（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。公仔箱論壇3 A* P" M: a6 N' ^' z, Y7 w
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。9 j1 g9 G" m- S% [1 |* K
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。tvb now,tvbnow,bttvb; N/ a' O: \! N0 L' L! v
有效提高體溫的三大肌力訓練$ Y3 h0 t9 [5 l8 C( Y4 l; I
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
8 O4 R. u8 R2 j0 \; Ntvb now,tvbnow,bttvbPose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
( A8 a5 s) G! H# d: |8 t% R• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
! Q! h, N; ~8 V# Y1 _1 p4 b/ t/ xPose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
v+ N7 B; h$ F6 `• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。. H; _- l; `" l+ }
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
; `% K r- x* gtvb now,tvbnow,bttvb• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
( [1 y/ n3 h4 p/ T5.39.217.76（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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