晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
2 H/ p }8 ]1 u @; c5.39.217.76晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb* \: G2 Q& H8 S2 W' n1 |! l$ U5 M* a
【晚餐飲食宜忌】
* y( w. x" V& t宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D r( d) Y4 P1 U
1.適量主食。
/ _! I3 ?& P0 i. i2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。% N8 \4 c) R6 b/ i
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.76& g* l1 P2 w1 o+ D0 V# K, [# ? p- c8 z
4.適量攝取粥類或湯類。
5 V9 D5 a* z8 W. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.76, O3 t5 K& ] ], R. ~& A) V$ s
忌NO
& W ~7 R: T1 Z, [4 k1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s* b1 W1 G9 c( x+ |) x
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.76* S# E# {* `* s
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
2 z e0 g' r/ S @7 atvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
6 m& q: B% U/ L5 n6 s. \! _tvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f7 {2 V# U4 e( ~9 g7 t4 |
疾病1／肥胖：公仔箱論壇# F' z& x. F3 Y; V/ c* O( F q }
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。- p k0 i, |" t2 s/ p
疾病2／胰腺炎：0 `# g" P; A& y, `6 X- x$ I
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
8 Y# m' O( ~# o4 J& E1 d* Xtvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N4 B: e# t2 N: |0 n ], A- E$ S
疾病3／結石：
- a/ R5 j+ D* R- |& m u1 B+ x9 M公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb5 v& J/ @& u" S0 }
疾病4／多夢：
( A0 T) B+ P4 r0 |0 q) _) \tvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ k3 t- y0 D. v. G1 k* P& ^- k
疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x8 v+ \ _. S/ R
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5.39.217.76! G h6 n; V7 E4 `+ [ U
疾病6／冠心病：公仔箱論壇: u3 o1 w# c; l+ I s/ e
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
- @; ~! u9 E: j2 F疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 {) N3 s! Y2 [0 B* F. B
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.76: E+ K& f5 y' w- x' o2 }; a/ [+ c
疾病8／高血壓：
; G1 u$ r" s2 @5 z4 @" X6 Utvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
$ j4 d5 B* j! l, f: V公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K( R$ h0 N3 m5 v, ^
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb2 y$ [) ^3 n5 v) L
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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