【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。) { \6 t" `4 b8 L. k
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, @' o* n" n& T公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。; ]3 N, s& r& E' E* m" ?0 @! `
6 C2 n) u' A) ?# q6 N要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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* o. A, v2 ?. {' Q公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana6 w- a5 T# b& S3 P3 A
1 X( { z j y7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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0 E [/ x! s% q- Q" I2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb, I$ R9 V$ o+ S+ ?
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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+ p% G% q8 I0 l1 \8 b! x* ?; u2 Y公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A0 H* [3 k" ~+ q9 X
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.76" v) s* \: ~! v& K2 {& s# ~
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6 m0 P1 h2 L* o, D5 u/ }+ h+ R8 f公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
5 P# L8 B6 s3 K2 h6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i% B3 V( Z( d0 G6 V# v n3 B, G
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。$ ~& O' g% Z' w* U @/ B
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。3 M% ~0 ?: _1 i; m' g5 F
k$ ?& Q& X- M% K" `) B) Y6 |仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.76: f' j$ }9 g& n {; m
' M: {1 @* d; S% N! H T公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地* e) s" X! k( Y5 @1 r n/ ?7 J
! E2 O* S8 O: m, l2 R3 I( u5.39.217.762.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。* }! e! M: B# T
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4.右手平放右臀旁。9 Z0 e1 I# R4 H' V1 i
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.76- E; U: |* W$ P4 G2 W8 e
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。, @, t2 |% ^7 R3 s
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇( M6 }7 k n& O$ m j
* s! k) d# a! j6 r+ ~【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇9 U5 Z# J" f2 z" l, F
& u2 j3 E; h" W E3 V公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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