預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
. }; \/ i) u8 _6 V' l3 J! x
$ N6 p( ?& ?4 J$ |tvb now,tvbnow,bttvb什麼是三高? m8 {( g0 H7 n) D
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高5.39.217.769 w2 E$ q) q+ R0 L2 d& x
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
. W2 a& s5 n" y高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
~6 s# ]1 b% s6 j) Itvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G6 C( O# f4 x/ d
為什麼要預防三高?
Q0 h' K# S- V3 |! Z3 ^/ w" J2 H0 |公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。4 d H8 q; L7 B; W2 H0 y
如何預防三高
; R. d: e4 D2 v/ J+ S0 N7 { 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。+ A1 T M! A& W5 P1 ?+ X
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
; ]; s7 P5 X3 Z" D4 q3 f( ?公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)/ `; S& \# }* p
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
) X6 _$ O Q3 J) ~9 X! G1 Y少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物5.39.217.76' k J- l; ]1 F$ p% z/ J
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
1 Z' j( E, V" x) H0 h( M: P 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5.39.217.76) E+ j& m$ F+ \8 p# ~8 D4 |
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb( a$ f) `( y- g, M) [
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
# A h# Z% q5 _. v' y1 _( @tvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
7 t9 i$ x. X* w5 [8 ]6 P9 ~7 L; n1 S) s公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢
) f2 g# f0 a' L8 l# y公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
7 z; [0 B# F5 f! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
+ ^9 N& I3 t5 ^ 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制1 K f$ x5 T0 n& L! G+ P
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
