【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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【長臂撐脊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L3 B& }1 {9 |1 F, D( f9 Y
, i. d8 U: y3 F( q+ o0 V- \在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。公仔箱論壇: R' c# n: J! R8 `* Y4 L
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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【回歸中線有很多好處】：5.39.217.76, A$ }* q$ z0 j. t* H- @- l
! M0 ]8 _% S! V* K! Q好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。5.39.217.763 c# E. e; `5 o7 i! C
' v( b! v; U, f4 b' ^5.39.217.76好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。7 Y) l6 ~4 N! n' z- s8 j
2 r0 L9 E5 a2 w2 Ktvb now,tvbnow,bttvb如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。5.39.217.762 ]9 Y" y# ?8 }: h& p6 \" L
! x- i' D5 j% L* J本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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