【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.768 m1 |! U e# Z7 N' J ]
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇% B# U: r) a2 f" f
: g5 K* B% v0 K& D. f+ t# f! Otvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana7 }8 j+ U& ]+ l8 S; s
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。7 \1 O' C% R* F/ H
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.76' _2 ^& R: }, R9 I7 C8 O
) V! u5 W+ t* U6 z& Btvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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- t$ c: _$ o. I5 @5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb& n- z# N9 v5 g! ]0 o9 l9 }9 C
% A. X% s: C2 X* z公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。 Z, b! U4 x: W
! }7 S5 L5 g e/ h d) otvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb- \$ [( J3 K- [3 F$ z/ I) y
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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3 n7 D* t; ?* p0 R! y' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
" m- I/ ^6 P9 F3 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* @' W" O/ G# h$ u/ M
仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.764 o. g+ {8 s2 D. U( r
% Q$ L1 ~# W; O* T" I1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb! |; V! V# y" Y
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2.右腳跨過左膝上方。
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A3 ~; S* K- }9 O' n5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.76# [) r1 R# E1 ^! C; C
4 |# h# ]9 R" [4 Q1 ^5.39.217.764.右手平放右臀旁。公仔箱論壇3 {9 d3 R7 z5 v @5 X. i* B
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb3 I# ?. \/ Q) |2 @
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。& ^7 A. f9 l9 ]4 b9 E- C
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。! y$ a2 W, {# h
# x6 H2 I- N& Z" f【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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