晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。; N0 R: a- o% m7 _- c$ ]3 N8 C9 w$ l
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
5 \: [0 c4 Z% X! s5 l2 j5 ~ n$ W【晚餐飲食宜忌】 B/ _9 ?- M& p
宜YES公仔箱論壇; t7 ^6 n7 V! G
1.適量主食。/ e6 v! D- s8 X; I6 {' [! j
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.76; r' h2 | m6 ~) C3 d
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
' }- M+ i- R; _* a/ f5.39.217.764.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.76) Z4 K* r" ]7 y" V4 ~/ [! a! y
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。4 y6 i# Y, E, F/ P
忌NO
5 Q: z4 t) ~" E/ U% S) t7 M9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
) k3 m" P2 x+ q3 w+ y1 a2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。3 P! ]2 s6 y2 ~2 K
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
4 E8 y' C& n4 P公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。6 B$ G% m6 k; p; N! w: C! D+ d
晚餐不當，易導致8種疾病
- H( c4 N7 R; l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {1 `% z6 [6 N* ?
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
4 q; I9 F: `; {$ _8 t P$ ~' J疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇6 A& a+ a2 J9 Y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
: X7 ]' f- ?6 @3 v9 B! l5.39.217.76如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
`4 S& {! e' D+ _& C. ^ itvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：
I8 X- j# `* L# e; P. A- @, }tvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb% c* D! T, K. t& t/ r" K. _
疾病4／多夢：
$ E0 m# j0 _; f* D2 ]5 u5.39.217.76晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
# L# h" W% {2 F& I6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：公仔箱論壇' P8 E5 C7 `+ W) ?+ { Q
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 L, y( n8 q9 _- o' K5.39.217.76疾病6／冠心病：
0 } t; j" P7 q, u! |5 e3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f+ e8 V, a b# ?: w# U* ?' e j
疾病7／糖尿病：$ b3 v6 j5 D* p) C, J; t
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 `2 B% G* v' D, Y5 ^
疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb' E" w( y( i' M g% T# s
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
$ M8 Q6 L" V8 g8 n" htvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。. |5 A- l* N! a
健康小百科：早午之間可加餐
, P+ B) N2 k, ?$ M7 \2 ^7 }公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
