]* q2 B% V/ x2 J+ I, m$ u
公仔箱論壇" S1 T+ ?4 y0 d, o0 A0 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _9 [& J9 A1 D
運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。
3 U( {6 `- n& w, Z# r3 [ K# N' b3 }公仔箱論壇
' S' j7 [) s, r" A* Q4 g5.39.217.76專家看法
+ u# `* e$ g5 F1 _- e5 q+ Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; Y6 ]/ P% P N, Q: i
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S$ g6 Q2 h1 r+ y' N m
" Y! [& u: Z/ Otvb now,tvbnow,bttvb林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
4 P w$ n& z: c9 _! c0 B) M6 ~tvb now,tvbnow,bttvb! Y# m9 b& u+ t" Y$ f2 g
運動前熱身方式* H) E6 E5 X$ G/ s9 e& w- y
4 W5 @7 Q7 w4 O: ~正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
4 t. p1 E+ z; A7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 V: B1 g6 Z6 a- f5 `
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。' e( y- |- ]4 V" k" {
1 d% V$ J6 B3 g& ^$ s) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項
" e9 O" H+ ^8 s4 j6 d) x" t
8 M/ f) }" f) ?! ^, C2 s公仔箱論壇預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。公仔箱論壇5 i5 ?" M3 L1 V! l! J6 ]2 z0 ]$ m
1 [8 k) Q ?' L) M |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 