本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
# w5 j5 g% L( q7 d* V M+ u公仔箱論壇2 k" c* e7 ?" U
tvb now,tvbnow,bttvb! y: n7 {; i4 r6 M/ l! Q
8 y7 V3 K4 Y) D' k公仔箱論壇
! q7 g2 _# `! T
6 g: G7 i/ g1 s n, i7 ~5.39.217.76公仔箱論壇; ^. [; b' [0 i5 T* y
, O5 n; Q* D+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" D8 V/ j$ D5 H0 b* R1 y1 Q
( j8 C6 Y" u- ]4 dtvb now,tvbnow,bttvb 相關內容
) i; @3 |( d$ ]/ G( H4 m+ ? 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
t& F& \, A( V# A2 P- T) Xtvb now,tvbnow,bttvb
: j1 S; f1 j' l0 j. dtvb now,tvbnow,bttvb
) [1 D+ h" d* M9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。公仔箱論壇& p3 h6 {0 i) w Y! f% P8 @6 ]
3 `6 S( v5 I' e9 e; {: v# Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: u: ]1 w+ z1 H. }2 [; g+ X, f
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。公仔箱論壇0 g+ u* H. f+ D% ]6 V8 j
9 D* l l2 ~8 ^ @5 n5.39.217.76鈣質常流失 高危險族群別輕忽
3 e0 w; y& @! \+ o) D公仔箱論壇
" \2 Y: J) H3 @4 V0 O$ U) N營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
7 e. ^' h7 @# Z: J: S, L
) s" [5 \$ r1 K, E" Q1 W) [: |另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
, g( E- y% g s& z8 S) C- V
3 M2 C ?4 W: b: u! M8 b" |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 I( Y3 J% N& N) V5 U- g
維持正常生理機能 緩解骨鬆公仔箱論壇; y9 |. A# S' O! D0 d% Z! t5 W7 }* ~
. B( a0 B) q: u, [2 f0 Jtvb now,tvbnow,bttvb營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A, ~! \6 F- H' E# k/ j
) S/ ~$ x, J% y《5大類食物 含豐富鈣質》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& o* `+ \% T6 T
5.39.217.761 F+ J$ g0 C' |( h) q b
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
" g Y( d1 K6 _% V
' D+ m0 d* g: f% Z公仔箱論壇2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
' q3 T' e7 ]: \2 u; J8 O; D4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 y+ i: a# A/ t% H) y5 w) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。5 m) U% m N+ f7 `: T# @8 W
1 G+ ^8 Y( S7 Z4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。5.39.217.76! ~- \ p3 T2 d% V, l9 Z
公仔箱論壇, z! X5 `+ X6 q* t
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
( z( v/ V$ d0 w; l
8 D/ p! _2 A R: Ytvb now,tvbnow,bttvb高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
& \* w) a+ b: @- U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# U5 N* t+ l" L
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。公仔箱論壇8 \- h9 N3 W3 f- K& H
( h' s: h. Q9 X, J2 A# i
0 L- w: H1 o! e( x/ e( ?/ L, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
7 |& _' F0 V3 Q: l' e公仔箱論壇% U5 a7 D. I/ ^. b; Y
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
( y7 V1 o, ?- C5 ^1 t- {0 @3 ^' p4 Q3 {, t Z0 v! Y
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
