【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
/ t9 v! h. p+ d/ P3 B5.39.217.76
& Y5 d3 H- w9 z: v( l1 \% n+ _tvb now,tvbnow,bttvb* \! C) _6 Y, M5 B
【長臂撐脊】
' s, f; W6 M1 u7 g/ ], i5.39.217.76公仔箱論壇- r# W* b: @) z' [& [
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
1 Y, [+ ~/ o4 b' R# ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 h( v; K6 u; e. O, j! F5.39.217.76動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 l! F5 R3 h
9 w9 a3 }5 s. ], N: y6 g動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
. Q% H4 L; c' r' ]- C8 H公仔箱論壇: P4 t1 q3 e8 k, B! F5 B* Z
【回歸中線有很多好處】：
& u l$ r7 r' ?6 [9 N
; E( J" B; S) R& I! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。tvb now,tvbnow,bttvb5 J! a* q$ w) g" x- `
公仔箱論壇5 m2 l9 J0 j3 s( u6 J! S
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。公仔箱論壇, l. X4 g' I" }! g
3 q* B7 N8 f6 a+ Z- \- q' A# j5 q
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。tvb now,tvbnow,bttvb% y9 |- X0 x) G7 g
5.39.217.76; d3 {& W, J. F: c' }) A
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
