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[健康資訊] 睡中抽筋

有一位朋友說,他近來晚上睡覺時,小腿常常會抽筋。他問是否人到五、六十歲,就會由於缺鈣而有這種情況出現? 我叫他多講一下他的抽筋苦況,他說,睡到半夜,小腿後側的肌肉群就出現劇烈疼痛,持續大約十秒至數十秒,痛得他以為小腿快要折斷。5 m& T% W! [" @$ i( D$ ?
朋友今年五十五歲,按現時計還很年輕。
2 q8 u0 a; w) ^) g$ _5.39.217.76 我把他的情形向醫生請教,醫生說,以他這個年紀,缺鈣只是其中一個原因,但大多數的抽筋與缺鈣無關,卻與下列因素有關:疲勞過度與下肢受涼。
* v1 R* c& U. i' Z+ W& ~+ D; ]5 \& v5.39.217.76 人到中年,血管都會有不同程度的硬化、彈性下降及管腔狹窄等問題。這些情況都會嚴重地妨礙了四肢血液的提供。尤其小腿,因為離心臟較遠,供血就往往出現不足了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w9 v0 Y9 r2 t
此外,當下肢受涼和運動量過大,如長時間行走、登山、游泳等,小腿供血量不足的情況必然加重,導致小腿血管收縮痙攣而出現抽筋。公仔箱論壇  _! e  V8 F& \& H1 o0 C
而過度疲勞會令肌肉積聚大量乳酸,當小腿受涼了,就會引起局部肌肉的興奮性增高,如此這般,小腿因而抽筋是常見的誘因。5.39.217.76' O7 l8 A7 i3 ?
出現這種情況,補鈣也是無補於事的。
; B3 A5 v! K! l% t  o+ |* I: W公仔箱論壇 最好的方法是睡前用熱水加艾粉及薑粉浸腳,讓血液循環得更暢順。同時,睡覺時要注意保暖,不妨穿上棉襪子。
  W: X/ r9 n7 v 閒時做點腿部按摩,注意均衡飲食及多曬太陽都是好辦法。0 B  _) ~( g6 l; w! b
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  • soforlee

女仕們小腿抽筋是身體發出的警示:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R6 c! h; I5 q* K3 d1 ^

9 a- _4 K; x+ g. e9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 案例2 ]& F) m  E' c
    孫燕在忙碌了一星期之後,下班回家洗澡,想好好地睡上一覺。誰料小腿突然抽筋,肌肉劇烈疼痛,丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰,她也用力向下蹬腿,折騰了好一會兒,腿才不抽筋了。
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  }1 n" \; B+ x9 Z$ H公仔箱論壇    第二天晚上劇痛又如約而至,兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了,畢竟以前從沒有過這樣的症狀。她忐忑不安地去了醫院,醫生告訴她説,小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現,主要由神經肌肉異常興奮所致,會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上,即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反復抽筋的時間太長,應該學會有技巧地解除痛苦。
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( S& [/ N0 Q/ e% {" e$ l# f6 y/ u    醫生提醒:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G: k& G# l! G  j: j+ l1 N

4 {1 f& E$ q( O" ttvb now,tvbnow,bttvb    小腿抽筋,可能是疾病的徵兆
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    ●你的肝臟功能降低了。
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% J3 T7 V( s( Q( H+ }  \tvb now,tvbnow,bttvb    ●遇到重要事情時,你的情緒過度緊張。& [7 }1 N2 k4 ]' n4 I' A$ W
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    ●你所處的環境溫度,突然有巨大改變。
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5 E+ C0 T  R3 M0 [  h    ●你身體裏的水分和鹽分流失過多,造成電解質不平衡。
3 E3 n5 ]' U1 Z) H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o$ l$ U& v- I* |2 r
    ●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。公仔箱論壇7 F5 L+ l. j+ t8 l& ?, m' g: S

: W/ k6 H0 o) s  b7 ]tvb now,tvbnow,bttvb    ●你患了甲狀腺過低、尿毒症、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
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    ●你身體的某個部位,出現循環不良,以至于出現周邊血管病變,例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓,甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢,使腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流淤滯,達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。公仔箱論壇; B! }8 ?0 l% v& r: S( t

: e5 R& g! O5 @! H  D" ntvb now,tvbnow,bttvb    容易發生抽筋的情況……
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    熟睡時 夜深人靜,正是酣睡做夢的時候,突然被一陣劇痛驚醒,甚至會痛得大叫: “啊!抽筋了!”
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    分析 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝産物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。還有,夜間睡眠時,腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。    ' `+ O7 r+ D/ X6 C# V
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    懷孕時 身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3~8個月間,可多次發生小腿抽筋。: b  \' e6 W* w5 y- {

+ [" k1 q, v) T7 `5 G  ~" G    分析 由于懷孕的時候體重增加,雙腿的肌肉經常處于疲勞狀態;而且,妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,對鈣的需要量增加,缺鈣時,血液中的水平也同時下降,使神經、肌肉的興奮性增加,于是會出現小腿抽筋。    tvb now,tvbnow,bttvb; x2 V; S! j7 U2 x' z" Z
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    桑拿浴時 對于愛美的女性來説,你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺,可你沒料到的是,一次蒸洗桑拿浴過後,你卻遭受了抽筋的痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb0 @* E3 t. s$ q: n( `2 j1 d% [$ s! Q

* p8 O& R& G3 V: e" ]8 l    分析 身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡,而身體中的鉀有收縮肌肉的作用,鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,由此造成抽筋。    公仔箱論壇4 J, m( j9 }& F: `2 K

/ F5 ]' B0 _2 E公仔箱論壇    運動時 在這個提倡全民健身的社會,一向懶惰的你受到身邊人的感染,也愛上了打球、跑步、遊泳等健身運動。可就在某個周末,一次劇烈的運動後,你居然出現抽筋現象,讓你叫痛不已!
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! j. g5 m8 h' f3 w! L( G# _  o* C5.39.217.76    分析 由于熱身運動不夠,劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮,以及遊泳時突然受冷水刺激;或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多,破壞了體內電解的平衡,當體內氯化鈉含量過低,引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮,放松的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係,引起小腿抽筋。
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    抽筋的自我處理
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    ◆緩解疼痛的按摩手法
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    ①改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。; R1 ~$ ?. z' G0 W3 i4 f! E* K

3 @0 y) |5 F4 D* q* q: y9 W    ②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。
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    ③位于雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~6 g9 S- i+ i( \

5 ], R9 J5 v/ P) w& u$ Btvb now,tvbnow,bttvb    ④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。2 i' e1 h+ S' B
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    ◆調節飲食:補充鈣質與水分公仔箱論壇. y" ]9 J; l* R. E2 c

+ ?5 A; _- _: ^# p2 R0 Z4 Ftvb now,tvbnow,bttvb    注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋,要多補充一些含鈣多的食物,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
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# D! [0 ^, u: C5 R" E$ M公仔箱論壇    大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。3 B, Y  S$ G3 d6 N  @
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    另外,推薦一款“香菜牛肉面”:香菜性辛溫,香竄,內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯,是用牛肉骨煮成的,其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用,促進血液在經絡上循環暢通,從而可治愈小腿抽筋。5.39.217.76/ {* [  a4 f/ K+ }' X/ ]; [4 X
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    ◆改善生活習慣:放松肌肉
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' ?) N' j5 I; p( B( Xtvb now,tvbnow,bttvb    穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。tvb now,tvbnow,bttvb/ a: A3 P3 m% b( G0 ~, n- T2 Q

) y5 S0 e* Y! |4 `    拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A: W- I  Y$ t# {9 V, Z

$ L- W7 d; L8 |; i8 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
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