晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, _6 J5 t! f. ~1 D7 r xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。$ l4 Y3 G, q; {6 p3 V- X* i
【晚餐飲食宜忌】3 e9 J1 b0 h+ f6 N
宜YES# E8 M) c" I6 ~! Q1 i! V( f( h5 ~
1.適量主食。
, ?% @ ]3 H( ^" x' ]tvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
6 P+ S: p$ p5 |; Z7 V' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
$ y8 f1 c9 b% l4 M1 q2 r5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb2 H" S# l+ L" e; z& I+ K
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S: T( X$ k! `' f% Z
忌NO& h/ K' W5 F- O. r4 }
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
9 a$ j' s3 [. F; J: n0 Z/ e) X: p5 Q9 ~4 z公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
V* {& B: O. p' L$ @* Q; x7 l公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N8 [/ ]( I" r& P# A
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
" r3 Y" j2 c3 P0 B* |9 X4 s4 h5.39.217.76晚餐不當，易導致8種疾病
9 j. t4 x4 a# A. W, ?* J% P# d) r) D疾病1／肥胖：公仔箱論壇( W% H9 M, _% G" g
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
1 d2 ^$ B1 b5 E( \' Y3 M疾病2／胰腺炎：
, `0 @9 i% u- y6 E3 X Ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇- C0 B/ _& c, R) F
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。7 ?' N# ?& A4 r1 X# _
疾病3／結石：
! a; @$ o% d! q x' Y" \( v" Y人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.761 `9 Z) _1 \+ L, W7 b' d
疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q0 `. ^" U$ d+ @2 ~% U0 d+ W
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
0 s7 q/ V2 c% Z3 N9 q6 X; V) Ftvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
( s8 E/ ?! t* y' z: j7 A' \7 N2 ]如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
# ]; ?# c2 p0 P, s; u/ x1 T& j' d$ |tvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
7 b7 N: E) \- O# D公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
$ L- V' |4 c, C( V) f# V- y5.39.217.76疾病7／糖尿病：! s2 \! ]( ?* x+ `) F; z' V; v! X9 @
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
$ K6 K0 K6 |# i' N b疾病8／高血壓：公仔箱論壇( t2 j" V) S2 s$ n+ i/ q
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇& S+ z ^' a9 _4 \: L$ z* |
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。2 ]( L% u9 G9 p# V' D6 z
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇- E2 i9 V% t: A1 B0 m) ]
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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