如何令髮質更健康？ (一)
# X2 s% g5 N% X( g公仔箱論壇有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。( q( Y% j& X3 p0 U( |1 N( |
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。5.39.217.765 ^5 t) w% O# S9 j
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)
+ V9 _" i. e5 W( p0 x6 L4 F5.39.217.76如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
: H4 f8 z7 p. v! m6 _2 U4 h4 utvb now,tvbnow,bttvb1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
. T2 ^1 B* a( H% Z, E5.39.217.762. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
: g% _, M( l: k/ p- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸4 g& M5 {6 S1 U$ F" y T& d* Q5 G
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅4 _7 V/ s2 Y! Q6 J: _* M8 u, A
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) _7 n9 [+ }: G
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B25 o, e2 K1 T7 z. |' c9 A
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
8 h5 c8 s& B8 a) \' _8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質5.39.217.765 ~( g$ j8 v$ d8 j% ~$ ]3 p
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
9 E: v" S1 A- @4 {' b" Q午餐 - 菠菜炒雙絲tvb now,tvbnow,bttvb7 P1 [) H: A1 V. \; V
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、5.39.217.765 S% z( L1 ?* f$ ^: L) p# o
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)' V: P- b: e$ J
晚餐 - 豆腐煮魚
3 y- r/ q7 b: C. S, M約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \" ~: O& ]% t
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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