如何令髮質更健康？ (一)公仔箱論壇( {' r9 h4 ^" D3 n
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。- _' @2 R7 p% W j9 a% C, R: o: X
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
$ y7 W. r/ e; I, H8 D' Q公仔箱論壇所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)
/ u+ w' Y. E6 z0 S公仔箱論壇如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:- k" M& v+ y c! ~, j% j! Z
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
8 x, a3 c. T* Y' ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5 X2 M% Y( m5 C& k) Z
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
, q" x' }" {2 s& ]3 i- ptvb now,tvbnow,bttvb4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
, s9 U8 C8 m' @3 R0 E1 Q& t5.39.217.765. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V6 u w+ `8 N: T$ W- q
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
7 M- I0 t {' j" C. y. H6 d公仔箱論壇7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t7 x. w3 b+ _5 F% I# [
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
8 j M6 V! B3 f以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:公仔箱論壇* S. `# E. B" i
午餐 - 菠菜炒雙絲tvb now,tvbnow,bttvb: N- O# O& w% V# y) p% X5 Y) {
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
& N& M0 D, J& j3 _" n5.39.217.76檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
^; z0 a4 f+ C" E% a+ K晚餐 - 豆腐煮魚
; j: a& j; J: S1 j# Y約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、tvb now,tvbnow,bttvb/ z( G' H- v- A1 D' ?
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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