預防三高(高血壓,高血糖,高血脂)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S& ?; a- _ e
) A+ e: b9 |8 G. z# W" n5.39.217.76什麼是三高?
5 Z8 v7 U' v$ n6 z7 \5 W高血壓,高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高. i* p& G; u- s' a! Q5 J7 l' S
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg,或是舒張壓高於90 mmHg
- E! W$ Y) F5 z& ~) o/ @% e) ttvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl,或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 ; H8 {% j" {) ?' c5 K
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上,或LDL值130 mg/dl以上,或HDL 值 40 mg/dl 以下,或TG 值 150以上。公仔箱論壇7 ?/ f5 z2 z7 y4 \
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb! n( f: p* y5 ?
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中,心臟病,腦血管疾病,糖尿病以及高血壓性疾病分站第二,三,四,以及第十名,而這些疾病大部分都是因為一些慢性病,如高血壓,高血脂,糖尿病等沒有控制好所引起,所以知道如何預防三高,就能預防這些致命的疾病。
9 z- ]& a& T2 T如何預防三高
1 X3 N. X' R. K6 b: |5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2)),若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下,女性腰圍應在80公分以下。
! E/ E5 K7 a9 y1 J公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則,多吃青菜水果以及高纖維的食品,少吃加工食品,少用調味料,少吃高油脂的食物。
/ l R5 ^: @) `% e7 }公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油,花生油)取代動物油(豬油,奶油)& F/ \, Z1 o- i0 K' m
用水煮,清蒸,涼拌的方式取代油煎,油炸的方式
, H. W& p: C1 s$ D2 T公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃,魚卵,內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X/ l0 H* a( @) h
多吃高纖維的食物,如糙米,燕麥,豆類,青菜,水果
4 {0 |: L1 n. R3 P1 z/ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上,每次30分鐘以上,可選擇一些比較緩和的運動,如游泳,打太極拳,騎腳踏車,跳土風舞,爬山等都可以達到運動的目的% W6 s1 ?* Y* d2 p! [4 a
良好的生活型態:戒菸,戒酒,保持心情愉快
! Z0 N2 W% m/ Y; m公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓,定做成人健康檢查
. w3 M) d5 O( Q A, C/ a公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢. L6 S) ?. A! x2 m% k6 I
65歲以上的人每年可做一次健檢
- D+ D3 T1 D$ f( {1 }如果被診斷出有三高的問題
! X" u% j1 R0 F" Z4 K1 p5.39.217.76 配合醫師指示服藥,定期回診TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. n( s% l; o
遵照專業人員的指導,學習適當飲食,運動,體重控制tvb now,tvbnow,bttvb. Z5 c: Z: j3 j8 l3 ?1 d5 a
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |