上班族工時長、壓力大，經常覺得肩頸痠痛，疲勞不堪。事實上，痠痛與疲勞不容易消除，呼吸力太差是關鍵！物理治療師黃新傑表示，由於呼吸方式不對，只是進行「淺式呼吸」，以致呼吸力不足，造成呼吸費勁、吸氧量不足，頭暈、疲勞、痠痛等問題接踵而來。想要擺脫這一些困擾，從訓練呼吸肌開始！
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, a- s& W$ @; t$ P, P2 b1 n專家表示，上班族生活離不開3C產品，身體長期處於低頭、拱背的不良姿勢下，擠壓呼吸肌肉、壓縮胸腔吸氣空間，也容易過度使用肩、頸肌肉，造成呼吸方式不正確，而出現呼吸不暢、吸氧量不足、胸悶不適，以及疼痛、疲勞等問題發生。除了姿勢不良會影響呼吸力外，上班族普遍運動量不足也是導致呼吸力差、愈來愈疲累的因素之一。
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3 H3 }+ R/ q! a+ Q5 ?上班族高壓好疲憊？腹式呼吸放鬆舒緩- q& t" t' d! A$ a/ G, `5 B0 g1 ~
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因此，上班族可藉由改善呼吸方式，減輕頭暈、疲勞、痠痛等不適症狀，尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式，就是一種不錯的方法。
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" D3 S4 g2 Z+ [2 Z7 v8 Z7 w不過，訓練「腹式呼吸」對人體究竟有哪些好處呢？「腹式呼吸」是人類與生俱來的一種呼吸方式，主要透過橫膈膜來進行呼吸動作。但現代人長時間坐姿不良、在工作壓力下，易不知不覺得進入淺快的胸式呼吸，促使交感神經活化，易加重焦慮感。
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* s) c( e6 j; \2 b5 ^* ttvb now,tvbnow,bttvb事實上，想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆，重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用，不僅能使體內得到最大氧化量，更有助緩和焦躁情緒，降低緊張與疲倦感！
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呼吸不費力！腹式呼吸訓練呼吸肌
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7 ?" z4 S; F6 `$ \* y1 _但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿、充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否，更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此，訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升、下降的過程，更有助提升肺容積，增加氣體通透量，讓每次呼吸的吸氧量更為充足。
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不過，要成功訓練人體肌肉，往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊，這樣的方式，不僅對忙碌的上班族來說難以執行；更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸，導致稍微動一下就氣喘噓噓，感到疲憊不堪，使運動無法持續半途而廢。
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隨時鍛鍊！呼吸肌訓練好easy
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究竟該怎麼做，才能達到訓練呼吸肌的目的呢？事實上，透過能調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式，來達到訓練呼吸肌的目的就是不錯的選擇。不僅不用特地撥出時間進行，更沒有場地受限的困擾，不論上班、打電腦、通勤路程中，都能輕鬆執行，訓練後思緒清晰，連工作效率也提升許多。
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇) S5 w% Y% b3 F( O8 K6 g9 {
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物理治療師強調，除了透過呼吸肌訓練方式訓練橫隔肌來調整呼吸，減少長期姿勢不良、呼吸錯誤引起的肩膀僵硬、痠痛等慢性勞損問題外。平時養成規律、良好的運動習慣，訓練肌耐力、心肺耐力、體力，更是減緩疲勞發生的不二法則。 |
發表於 2014-12-22 06:40 PM
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