預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.768 O! i' s6 ?% I$ r7 o. S. t
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什麼是三高? 5.39.217.763 q7 X7 n0 |$ r6 D' M' |" e4 c
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
. l/ S0 `) X' N* h5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
# M% n: Q; |2 v/ I% u4 I) X5.39.217.76高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
" T7 S; Y9 ^ A& y& [$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇8 |! O5 s: k# b' C' d3 `3 E
為什麼要預防三高?
' t* Z5 {5 n) i$ }: l, W& Ltvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 V1 m& l) X4 Y7 H; j
如何預防三高
+ c. e1 G/ b `: T8 x& u2 ptvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。4 N6 l, U. d0 Q+ b
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。& V2 m3 \) s$ {# V9 C. _( v
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
; T1 b) u- Z4 E5 ~. J" \) E5.39.217.76用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
( \# k/ ?( B! o; I: w- a% U5.39.217.76少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
, ^. d. r' |' A4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果+ C4 {0 j) H' {! e, A* a X3 `) k S- f
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的$ ?& L" ?. W+ Q. q- I
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb. ^; R! a$ O5 j: Q r: B2 s
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
& I2 }$ U9 w# O4 ^1 utvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
0 ]3 f. d! V" Q9 o公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢
% w# A" ^+ i* Atvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題5.39.217.76- V+ n1 m- f' r2 ?3 i! t
配合醫師指示服藥，定期回診
8 d8 n% D4 b3 k, l1 \公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.765 T2 d& D* y! |" C1 n/ d
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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