晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
/ O% ]2 b+ T0 U) _5.39.217.76晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
9 Y5 R+ s! e: k1 i6 a: _6 m【晚餐飲食宜忌】5.39.217.761 m* \& b$ F/ a% e# T3 c
宜YES+ D0 ~1 A5 q' X( A8 m
1.適量主食。
0 [+ H0 v X; @3 B. j7 _公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。, m& `8 n; m+ \. [% }% y, L
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。7 G8 Q- L O6 `* I# A. ^
4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.76. l9 |: f, M+ ? O& G* c3 f
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y) V! i0 Q$ z& w1 n m$ Q" u
忌NOtvb now,tvbnow,bttvb. x! l+ f% b9 t1 z- C5 @4 m2 O9 N
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇4 y+ x5 f! ^/ v# E
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
- D. T$ O& s" ?# Z* Y4 I公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇; p' p# A+ o/ o, {) T
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.76+ ~# R$ S, Y& w# x
晚餐不當，易導致8種疾病
p' P0 y1 i" T- Y+ N. I/ b1 ]/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：: _) h% K1 C7 ]
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
& ?; w2 P4 ]# a' W! J疾病2／胰腺炎：
8 O" O' F9 C1 E ^5 z公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 g( x6 `# Q( g" M) \% J
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
6 f' N% E) Z7 W: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
' f% e: h6 @ q' X' u$ }* i4 y- x" O5.39.217.76人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
: y7 q2 d, H: y, r8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
F B5 b( ]5 E$ L# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
3 J; J1 C; G+ D: d! M! Q' l公仔箱論壇疾病5／腸癌：公仔箱論壇, K3 N( `1 `. [4 A3 R
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
6 b2 {* s( L; W+ L C公仔箱論壇疾病6／冠心病：
; B* h0 q. O$ g! J5.39.217.76晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
! L7 v# Q- u5 C# c+ x! C% ptvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
; c( g: s Q. g8 s8 mtvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇2 _) }8 L; g, t
疾病8／高血壓：; I2 C( ^3 [3 G- q- Q- ~
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
3 C* {+ F: D! q公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
5 O! ?3 f( L: |+ u" ntvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb, y G2 J b- L0 P' e% ]& H
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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