預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.760 k/ Z* a5 S6 U5 B8 W+ S
. @& O( ]7 X! F公仔箱論壇什麼是三高? # D4 N! i( V0 o' h: _# S; \- n
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
# O' _( e9 M. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg$ q) b8 f0 |3 Y: M, u/ x, _7 Y
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
5 u L5 {& W5 L. |公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.766 [+ K7 P% V* j0 Q, X0 _
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb; `6 P) D2 W) D1 s! I3 T; z5 O
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
% p7 v1 `6 `7 x' {& u4 S% m+ Ltvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高公仔箱論壇! z9 T& I6 `% J1 l2 ~
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! [; S2 V: {
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G1 |; Z6 i0 {3 ]4 F0 X! {
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
' v- {: @. T" Q% o, i$ {' O' T公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
- ]& k g/ n5 g: utvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物8 z$ O* D: L) g+ @2 c4 D
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
" K; F, R7 j. v t J4 E 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]' K1 q5 ^+ D+ H' w( y- v
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
( b/ u& k+ j) p& Itvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查" f/ f7 C) b6 k
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
) R( u0 E" W" F/ E' A5.39.217.76 65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb g8 D! p; G( J1 K, W# y9 c/ V- }
如果被診斷出有三高的問題
1 h0 O4 f9 r5 V# F3 G5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診
, F* p2 p9 u7 o& V K; m 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb+ Q) A9 B L: s
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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