【華人健康網記者林芷揚／台北報導】「我已經快一星期沒上廁所了」，許多人因為蔬果攝取不足，加上生活壓力大，常有便祕的困擾。有的人會選擇服用瀉藥，仍然很難緩解。根據國外研究發現，其實，要解決便祕問題，有更輕鬆又健康的方法，只要喝一杯熱茶或熱咖啡，有助刺激消化系統，能使「便意」馬上來！tvb now,tvbnow,bttvb1 b# C! J% r) P) Q. m
你是否曾經坐在馬桶上一段時間，卻怎麼也無法順利排便？此時懊悔平日沒有攝取充足的蔬果已經來不及，你需要的是更快速有效的解決妙方。
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根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，一項來自美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Medical College of Cornell University)的腸胃學專家斯諾爾‧薩斯曼醫師(Dr Felice Schnoll-Sussman)的研究指出，熱飲可以促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，進而幫助排便更順暢；出現便祕症狀時，喝一杯熱茶、熱咖啡，甚至只是一杯熱開水，都可以有效緩解。8 \* I# |$ H$ w7 C
斯諾爾‧薩斯曼醫師表示，熱飲就像是一種血管擴張劑，喝下肚之後會使消化系統的血管擴張，增加血流量和腸胃活動。無論是哪一種熱飲，喝完之後別忘了就去蹲馬桶，這兩個動作會幫助刺激腸胃蠕動，誘發「便意」。
b5 p7 j+ Y7 R3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝一杯熱飲只是便祕發生時的救急方法之一。國內營養師王子南指出，熱飲雖然對幫助排便有部分效果，但還是必須慎選飲料種類，其中熱牛奶含有乳糖，具有清瀉效果；而含有咖啡因的茶與咖啡會導致胃酸分泌，進而達到排空效果，對排便有一定的幫助。不過，王子南也提醒，含咖啡因的飲料對腸胃刺激性也較大，患有胃潰瘍等腸胃道疾病的民眾，不適合以茶或咖啡來緩解便祕。公仔箱論壇) \+ q; U+ ^4 a7 ^" \# k g/ X
如要徹底遠離便祕，還是必須多方配合良好的生活習慣。斯諾爾‧薩斯曼醫師建議，除了攝取充足的蔬果，平時還需要多運動，而慢跑、爬樓梯、開合跳，以及伸展運動等，都可以達到刺激腸道的效果，有助排便。公仔箱論壇) a0 k/ S4 _: k; F# X! i/ a K
預防便祕 配合按摩效果更佳* _5 w* ^1 T$ P6 c* K8 W ~
熱飲之外，按摩也是一個好方法。美國加州大學洛杉磯分校東西醫學中心(UCLA Centre for East-West Medicine)教授艾伯特(Ryan Abbott)所做的研究指出，針對會陰和生殖器之間的區域按摩，可幫助肌肉放鬆，並且刺激負責腸道蠕動的神經，緩解便祕。研究員建議，除了多攝取纖維、多喝水、多運動，還可以搭配按摩，達到更佳的排便效果。tvb now,tvbnow,bttvb# ^6 q+ }0 R+ H
營養師王子南提醒，造成便祕的原因很多，輕者如壓力大、水喝得太少；但是重者也有可能是腸道功能異常，甚至腸道堵塞，應該先找出便祕的原因，再對症下藥。建議，預防便祕還是以攝取充足的蔬果和水份為主，民眾可以「每公斤30c.c.」的比例計算，就知道依據自己的體重，每天應該要喝多少水，才算是足夠。
# A: x. r' g+ `* ^5 N5.39.217.76事實上，大部分便祕的病人都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取，而得到有效之治療，醫師也會建議改變生活習慣。因此，民眾在繁忙的生活中，還是要盡量注意均衡飲食、增加高纖食物、正常作息、多運動、保持良好心情，讓便祕不再找上門。 |
發表於 2015-3-20 07:40 AM
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