年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w ]: r; k4 H
& ^3 a" N1 R3 G5 i$ n
5 E& O( K$ m5 s. |0 D
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
2 f: ?/ J& L! B) q) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 k3 L r4 ~% Z* [3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G3 I: G3 z1 \: ]
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
1 c$ m6 T5 L! _+ u& H3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G \6 S# X+ [tvb now,tvbnow,bttvb% X* C( o+ y. a
對抗焦慮感的9種方式
# j, P8 f# T @$ d* @1 o+ u C5.39.217.761. 按摩：減少壓力荷爾蒙
, t0 e& o6 p A( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
# E q4 c7 h; U, B8 S8 P2 M 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
/ x8 p$ ]. l5 H* D+ W: @, l5.39.217.76 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
3 ^% c4 U2 E& n1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) C @* j! U. X2 b
5 y# _2 ^) G# n: j3 }
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
( D9 ^9 D; |; o/ H0 |5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' ?& S9 C+ A5 M
! N4 G+ J e# f: l& x; ?+ o* f
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
. d( o5 ]' i! e$ ?1 s公仔箱論壇運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 3 l- P6 l" H' p1 z
/ E+ D" Q/ n' j3 \* t1 l6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C! H8 ~- ?% r1 X5 w; |0 g, A5 ~5.39.217.763. 認知行為療法：調整焦慮程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _- B; j5 W" B( m/ Z+ d9 t# ~; |
0 V( c; Q C1 L- {! p6 o& x
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
/ E# P I; N$ h' f1 F- n公仔箱論壇如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
* o7 f; T. X& u$ _0 g1 j2 qtvb now,tvbnow,bttvb
: ^3 K0 C6 Q: \% x+ D) q. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B( F: \ ?. _& D ^4 N( J: Q# [公仔箱論壇4. 冥想：終止焦慮感循環機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w; x( g( X; J5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 ?: l9 E7 P$ M7 J! W% F
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
3 E' g4 E2 e. y& M$ h% w! n3 Z7 o: P$ D' J3 M$ {* \, R; M1 P* x' j( N( a6 ?
3 Q1 \4 e6 ]: Y2 gtvb now,tvbnow,bttvb5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
/ ]/ i; [0 C) I. A' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
8 r0 _5 E1 x1 E4 G5.39.217.76# s# @! p0 E( E6 W- L- j
5.39.217.760 ]+ E. W T1 S5 H$ ?/ C# H
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
1 a# p; }0 D: X公仔箱論壇對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。( O4 \4 B6 _0 e: _
" `" c3 r! n2 e8 r7 K6 L a公仔箱論壇3 o% P _, X" @' S! |0 S2 [0 N
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
( F+ D2 V; q$ M) t% d$ n, q
2 y8 B5 K3 I) x# \* ^- Z) \8 J節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
" Z( d) \0 U# O6 H4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。公仔箱論壇5 x, |9 _" p6 K( o0 ^
) s% C7 K4 r* g" J, T公仔箱論壇2 w5 ], J v8 [4 x( I0 J
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙9 b6 h8 d. ~) b4 W) _ ~
- }* I; H0 e. ntvb now,tvbnow,bttvb
5 B# K( l2 }- Y公仔箱論壇睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
0 k0 o8 I7 ? `7 h公仔箱論壇在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。tvb now,tvbnow,bttvb8 [. h* i/ c" d+ ^- S
3 O! X. I# z, x* ?1 N6 w
5.39.217.76: E0 {* V" d5 ^( ~, n
9. 香薰：紓緩放鬆身心
+ x% s( C4 H8 e' atvb now,tvbnow,bttvb 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。公仔箱論壇: p9 G/ c4 b* N9 O
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 B5 q ]' y) ]* C2 }
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。5.39.217.769 q9 ]$ d) k# `( Y# E
tvb now,tvbnow,bttvb' p" u$ j4 g3 }; l' V3 C, m
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 