預防三高(高血壓，高血糖，高血脂). g |8 i3 d `) @1 A8 z! V: J
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什麼是三高?
9 e- H4 L* d( A高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb D m, x' z7 @& D4 C
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
* z9 {0 D- t0 J: Y% G. y2 N高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t- F7 ]! {$ M: Z( T7 {" s- c6 R
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇& c7 r& i# d# p. [1 D3 s4 O9 K+ a
為什麼要預防三高?
; C& |! r& @9 E1 W* v4 s# E3 F! ?tvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。/ m0 M& s$ E5 r9 E1 r
如何預防三高
- q/ t( j0 g8 @9 d( }' N5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇6 q# U# h9 j; K8 D
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
& I+ R( q5 b1 c/ ]5.39.217.76炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
: f9 R" `' s* P! w! h5 ltvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
. R3 v/ V5 s6 c d2 H公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
& C- U8 w! U) z1 D公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
* P4 g [6 \% |1 v% g- o 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
) a; K0 E/ g' j1 h& v" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.76) y% `' Z K |( V/ ~1 Y) l R0 N
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇' a6 w9 L3 y9 Y/ ?: Y
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?3 m3 ^- p2 i4 V: `; M
65歲以上的人每年可做一次健檢
' {: G: A& Z( G. s( T( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
4 J/ x$ w* g8 I/ O- Jtvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
8 n2 R2 Y8 w6 n. | @tvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
2 g# ]$ v9 K P" p0 G7 N 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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