預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
9 G9 W1 c3 ]7 N! p `9 e! K g8 j+ J' M/ B. w! |
什麼是三高? 公仔箱論壇0 T: @( h4 R ?& A: T9 ?6 H* D& O9 P
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
# B7 z/ Q/ W- G5 x; y公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb2 j$ S( q; D! |7 U6 X! r$ \
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 / ` l# K P3 U6 l, _8 r
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
$ k& X3 X- Q2 @+ Z! W8 Z5 i# }為什麼要預防三高?4 A9 _* N* r, d4 a. d. L
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。5.39.217.76% F4 G7 P/ Q4 \6 w4 c, S% g
如何預防三高5.39.217.761 c- @1 Q) ]: q7 ?1 [3 t- F: i% I& Q% c
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* d! r) W( [& a/ U, }9 q; Ltvb now,tvbnow,bttvb 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。, M5 L8 O& B3 T& d- w C0 A' L
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
# B/ c' t1 v) b; Q+ i+ i/ A* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- O5 x Y; C
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物& F0 Q( A5 o0 x8 I: ]$ v
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
% U! g, X- F) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
3 p. J2 Z# f0 p/ |' i公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r n+ T$ p- W
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇 D2 ?4 d7 T3 l m, [
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
2 O! r9 V- P; c+ Z" S 65歲以上的人每年可做一次健檢3 M0 r: R( s8 Y! G' L% }- x; S
如果被診斷出有三高的問題
1 V( ~2 l, |! g5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇+ X$ d5 y4 ~1 ^ I7 F
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
7 p5 v* S- Y1 p7 L& y. y5.39.217.76 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
