晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
: F2 t4 r! g n3 T7 M$ `晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb6 G& i- l/ I# y
【晚餐飲食宜忌】5.39.217.769 ]9 c5 S# k9 m- ^, h
宜YES9 y, D$ p' V& c# v l3 z
1.適量主食。
- N4 L- L; d' P- E0 _! V: k' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇$ i/ o0 J" G& E2 d+ r
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
7 n ^+ I, B4 D9 E' b5.39.217.764.適量攝取粥類或湯類。& q+ D& A$ p# Z. a
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N9 P) c( ?' ~) t( c( c
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
) S! n3 R' o4 c! ?: C4 Q* ~5.39.217.763.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
k: M5 N% R+ L1 Z9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇" r& ?+ F9 u l: m2 L% B& F
晚餐不當，易導致8種疾病
8 L0 [9 j+ d8 W1 _4 d) p* z2 {tvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：
! y( L4 h! _7 p* h% u; e5.39.217.76晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.76+ m2 n' V" m$ i& I1 o) e
疾病2／胰腺炎：
; K: y# y7 T4 r# ]公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。 n) R$ K& u6 Q* l9 M
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
' U) I& ~- x; Q; ] o2 j疾病3／結石：# i6 ]% ^* h4 t% u4 f
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。6 F9 ?) j# p3 b8 M) {6 j: I: h
疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb% h0 s7 Y* ]8 z, v
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
4 b# ?1 e( G, A+ d/ T2 T- [+ J! m疾病5／腸癌：
, Q! a1 X) o+ `$ X% i) d如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P. ?& X' J1 X9 ]; F% R$ t4 ?8 f% Z
疾病6／冠心病：$ }% K$ K' A/ ]$ g1 L' a Q
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.760 n* r- E! J, M- y
疾病7／糖尿病：
2 k6 K, B5 E/ V如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 J- d9 p _6 f7 J& q I
疾病8／高血壓：
' j7 A" v5 h4 D/ ~晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
1 a" [8 N, ~6 A C9 {" [& k# |公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h# t$ U7 F" n$ l+ ~$ G6 P
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: v* l! \5 v0 h2 u' C8 l
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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