晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.76- j7 p$ A, K, [3 U- X' I" v3 C
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
: w/ `$ p3 s% x+ O% Jtvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】
* R( a: u9 E$ I0 t) s( n4 B2 G宜YES
; r: C! u) F4 y- H1.適量主食。* X n1 _# G' C# ]
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb' T! b$ V$ `6 {0 [8 }% x% q
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
5 J9 R% s S6 t5.39.217.764.適量攝取粥類或湯類。
+ ~- |# Z z9 U7 E ~9 K- S6 t6 |5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
2 a( M! ~6 A" h- U0 M忌NO公仔箱論壇; U$ f9 e- j& q5 s8 s1 T
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。6 j* r+ M! b7 h) ?+ b
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
1 I- \0 y; M4 o3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
' d, g! j" x" A- N0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.76" ~, c- w, H# j- z5 T
晚餐不當，易導致8種疾病
?; Y7 B& t7 M& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e: S" {, Y* B7 A
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
& T6 L* |) B* V) k0 r/ T! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
# z: A5 Q2 P. J$ m% r5.39.217.76晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
/ t- ]$ K7 G/ p3 A2 ~0 R" k. ^5.39.217.76如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
5 o+ ]5 b6 P8 R# E/ }# j2 H; n U. g5.39.217.76疾病3／結石：
4 M* b9 B, h8 I. ^6 ^; n" I人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
5 e- B4 u! |% g% l公仔箱論壇疾病4／多夢：5.39.217.76+ P. k, ^8 z" L* c4 Y
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇1 K W" e' _9 U$ U, c
疾病5／腸癌：
# |: Q3 X: N. _- C! ?公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
' U0 Q7 C* f2 @8 Y5.39.217.76疾病6／冠心病：
3 `) R5 l3 B# W$ R" O9 W) K9 c晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。& T# g+ |$ S1 J+ |# ^8 t
疾病7／糖尿病：
b. O4 r+ F$ d0 r0 z5.39.217.76如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~2 ^5 E& Y2 w B5 D0 f4 v
疾病8／高血壓：
7 A) Q8 M; T. \1 a2 j; ^% W公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5.39.217.768 s$ @) N+ p. b; v, i) T# ^9 k
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
% O, X0 l& w$ f5 }2 D% R5.39.217.76健康小百科：早午之間可加餐- G2 ]; e) i5 z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
