晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。" G# M8 B( |% I: _
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。' v+ j+ G8 N8 \
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 w+ \, Y" Q# v: m& y' X( V) I9 ~
宜YES
* x% w( t" u9 E2 W* F) o; w4 t1.適量主食。公仔箱論壇0 y4 {/ i' s Z! P1 e U1 [5 z
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
$ k% ]9 q+ ?' s3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。& A% F5 S7 G- f7 X2 [- ?
4.適量攝取粥類或湯類。
1 f$ |* Q+ F/ ]" q4 d( T. Q: e( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。) X+ B" Q% @( ^& c/ D+ A5 x- Z+ _
忌NO
! u0 w8 M# `2 P. K/ Y+ [ u8 ]# K+ z1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
7 P& y9 |0 ^& f* T% ^% Atvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇, J0 ~$ ^8 ~: b0 b: f( a5 i; d" w
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
/ |" ]5 F! e, ^5 xtvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I1 B, [7 b' r+ D5 Y
晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x# u t+ [& T2 O# ?9 p w
疾病1／肥胖：公仔箱論壇; A/ ~% r$ O8 [1 c. b
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X. b e! J/ K) g" U! t
疾病2／胰腺炎：
' H: k; }3 u' D$ A! h5 K公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
! e" g, r4 E* t7 k' T0 V如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇/ F$ \- V3 W" l l: M4 u/ }
疾病3／結石：5.39.217.760 ]5 F8 ]8 u+ S0 h5 T$ Y- ~5 Y X/ Y0 C
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
; f% z H: o& e/ B! {0 [! b) ^3 ?5.39.217.76疾病4／多夢：
' K% O+ K+ w7 e# @晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇& T1 i. h5 G" x0 m
疾病5／腸癌：
2 z( C7 t* L- z2 F$ Mtvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
0 P; C6 e7 ]1 I/ P. W疾病6／冠心病：
) i! _4 L0 B' t r* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
% q- v2 _4 N8 X5.39.217.76疾病7／糖尿病：
* l1 W( R5 i5 ^7 I( ~如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' c. K {; K; ~$ \4 ^0 V) X
疾病8／高血壓：
- s! k+ Q( N9 d3 O7 h3 B晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
6 `6 d; P M- z8 u" v科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
3 R1 s+ W$ ^, H0 w5 L公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb8 _9 g: B% s5 x: Z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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