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5 @; ~' w6 r; d; o6 f' dtvb now,tvbnow,bttvb連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。公仔箱論壇' K6 _$ E: Y7 [5 ?( ]! e* F
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像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：5.39.217.76" K) e9 g6 ~ @7 A' F
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7 I% ]; y3 H: w0 ?１：雪糕
D$ r0 u/ O1 g4 ~公仔箱論壇洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
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8 g, I8 C f# w" h; {. i但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。+ @# h$ u$ d3 e0 Y
! E0 D& O; v: U: S/ j- ]1 B8 }! @. m+ |5.39.217.76２：水果 _# }6 m8 I) y: \7 v
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。/ D! Q4 E) B' j7 x# Y. l7 u1 n5 l
( X( \- c& z- N0 L" l1 t. J* T) H３：燕麥片公仔箱論壇& J7 E' J m( ? k. ~/ C
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
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J& O; `2 e7 v* v# K% v- X& Jtvb now,tvbnow,bttvb４：朱古力
( f0 k; q7 E- e1 V& H, q0 H3 K朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c- l: U Z! k1 t: e- N
& `, o: D5 t' H, r以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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