（優活健康網編輯部／綜合整理）普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.762 H, i# z! a; o) V7 z
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
# g; m, ^! e6 p' z, d8 w5.39.217.76市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。. P0 j/ N7 u0 L* U6 K
POINT／並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
- c# q1 c7 @8 p+ l0 E% r公仔箱論壇熱敷7 x" L2 F. T1 y
• 原理／「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
& Q' d5 Q \5 Y* U( }8 ~& \/ P• 使用時機／「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb. L) w+ a2 H+ Z& k* ]4 Q* ^
如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇9 o! z6 ]% i/ R: w' `0 @3 ~" k
• 建議熱敷溫度／40～45度。
! \; I" u8 l6 D0 m/ |6 G公仔箱論壇• 方式／先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
# C+ p1 F4 e# J( _' `5.39.217.76• 施行時間／10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb! |) U l( R: g5 u& [
冰敷5.39.217.761 x. F, P7 [- |+ h0 ?' v7 R: Y
• 原理／「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 n L- \7 W. R8 `
• 使用時機／「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。& f8 C+ E6 m; [+ p; l8 i: ~
如何使用暖暖包來進行冰敷？
4 R8 |4 z( Z: c4 _- F. u$ _公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb& a# \: H) @8 W! W W- x
• 方式／可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。. p& M6 o* u# s& z
• 施行時間／10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb+ a: \2 ~9 S$ F: M% R) [
POINT／脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。公仔箱論壇1 U( p- m! d, x" G$ ]0 f, f
9 W2 J! }/ t% `tvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／超神奇熱療調養圖解／大喜文化出版） |
發表於 2015-3-30 07:44 AM
| 
