預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.766 {' Z: w; H0 g* i
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什麼是三高? 0 m- P! ^3 B) c: X$ [
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb* A7 A- L h1 m3 N; b
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 G8 a- x: o: g% p
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
, X% R9 p! P c- \' ^/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
. H% F* g6 g# f/ V; S5 w4 B為什麼要預防三高?
: j% n7 ^# W4 P0 ?; g2 _根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
+ f+ W1 i) n, H. D+ V" z: r" m/ c S如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb9 Y6 J; K, J6 J
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
: F: w# a& I, E1 @/ G公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
) K1 ^, L) _# y炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
) m/ o4 E: p6 h6 {: Y1 o5.39.217.76用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
- B+ a# f- D/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物5.39.217.762 W" m4 F5 \9 m. E+ D
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果+ \5 c" j. @& n6 {" ^. i
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5 w$ f3 Q4 J* d8 q$ L0 M
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快! c& C' H# h( m5 L; c( }
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇3 ~/ X {, c: C" L0 C
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb$ l% h7 G, ], E
65歲以上的人每年可做一次健檢( d1 B$ y0 i( L9 I
如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇- O0 ]5 x: v! i1 c- u
配合醫師指示服藥，定期回診; k0 f: y1 Q0 J" u0 _
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制* ~4 _2 Q& A+ y: ^# F% |- i. I
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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