【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb& F. Q3 R) n6 q" E3 @
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。! @5 u( u0 c9 x1 [9 @
' ]2 }0 s8 E7 t) v扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
5 a8 l& k) m# f6 x* k9 L! N0 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k1 `2 R% M c2 ?( D5 ?3 R. ^
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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* h- n' D' t1 N6 i* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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: N' d: h) T* m) b5.39.217.763.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。8 I* P2 Y* H D0 D& D" X4 Z
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
. _. F% u- ?9 n8 y* xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q% q+ d& \9 @, R
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。8 i$ c$ [1 U* s0 p
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" j! b2 h/ ~7 N9 l緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.762 E4 Z( y8 r5 c3 w/ h6 P B/ I
; d7 N( |+ c. T) s, c! O( Q公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.76$ V' g6 t3 e2 z( B
2 U" R u: C+ ^由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h: y, X% n# `
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇) n2 H) J8 B' I8 U! a) o
8 E1 R' a# G0 Q- E- I/ N0 {1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇0 O$ S* P) m# j. Z/ c% U* @
6 a3 u4 r6 J2 v; U2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb* Y0 g) {$ G1 N
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3.左手抓住右腳腳踝。
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5 s) B5 ?* Q* R4.右手平放右臀旁。
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( z& a- Q2 A+ |2 O7 O5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。4 A1 j, V- ~6 C$ s8 x
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇5 [6 S- M- u! A: y/ W
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb3 y5 {; F2 ]- t- h1 v
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇5 r" P# u* v7 s- P0 G
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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