預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.760 Y1 S; Q' M! F9 e, T
* @5 w/ Z; I0 i+ B2 C什麼是三高?
P( {- ~' y) h; V5.39.217.76高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
* P; G6 I- }; d# n8 Atvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
$ T" U ?9 K; j: o" D. Wtvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
- w! i; F2 O: x8 M1 S$ o- F公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
3 G! t1 V6 U' [& f5.39.217.76為什麼要預防三高?
$ }) D- J2 W) ?3 M8 P, k4 `% l, u公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。# f3 Z+ ~4 n9 Q) K# R9 t5 w
如何預防三高公仔箱論壇9 V. r; o+ \ e( ~( i( s
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
4 F$ e+ u1 k! j7 E6 L; s# m- j! d公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
2 R* k0 X& a" t+ P! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
7 D- n1 k5 G# J: E用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.762 B7 J) K' x* F8 V
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
7 w9 D9 C' z: e$ F% p8 ^" t. C5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
X l1 T) S, j" E6 ?- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
' J3 _# Q% H+ W6 \- G S3 Z) X/ D公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
7 y3 {! S# T8 Z6 J/ k2 ]9 r5.39.217.76 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.76 X5 I0 h5 d+ F) K# e
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb, {6 @" D" j+ \( C: e8 C8 G& a
65歲以上的人每年可做一次健檢
$ e, { Q4 j2 F |- V) W如果被診斷出有三高的問題
: a, @# @' C. n: N, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診tvb now,tvbnow,bttvb! E C' {6 x0 K L4 H$ A% x
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O2 w& j R) B3 X4 g8 q7 q
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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