本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb1 b" S* L- c( `5 Y4 C) L {- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u( \/ ]( W# u# @ t
; x$ L3 r+ q! m5 z& K# V
7 K7 j' U) F1 r6 P公仔箱論壇" t z: k! _# A1 P7 x5 Z" F
) [$ ?# S2 m, @# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l, e2 [3 N; t/ }5.39.217.765.39.217.761 _2 N9 n% a. r/ [# |' I$ Q
- o/ @( i6 _; z) T# \- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 y' v' Q7 j% C
相關內容
2 h# O# ?6 r+ l i# @8 p公仔箱論壇 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
" ~: q8 x* w6 ~9 E5.39.217.765.39.217.760 M( R5 `" V; ?/ B# r( [, d6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D( }. e. Q! A, x% i! S3 N
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。! P7 Z& h0 t% N. W5 O* A( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c, [& y0 r' s
5.39.217.76$ O$ v" g# k" X
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。公仔箱論壇8 |% G* b& I+ J4 v. G
公仔箱論壇$ ?- }2 m5 @1 a4 c) s9 F
鈣質常流失 高危險族群別輕忽9 s. ^# y& P9 C% h& S
+ x* o# i' \# l- F
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb7 e6 c3 F* ]4 v/ [6 O1 k9 Z. H0 _
公仔箱論壇; Q. g i' y. U5 L0 O* v, o
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。公仔箱論壇: R2 x u3 `' q6 d9 |7 ?4 a/ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H* j; p' D; ]5 l+ H) q
tvb now,tvbnow,bttvb ^& I5 k" s3 I6 b S7 x, {$ b
維持正常生理機能 緩解骨鬆
* s- Y2 u6 W; `0 g7 ^5.39.217.76公仔箱論壇+ e( B, g% m1 k6 p b k
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
3 F, H" U- L! w8 s+ T5 Q
5 y5 p# ^+ Q+ f% |( a《5大類食物 含豐富鈣質》+ [) n) x1 P+ ~+ B
" w9 O2 w7 ~) x# F
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
/ T! u/ |" d9 X- m7 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R* Q. b. P' v5 C6 o
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
. m% |. c& E) k; {& |公仔箱論壇
3 x$ R( z6 `; E0 J公仔箱論壇3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
8 E& r) E% {* T! y. d' L$ B公仔箱論壇
# F/ `% F* P! f( n% y- i& ntvb now,tvbnow,bttvb4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。- s3 w7 F) [: g! h
- y! `7 m8 A& K* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
& T1 j( ~9 a8 M: T0 X: S/ [9 `5.39.217.76
: j1 {: T8 ^1 U: }5 o" m公仔箱論壇高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
9 j# x2 b( ?" G) M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 q% q3 z; o) p! L
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
- B, `' c3 W+ u) ^6 P3 u# u
@) I9 F) {% a4 Q! ^. J5 \2 B
1 e& T- q6 s z5 f v1 J1 N《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
; z4 p% A+ F, H- H" p2 T公仔箱論壇) g" j( i j( i8 A* `1 ^
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。5.39.217.76/ [, g( V, h2 c0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W$ _% A' R- M
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
