【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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- I. ?: B2 U# C9 c; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana) N2 ~4 B9 V1 J6 I8 v5 {
; P4 \/ [, d- [7 J, }2 K- s1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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5 H. E- O: ^' Q+ H( {* k5.39.217.762.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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5 @4 D% x. b6 k, [ G0 `4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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6 h/ A4 V" k( K6 V4 ?3 A5.39.217.764.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。6 H9 ^, O/ @( W+ f1 E
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。/ W! C( h5 d$ O u$ X* x. Z( B1 Z5 m# u
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76, c, l) X( H3 O( {) v9 Q
6 N( D2 }7 q; s& e* |9 S: ^# mtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展' ]! d6 X& V5 a
+ C3 K6 o( V e; J+ C公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
. i' t# B0 E6 p% O2 U! W7 O7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R- I( }2 x$ t" \ R
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb( v, t3 s, Q9 D
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仰躺扭轉 抗腸胃不適' D+ h% v6 h6 K
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb6 p) b4 x% V; ~( e
; b5 x3 n$ J+ z# f2.右腳跨過左膝上方。7 W" i' b, U2 a/ h. a# s
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3.左手抓住右腳腳踝。9 m, b% q7 K8 G
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4.右手平放右臀旁。
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0 M1 i) o" t( n! ]0 h& b6 I2 C1 R: ^5.39.217.765.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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6 M% z+ s& ?+ k: e$ L" Etvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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7 ^, B; [0 r: t. Ttvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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