如何令髮質更健康？ (一)
, L i% s1 u2 J! u有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。% m2 y+ \0 T% K1 {7 q
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
5 u0 L$ p0 d" c! \所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j E* k* }" d$ T" O/ _
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如何令髮質更健康？ (二)
4 ]/ J: m3 |2 ?/ X. U9 E5.39.217.76如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:tvb now,tvbnow,bttvb U; f) o" Y5 d/ ?4 P' g% B
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅5.39.217.76. x/ F a/ _* T4 Y
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪公仔箱論壇- c& W& z) C% i0 |2 P& I' K
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
' `# ?1 K0 k, h3 ?( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
- E: M5 q9 u$ D. K5.39.217.765. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸; e3 F" \0 b3 F1 |& z
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* K% c4 k$ Q T
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
2 p8 z/ }' w# J8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質5.39.217.76; p) @8 D! v+ @* H% ]- [$ J ?! d" h' m
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
7 K; V* B. t# S午餐 - 菠菜炒雙絲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L+ l; U5 i* V8 d7 ~5 ?3 y+ c: k
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、5.39.217.763 K/ }. s9 A6 P+ w5 o+ O
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
" b, I. d8 l. C. {+ E) Z5.39.217.76晚餐 - 豆腐煮魚
7 X/ g* h+ A8 [, k) ?0 J約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、公仔箱論壇* S4 w z' ^! U7 T3 Z0 C" y
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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