預防三高(高血壓,高血糖,高血脂)公仔箱論壇+ u2 K* p: r5 X$ m. Q
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什麼是三高?
8 Q# f0 f. Z+ ^+ F0 M) \高血壓,高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" y2 x3 ^/ C' t. r! cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg,或是舒張壓高於90 mmHg$ I0 w" a* V" h i+ U3 Z4 j
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl,或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
- f! I$ s5 s) S" m高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上,或LDL值130 mg/dl以上,或HDL 值 40 mg/dl 以下,或TG 值 150以上。
9 ^$ v7 O$ i: t. b6 L為什麼要預防三高?7 }" J3 Z' U5 I* d: ]: P% [( k
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中,心臟病,腦血管疾病,糖尿病以及高血壓性疾病分站第二,三,四,以及第十名,而這些疾病大部分都是因為一些慢性病,如高血壓,高血脂,糖尿病等沒有控制好所引起,所以知道如何預防三高,就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n, v# U6 C$ I4 G
如何預防三高
- Z% Y- n! Y& E) w5 @tvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2)),若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下,女性腰圍應在80公分以下。& j8 n7 C1 J+ T$ Y, w8 k
飲食控制: 把握三少兩多的原則,多吃青菜水果以及高纖維的食品,少吃加工食品,少用調味料,少吃高油脂的食物。
! T! [2 g6 n+ f+ N* c+ Etvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油,花生油)取代動物油(豬油,奶油)5.39.217.76 S% s3 @: C+ Z" v! E- i
用水煮,清蒸,涼拌的方式取代油煎,油炸的方式公仔箱論壇' g# F/ Y0 [ h
少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃,魚卵,內臟類的食物
" [- @" u. Q7 f+ N2 l! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物,如糙米,燕麥,豆類,青菜,水果
6 Z0 C/ H- M/ q 適當的運動: 每周至少三次以上,每次30分鐘以上,可選擇一些比較緩和的運動,如游泳,打太極拳,騎腳踏車,跳土風舞,爬山等都可以達到運動的目的. k J5 b+ p0 Z
良好的生活型態:戒菸,戒酒,保持心情愉快: G% X; {, ~% s; H# R# a
關心自己的健康情況: 定期量血壓,定做成人健康檢查5.39.217.76( P( m0 B( v' b* n
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r$ U$ l2 [4 ^! X+ G/ a: ~
65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.76* J. Z( d; ?- Y
如果被診斷出有三高的問題
. o2 h8 X+ i& n P, atvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥,定期回診
" N/ T& l. f# @) Y/ Y 遵照專業人員的指導,學習適當飲食,運動,體重控制
9 J/ j4 L+ o6 p L, x$ e, Y7 D 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |