【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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2 h/ M! s( M( E4 ]( B' ?/ c公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j& Q |: ~2 x& Y% V
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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, Y- Z3 u& p% C! T- X5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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- V& g- A& N- s' J2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `. D% g4 s w. X* c7 x
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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1 R# [4 r0 J; y' f0 ?% m; D5.39.217.764.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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+ V9 ?: ?$ l; }' T4 q公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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2 u5 j7 ?4 O- X$ d( s9 x5.39.217.766.接著重覆上述步驟，做另外一側。' [3 v) J" x) P+ \% ]4 S/ `; J$ L
Z: e- F; F' gtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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. O3 T) L. g" e- k8 q: F$ q緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c" c6 t! k' L! x8 C
9 n4 d' k/ \1 q- Q" |# y, K( L公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb7 g/ m9 [9 i- M2 s, j4 ~) n- _% W
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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' c* g! ^9 J& otvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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9 b/ R/ E, |" R7 d) T+ K2.右腳跨過左膝上方。5.39.217.767 ?& S3 X! `4 b+ l; f c
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。0 ]$ G, B+ ] [9 N4 F
1 [5 v8 Z. S' F. B% \3 W+ y. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇5 q5 P* G7 w. Z* }# u
2 _1 F* U" C) [# V. h- M: r: W6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。! _+ t; a# T" R+ d
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P9 G. j1 Q0 Z* ] J% B/ X
e0 m$ S2 `0 c! k( A0 D4 Z) a公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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& v5 K( W4 F P. g【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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