本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
# ~$ R! \; B7 N+ B; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z# N* l% b9 H2 s' Y+ H) p+ o4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O8 Y) X& M8 ~. D3 f* v
% }; c9 x, |0 I9 H! y9 O" l
A; H- K/ L2 p% \6 u9 @. m$ t9 L
1 r/ c$ ]+ @& [: w Z* v: v公仔箱論壇5.39.217.769 P5 O% t4 c+ c
( D( G9 ~' f) G1 r( i3 F1 ? T " [0 ]0 T1 U/ w9 C, E) O; g8 Y* j
5.39.217.766 e' O5 C' ^; _( q8 L7 O7 S
相關內容
5 h" O" S6 D# m( C7 k5 R; }& b+ H 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
$ w' D/ ^1 N& q0 G
5.39.217.762 g' E, U( k* ]1 W7 f
U& k" l9 y+ @- {' ~0 [4 c0 H
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。5.39.217.76* d: ]+ T2 Z& p! t
2 J3 C- L: X; f1 e! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i4 j' v' O3 E: q7 I! T' Q4 N- ~5.39.217.76根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
- G- \1 U: J1 H1 H+ S: q; t/ q% c: W/ n) f+ C
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
2 H2 W( a9 L. N) otvb now,tvbnow,bttvb
4 m" `3 t, o, f9 m. i營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
, b$ d3 |" \8 F4 u$ p. v Ptvb now,tvbnow,bttvb. C; F0 b' A' {4 Y; b
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |0 L2 K* ?( L% B/ m* @9 {: q
; Q' j0 A: ?; g% \* u+ E$ o9 X
5.39.217.76) v4 M( Y* q( R7 T* O) m c
維持正常生理機能 緩解骨鬆
# G* V/ i' w5 I, }0 d, P7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m& c, F/ {1 O
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z/ @% {8 @% t6 {! l3 b0 |
" l5 O) \6 K6 j
《5大類食物 含豐富鈣質》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x) S0 X9 v. a+ Q# i% y8 C2 ^
5.39.217.767 [4 q g$ G5 y$ _2 o1 s
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。5.39.217.76& |8 } h# E: c" S
* y5 t& `* t6 f# \0 X; l5.39.217.762.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。tvb now,tvbnow,bttvb% L `7 Z8 _; r5 W* q, T, f
* K+ V* j4 n7 P: [# W! b/ [0 r3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
7 {8 X3 v Y- I, N% b1 ntvb now,tvbnow,bttvb* \4 }& g7 z, B, b! m5 G
4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
' d& \ c* }! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; ~ |# {& e; p2 ~. l1 h
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
% |& }; v8 I" T# Q% s( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c9 z9 o( H+ g6 i* F% v7 y1 r. n高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
% x& `/ Y0 M4 Q! i
8 n% n" J4 c3 s5 o: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
" s9 b$ g R, X' t. m1 w公仔箱論壇5.39.217.765 O- r- E, v. T$ E5 l& f1 K+ @; U
5.39.217.769 V; @, a' I6 B3 \8 O; C+ u, a
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
2 q) q, e' k* ~. _3 Q2 V# G" htvb now,tvbnow,bttvb
7 d6 w: I9 i+ E% @" t0 a2 }, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。公仔箱論壇( g" U* o5 s! w v8 q
tvb now,tvbnow,bttvb. y' Q& j: n- @' d- L
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
