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[健康資訊] 睡中抽筋

有一位朋友說,他近來晚上睡覺時,小腿常常會抽筋。他問是否人到五、六十歲,就會由於缺鈣而有這種情況出現? 我叫他多講一下他的抽筋苦況,他說,睡到半夜,小腿後側的肌肉群就出現劇烈疼痛,持續大約十秒至數十秒,痛得他以為小腿快要折斷。5.39.217.76, s0 O7 `) ^/ B5 Q
朋友今年五十五歲,按現時計還很年輕。
8 P" [* j9 V# i$ p9 f7 Q7 M; H& ctvb now,tvbnow,bttvb 我把他的情形向醫生請教,醫生說,以他這個年紀,缺鈣只是其中一個原因,但大多數的抽筋與缺鈣無關,卻與下列因素有關:疲勞過度與下肢受涼。8 q, b+ ]# M; F
人到中年,血管都會有不同程度的硬化、彈性下降及管腔狹窄等問題。這些情況都會嚴重地妨礙了四肢血液的提供。尤其小腿,因為離心臟較遠,供血就往往出現不足了。
6 d) `, _8 p- o; G5 ?' N 此外,當下肢受涼和運動量過大,如長時間行走、登山、游泳等,小腿供血量不足的情況必然加重,導致小腿血管收縮痙攣而出現抽筋。公仔箱論壇4 u$ F' O. Q: Z  t1 i
而過度疲勞會令肌肉積聚大量乳酸,當小腿受涼了,就會引起局部肌肉的興奮性增高,如此這般,小腿因而抽筋是常見的誘因。公仔箱論壇: q, X8 l: O: I  w
出現這種情況,補鈣也是無補於事的。
; X  z0 ]: G- z2 n5 f1 R8 Z# D5.39.217.76 最好的方法是睡前用熱水加艾粉及薑粉浸腳,讓血液循環得更暢順。同時,睡覺時要注意保暖,不妨穿上棉襪子。5.39.217.765 K8 n0 \: m% g0 _
閒時做點腿部按摩,注意均衡飲食及多曬太陽都是好辦法。9 E  C* f1 q- Z) p
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  • soforlee

女仕們小腿抽筋是身體發出的警示:
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案例
: H+ p/ ]2 Z: P+ H) l, U3 X公仔箱論壇    孫燕在忙碌了一星期之後,下班回家洗澡,想好好地睡上一覺。誰料小腿突然抽筋,肌肉劇烈疼痛,丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰,她也用力向下蹬腿,折騰了好一會兒,腿才不抽筋了。
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4 _1 Q, h$ i) W: M" _5 o$ W    第二天晚上劇痛又如約而至,兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了,畢竟以前從沒有過這樣的症狀。她忐忑不安地去了醫院,醫生告訴她説,小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現,主要由神經肌肉異常興奮所致,會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上,即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反復抽筋的時間太長,應該學會有技巧地解除痛苦。
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    醫生提醒:( H! r2 z9 a& g. R% N9 q' x

$ x5 b' B& m$ ?9 Atvb now,tvbnow,bttvb    小腿抽筋,可能是疾病的徵兆TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f; Y  D: N, E9 D5 Q
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    ●你的肝臟功能降低了。5.39.217.763 |- v  w3 y! o* Q
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    ●遇到重要事情時,你的情緒過度緊張。5.39.217.763 T1 O! w5 p, T: u2 P) @
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    ●你所處的環境溫度,突然有巨大改變。
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    ●你身體裏的水分和鹽分流失過多,造成電解質不平衡。5.39.217.763 n8 q* K8 ]- B% C

* J; o0 H( p0 c4 A    ●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。
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    ●你患了甲狀腺過低、尿毒症、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
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& M6 m, l' z6 r; Q5 O0 D% xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    ●你身體的某個部位,出現循環不良,以至于出現周邊血管病變,例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓,甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢,使腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流淤滯,達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。* e3 R: y2 u. I1 z% e. y+ d

$ M6 o, h+ N9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    容易發生抽筋的情況……
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! F- _7 C" ^! |2 `" o& o. U% }$ o7 G公仔箱論壇    熟睡時 夜深人靜,正是酣睡做夢的時候,突然被一陣劇痛驚醒,甚至會痛得大叫: “啊!抽筋了!”
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    分析 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝産物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。還有,夜間睡眠時,腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。   
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    懷孕時 身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3~8個月間,可多次發生小腿抽筋。
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7 a) T/ Y4 O* C" Z    分析 由于懷孕的時候體重增加,雙腿的肌肉經常處于疲勞狀態;而且,妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,對鈣的需要量增加,缺鈣時,血液中的水平也同時下降,使神經、肌肉的興奮性增加,于是會出現小腿抽筋。   
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3 P- V3 a/ }$ G5.39.217.76    桑拿浴時 對于愛美的女性來説,你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺,可你沒料到的是,一次蒸洗桑拿浴過後,你卻遭受了抽筋的痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb7 H3 M$ z% j1 t2 B: z, Q% N

& U+ l& l/ `  E; }8 z5 D3 e    分析 身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡,而身體中的鉀有收縮肌肉的作用,鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,由此造成抽筋。   
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    運動時 在這個提倡全民健身的社會,一向懶惰的你受到身邊人的感染,也愛上了打球、跑步、遊泳等健身運動。可就在某個周末,一次劇烈的運動後,你居然出現抽筋現象,讓你叫痛不已!$ u+ p7 V! M1 W1 f9 D3 }) ?( |
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    分析 由于熱身運動不夠,劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮,以及遊泳時突然受冷水刺激;或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多,破壞了體內電解的平衡,當體內氯化鈉含量過低,引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮,放松的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係,引起小腿抽筋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v1 H7 x8 p3 M& Y7 M' B( q* F! W
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    抽筋的自我處理公仔箱論壇$ H2 z! @6 H2 @
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    ◆緩解疼痛的按摩手法5.39.217.76& {, ^# L  m- k' Z# M
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    ①改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
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    ②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。( r9 I7 ?5 f/ c
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    ③位于雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。
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! m& L1 w: y9 k; v) q" N    ④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?0 {' A& g& w: O: Z, D3 X
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    ◆調節飲食:補充鈣質與水分
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    注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋,要多補充一些含鈣多的食物,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。5.39.217.766 W! ?" b9 N* W* H5 B9 d5 `5 a  b% x$ o
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    大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
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    另外,推薦一款“香菜牛肉面”:香菜性辛溫,香竄,內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯,是用牛肉骨煮成的,其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用,促進血液在經絡上循環暢通,從而可治愈小腿抽筋。
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    ◆改善生活習慣:放松肌肉
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    穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
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    拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I; V2 h5 I) }8 B/ g
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    伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
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