. M- P0 y8 X2 B. B0 j不合腳的鞋子會招致受傷公仔箱論壇- S3 t" x) R* H
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不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
# E1 ~4 @$ f9 O4 c( c3 i7 Y qtvb now,tvbnow,bttvb當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
$ q; H7 ^2 t; a' D( D5 K0 m6 S4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 1 膝痛
4 R8 s, Q: r' k- }' ?% vQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇8 L) t! m: ]* n
[解說]8 J' f6 g) B" \% k+ C) b! ]
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。5.39.217.76; a9 b: z6 k) d; h1 b, X
+ _1 r. s+ u: _ H: u0 P g5 EAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
- d( a" S: {+ J9 i P( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?1 v z9 V/ z- N$ T公仔箱論壇 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
3 a7 u9 A% a" M) W9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
" Y: P# p: s2 M& U Y( K5.39.217.76為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
0 \/ D% @3 |6 z4 w, `" y: U, d公仔箱論壇如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
( M9 S5 H. U# _8 }4 f7 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 \3 O; E& F. ^% \! J( ?8 c- Y9 f
Case 3 腳底板痛tvb now,tvbnow,bttvb, E3 D. a' l) c! r9 `
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
2 u/ ^( W+ ^+ H9 c% d/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]
: R' U/ D |7 T7 ?* C. @6 u) x- T公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
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7 Z- `0 |, k0 n; _! r: C6 utvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb# I% v6 E' w+ P- k
公仔箱論壇* } T0 l; e8 H, {; S
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
( l, w& h. f: F! M; ^! @& l dtvb now,tvbnow,bttvb．作者：野村憲男5.39.217.763 l ~& d0 _- }' J. @! X
．譯者：江卉星TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y5 p0 d; b( S# F7 c- t
．出版社：大樹林出版社5.39.217.761 F9 J: o8 n# I! U, Z5 C1 |/ z, m
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。$ C% S% {% h7 h- p# b
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。( e+ o7 S% }7 @9 {
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb. C% q5 }; I0 h. {! j
( D7 U; C' ^; [% ]0 OCase 4 拇指外翻公仔箱論壇: _9 a9 Q* `; p. h* z
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？8 `& I2 H. x$ ^/ l0 o4 t9 c9 l
[解說]
4 `9 P8 P$ N% k' j5.39.217.76由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
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* }. n; r1 \# l0 ~. tAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
& i0 x9 G6 [2 x/ i9 Xtvb now,tvbnow,bttvb即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。+ |8 L/ M; n0 r$ M7 |# G
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
1 E8 o3 `: H" V; y& K0 ?; P公仔箱論壇因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇; k7 P5 `( y5 f5 g6 l* Y
* y4 l. Q/ J6 z$ b) B! mtvb now,tvbnow,bttvb |
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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