【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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# h0 p- r p3 Dtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb0 y" W8 W; r+ r9 |$ Z( q( w+ O
; Q6 l' b! l& H+ L6 _: E2 m- _) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb V" C8 o& P& ?" T* H
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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. O8 a" J; a; ]7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]* O/ l' o5 `4 N
) t/ j8 T7 @7 t4 g& u" L9 [5.39.217.763.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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% o6 b4 T: ~, L3 q+ ]2 \3 f! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb; c5 y9 M! O4 C% f
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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# B- p2 m2 e; [! S5 K$ _0 }tvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.769 P1 K) ?: R$ n& q- p: N: M: b
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% A8 f; q/ n" i緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb. J; C- l9 u4 g
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。' D2 S3 x! r6 l. O
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。/ l6 W/ a: F5 |2 Z# {
5 i7 {% ^) N! u9 D$ G, w) u5 n公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb3 D# {1 ?: d+ C( ?9 G
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇* Z' B% v3 @ ?
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2.右腳跨過左膝上方。
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a# H+ O0 X0 G/ o& Q2 B( N公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。4 a: N/ y6 `) B" J1 E( N
# c) T% T; G+ f7 T4.右手平放右臀旁。
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E+ ~' G9 F; |tvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇7 ~) r; v5 q/ M1 p& W: D
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。 q6 z+ I' w8 Q( e
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。' o2 T* ~; H; q
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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; t4 p: _9 a6 L4 ~1 R' E7 p5.39.217.76【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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