【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% t+ L8 X& k3 c a
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% T0 R3 p) x ?4 }1 a) c5.39.217.76Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。, H- j: d9 F6 t! H
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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5 v/ H5 u- s5 S3 v8 H& t5.39.217.761.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇& {$ s+ [, Y& V) m7 s r
- G, d/ S0 R0 c2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。/ D& }4 L- @( L+ [: @) i3 A
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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: X5 v( P; ^" L# X公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G' h( ^1 C* I4 C9 E
, q+ I- a% z. t1 F- Itvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。- k+ i4 I, }, y0 W& X# d$ E. d% {1 @
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。! Y' b# W k3 w' ^/ n
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, W9 p0 u, U+ ?9 m公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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: D9 z( i& k* i" U% S公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
# U2 ]5 Z- l; m. E; f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [; a$ l, J4 D# Y( j
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。, t) T1 ~) {8 T3 m/ q5 Z- F
7 O- A, e/ z7 g5 A) [- @( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 j# N; Q) v5 \6 E/ f+ X
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.761 Y& }4 P! G2 E$ V9 |3 ?: @. t
. O R4 |: r9 L- r2 Z( Z; P2.右腳跨過左膝上方。
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/ e/ s& |. V; R$ n' a, L! `5 g4 \( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇6 I+ {% j3 M) {2 n
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4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N8 I2 v" k z6 L0 u* f
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8 j9 ^+ w8 n2 Z7 ~6 M6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5.39.217.762 P* V; k5 _8 B9 O. j |
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76 z* l/ n* _& `' g* t9 a
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb& I' J' I: S G U( Z& R: v
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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