上班族工作壓力破表，加上作息不正常、經常三餐都在外，是名副其實的「外食族」，往往飲食不均衡，很容易成為「三高」一族！而且臨床也發現，高血壓、高血糖、高血脂的年齡層逐漸年輕化，大家千萬別輕忽三高的威脅，恐會增加日後罹患心血管疾病的風險！
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* J6 y. K! }" G( K. A三高併發症多 心血管疾病機會增加
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為什麼「三高」總是如影隨形？三高的發生與外食比例偏高、飲食西化、攝取過多高油、高鹽與高糖飲食，加上營養不均衡，以及缺乏規律運動等，都有密切的關係。如果有三高問題，卻不理會，可能會出現什麼後遺症？有研究顯示，患有高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病，是腦中風的高危險族群。" n; z% p& j. [' ~& c
( q/ M0 N/ @, M3 \2 ~5.39.217.76養成良好的生活習慣 飲食+運動不可少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A3 N% O( z( X1 \3 v% C4 P
; [/ |, u- _) l* {' U$ {- rtvb now,tvbnow,bttvb日常生活要避免三高，需要養成良好的生活習慣，包括從飲食調整做起，陳宜娟營養師表示，除了注意飲食均衡之外，原則上要少糖、少油、少鹽、高纖維的原則(三少一高)，選擇吃健康的食物，才能吃得健康、減少心血管負擔。0 | `% z) Z/ f# T3 ^6 r
' [1 {1 {5 H) q此外，還要控制體重、避免肥胖、戒菸、勿飲酒過量，以及養成良好的運動習慣，謹記「333」原則：每周至少3次、每次30分、心跳每分鐘130下，並逐漸進階到「531」原則：每周至少5次、每次30分、心跳每分鐘110下；但是，對於肥胖者來說，不必太勉強。公仔箱論壇% b0 \$ S0 ]; X, A s. g' a6 d
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1 s6 ^ t- P: K0 T' l選擇吃健康食物 核桃是明星食物
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健康的食物有益健康，在古代即有「長壽果」之稱的核桃，即是健康的明星食物。陳宜娟營養師表示，核桃中含有Omega -3不飽和脂肪酸，被認為是健康必需的脂肪酸。Omega -3是由亞油酸(ALA)+二十二碳六烯酸(DHA)+二十碳五烯酸(EPA)所組成，尤其ALA是植物僅有，亞油酸只有來自植物，如胡桃、亞麻籽、菜籽油、大豆和小麥胚芽。亞油酸可降低低密度脂蛋白(LDL)俗稱壞的膽固醇，是健康的好幫手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U% R! I3 d7 o# O2 J
5 y7 ?7 M- K# d/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日適量核桃有益健康
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其實，在食物中攝取omega -3的方法很簡單，只需在沙拉中添加一個煮熟 Omega -3 強化蛋，吃一餐含脂肪的魚類，或嘗試一小撮核桃作為零食，即有類似的效果。至於核桃應該如何正確攝取？依照美國心臟協會的建議，每天應攝取28~30公克的堅果有益健康。
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6 z+ b$ m3 {% i T% ~# Z, i& W吃核桃還有什麼創新搭配方法，可以增加風味與口感？古時喜歡在核桃中添加南棗，主要是希望在養神和助消化等方面，能有改善效果，或將核桃加一點鹽，亦能增加風味；或是以核桃搭配其他堅果、黑木耳一起打成精力湯等，也是具有營養價值且健康的吃法。 |
發表於 2015-1-5 05:36 PM
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