晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
6 z, W( G& k( b- n% wtvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
9 Z, M4 Y7 W- ^, _6 s) B【晚餐飲食宜忌】
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& v9 G% s0 ~: ^8 a: I( y0 `* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d. o/ u% x' r: `
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
0 w, B0 W/ l0 ~! I. a6 U, O dtvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。6 ^, S4 {# ]1 W# K
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g h( [' o& z- }# J
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }% d' o" Y6 |" T* E6 X$ y* K
忌NO
" C8 D/ q+ [9 }, ]5.39.217.761.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.76! ^0 U$ z+ z5 j7 `/ M4 n! w
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
; E7 L2 F3 {4 Y1 @; xtvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。6 l2 j- d+ C0 j4 g
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
7 Y2 i9 }+ l0 M- n6 m, y5 P晚餐不當，易導致8種疾病
: ^$ H8 } h, |1 S1 Z公仔箱論壇疾病1／肥胖：
+ O- s* a; `$ x2 f3 o$ [$ A+ H6 Q0 R3 M5.39.217.76晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 e1 b/ ^/ n3 v4 @, S; Y$ T
疾病2／胰腺炎：8 F5 i# t) T( [* v( U9 b) e9 o$ [& ~
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
# a6 p( [" \( q1 S' ]tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ x; y, {2 C2 \: b0 w- B( c6 `
疾病3／結石：
8 R* x8 ]2 s) z( `" j, W) Q& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X; J; A9 Z" C1 ?, K7 S
疾病4／多夢：
' I3 I9 s$ C2 x晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
* H) J/ R3 { |5 N/ g+ Z* ~5.39.217.76疾病5／腸癌：
) q" P$ n0 ]! W% itvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e& ?0 w6 X3 D7 i4 g* c
疾病6／冠心病：
! u: [, y( n% Z$ V" O2 e5.39.217.76晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
0 o( q- h" @2 h4 w0 m; J) @; s疾病7／糖尿病：, T. L, z8 ^) ^
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。# F4 [- L4 ?6 y, Q
疾病8／高血壓：
) r8 y, I6 P" W' o5 X0 U5.39.217.76晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。7 w% w: S3 ~" b) ~& U7 F# R
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B1 v Q' c5 N. W& E
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.767 M3 s$ Y7 q. P) y+ g) \
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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