（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
" a9 Y! B, `6 T0 R7 ~公仔箱論壇2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
. o2 u9 t6 q1 K% M$ h% \tvb now,tvbnow,bttvb3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。5.39.217.761 T+ K6 o3 S4 Z( O
有效提高體溫的三大肌力訓練公仔箱論壇9 Q& M5 ^0 L( ]3 J6 S& i
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J, q; x) S9 e( f. h
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
& T. o2 F. u) e& x! l& z5 b @tvb now,tvbnow,bttvb• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。; V& O) l3 U [' O2 U: e
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w6 ?: B5 @; z+ G* @+ a4 {6 f! P
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
( {7 g) P0 }! @& N6 g" t3 n( y& C0 DPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。$ { E; t- D* k0 }) p8 L
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
# M: E6 N3 u% L# b$ [) }6 h5.39.217.76（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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