別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N5 c- i) ]9 ?2 C3 P1 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^2 B) F: [; t1 \7 X5 ]
【方法1／玩零和遊戲】
" l' J5 G7 Y. |/ N- w
( h. ~. I& E, S' b* P8 q) t9 v想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。5.39.217.76' v( [; z) c5 Q+ C* y& W
: n/ B. ]5 e; @3 c6 e
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
! S q, ^2 O- @: G7 V" O# I2 F! L5 Y6 U3 U& C. [
【方法2／午茶時間】
( W5 G, m. M$ G3 u公仔箱論壇7 | s9 G8 P: Y$ ~4 l, l
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
0 ^! e! Q: C1 E公仔箱論壇
$ S# v/ [! u5 Q, L: \
6 }2 ?- s$ _" J, B6 n& Utvb now,tvbnow,bttvb
! l. Z3 Z D0 q* f+ U7 K( V* ^公仔箱論壇7 ~5 @/ w/ h: ]. E
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。( i5 v% j5 T% y9 F
- j2 _+ H$ V' _6 _4 l以下是我的首選：
+ I- ` W/ k" Z2 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. R( B4 W1 W3 l9 A: Z2 _- U
花草茶選項
# {3 Q D+ n6 qtvb now,tvbnow,bttvb
9 L0 w. P9 ] ^5 |公仔箱論壇1.蒲公英茶：
8 C3 y: L, H2 n5 s% s$ n% B, G3 ~公仔箱論壇公仔箱論壇! z, {. C C) p* T" i/ ?
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。' Y) _2 K" f5 p- F9 o2 F
* Q3 v2 D0 {9 x% b" E) @3 ~4 p( s5 \ e2.刺五加茶：$ c5 s) T4 `9 y+ U' x6 K, Z2 ]# b- w$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @8 g9 M0 E- ]7 t. m6 x
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x, V* M4 Z& Y
* W& n* U/ J) p3.洋甘草茶：5.39.217.764 B9 ]5 S+ E* L1 S# p
5.39.217.763 O. v' B# x& b1 k2 T c- r7 w0 \
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。5.39.217.76- e. j/ q% J, W
$ u. Q0 a( N9 }" \" Z
4.山桑子茶：5.39.217.763 P) {. h: y2 [$ l
5.39.217.76, _% D0 _7 e" U% |
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。( l; R0 a$ ~" o4 r7 B
7 t: B8 r' [5 r1 P! o; ?
含咖啡因的茶類選項公仔箱論壇$ N7 S. g4 _( p" o6 X. \& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B0 U) e, g- @/ f" _4 I: q
1.綠茶：公仔箱論壇" u6 q0 M+ n, B( p7 c2 s7 q+ W% x
f; _" E5 d, b, W, O qtvb now,tvbnow,bttvb這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。tvb now,tvbnow,bttvb( k- I7 T9 i# Q' S( m# Q
( K& V3 u8 \$ Y3 d- z4 X) ?
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
" \" a+ F/ i1 C公仔箱論壇公仔箱論壇1 N& p' I/ u$ f* [* n P
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
3 @% _$ _. z1 T! Ztvb now,tvbnow,bttvb
4 X9 I9 g0 l2 k, D( y) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
0 h4 P& {" `! R( d1 h3 ]5 A% F5 t+ ]
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w3 [% {# k9 d2 t% `' G& ^
- P; S4 {" }1 t( h) z公仔箱論壇【方法4／換口味】- d/ A4 I0 A$ _! N& a, l1 ]! {
- t6 {8 }, h9 h( f% e5 [; i% L什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。tvb now,tvbnow,bttvb- f4 `+ @6 `) I G0 H+ S: N
公仔箱論壇# d" ^/ V) i! {+ ~% d/ n
' H- V8 @( j! y( v7 N7 G; Y
* z- ^5 c. ]8 g/ E7 x
0 L6 t* V% z4 {( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
Q1 ^7 f; {6 @$ L. R% ~! Y: V1 ?' ]) D" m
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。公仔箱論壇& A0 @) w; {& Y
% d4 q2 T: k5 }# K【方法5／三口就好】6 @( ~# s2 T% D3 B% Z1 p9 a$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O% X1 N% ~7 f! F
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。1 b) E$ z5 ^. }9 ~ T6 K
$ c6 d& h* C: @! m9 u- o9 O# ?& J5.39.217.76我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
" z1 v6 T- o) E1 O7 N; D5.39.217.76; V9 J- U$ n# V; F
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
+ P v6 L3 [0 { h; S2 _( Ltvb now,tvbnow,bttvb; E; W: }( q5 _5 n- B9 H/ _
1 Z2 X" o; L: V) a+ M' _
tvb now,tvbnow,bttvb% H( x6 j) f% R/ ~6 S/ e# Y) e
公仔箱論壇" q/ S* {/ [6 ?# S
【方法6／找事情做】
0 K( z+ u. b2 @; M3 Q4 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 h, }( u4 m, R' V# C( L: P$ g: S
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
9 f' f Z/ V& q6 K5.39.217.76
7 H E& y1 H& Q/ L0 O: b# z7 {/ V【方法7／善用鼻子】公仔箱論壇8 _; \; y; ^* V e0 s
5.39.217.76# \$ f# H. v& e
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。7 Z, z, z% M* b2 ~2 J+ G- N$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }- ? z9 m. G0 |# P' Z
【方法8／聞香】
, ?, Y7 s" n, E% J2 S' j- l% b5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G: O# W& `8 K( I- t這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
" }6 h% k3 _& U! a& I1 r5.39.217.76公仔箱論壇: p# g0 H7 E6 g" t; |8 M3 C* O
他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 