如何令髮質更健康？ (一)5.39.217.76: l( N0 P! N8 Z- o8 n, p! X* k- b5 l
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
, ~8 N# I0 O% \9 l9 u+ o9 g6 E其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
2 W' i% y- r; H' ^! c- ] }5.39.217.76所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。公仔箱論壇9 N% w/ Z0 ]3 [. S( _
1 |% \4 ^% e# J: T3 W" b8 S公仔箱論壇如何令髮質更健康？ (二)
, c7 e0 @$ g7 r8 r7 j如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
! a: K6 i" l4 B$ I公仔箱論壇1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅公仔箱論壇* S [) G* {! P
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪# o) ~9 Q4 h) O( m' a2 X. o
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
* N% {* q' e3 r' _+ G6 i5.39.217.764. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
6 }; _4 r4 A0 V" G0 C5.39.217.765. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
+ V' {8 t: Q: p8 r( mtvb now,tvbnow,bttvb6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
' ?( }9 A; Z& ?! T" S G% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
" F$ U' e2 b( V% C8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
; `6 y8 U8 \ M7 c" y B5.39.217.76以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
" _: A5 ?% G4 z) \# ?午餐 - 菠菜炒雙絲
: d: Y3 W( |4 c! H) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、* {8 R2 O2 v N! d- b' n
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
( |2 Y4 J, e9 q5 q+ ~# d8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐 - 豆腐煮魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M2 s3 a- G1 c4 x4 R9 j& \
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
( e& c$ d5 b( ^+ @' {5.39.217.76海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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