上班族工作壓力破表，加上作息不正常、經常三餐都在外，是名副其實的「外食族」，往往飲食不均衡，很容易成為「三高」一族！而且臨床也發現，高血壓、高血糖、高血脂的年齡層逐漸年輕化，大家千萬別輕忽三高的威脅，恐會增加日後罹患心血管疾病的風險！; y9 \4 [/ r F9 n, f8 m
5 `9 |: |5 ~' x: m) f. v% c公仔箱論壇三高併發症多 心血管疾病機會增加
) g& z5 K' }7 {5.39.217.76" U: j. V# g! M8 ?( j
為什麼「三高」總是如影隨形？三高的發生與外食比例偏高、飲食西化、攝取過多高油、高鹽與高糖飲食，加上營養不均衡，以及缺乏規律運動等，都有密切的關係。如果有三高問題，卻不理會，可能會出現什麼後遺症？有研究顯示，患有高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病，是腦中風的高危險族群。5.39.217.764 u* B* W& ]# N" X1 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 m" q: A! E' F7 U8 \! d7 q, \: W
養成良好的生活習慣 飲食+運動不可少tvb now,tvbnow,bttvb6 J& o8 a0 M" K1 g+ R; j
% ?/ x/ p' y9 d* y4 o: I公仔箱論壇日常生活要避免三高，需要養成良好的生活習慣，包括從飲食調整做起，陳宜娟營養師表示，除了注意飲食均衡之外，原則上要少糖、少油、少鹽、高纖維的原則(三少一高)，選擇吃健康的食物，才能吃得健康、減少心血管負擔。
, `! {8 m: v0 _9 N8 t9 P/ C. Q# e公仔箱論壇
2 F# ^4 H, r3 f: Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，還要控制體重、避免肥胖、戒菸、勿飲酒過量，以及養成良好的運動習慣，謹記「333」原則：每周至少3次、每次30分、心跳每分鐘130下，並逐漸進階到「531」原則：每周至少5次、每次30分、心跳每分鐘110下；但是，對於肥胖者來說，不必太勉強。
+ E/ T" B" s- _3 y+ U _' K+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [& U& H7 a! U5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w# K' D5 x$ T$ [2 O
選擇吃健康食物 核桃是明星食物 5.39.217.768 l9 a$ F0 |3 X+ U# X. k
/ [; o. |/ o% o* q健康的食物有益健康，在古代即有「長壽果」之稱的核桃，即是健康的明星食物。陳宜娟營養師表示，核桃中含有Omega -3不飽和脂肪酸，被認為是健康必需的脂肪酸。Omega -3是由亞油酸(ALA)+二十二碳六烯酸(DHA)+二十碳五烯酸(EPA)所組成，尤其ALA是植物僅有，亞油酸只有來自植物，如胡桃、亞麻籽、菜籽油、大豆和小麥胚芽。亞油酸可降低低密度脂蛋白(LDL)俗稱壞的膽固醇，是健康的好幫手。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?3 s7 G( l. f1 E3 Y/ N
, _3 c+ e6 {! z, ~/ `/ x7 i1 n5.39.217.76每日適量核桃有益健康 5.39.217.765 ~" |. j* P; M) l/ n- t
2 X- C" S$ H8 \4 H3 @! W公仔箱論壇其實，在食物中攝取omega -3的方法很簡單，只需在沙拉中添加一個煮熟 Omega -3 強化蛋，吃一餐含脂肪的魚類，或嘗試一小撮核桃作為零食，即有類似的效果。至於核桃應該如何正確攝取？依照美國心臟協會的建議，每天應攝取28~30公克的堅果有益健康。
3 `- Q$ v( Z$ `1 m Y5 ~7 N C A) I) C' H I& O" t
吃核桃還有什麼創新搭配方法，可以增加風味與口感？古時喜歡在核桃中添加南棗，主要是希望在養神和助消化等方面，能有改善效果，或將核桃加一點鹽，亦能增加風味；或是以核桃搭配其他堅果、黑木耳一起打成精力湯等，也是具有營養價值且健康的吃法。 |
發表於 2015-1-5 05:36 PM
| 