過年過節，人吃多動少，特別容易腸胃塞車，出現胃氣、胃脹、飽滯不適等表現。而在重整腸胃功能的角度，部分瑜伽式子能增加對腹部內臟的「按摩」，有促進消化系統的正面作用，正感飽滯不適的你，不妨多自家練習。轉腰式子針對腸胃功能公仔箱論壇/ b0 |8 C9 ~, s- S. F6 G6 n
運動可有助改善消化不良徵狀，相信很多人都知，但相對跑步、急步行等單一重複性動作運動，瑜伽式子因為會牽涉轉腰收腹等動作，變化較多之餘，原來對提升腸胃消化功能更容易有全面性的作用。
1 S8 x% t" _" C* C+ }7 t% q" wLeap 瑜伽導師 Denise 直言，瑜伽式子很多牽涉轉腰的動作，因轉腰位置亦正是腸胃消化道集中所在，故可產生類似「扭毛巾效應」的給腹部加壓，在一收一放下更能形成一個推、拉的按摩作用。「如適當進行一些轉腰式子的練習，我們可以令腸胃道更易有空間讓內容物推進，例如胃氣可向上噯氣發出來，或是增加腸道蠕動令食物更易落隔，而進行練習時較多屁意的表現更是很常見。」8 B4 h J: u+ L6 w
練後可減一半飽滯不適
2 O- y7 }* V' b4 p6 r6 L* q# m5.39.217.76 事實這陣子新年糕點吃得多，人很易飽飽滯滯有胃脹胃氣，她指如飽食後過了 1 小時如仍感不適者，明顯腸胃功能已出問題，但只要能適時練習 3 式瑜伽式子，即可簡單的使腸胃消化功能提升。「都市人很多都長期寒背縮膊有姿勢性問題，加上飽食後又多會窩在沙發坐到攣晒腰，若忽然要起動做轉腰、要用腹力的瑜伽式子，也有可能拉傷腰。所以最好是從貓式動作做起，先給脊椎、腸胃一個熱身，再由坐式轉腰，進而再練習站式轉腰，逐步的給腹部內臟加壓按摩，使消化系統可循序漸進的恢復運作。」公仔箱論壇- E) D: g8 J9 ?7 i; z
經親身練習體驗，我發現在維持轉腰式子時，透過呼吸節奏帶動，很自然會「聽到」體內腸道蠕動增加發出的咕咕聲。Denise 強調：「這 3 式瑜伽動作雖然簡單，但因練習後胃氣排出，飽滯不適感其實起碼已可減退一半，加上過程配合呼吸亦會增加人體帶氧量，如能持續每日練習，更可以有改善身體血液循環的效果。」) B/ D/ z. m$ r$ m
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1）貓式：手膝着地，慢慢吸氣，先背部沉低及臀部翹起，再慢慢以肚腹用力呼氣，同時下巴內收、背部捲起及收實肚臍，重複動作。1 s- D! g; ~- ^, P' Z, M
好處：此熱身式子一來可紓緩脊椎繃緊狀態，使增加柔韌性，二來動作主要是集中做收腹練習，藉着腹部肌肉的一收一放，加強腸胃道消化系統的運作。tvb now,tvbnow,bttvb' k I* o$ a2 G
2）半魚式：人盤膝坐，一腳膝部提高，反手扣着，另一腳盡量貼地，順勢上身往膝部提起一方轉腰，另一手放身後作支撑。維持 3 至 5 個呼吸後，轉腳再做。tvb now,tvbnow,bttvb, d# C [ P6 n
好處：坐式轉腰動作，可令腸道有個類似「扭毛巾」般的推拉按摩作用，有助胃氣排出及腸道蠕動。注意動作進行時需要拉直腰背、別高低膊，這才可以針對腹部有個旋腰效果。& _" t( w" R. G- I M/ v
3）戰士一式 + 轉腰：前後腳弓字步站立，前腳曲膝膝部對正下方足踝，雙手平肩高度打開輔助平衡後，收緊腹部，上身挺直向前腳一側轉腰。維持 3 至 5 個呼吸後，轉腳再做。
( s) V7 a) K- m' S; X ?5.39.217.76 好處：站式轉腰動作，較坐着進行式子所用腹力更多，如能專注腹部、配合一呼一吸，練習起來最易聽到「條腸咕咕聲叫」，顯見增加腸道蠕動的作用。- K! D4 U6 T# Y, m" L5 t
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2 j4 D( ~1 T* h( H1 d1 k# L: J公仔箱論壇加強版：腹力鍛練
" W! @' I' T, V, V3 b5.39.217.76 假如每次飽餐後，你都有「胃腩突晒出來」的情況，這其實是代表腹部肌力弱化的表現。5.39.217.766 x5 g4 i- Q( W
若想改善，建議要多練習強化腹肌的船式動作，初階可做圖示的曲腳手扶膝部版本，維持 5 個自然呼吸，但注意練習時要避免縮膊及要盡量打開前胸心口。這動作很要求腹部用力收緊，在強化腹力的同時，亦能給腹部加壓增加腸臟按摩作用，有助促進腸道蠕動，一舉可兩得。 |
發表於 2015-2-24 03:12 PM
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