黃橙橙的橘子，不僅外觀鮮豔討喜，更有「大吉大利」的寓意，是過年最應景的吉祥水果。但營養師表示，橘子除了象徵吉利外，從營養學角度來看，富含大量的有機酸、生物鹼辛弗林的橘子，更是幫助減重的「狠角色」；適度食用有助促進脂肪分解、提升代謝速率，輔助達到減重效果！程涵宇營養師表示，滋味酸甜、多汁的橘子，不僅含有豐富的維生素C成分，有助減少腹部脂肪囤積外；更含有維生素A、鉀離子等必須營養素，適度食用能幫助人體排出多餘的鈉，達到鈉鉀平衡的作用，有利消除惱人的水腫問題。: N4 k1 ^6 Q$ h- U, Z
吃橘助瘦身！生物鹼分解脂肪有一套tvb now,tvbnow,bttvb" i2 C0 w1 B. j0 c# p+ M9 N
此外，橘子等柑橘類食物中所含有的特殊生物鹼—辛弗林（Synephrine）成分，是一種天然興奮劑，具有增加血管收縮的作用，有助提高新陳代謝速率，促進脂肪氧化分解、增加熱量消耗，輔助達到降低脂肪囤積、瘦身減重的效果。
' m L- ~9 p7 k0 ^) ]0 c% dtvb now,tvbnow,bttvb不過，程涵宇營養師也強調，辛弗林主要存在於橘子果肉上一絲一絲、白白的橘絡上。因此，想要完整獲取橘子的營養素，建議食用橘子時，最好能連橘絡一同吃下肚，不僅能藉此增加辛弗林的攝取，更能額外食用較多膳食纖維，達到提升飽足感、幫助膽固醇及部分脂肪排出的的效果。
8 u1 p# v" ~: D" J/ {0 ?吃出新花樣！橘子入菜健康又美味
3 s, M. \8 P L3 R. U公仔箱論壇程涵宇營養師設計兩道步驟簡單，兼顧健康、美味，以容易取得的橘子、木瓜等新鮮水果，製成酸甜爽口的「紅橘汁」；以及口感綿密細緻的鱈魚，搭配酸甜橘醬料理而成的「橘汁燒魚」的橘子料理供大家參考：
5 k6 j- t. A C) }, h8 h★紅橘汁
* g" q- n/ h; u; Ftvb now,tvbnow,bttvb材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E( e& ]5 [# n+ K9 q$ o8 r
橘子1顆、木瓜60g（約1/4顆）、核桃3顆、開水50ml。5.39.217.76# _; `7 ^( `3 Y z
作法：
! j. n# i: H0 @' I3 u, y5.39.217.761.木瓜洗淨去皮、橘子去皮去籽切塊備用。
, ]$ P) C6 o& u5 B7 l2.將處理好的木瓜、橘子果肉，以及核桃放入果汁機中，以50ml的冷開水拌打均勻後，即可飲用。
# A' A5 j& v. o5.39.217.76★橘汁燒魚
8 z2 R& Y; j" ~5.39.217.76材料：
5 ]$ i1 g/ c5 O& w4 H公仔箱論壇鱈魚一塊(約200克)、橘子2顆(取一顆橘子去皮去籽，剩下一顆去皮榨汁)、辣椒1根、洋蔥半顆、生薑段30公克、醬油、砂糖少許，水150C.C。
2 D. l# O# M( W9 q) W$ N/ l5.39.217.76作法：2 ?0 F' W0 n( z. C
1.洋蔥、生薑、辣椒洗淨切絲備用。公仔箱論壇 S" {! @0 q1 N
2.將2顆橘子去皮去籽，取其中一顆榨汁，剩餘的一顆切成一口大小備用。
3 e! C& c4 Q/ }5 | R3 q$ g N公仔箱論壇3.鱈魚表面灑薄鹽，以200℃烤7分鐘，待其熟透後裝盤備用。tvb now,tvbnow,bttvb. V) a( `1 Z9 D$ u, H
4.取一平底鍋倒入適量沙拉油熱鍋，接著依序放入生薑、洋蔥爆香、拌炒至外觀略呈金黃色。tvb now,tvbnow,bttvb' D" P) D' A8 Q4 P, z8 l
5.接著轉小火，加入水、橘子汁、橘子果肉、醬油、糖以小火煮成醬汁，淋在烤好的鱈魚上即可食用。
, R/ d) O& ^! {+ Y' R( A, L/ ]防不適上身！3類人不宜吃橘% y9 _& Q- P6 {8 i) ^9 {7 X v
雖然適度食用橘子對人體好處多多，更能避免脂肪囤積、輔助減重瘦身。不過，要注意的是，但有以下三種體質者應避免盡量避免食用。
- g4 d( [; q: s( s- z! G; V公仔箱論壇體質1／慢性腎臟病患：公仔箱論壇5 _, S5 b7 O _
慢性腎臟病患由於腎臟功能退化，無法將身內的代謝廢物及過多水分、電解質(鈉、鉀、磷)排出體外，為避免造成患者腎臟負擔，應保持限鉀飲食較為合適。因此，不適合食用含鉀量偏高的柑橘類水果。5.39.217.76 s' {, Y$ t; A, H: q9 m
體質2／胃食道逆流者：5.39.217.76 }# x' L2 \# U& Q+ O" v8 y1 g
柑橘類水果中所含有的營養素雖然對人體好處多多，但根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health，NIH）研究指出，食用柑橘卻會加重胃食道逆流症狀的可能。
6 M4 ^4 _2 s8 u1 A$ ^體質3／服用特定藥物者：tvb now,tvbnow,bttvb0 Z8 U, o7 ]3 o6 g+ {
橘子、橘子汁，不僅會干擾Penicillin (青黴素)，Erythromycin (紅黴素)等抗生素的吸收，影響其療效外，對於降血壓藥物也有一定的抑制效果。建議服用上述藥物者，應避免橘子、橘子汁的攝取較有保障。
: S) X/ D$ R& J* e1 }【營養師小叮嚀】：
7 f3 g: D) L4 n; y6 S5.39.217.76最後，程涵宇營養師也提醒，想要透過辛弗林成分，輔助達到減重瘦身的效果，仍應選擇天然蔬果的方式攝取較為合適。若非要選擇保健食品加以攝取，辛弗林每天食用限量為20mg以下，不宜過量。此外，辛弗林所造成的興奮作用，會讓血管收縮、增加高血壓發生風險，心血管功能不佳者應避免服用。https://tw.news.yahoo.com/橘子入菜助減重-分解脂肪有-套-013405960.html |
發表於 2015-2-22 10:08 AM
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