（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?7 l# Q% Z/ X% \2 l% A
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。5.39.217.76$ m- R9 D* w k8 V0 m
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。$ d8 W$ F: [, N# K) I5 i
有效提高體溫的三大肌力訓練
. Q5 S* F& m6 Q8 k公仔箱論壇只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。! {5 w# w( T- l) Y7 P
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。tvb now,tvbnow,bttvb0 H# @- |0 P) q8 V7 F, u; d
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
; P6 J8 ^, ]3 ~1 b) Q$ _9 T* mPose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
: y+ M. [: P( D/ Z. j9 c• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
$ }, \! m3 m/ F1 ~$ a. D5.39.217.76Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [) k. w$ c/ ]9 i$ c# P- l
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
/ ~4 m/ i2 q5 Q: h6 n3 U" T& q公仔箱論壇（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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