預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
$ l' w2 p1 R) s公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! C) ^6 i- f @8 T/ |3 o7 |, s
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
0 I/ }" u1 c5 t8 E u: dtvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 : T# D% R8 [$ I& b3 L. h
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
@9 X$ T& Z% I) c( c為什麼要預防三高?5.39.217.769 P5 u2 x, l, s) D9 u" T/ ~
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 u0 B' D% w/ }/ Z
如何預防三高
8 S+ n# ?" G; H8 A! _5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
9 _# m1 }# B8 i 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
* N, L _+ Y; G) s' d9 \" L% z( G9 T炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
8 ?( H& k* s. i8 P$ Q8 L: G用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
" e+ F4 R- q4 m; q# @少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物 c7 s/ {- j! T/ i
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
8 O. x/ V. U7 ]; D$ |tvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
: f* F0 H- F; M1 W U 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
5 N# u) u/ e# S' l* P5.39.217.76 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ Q& `0 G0 W& I# k, ~. T/ C1 b
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢公仔箱論壇2 f3 t' H9 K# ^
65歲以上的人每年可做一次健檢4 O8 P: V0 V! |" _! X
如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb, @: E! f0 f3 L; z) i
配合醫師指示服藥，定期回診5.39.217.76% h7 v" U9 L" L
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
7 \3 Z; M$ e% S# Y 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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