% t8 y0 R' T, y0 x公仔箱論壇不合腳的鞋子會招致受傷
7 y0 K& X! x1 ?2 }! X& X5.39.217.76
, ~0 k' ?# P2 Y# n9 |# W! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb- y- u/ w. C7 U; W
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
$ s& h& L, @1 s2 [Case 1 膝痛
6 f4 T5 i5 R. V& s9 Y9 {公仔箱論壇Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
0 @4 ~: P8 Z C( {* p9 [! E5 U; n公仔箱論壇[解說]
4 r+ x7 s4 x7 q9 _+ N5.39.217.76跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。. ?/ o9 j& w. V! z1 e
tvb now,tvbnow,bttvb# i2 [# e" p& i; S9 S1 A
Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T$ Q! |& [: M, G8 ^) U% V
5 T; W# K6 f. a8 u, r2 U- b' `公仔箱論壇 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
$ d' h$ r0 N. g/ V6 Z! F8 H% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y0 o B6 j# K* F) F
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
( G, l" x1 h* Z% a3 R5.39.217.76當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |# q) v; Q7 V e
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇6 Y6 O( C" E5 Z0 _7 _1 I& {8 N. P+ {" X
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
7 j$ z+ I, z8 y0 V0 b% p! E0 @- z9 F5.39.217.76
/ q. }! m$ g! F# \2 K' I公仔箱論壇Case 3 腳底板痛
( p |/ A% ?0 Ntvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？& R) S' E6 ^- p% j+ R G+ R
[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* \$ F/ ]( k8 Y; {* f
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
( b# N2 s V( v- v k0 @( u, C/ Q5.39.217.76- P" _; @) T! F6 h, L" ?9 }9 {" J
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
0 B0 _5 V' y/ d. q1 C5.39.217.76& s& U5 |/ @/ @6 a8 @
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 5.39.217.76 [' F8 Y1 R1 r" j( l% k5 q$ x# ?
．作者：野村憲男
- }) r5 \- H0 m$ a$ l．譯者：江卉星& }! I5 p7 O/ ~ r
．出版社：大樹林出版社
/ F/ ?, Y5 `+ m2 z% ]tvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
! [: j, b' R' O& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
4 x& }* W2 K& s. W2 P) r5.39.217.76在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
3 R3 _$ o5 k6 e' K j7 d. d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' W5 g3 D! v7 \* G, S
Case 4 拇指外翻
4 Q. O: K7 p6 y! n7 ztvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？公仔箱論壇% m2 e0 a( D3 a9 ?0 V
[解說]# k: p- m0 b& m
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。9 ?6 ]) N6 h" Q6 O% ?
% b, L# i0 z5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。公仔箱論壇8 j/ V9 H. @0 K/ Z
W+ q9 s/ p5 ]' H: i+ T) Z( \5.39.217.76 |
4 p* v# p. \6 p$ d6 c |
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
n, d: O3 z# X2 } ?$ `5.39.217.76即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
# h$ F* ?5 e, q, U/ r+ Z, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
5 Q/ q9 k# Z2 \5 C! z5.39.217.76因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
/ D' A% q1 W; z8 {+ K8 e公仔箱論壇公仔箱論壇% |0 O+ B+ A" U! E- o
|
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 