功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb* ~, U$ o: m0 {. q7 l
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。1 G0 l" s. L; W& ]; q
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掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動
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# m; c V- u% G9 I/ |+ Ltvb now,tvbnow,bttvb→擺動雙手放鬆背部肌肉- m Y7 e# l& g/ h. J# V
7 S& X: |+ M) c! t' @5.39.217.76雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。5.39.217.76: _+ W! k) P+ T* V/ s
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6 U0 S7 ?3 y7 T; ?, }7 ^tvb now,tvbnow,bttvbNG姿勢！
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: e5 d" _) }8 M) Atvb now,tvbnow,bttvbO雙手應在正上方或略微偏後的位置
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張5.39.217.76- @3 S( A( _( Q
+ b8 W" ]/ c, n# C* W: j: z8 Qtvb now,tvbnow,bttvbX手臂往前舉毫無保養效果
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& m# d0 x; U0 _5 z3 E& o這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。公仔箱論壇& p5 `0 S, k. \+ }+ p" }. G0 p
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。7 I. R6 _8 h F2 p9 s5 @
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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