本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( D. K# q5 k- Q1 [( H/ K
公仔箱論壇$ r4 H5 F z0 K1 N. r
tvb now,tvbnow,bttvb; E/ {% S& a/ c; D' ]/ W
公仔箱論壇& L/ J. c* G) q1 G: z; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m7 ]! e8 H4 o4 x
7 A( ]9 Q; v5 q& \1 N* w w' ltvb now,tvbnow,bttvb- V5 l$ j4 u" y
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]( M; h7 E" u; ~6 E7 {! D. U$ y
1 H/ Y [/ F9 ?) l9 y8 L- o5.39.217.76
1 A# @! b; {7 q; A, B4 b5.39.217.76 相關內容
) ]5 e/ ]2 K3 m6 c9 I9 `0 f公仔箱論壇 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 C9 i1 Q7 K8 B6 @2 x
9 o) a/ V; h; c8 M# n% b4 w
: D) s7 }' q2 a2 wtvb now,tvbnow,bttvb 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
& U, S Q5 E6 O- S4 a BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c% I) a) Q' G& y( F0 P; Y# l, z
+ Y* C& u. g, y4 x, O, }
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。tvb now,tvbnow,bttvb5 T7 q' l! d0 Y5 Q+ _
' t5 h: V) \- E鈣質常流失 高危險族群別輕忽
1 N1 i7 n* J7 etvb now,tvbnow,bttvb" m1 c3 W6 e) w: ^2 N5 A
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
3 m- j0 Q( ~6 G; V3 R# a2 A4 W
! `+ U+ Y! z# f6 V' H% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。) _# l C1 r2 e' r, i
2 X$ h5 K) h4 Y1 K* w- z JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t; S' G6 Z. E: U, n! S1 a0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常生理機能 緩解骨鬆5.39.217.76. g3 W! e% {, I* r& `
* P) u6 S, \# k8 p6 w
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。5.39.217.76" n6 T( M; D3 P1 O0 q f. S2 g
A$ f* A" Q: H6 G公仔箱論壇《5大類食物 含豐富鈣質》5.39.217.761 k9 d p9 [- w- `
, p$ Q' K5 X4 T' e5.39.217.761.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。tvb now,tvbnow,bttvb* [$ W) N) y; _! l; E4 q
2 Q4 R0 T8 o- A: ?/ f% Z, A/ I
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C8 ~! r6 M; ?
; A* X2 H+ h% F; w3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。% H* P8 a" J1 D+ k0 Y j
公仔箱論壇1 D' E- C) n- J/ t) s
4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。" f$ x+ P1 H. `( ?% {
0 b: r1 Y- e) v: q. ^4 }& s5.39.217.765.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
. O1 H. ]( C, W: |9 w5.39.217.76
0 L \ w) d/ w4 }5 V5.39.217.76高鈣豆漿 比牛乳好處多更多# Z; r f" y# L7 @6 F
! M- J0 t0 H' Q7 R: b! b2 vtvb now,tvbnow,bttvb游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
/ m, @/ H0 S' _( `
0 d5 d* ~1 ~ u4 B, ^4 d0 l7 M8 k
, B' i. G% f! Z$ h0 B# I* @6 E2 E公仔箱論壇《豆漿建議攝取量 每天500毫升》8 |6 l9 Z9 _2 O9 k( a& P
; e3 g" N* f/ Q% @" l( t, u
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
. Y# Z, s# [( H1 m% A: t公仔箱論壇) k9 b, M6 k; X- @& C
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
