預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)7 e: ^* C ^) J6 X* |
8 N9 ~. Y- u" y( M, J' H' O7 _* w, B什麼是三高?
2 C* `9 h) w9 p3 \高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高5.39.217.767 c* s; Q5 l8 D- h, g; S+ u
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
2 T( {3 C; o) p公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
% Z6 o+ I7 V+ |8 ]. ~( D高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m1 e* ?5 e6 p0 s+ [
為什麼要預防三高?, L! `& Q( w0 M* K ~
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。. q& c) C* e$ m% |& w. `
如何預防三高5.39.217.767 ?0 H$ I3 R6 m; V% X
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。7 K9 l1 w) D t( u' U
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
! V. F3 v8 o$ Q- I; D5 }) m. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
1 |! f$ j9 j! k/ v9 U4 Ctvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
4 }/ X9 d, L0 ?' P' n. K, U: W少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
8 M* H9 k2 W/ I, utvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
9 G0 ?, {( v% ]" _3 j& x8 c公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
$ u, `! j0 P& z- W5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
' S9 b' a3 o& q% r! {6 v) F3 P/ @5.39.217.76 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
2 k0 \; q+ t, G# }$ p1 C2 {3 etvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
) i4 V5 J5 S; |5 g公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢
" J1 ?: [8 i0 v! x如果被診斷出有三高的問題! [6 K [+ R8 U/ h/ e
配合醫師指示服藥，定期回診
1 _9 `: s* R% I公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇9 k0 _" M: j/ t- ]/ b( g( T" i
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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