更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
0 b! Y' J1 T% G# k0 w7 E
7 V+ T, A9 P! C3 d8 R( h公仔箱論壇
4 J' o8 P0 B4 w) T- H( x) O更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素5.39.217.76- n% S. X) s* i3 G$ r+ u
5.39.217.76" D+ ?0 l% r) M
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。 K/ l! }, K1 c) n; m4 U" r5 M; `% P
tvb now,tvbnow,bttvb6 C9 q: Y+ ?. J/ B
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量 z3 |- W7 l4 p @) m4 }' t
1 Z9 S2 C6 s' E
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
9 m& ^8 Y6 ~( G' ^! R* I1 B5.39.217.76& k3 t t: t# W" D$ F: w
營養素1／蛋白質公仔箱論壇5 W0 [& V1 _" ^' B, B
5.39.217.76. g+ e7 K/ W+ D' k1 p& j: X
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。5.39.217.76+ E' k8 S, i5 u* E- Y2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R4 C4 _* r3 W+ x% z3 t& J
營養素2／醣類（碳水化合物）" x6 f8 @. t/ L( N/ H
tvb now,tvbnow,bttvb M% Z) N" r8 g* z! I
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
, h$ d7 _6 J, K: Q" h" N$ v! l0 F公仔箱論壇( m; E5 P3 O1 E* k- p% r
營養素3／維生素公仔箱論壇; A3 U5 l9 v6 q( d$ k1 {+ F
~+ m; K# J) r更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。公仔箱論壇2 n/ o' k( L/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w* j: I5 ?% u9 R6 ]! d
營養素4／礦物質tvb now,tvbnow,bttvb% J* b4 i5 p& o6 R! K4 V( R6 h
3 T& D1 z, t' P9 z! }9 }女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
! k3 O7 t0 Z# O Y: w" L+ x' Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( G/ W" z/ e6 D
營養素5／植化素
% |2 S% r$ d2 ~! B& i, L9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# \9 n& `* ~1 q, ~( @4 o: e
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。tvb now,tvbnow,bttvb/ U7 r1 l% a3 p. m# n' L
# X% }" I3 j# ~5 rtvb now,tvbnow,bttvb本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
