預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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! i- d; {. W" z8 n' g8 y# G3 J$ d) mtvb now,tvbnow,bttvb什麼是三高?
; Z1 z5 s1 [* H) v; i) x1 Z高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
2 j5 S8 [: y2 S& }! `9 ?) x. X& L5 {8 {tvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇7 k9 Q' q! s1 y2 O
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 7 D. R7 F3 H" b2 [
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
9 @: @, b: n s8 A3 J4 |為什麼要預防三高?
# S- `1 O. H! |4 j+ d2 i# K6 Ptvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。( `8 h8 Q' p2 Q: ^; m0 u5 M8 _
如何預防三高
- a7 _1 C3 V, I' ~9 H4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
& F) c, J* f1 m. L公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y& o+ \( r; `* F' Z/ G H
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)* \! g/ G( S$ N1 U
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式) |$ l Z& u% x2 g! H; z$ u( ]
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
4 c7 A6 L$ U* N3 \$ h5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇, b$ _0 b" H0 z) e9 l: @- ?
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb1 E7 P. K- U; Q t9 x2 B
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
% q$ F8 A7 Y3 m- Q: S 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
) I8 I8 J9 Z! H; b; \8 | W3 q0 P公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢% O2 R1 {* \7 ^4 H6 B
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇6 m4 [0 D- U1 [
如果被診斷出有三高的問題
2 Z) r Y# W% d v# U% G- S8 z5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
; T' c! J( @. t0 A 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
' x6 \" }8 p) g7 D- T |tvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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