【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v9 y, L R7 T! v8 g% ]
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇; z0 w. e$ L5 g2 H: s6 E
Z$ {% u" |3 F; u( m3 M% Wtvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb0 U4 f" j' L3 c& g7 R! d+ V1 y
7 f7 Q: [ o7 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。& d3 t+ _9 }0 J5 B) `# \
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q: U# ^2 O1 a$ V7 O4 e& O
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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/ r. q- ?: h9 j6 [' g, mtvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 v% C- o: O0 Z6 k* j8 Z
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
, l/ p0 `$ T" j7 A w; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o- W3 ^: Y+ `3 W9 r" B6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.761 {7 z, T3 X: x& V% L1 s _
* G4 J( |8 g6 o' o' a( g【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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) f4 a; `, j8 [0 d: N+ ?, A9 ]; g緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i+ W0 @, P) Z& m
1 q ]! W6 P" O6 `Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。# j5 ]6 q, b% u5 s- f) y3 R& J0 h5 R* b7 c
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。" e1 o: m9 H$ U' D& F) c
1 j0 L' U" W7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.76, g2 Y' y7 F q4 @: w9 Y) t9 }
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地! B7 N$ P6 R7 I0 F0 n
d8 V: g7 N! ^2 Y公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。$ }9 A0 L' q2 d
, n* _7 R* O9 J5 u1 @5.39.217.763.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。5.39.217.76* H; u; M) w- `+ ]
R6 x `" D- N( d1 q: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇+ F% r" Q& j# q7 v/ X
1 e5 h4 j; y6 I7 g8 f5 O公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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/ l! Y, K) P' S0 g$ I5.39.217.76【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。8 Z4 U8 ~' N" S3 g) m4 }+ `
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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