【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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`: n) O1 ?# }& C% f! ]要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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6 c9 j( S% D1 N扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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7 Y4 g+ f9 j8 g# v) U公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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. I# Z3 x- `" m* q3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。* H% g0 O+ @- ^0 C
3 q3 Q/ V& e& c5 A' ? M4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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. S# N6 b2 C7 o/ K4 L公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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* y5 t- \; [& l/ Z公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb; A+ `& F7 N6 }! j
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展/ W2 p6 l- V3 L1 A8 E$ M
( T4 x5 M; |9 b3 `; SSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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2 e6 r% S$ O6 s9 c6 P+ _3 `5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地' T( i% h: l) m- v
. q% [) V3 [/ N4 S/ r+ G5 k* }2.右腳跨過左膝上方。5.39.217.76$ Y; j+ ?' @. k0 h; g" m0 t3 d
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3.左手抓住右腳腳踝。
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+ X# p3 r: g* {5 I5.39.217.764.右手平放右臀旁。
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# n1 t! z8 a8 O2 j/ otvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。. U7 h$ Z' X1 S4 ~3 W
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb7 z' e- p. Q; K7 M8 c1 c
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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3 M. M8 |) L- V2 A& [公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb8 K+ p# i5 C' Q
6 H) O; z9 O- l( m3 U7 ^3 s【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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