公仔箱論壇5 D; E& m% \ i0 o/ n5 y" b" E/ A
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。; M/ A3 Q7 R" O7 {
8 _+ @0 R0 }! x& n; k- i6 Itvb now,tvbnow,bttvb由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。tvb now,tvbnow,bttvb1 s- _! I {1 l- |6 J$ P e
1 Y' b; ?: z- {, `8 H# J Y
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e9 \8 q6 U6 ?+ }' r
7 B& C) ?5 N, h: M% m: w5 Y: w另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
; {+ q- M: v( t! I% l% g公仔箱論壇$ c! d6 C3 \$ w9 h4 x
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
! k" k6 d6 z9 f, O8 e Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. `! c/ t, Y1 f; i
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。5.39.217.763 G8 B6 m. d3 L
% T5 n2 B4 y2 |+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 