很多人都會憧憬「退休唔使做」的生活，但據生命壓力事件指數分析，假如壓力爆燈是 100 分，退休有 45 分，壓力程度其實跟被解僱、婚姻出問題相若。不想開心退休變成壓力擔憂，及早認識正向心理學，會是一條出路。 退休所以會形成壓力，因為我們很多時都沒為意，其實一份工作能給予自己的價值，包括：% l: ]' h8 U- }! \
* p; [& W2 Z8 t" y1 {* B‧給予身份，得到別人的認同感。
- [* V9 h9 B, b" K& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧做好工作，會有成就感。tvb now,tvbnow,bttvb" n( P. l7 ?2 R8 l4 q
‧返工佔據日常時間，令人不感到空虛（有充實感）。
& S8 ^6 f5 H# u# o |2 Rtvb now,tvbnow,bttvb‧賺取薪金，使人有能力感。5.39.217.76* R# A1 `0 s, j0 h% W7 h* a: x% T9 f# U
‧自覺與社會不脫節，減少焦慮感。+ f l. j3 d' m/ Y# i7 e0 f
‧會接觸同事、拍檔或客戶，可擴大社交圈子，避免孤獨感。
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「一旦要退休，上述種種因工作給予人的價值，就似一下子全部『失去』一樣，面對要為自己蓋上『賞味限期已過』的標籤，輔導所見不少人因此而產生情緒壓力，甚至會引起抑鬱情緒傾向。」
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8 j: h: N2 H. n" f( i7 K公仔箱論壇 有別於傳統心理學着重處理危機及問題，正向心理學重點在發掘人的優點，可協助個人裝備自己，能用更正面的態度 / 情緒來應對未來挑戰，故對退休人士面對退休後的生活，她認為會有一定的啟發性及正面作用。「正向心理學提出的『快樂』方程式，指出快樂有 3 個部分：一是人與生俱來的快樂幅度（50%）、二是現實環境及個人際遇（10%）、三是個人所能控制的範圍（40%）。換言之，退休人士如能好好培養『個人所能控制範圍的 40%』，主動選擇及建立令自己快樂的行為習慣，便可令人有效增加正面情緒，減低退休後造成的負面情緒影響。」
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, e+ i9 m$ }( _- G' y; J. e5 htvb now,tvbnow,bttvb 一加一減，道理不難明，但「個人所能控制範圍」究竟是何所指？她以半杯水理論為例說明，指退休人士很多時都只會看見自己「沒有」了的半杯水，亦即因退休而失去的工作角色、經濟能力、社交圈子等。「再加上退休時已五六十歲，身體健康開始起變化，而人生的家庭周期亦多是空巢期或啟航期（子女已留學、搬出或結婚等），以致看似『失去』的部分更容易被無限放大，令負面情緒加劇。」5.39.217.76& U9 K% {9 |0 s! j) i' j+ x& R" L
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只是凡事兩面看，她提醒退休人士不要忘了他們還「有」的半杯水，「我們退休後，其實會有多的是的空閒時間、自由空間、工作經驗、豐富人生閱歷，而兒女獨立成家更可能有新生命的出生等，這些都是退休後所能擁有的部分，只要我們能專注自己仍然擁有的，放開已失去的，便能做到在『個人所能控制範圍』給自己帶來正面情緒。」7 `- L1 s: h) l) l. C: y
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理論說完，人同此心，都想問有沒一些較易學習及掌握的個人自主行為可作嘗試。她建議可從過去、現在及將來 3 個方向出發，在退休這人生中場期間，做好準備，因為人生下半場的勝利，很取決於中場的抉擇：
: Q8 j4 J% l) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 `. D9 H: j' y; j' P
＊過去：學習感恩5.39.217.76. ]9 F, |/ o# t9 |* |
抱持感激及欣賞態度去面對過去，可嘗試把抽屜內的東西翻出來分類，好的不妨多看，數算過去的祝福，而不好的當中也可為所學到的功課感恩。藉着檢視過程，更可學習寫感恩日記，例如翻看着家庭旅行合照時，可邊看邊用文字記下感受，這樣可令自己更加懂得珍惜，明白擁有並非必然的道理。6 i2 s. f( c2 x! o9 r
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＊現在：靜觀及神馳
. t* j) V5 J( v# i8 |, e H; p 事實上，走過忙碌、頻撲的上半生後，退休的中場休息階段正好可讓人學習活在當下，讓自己有空間可以安靜、休息，生活重整有序。
* `4 e u4 r$ Z" Q, p9 A‧靜觀：在當下中以不判斷態度專注於「現在」自己擁有的一刻，平靜而有意識的觀察當下的身體、情緒、感覺經驗，這樣做可令自己處於一個安靜、鬆弛的狀態，使人有更大的空間去反思及選擇，尤其適合退休初期情緒不穩者作練習。最簡單練習是靜觀地呼吸，過程不講求呼吸快慢深淺，只需集中注意力在當刻的呼吸節奏，感受空氣流經身體的冷暖變化，一般持續專注呼吸 15 分鐘，已可令人內心平靜，有助減壓。5.39.217.76' Q# w1 W, r+ K' E; N/ t
‧神馳：神馳是一種全神貫注、樂而忘我的心理狀況，每個人都可以發展一些令自己神馳的興趣，重點是所做活動要能產生有趣感覺、挑戰性、滿足感、掌控感，亦有即時回饋。而退休後有較多時間空間，正好可多作探索，例如可從優化家居入手，發展種植、養魚等興趣，逐步提升個人自信及動力。
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＊將來：正向關係及意義人生
/ H: \! |# p7 C9 @公仔箱論壇 退休人士很容易因為「失去」而感到孤單，故很需要建立一個有信任及持久的人際關係支援系統，建議可趁有空閒時間多聯絡久沒見面的親戚朋友，亦可開拓新的興趣如行山、太極等結識新的同伴。此外，快樂是源於日常生活中善用自己的所長，故退休後有的是時間及人生閱歷，也可嘗試運用自己的資源去計劃有意義及目標的人生，例如旅遊計劃、義工服務、進修學習，甚至簡單如協助子女湊孫，也是在運用自己的經驗、智慧去傳承給下一代，對提升情緒有正面作用。 |
發表於 2014-11-13 04:20 PM
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