過新年除舊佈新團圓歡樂，但是從醫生觀點觀察，過年前後各類痠痛的病人約增加三成。醫師提醒，預防勝於治療，家事勞動前要先暖身，並選擇適當的輔助器具。同時要避免過勞，適度伸展。一旦出現肌肉酸軟、疼痛，立即停止動作，以避免更嚴重損傷。
; X, n c% Z3 C1 w 臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師沈蘊之表示，最近在診間常聽到病患腰酸背痛的抱怨，許多都是打掃時因姿勢不良不慎扭拉傷、或因平時運動量不夠、肌肉力量不足且連續幾天勞損等造成。事實上，過年時不論是方城之戰的麻將族、返鄉陷車陣的開車族、久坐沙發的電視族、熬夜上網的電玩族、大展廚藝的媽媽族，都容易引起一連串的不適。若再加上常熬夜、抽菸或喝酒，會使肌肉變得較緊繃，肌肉筋膜失去彈性，更是罹患肢體痠痛或受傷的主要原因。5.39.217.76. p# p- u# q: z% f. T2 n9 y
沈蘊之醫師提出幾個注意要點。第一，平時適度鍛鍊，建立良好飲食及生活習慣。尤其是避免吸菸，尼古丁會使得脊椎血流變差，導致椎間盤退化。其次，工作時選擇高度適中的桌椅、坐墊不要太軟，並在背後放個靠墊支撐腰部。坐姿應將臀部儘量往後挪，讓腰部能靠著坐椅。最好是手肘能有支撐，以避免懸空會造成肩頸的壓力。公仔箱論壇7 U& b6 j% {* y) a2 k* g0 e
做家事勞動前，應該先暖身，無論肩、背、肘、腕、腰、腿、膝，讓可能用到的部位都做伸展，增加血液循環及柔軟度，才不易受傷。較費力的動作則不可持續超過半小時，避免同一個姿勢維持太久而造成重覆使力的傷害。
5 V ^, w( w8 m$ B6 {. Y' m 頸椎退化的病人，長時間仰頭可能誘使頸椎退化發炎痠痛更嚴重，打掃天花板時，應使用長柄刷等工具。腰背有骨刺的患者，要少搬重物，多利用推車。tvb now,tvbnow,bttvb, i( g- ~, @4 V! W, D* w$ B/ V
沈蘊之醫師指出，急性痠痛常見的迷思是，認為應該減少活動、多休息，但實際上適度活動反可改善血液循環，還能牽拉肌肉以放鬆緊繃肌群。例如腰痛可做強化腰背腹部肌耐力、肌力的訓練。如果真的需要臥床休息，時間以不超過2到3天為宜。 |
發表於 2015-2-16 07:18 AM
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