【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
% g% q' R4 ^2 o0 l7 b2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C4 R" K4 b1 w% O要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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9 X7 z& G' \, H' n' \: Htvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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3 N' x- @, r% z) @9 x( _; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。" T( d8 F) R0 L- \. Q k! {% X
|+ y* t. N. B* c" ]1 U; y; A# V4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5 R4 {3 O6 v4 v7 |7 v3 B5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb* h" S' _( P k% _
4 E# b3 L: K6 z7 v. Otvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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& a5 S# t p) T【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。# W2 h h' z3 H
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2 i9 S* e5 b$ b4 f- j! p6 }公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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8 S$ `- ?. Z. W: F; @' t5 B' D5.39.217.76Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.76' L+ z7 F, x" Y: @ c$ U
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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- l# G- a- D- Z/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地, P* i5 X( c7 s3 s' y
) r( N% n) j& u* Ktvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。4 I! ?4 Z P w5 s& S& V. x
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3.左手抓住右腳腳踝。7 R4 N# A# e/ l0 s
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4.右手平放右臀旁。
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$ g, \- }5 H0 i0 y, j) ]' t' D公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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( H5 d+ E6 G* K) E$ N' F3 [7.接著重覆上述步驟，做另外一側。; I1 \: t5 R2 _! K/ K1 U* G
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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$ y% R3 ?0 C5 y. Z, F5 ~; c \【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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