【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇( H5 J6 ^+ w; D
) K% e, r* G0 X3 z: \( R7 N( `) i- J4 j3 z( k2 W, M' g
【長臂撐脊】1 o/ |1 l7 f1 s. e" A$ z8 `, z7 A
) L# T4 T# W# D( l在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
9 R, K' u9 c6 d1 G8 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' Z0 ]/ i# T5 N" x
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。tvb now,tvbnow,bttvb" R0 Q& U2 G S+ z0 c- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c0 o+ O& n- \: c, f
動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g. h1 d: q5 ~& r h6 r8 P
) R, B+ M7 v3 M0 Y5 _9 c5.39.217.76【回歸中線有很多好處】：
8 [4 c& {2 r$ utvb now,tvbnow,bttvb7 O1 Y$ k. g. V
好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v, B8 i) O+ [5 H) S' s
, E0 O6 h6 B ttvb now,tvbnow,bttvb好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
1 Q. q: \8 n0 r- k( \# R
6 K& A2 L9 |! k6 K8 v; Ytvb now,tvbnow,bttvb如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
: Q0 R* y7 ~2 h4 Y+ B. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y3 b. Z) Z" Y, g1 z$ {4 D+ v5.39.217.76本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
