【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
% o& T: P) h. |+ A4 V7 @! n公仔箱論壇1.在最對的時間吃對食物：
" t2 n b4 {5 {: W' s公仔箱論壇注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
! W. ]% N) ?* s$ H, b- b8 `# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：$ U5 o* f1 E4 K4 s) k
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。# P3 N6 O. z. F+ m0 B6 v
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：5.39.217.762 U9 J- o1 g* P& f3 z5 \5 }( S) y
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
: V4 @' q: s% b$ K/ K4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
" P0 F v1 M# ?( h1 ~4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
% o! I, T4 J1 mtvb now,tvbnow,bttvb5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
1 x* |) ]% F7 a9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。5.39.217.76, p. ~; s: s1 }7 d4 I
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
* j* a5 ?# L! T8 ?- `" V$ V5.39.217.76
) l) X& }& d) p/ \! b/ F公仔箱論壇8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
$ D7 T, ]3 y6 h* `: _6 L1 a5.39.217.769.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
1 K+ @& D) Y3 g0 u4 L7 Z10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
