晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
{; R. E4 t* i% s晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇4 b& a, w6 Z- O- q& Q7 a) V& `
【晚餐飲食宜忌】
2 o. H0 U7 G& h7 ?. P2 y* F" S6 j公仔箱論壇宜YES
/ t: W) }! Y5 W) x5 F1.適量主食。; {& d _" P" f2 v/ X, h3 D
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
, |( B& i, n! k4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
' F7 r" G! |# X( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
* G7 C# i8 L, n( c5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a1 w' H4 ?/ e# l
忌NO
9 x) P; O" P Y" o2 v4 N; v, G9 |7 z( ?tvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇" M1 k2 n$ }. h8 Z# h
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
; j' r$ l& E# F: f5.39.217.763.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }, n* J: [9 O9 y
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。' s+ f8 i0 M* G4 J3 w4 [
晚餐不當，易導致8種疾病
* Q2 I* p+ _: o; F公仔箱論壇疾病1／肥胖：# j( q$ K2 y' A% F+ o2 E: j$ {, k
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。: ?6 [( m) [6 ~, F; `
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb. ?( ?' k5 e& b4 [& E) y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
6 Y# K j6 Z9 K6 H5.39.217.76如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.76* I' C S% q, W, {( m e
疾病3／結石：
1 ]" y/ m3 P$ v& ~- s人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V% c! T* b4 V& O
疾病4／多夢：
& w; |+ P; a6 U" f7 C! ]晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o8 J* f0 g! F8 `
疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb' d& E7 K) n- L+ I
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
0 Y" c3 J9 _' U. @3 P% g疾病6／冠心病：! O& \, a2 F1 I, W" E/ D+ G
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。+ O1 K8 ^/ n: I a
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇. v( ~5 O: X8 p( _& y
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
/ C' b% t& h" Y5 @/ E, |5.39.217.76疾病8／高血壓：
" g' a5 @* Y, [7 q/ Q; f5 W$ m公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' {3 ?* V$ ]3 D科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ `- y6 Z+ ~- i( C' [& a5 _; s
健康小百科：早午之間可加餐
2 i1 Q1 o5 v$ C$ Y4 \* R& `. btvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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