【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
0 {% f, N, o9 Z8 j! C6 c2 G, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z, Z4 w4 H3 K: p
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.762 y2 `* y/ `5 |, S/ t, [
' \$ } Y6 I7 z0 J5 _. u E8 [3 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。; U9 E7 e; ?5 Y4 t9 }- ~, ?
( |. i5 u$ U9 M L: l1 B; H2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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4 w5 t( a) a4 w- E2 M3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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9 ?' W1 \' E; k5.39.217.764.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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- ?7 I5 R% N9 G9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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% D+ J! K- S u) jSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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+ A6 f" \% a7 Q: d5 g8 _* a仰躺扭轉 抗腸胃不適* G/ Q9 N" U+ q: V& I
6 O+ q% p' m3 `/ x4 `) [* e9 ?, m5.39.217.761.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇: B& m4 ]0 q* E
- a( h7 c2 S( @" k+ ztvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。8 X0 p3 v# o ?5 a* `
, q. _5 {6 [ V$ U- ?% S6 D3.左手抓住右腳腳踝。
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% t1 U. e1 b4 [% b, f7 I, {; Qtvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
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" l9 w5 k6 V$ | Z" s& y6 g, h5.39.217.765.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V: [. c" e9 D: I
e; s# d) A+ B. @tvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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3 P# y1 D6 _* m- q. m: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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5 |; P( J) k; t( A4 r! [3 N! g5.39.217.76【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5 b5 t! g( U7 y4 G& o2 S1 a" _
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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