如何令髮質更健康？ (一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B- ^1 V: S O. ^3 V
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
9 S0 D& k! k0 J g( V1 H0 h公仔箱論壇其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 t9 O, i0 A
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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8 N" A+ z% {0 l) R5.39.217.76如何令髮質更健康？ (二)5.39.217.766 }: Q! i( g; ]4 O0 M9 q$ P" Q
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:tvb now,tvbnow,bttvb& }0 t* l( i9 m: s) P
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
& o8 m! k0 Q0 Y: @/ q; ]. D) m2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
. r8 V) x( }0 m0 h5.39.217.763. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
P# d* k8 M/ n; R- E4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅, `9 R( ]7 O& Y. Q" H
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
: o6 S# L, G- d/ x, w q' e% Y& ctvb now,tvbnow,bttvb6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb( r1 `% g/ D% E' @ T. e
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵+ C+ v7 ^$ R2 ?" o/ U" [
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
4 k9 P' |: E; u! L, B公仔箱論壇以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
* ?, D' v* @; | a6 A* l D7 W3 V午餐 - 菠菜炒雙絲
9 a! t6 R8 g: d$ U( B$ I. P公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
9 E0 }0 J1 m7 w- f( j8 i# d" ^3 g檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)5.39.217.76; I+ w( o" o' H7 V5 D9 V7 a4 G2 u- v
晚餐 - 豆腐煮魚
! Z; Z: J/ c( F3 ~, g; h) k約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、tvb now,tvbnow,bttvb6 j- `* X) P! z" Y' J% M! j
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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