【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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1 ] |8 u% Q J i5.39.217.76Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v1 X9 s. `1 l" q7 o5 J
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.76! n7 `. B, f& q% e
; t- H/ `# K) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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4 @; P4 x% B2 b) [5.39.217.763.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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0 O' m" X6 N( z7 ?$ U. I5 itvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇, i* j# s# p8 O+ k7 n
; z+ i) M5 ?) [: wtvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇* y9 `2 R4 T* K3 K7 G+ f+ E
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。% l& C0 s! D( D! J4 X5 w2 R" |
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.76: O0 v) M* |! H0 H/ B+ @
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.76- m6 P" ~" q s
/ l9 f# a0 S$ K! T: `9 a ^) x由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。2 w7 D* g+ m/ F2 U
/ G6 a/ p0 G! j$ F9 H) T5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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& n; R: d7 f+ d6 P3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.761 W+ ^( c$ F+ ^2 _2 T3 Y4 N
8 h4 k4 ]6 U! R7 T& w8 b公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇/ }7 Q" U# s7 e1 o
$ f5 q- o% s! V; g, w+ p/ L公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。+ O" J6 `* Y, x: O0 n
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇* L+ n4 u! n( F( ]9 q! J4 h
( P# w" N6 U) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76- t( u7 f8 \# V" @* X; C8 M
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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