（優活健康網編輯部／綜合整理）普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇& X$ J4 f! f) y6 ^+ u# P
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？0 ], Q" E L0 y, [8 p
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
" F! t( `6 U1 P# D0 \* D公仔箱論壇POINT／並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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' r/ c/ ]7 P2 V1 z0 P• 原理／「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。0 Y8 G# ]1 p$ d5 q3 I' H
• 使用時機／「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
/ r) |+ y% W; }0 \7 g: F如何使用暖暖包來進行熱敷？
1 x3 K" [8 X/ C( g$ j) N2 j5.39.217.76• 建議熱敷溫度／40～45度。
; `' G( j; E4 j! ^! h r5 V5 G5.39.217.76• 方式／先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
$ {; b ]$ h* S0 S% t- _公仔箱論壇• 施行時間／10～30分鐘左右。
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• 原理／「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
0 n1 Y% q: h4 i• 使用時機／「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。: v; d+ f1 r$ S
如何使用暖暖包來進行冰敷？0 C* T* G4 N6 n6 v4 R4 s6 \# [/ t
• 建議冰敷溫度／5 度左右，以不凍傷為原則。6 F1 x% f. u8 T& j# X
• 方式／可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
6 M$ ^' R( Q- s" F mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／10 ～ 30 分鐘左右。7 g! L' o$ T9 b
POINT／脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。公仔箱論壇; b' ]5 Z1 H, z: l I% q
& W) D1 r b6 h. w) l' k' b" P（本文摘自／超神奇熱療調養圖解／大喜文化出版） |
發表於 2015-3-30 07:44 AM
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