公仔箱論壇6 v" l( H$ B3 m& e+ h- y6 R
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。* y1 l/ L* F4 W9 r- \$ ] _' D% b
% K6 y( \ E3 K0 w' e5.39.217.76由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% e, k: d, M1 _
公仔箱論壇- t+ C4 |' A- v3 S
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。5.39.217.767 t+ z0 X' p$ q& e2 o4 A
5 e. n% v5 r9 Q7 E另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
R5 B! F* |0 N& E5.39.217.765 G/ g- j2 b0 ]: |$ ~7 P2 {
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。7 T* [& u: x5 g% v% b
公仔箱論壇8 @" X: j% T+ F& w0 Q! s" |1 x
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
' j7 r8 h" m, c$ \5 }公仔箱論壇
. z1 l6 q+ Z3 P! i$ Y# O5.39.217.76 |
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 