本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 ' o0 C2 l1 @6 K* ]2 l: W5 W5 W
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0 k+ G; v; k) p3 H3 y7 M 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
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【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
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. D9 |! m1 o: n1 b$ @: v2 Y根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。tvb now,tvbnow,bttvb4 |$ s: }" D3 x4 T1 X+ u
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鈣質常流失 高危險族群別輕忽公仔箱論壇# C5 }) @# v/ `) V
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營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
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另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
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: E1 C) D2 A5 ]; B& h, `, H5.39.217.76維持正常生理機能 緩解骨鬆5.39.217.76. c5 H% ?' ^& F' n
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營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。4 r" p& L5 K$ ]9 b# M
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《5大類食物 含豐富鈣質》; M1 J w. _( m! t- ^2 f) J
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1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。5.39.217.76- g1 W- T- ^- N% Q
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2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。" `4 H" h1 L1 D3 G% Q
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3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。' q/ Z" v/ Q ^" Q
?9 b4 D6 } S# _4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
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2 v4 O4 f$ e8 k k7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。5 d9 p5 x6 F; O+ L) B' o
[# R/ ~# g; z) f' m2 `5.39.217.76高鈣豆漿 比牛乳好處多更多6 M. u) I/ k4 J4 E* F
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游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
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《豆漿建議攝取量 每天500毫升》0 V3 `" s: R: D
# G7 b8 }, c8 ]+ K% K# C: l/ W% n5.39.217.76【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
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依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
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