本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 5.39.217.76 h+ h0 r. C- R
* G/ w- l6 L7 s) f5 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 H5 \7 Y& Z' x: E3 Y
& a9 z9 w9 y$ a8 k8 s% @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ S( ^( n" F) c7 p8 }9 v
+ @) A0 J8 Q _! t( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t( D5 t& d6 V/ C! |7 {
+ w6 }' t: o% O+ H: a; V+ ]' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x$ Z: x8 e1 m+ q! G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y. Q# v- V8 F+ D
相關內容
9 ?2 z. H/ V/ t0 x1 _$ j4 J/ e* ~公仔箱論壇 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
8 Q+ D0 q; Y+ }: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M: ] c7 p/ {9 |
公仔箱論壇! X( n2 F) ?4 y. R" a8 b
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
/ U/ K; _* d4 M; x# T
0 ]0 G) n! ~9 A) K( o- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r; }. |, I1 ~( T5 M! Ztvb now,tvbnow,bttvb根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K% J4 e; R; x& N5 r* @4 l5 n2 O
3 e. @' Z. G! I6 E9 l6 e' E. e
鈣質常流失 高危險族群別輕忽' V. |9 D( i9 ?
5.39.217.76% S6 N# y Y: i0 g3 O8 m6 X
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。5.39.217.76+ g8 F/ a1 G, H0 [8 T
5.39.217.76* V/ S1 P/ p5 m) q% L, c. Q2 O, k
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。公仔箱論壇1 Q7 Y+ Q! I3 ^. \. J; D4 ?
! G8 y( k" Y' c( C# v7 A) R6 dtvb now,tvbnow,bttvb
: w ^* f- L7 r2 O0 R維持正常生理機能 緩解骨鬆
( z, y3 T" z1 O/ @: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q! ~8 u* L. j C* J! r+ Z5.39.217.76營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
$ q; M% S$ ?, W9 u6 xtvb now,tvbnow,bttvb
8 b! x# C" `! @( e" h2 t公仔箱論壇《5大類食物 含豐富鈣質》0 j t* V1 C* D# P
; e9 y1 E7 G' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。5.39.217.76, {: F% y D/ n- ^# ?" J
L, M# ~) \1 o' U7 T2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。公仔箱論壇, Z( y$ B# I) F c& @9 n
tvb now,tvbnow,bttvb6 o# l- b% ?. F- R. Q
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
8 {* C+ m% Z X2 z) Z3 n' @
0 e1 E; x W# p% B. S( |5.39.217.764.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
9 |% N2 N+ t6 J/ a* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U% h8 {: K% y6 b* V6 k9 }tvb now,tvbnow,bttvb5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
1 O, ]- h) k& m6 \
. P! N1 Z: P' @* k5.39.217.76高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
2 Y: r2 o/ R* P2 _3 w# x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* d9 B" w& ?1 ?1 u! D- {
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f( w8 V) L- z
0 J6 |/ p5 ~) [ v f7 R
1 i# {) n: [- s( [+ X5.39.217.76《豆漿建議攝取量 每天500毫升》5.39.217.76; F8 e+ ]8 a0 y* p% C: t
0 \% O2 u9 v2 w4 k+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。, P1 m$ V' p' I9 |
) e* B! {# E& j$ N& K: T' v
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
