鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。5.39.217.764 P' U% ~9 R) y8 B2 V k
營養素1／維生素C
, C# i( r" W3 o4 w0 _( t# w3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
5 Q1 k) ~ @# D. O. z( ^; C3 L5.39.217.76成長與修復有輔助功效。tvb now,tvbnow,bttvb! t; f) i1 F/ x# x4 B/ {
營養素2／磷、鎂
' F# N% _% ]$ T+ G8 x0 V; [公仔箱論壇這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。
5 O7 V, Z2 Q* P" }1 v* p, k5.39.217.76鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。9 U8 _; ?/ w7 R( a
營養素3／維生素K5.39.217.765 R- R/ ]" g+ Y$ ]) G" N( y
維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。
: ]* ` X8 t* D# i$ F公仔箱論壇對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
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' s- x# }9 t" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師權威推薦！5色長高食材】公仔箱論壇/ g8 O9 ^ Z, @5 t$ R, w0 a d# i; e
顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆
6 Z; c- q/ @4 n+ w0 g; n( b6 V5.39.217.76顏色2／白豆腐、豆皮
' M# |- W$ x5 ]/ C( A0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏色3／紅紅鳳菜: t+ X2 m' [9 R( @
顏色4／藍紫紫菜、海苔
7 N' t. Z O1 k9 Atvb now,tvbnow,bttvb顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜tvb now,tvbnow,bttvb1 Z2 Q. Y. u Q
顏色6／黑芝麻/ \- H& Y) Z$ Z
其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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