1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇; ?8 [( j6 \7 ~! |0 \8 U; a
6 J2 X2 y: w' O) Y, k: {6 N2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
. }0 Q7 @2 ]2 `+ l3 N0 d& n$ |) Atvb now,tvbnow,bttvb
. U: q; Z7 r7 W( n+ [tvb now,tvbnow,bttvb3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
* d" k* A" j; |: d" D- W, f公仔箱論壇 0 B' j8 [9 a1 z0 A
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
7 X4 t2 F2 t$ S: u$ u9 ]4 d5.39.217.76 5 o# N/ R. d' F3 q( E
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
+ u: Z! ~$ G7 g p5.39.217.76 7 D' [: F7 \1 S" o. B$ v
6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
1 N5 u. \1 h, S* O* T$ r 公仔箱論壇/ t+ I: Y/ X& r
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
8 ~$ T2 h* m' N8 i! {+ f; P
" k5 X7 o! \: h& k6 t( |* B" y; N8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
| 
