【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇4 G0 J. Y! I" `
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( s5 C: t4 ?4 w s8 r5 _5.39.217.76Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
" c3 n! N3 } m1 P+ \* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `3 T+ P1 @* V" ~4 E$ T/ t. A
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇1 f: F- A8 @ S; l: O1 [5 ~7 Y0 D
9 o D o+ x& n" x: M公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇2 ^( [# t2 {* o, `6 i P: F& j6 I
: t2 D# y# G+ g' ]9 L3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.76, `" E$ o8 S m" j) i- N8 ^
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇3 j0 L2 c1 x, x1 _8 A+ l
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。1 F6 j' L4 X) N1 m/ l5 v) q6 D
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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( G4 W1 I! i- y/ y8 `7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.769 m2 S0 H5 n, g
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- i5 J: w1 r3 a6 K+ U k5.39.217.76緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展 p7 I8 ~" u: c: f( Y r
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。$ q4 e3 P; @6 t4 _, T
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f5 b0 b- A( u) z& D' X
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地. r5 k/ i' T/ n9 g( X, N+ U
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇' n0 r+ }& d2 B% W/ J, e9 \
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4.右手平放右臀旁。
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4 T N. t- e( w8 [5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。6 @( a" I' g; ]: ?9 p4 f5 O4 B
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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" D( S) ^3 M: E( A2 X, E5.39.217.76【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.76/ {8 A+ ~+ @" ~: Y8 M
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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