（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 `* A9 E3 @: H7 |
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。5.39.217.763 Y5 v" ]- r+ c- c' ^; C: ^4 M
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。tvb now,tvbnow,bttvb, w' ?' x( v8 d/ B6 J: t% X
有效提高體溫的三大肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ l0 m u! `" v! W8 j1 Y u i) ?$ O
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
% m: A( P0 n' `) V4 t# [8 h$ [# S+ i6 oPose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
6 h' L9 U/ }6 y1 N: M( B' z4 z公仔箱論壇• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。公仔箱論壇4 J3 x( l: |/ m( ^0 l
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。公仔箱論壇" `* P) g+ C0 q7 G4 e
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。5.39.217.76: ~1 V6 A; m' h: I2 c p
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
7 Q: b, o5 x7 H& a i# O2 w3 }• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。公仔箱論壇" }7 x+ ]3 o) a# }! @
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
| 
