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- f+ i& @1 P, _2 d' K) r連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
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( U4 h( w2 o# {" q' H' V3 o像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：公仔箱論壇. S5 N9 x& I1 ~$ j8 h
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$ q: P& j+ q8 [1 qtvb now,tvbnow,bttvb１：雪糕. z) {0 F8 ?% n' ^/ P6 i' Q" c
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
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4 l3 E/ @7 x! M& S4 ^5 g; p5.39.217.76但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
" \+ h. E: n" D% I6 R; W8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 o6 J1 e. z% @; j/ L
２：水果- G) y# B- W2 \- h, z9 l
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。; R8 O: A% _) K2 f' ]$ s2 U
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３：燕麥片公仔箱論壇4 l1 x, d" J" g) i
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
8 g1 Y5 V Z% U4 C. \& R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H- L8 a( u$ c+ o+ t( K
４：朱古力
# v# S% u6 o$ P e3 ^tvb now,tvbnow,bttvb朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。tvb now,tvbnow,bttvb6 \- v; @1 T3 Y% ^; b
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以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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