【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇8 i8 e% V; z7 m# L- a
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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5 \% n4 p4 {# Y+ Z( y公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇" U/ B- @' _1 u _) x: x' A# d
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2 g# `0 Q; O4 k% M0 b" g5 p2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。: p7 S+ F# z. J o: Q9 ]" Z
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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. M" b" n, ? o$ |& ~! R+ v5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ S6 m l% B- S5 K
! }9 y, B/ c: X) s5 \/ \, P! g$ I公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ A3 K- p1 L! O9 Z `" L
4 ~3 i3 y- s' B" z* K6 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k+ @6 a/ w4 F# P* F
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
% [+ O. n& u0 _7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]; Z2 }6 [. p' |8 A仰躺扭轉 抗腸胃不適
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8 E4 v/ y: x/ k! q% m公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地& C' H9 a* q1 {7 ]
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2.右腳跨過左膝上方。
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9 J7 A* m: T4 x. l4 L* y4 d6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。
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0 w# {8 [+ [6 S) Z) Atvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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+ [! h y- y3 D8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。; L0 S4 y' [" a8 W3 B$ a& c& A
( R5 E$ j% x( f, r. l) y公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。1 w! h* K5 H/ N C
/ _- H7 P2 s3 |9 ?/ s) Y2 {【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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; f) r/ l7 Z5 V8 e8 ?1 W' t) p【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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