【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。; D, W8 j8 u. d% q
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- y+ T$ {' D, Z% Y$ f1 D2 [* L# ?tvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K" V) p! t R* W9 N
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 J; K0 r( g J% a/ j
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 R! U/ z/ i8 v- _
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。, d( o1 V5 v1 e) V8 M( p
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇( d4 E) m% t- N$ m
/ ~3 P- s+ D z8 }! V" ?7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 G4 i- ]8 m! M7 Y. w6 ]
+ o% J9 w* T% i1 ~5.39.217.765.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb: L, t9 R% r! o- j F: x" s
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V4 V' r- O$ {3 f$ l3 ]- ^. c0 U
+ f" d, M) y& O2 D4 s+ M) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇6 r4 b. q3 f$ o8 \& E. {5 L
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
4 G4 w2 D* w6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 D1 h; v' L! R8 B
仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb+ K1 @ G4 o( c% ]; R
/ {- j8 h/ i6 |2 z1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地$ m5 L; }% Z) N7 P2 B9 B
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2.右腳跨過左膝上方。8 v N0 P( T8 J4 V k
! U( [$ `1 A/ X7 m% k4 ytvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇: p8 _/ M7 @5 y9 D4 x
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇9 B9 U" S4 g" |' `# z' b: c# C' F/ Q
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。& B' ]+ ^" d) a. _8 L4 C8 b* ~1 I# j7 d
7 Y9 h' L" d4 I2 \6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。& y6 ~; S6 n8 d
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇9 n, ]( S6 A4 T0 k% ?9 v
$ m. v( ^% R- K4 r, I! b: {4 Ttvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.76+ Y: J: f( S$ E+ j
m+ Z9 ~/ L; _3 X1 P4 @" x# v公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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