本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 : d: R2 ~$ `% x
tvb now,tvbnow,bttvb% T! r& C& F# @8 |" i) y5 i; i; [
- T- l3 j3 @4 s/ N6 u& ~! j0 ]. b; M) J( h% b7 p7 m
/ R0 F& P* E; b/ y$ h% h* @5.39.217.76
! a' _7 z7 @2 ?5 E0 E公仔箱論壇4 h& p h; z' M& ?& R
" v) D7 o7 ]8 U0 E, e
5.39.217.76& K% l) v8 U4 p( X
: N6 _) I2 o: K* X. [( G' S' ~5.39.217.76 相關內容
' _/ K' I4 [& ] 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ k9 w* J4 F- e" s$ A
& f/ ^7 a4 r/ g8 E% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [* u* L* G* G- S+ m5 G* R- A7 z
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。tvb now,tvbnow,bttvb: T h$ E1 U# |2 C2 F8 f
+ `/ I6 f* Y, r" Y! stvb now,tvbnow,bttvb
# W9 \7 m! ?+ d+ ~; j6 @% q' etvb now,tvbnow,bttvb根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
" P: y$ Y' S" K8 O$ s2 x% A
# ?6 e$ E# F3 r* L9 v5 I& @, C+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質常流失 高危險族群別輕忽
* W7 \2 D3 i/ l w$ _. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g+ N6 X+ A& l. J: c公仔箱論壇營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]! C0 [" g2 k
8 f+ d: N/ T; I% d另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
( ]% r) ]5 M# A: D8 A% G+ A S3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ p [, G! n; r3 V
' K( N( d* S; C! x; \2 D4 Ltvb now,tvbnow,bttvb維持正常生理機能 緩解骨鬆6 K( _8 `/ e/ g0 O( ^
4 k. G0 [9 A7 B0 F5.39.217.76營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C8 I! m4 ^7 h/ E8 @& p: E7 {
" k& ]2 U7 ^ H+ Ytvb now,tvbnow,bttvb《5大類食物 含豐富鈣質》
( P6 a: y- u. @& r4 H! v8 v" \3 d5.39.217.76( J% d7 _2 g1 A$ p) D
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g/ O# H% ~# j) Z5 K7 s& F
5.39.217.76$ b" N% }8 U% v* D8 T: J6 ]% `+ W( P
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。公仔箱論壇0 r. n* U- |1 H2 L: V
tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 C1 O M0 }. [7 d0 U) X- |
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
* z; S2 ^* L( ?6 D" O ^3 R" L
9 f" |5 @# `) h+ X, E2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
, K6 a0 |" M4 V5 \: A: h' P% k! u0 I公仔箱論壇
) e6 e4 p! Y7 R- t6 C0 g5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
7 Y; q9 a ^: t公仔箱論壇& P5 k& C! L) Z" d) V
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
- A% M" D# X: N# I( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b/ g9 H6 J( |1 \, g# r7 I
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
' r6 |' S' H0 Ztvb now,tvbnow,bttvb6 o" u9 H5 T1 m9 ], L5 G
5 w8 |% }& z5 m0 v7 P; Y7 `公仔箱論壇《豆漿建議攝取量 每天500毫升》. s1 ?) d7 I' d; w6 q; K& @
0 M; |* j% l2 O# @* X* y" p公仔箱論壇【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
# W$ ?8 r5 h1 i5.39.217.76+ H9 W; d ^1 b% g* s
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
