TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h& [5 e) a7 Z$ R+ |
公仔箱論壇+ H/ P: V1 `* T3 z1 _9 J
( @; y7 l2 B. c# ?運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。
. u. U5 W9 r, X; D6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^, a6 j. z2 b; r! l2 Q3 I ]: N
專家看法
/ P" x/ t1 u8 v2 l8 i- {/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 |0 \: g, L7 y. E5 U3 m
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
& ]( `1 A( X: F) ?
1 [" S5 i9 n4 I0 Q6 a3 ^% u林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
. b& c6 j( S3 p, _tvb now,tvbnow,bttvb3 i3 L; r' q# L
運動前熱身方式
1 t$ c3 |" a7 D4 Q& A6 f3 N* V5.39.217.768 @$ q' a; T6 H* ]
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
* F, [" x9 \3 w: i, Qtvb now,tvbnow,bttvb
3 f, k6 ]) A6 z6 u5.39.217.76另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。5.39.217.762 g) L' D% ?* @9 l T2 s s
# v% g+ R! J. N4 t# I注意事項
3 ?9 ^" m- \1 r7 {5 L+ q, f9 j" e$ {5 F% a2 { B9 d
預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。tvb now,tvbnow,bttvb, {. p! @: L7 e6 N) A" h8 Q
3 Q( U$ F2 Q( |: `2 l* w4 b |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 