晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。" W3 W- _' P& h7 K8 Q
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
& K$ ? o# B) Q4 y" ^7 ^【晚餐飲食宜忌】7 w" A' H6 D# J$ k3 Q a1 r
宜YES
9 f; ?# b' d! a! i1.適量主食。
! o9 j3 W1 |% t0 V0 T5 E2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。4 U! ]/ S- S' q- S I
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& |( ]! s9 x# X- q公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。
8 @: d" x6 d! @6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
/ N6 u/ P m/ v4 {公仔箱論壇忌NO公仔箱論壇" }& r, v# B. W" ?) g+ W: ^
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇$ n# N1 v* e% e$ y8 h& j3 \" J* n
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。+ ~2 L6 K$ I# A' \" M
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇( i, {* j8 I8 s0 \
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# R! o1 z2 O4 I( E7 l. d7 F
晚餐不當，易導致8種疾病
9 J4 F3 O6 y7 B& }5.39.217.76疾病1／肥胖：公仔箱論壇+ D+ q% f& L2 P$ V
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
' ]/ \6 A( a; ^5 V0 u! H+ L% i" h公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：
% Q. A% L( S4 n: D晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
) ~) Q8 W$ a7 o7 _# q# J1 @tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
9 [2 n- G. ~+ h+ ]2 W: ^9 z: t+ @4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
: H5 \. |. W" R人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
, B( c3 r0 Q5 y! b. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [' ^9 J c; ?3 W( B- v$ \5 g
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.76- e, b/ Q4 k8 G
疾病5／腸癌：
4 O+ }' ]0 q U+ atvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
) s5 m4 ^; E. k: q& M公仔箱論壇疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]2 V3 N: u3 G, s/ N
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
( w$ Y+ a/ k! ^' T5 h, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：! a0 S# A" F1 {7 F
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇% K, G$ g% P5 q9 s
疾病8／高血壓：) V% n/ N/ c. S( @7 O$ G
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb6 J8 U6 |' d0 ^( z) s ?3 @
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。: _) M. u! F! e1 }( r8 U, U
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.76# `! T# p# w8 B+ }* `, y" m
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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