晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。* k# o2 y( Z' [3 G- S7 _* `
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
, z% C. z6 Z, t9 |% x+ C5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】+ C0 ?2 U* A0 }+ D
宜YES5.39.217.76! n, [" t) E1 y5 J
1.適量主食。7 }- D+ G" j' F' Q- J7 z' t
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
/ ` B' @% c9 h+ o/ v. G5 e公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
$ ]- ^( L9 r+ k" |( T2 w M4.適量攝取粥類或湯類。3 p6 _+ O4 s. ^6 P& _, m/ V4 x
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。. Z9 `6 t5 k- y
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
9 A# R+ v" Q& H* {1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
: \. b8 G4 L5 B& D晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
- k, E7 S$ ?: ]0 b) ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病
; ]- V! M, ^3 c( a1 Vtvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：1 x* Y- M# _8 w
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
9 P/ j/ a9 p( j1 T! z, l% C0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
, q& k7 j$ x$ [, `$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
4 G: B/ g6 I/ u1 H1 l9 Rtvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇& E4 ]. x$ _% u3 m0 ^/ `4 o: Z
疾病3／結石：5.39.217.76$ Z! i( u r/ E7 W }/ E
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 Y7 s4 X6 @+ J8 p d( n
疾病4／多夢：
, u9 `8 H) m Q0 r& _* u7 mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。' S, O" R! O; Y
疾病5／腸癌：公仔箱論壇% m. O8 V4 n9 v6 m% m
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
9 u4 m9 Z: z ]% N4 w& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
4 N/ s5 `1 Q0 X+ ^$ U' h3 }晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇- V8 T7 z$ L7 J6 g L) r9 H
疾病7／糖尿病：7 X/ d* y) ]4 c9 O
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
4 |4 b/ R; a3 L7 z6 L% y5.39.217.76疾病8／高血壓：
( T! k/ {- |- r! i3 s! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
% @2 g: ?- d7 u9 p( |( T+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e0 b; \4 @- h2 @$ b6 L7 R
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb! o1 B M7 d! h" b p& K, n0 ?
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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