晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, D8 G9 f8 G+ B2 U+ c0 ?1 L5.39.217.76晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
7 k6 S- C; N3 Qtvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇) \$ [; g% Z* K( C5 b# {
宜YES, h0 E5 {( w6 L4 J& R/ j
1.適量主食。* C t8 S/ L+ r
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。+ }* N2 Y. G" c; x
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
" _ \, F5 Q6 T; @; D# q; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I) z( ?% F+ k0 h8 z% a
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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; Y5 N$ M( }' t# u* J% ~( n5.39.217.761.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
# q: o7 v: f9 e+ I6 htvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇1 \1 ^$ K1 p8 a$ R" k
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
z# q% d# H5 b$ t, v* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 E& g# }, W3 v9 \+ v& ~1 ~
晚餐不當，易導致8種疾病
0 ~1 |0 [$ A5 |; l$ S. x& P/ h5 U疾病1／肥胖：
9 G8 T' M6 Z- ` H晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
. j+ R! n9 i1 W1 u3 U! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
7 Z5 A+ F; b6 o) t) [晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。' M7 A( ~( o7 H# ?2 Q, A
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
% b( ]7 ^: M1 |1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：5.39.217.761 h/ N. M- F) r- x, r# ?. Z
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
/ C; l# u5 N- p" O5 f疾病4／多夢：
& O+ |' p/ \8 c, p3 O1 h& t/ B" q晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.76; d- ]: a$ Z/ g' {
疾病5／腸癌：) {0 ~6 \0 }4 |' M
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb! s$ i% l: |5 U, g C0 m
疾病6／冠心病：3 C8 q' V) k' B: r- g
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。4 j: t, n% Z6 Y! p
疾病7／糖尿病：
) m; i4 K1 A+ R3 Ftvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇/ w- D! q0 E+ [% d' h$ l
疾病8／高血壓：
" |% J6 L2 j8 V. V" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
+ l. ^3 h7 I3 @# U' X% v科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M( a* Z- A4 j7 f/ L
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇( \. d, T1 |. f
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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