- |9 r; H- g" P公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題5.39.217.760 D2 r4 X. x" c( o0 z
配合醫師指示服藥，定期回診$ E, R/ N/ _9 \; V
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
J" c8 v3 v' y( K5.39.217.76 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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