【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
6 y; z4 Q% Z+ ~7 s% P7 q. { Q# h5.39.217.761.在最對的時間吃對食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 i1 q+ W! G9 z5 L/ m
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
' Y7 H) R6 d! R; K- o1 q# q8 @) F2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
; [ C+ h- a, K4 \' F不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
) Q- G8 b# G8 Y' J, e3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：3 m0 v- P: d! a# A
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
" n* s1 x) v8 \1 ]5.39.217.76 5.39.217.76, {! w8 y0 D q% j7 K
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。tvb now,tvbnow,bttvb% q8 P* ]' x0 i. ^7 c
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
. w; }5 o+ a6 p N% s5 s. g+ ^公仔箱論壇6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。2 @. W9 Q9 e( e4 u9 ~# J" f
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
; f% \+ b1 I2 F& Z6 u6 Y公仔箱論壇
% a$ C0 T+ R! ~' C7 Vtvb now,tvbnow,bttvb8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。. ], Z( q" e1 a' K" \
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。公仔箱論壇/ p+ ?5 R% v& N) e4 @) P; y1 U
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
