預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.76' \2 U9 t# D9 x" a/ e; c( C
0 t" Y7 [# T! L) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高? 7 p6 g$ T+ c) W8 S7 F/ D
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
?5 X' S" m! i: u! M5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg5.39.217.76 k0 \2 l; R3 I- _& F* b ^! T
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 $ o' ]0 {& ]3 F+ ?
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇+ k+ c' H. F M6 R
為什麼要預防三高?
- C2 }0 }3 X, n( G# c$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
0 J0 A& ?; Z( [7 p4 E公仔箱論壇如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H- o* P2 g$ e2 u- R
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。' J7 x3 ]: G' ?& u) Y2 {& e5 p% V
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
% P. n. }- S" _炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇; ]/ r- N! \. s. |
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
# G! e+ U9 d7 Q# L- w) f! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇7 W' s$ O) e- k6 `' `9 D0 A6 R
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇( Z) U; Z! `4 D# j
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
4 T* O L# x8 Q$ V/ P 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
' ~$ L3 O0 h d% }" J. |# m+ V 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb1 F( L% @& s) F6 k9 S
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
/ X7 ^% M: |/ i$ n" ?, F5 M 65歲以上的人每年可做一次健檢% j* i$ O/ j0 {: B
如果被診斷出有三高的問題
# `" T5 _/ {6 C. g; ]) U公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
, R1 W4 `. S6 A9 N0 B+ s 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
9 `3 w) c$ M: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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