' s! ~+ |2 P' A0 V$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不合腳的鞋子會招致受傷
, J' D7 R, n* m2 k2 [5.39.217.76
/ k2 ~2 J1 Y5 M3 K1 ?不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
) e! c! V, D6 H2 `/ _0 F b公仔箱論壇當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I% }" b2 u b u
Case 1 膝痛 V7 h* |4 M" a( M& z% `# S6 k
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……, E- k3 g" d! T+ p
[解說]5.39.217.76% ]1 q& E1 H: e/ k* H
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
( W% t% j1 R# h0 z! R2 atvb now,tvbnow,bttvb
! j- a5 I9 y; H& r* g$ OAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
0 X8 S# f+ g7 V# A% ^/ f
. |$ d8 k$ R' A1 P& W4 U# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
- X" Q. c- J' {- T& Y: g' ^( Atvb now,tvbnow,bttvb4 C4 _) ?: T% ^$ E: u ~- l+ ?
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 o4 e) X9 w& R
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X% a9 @" W: h) l
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
6 U# E E M4 L0 Q# N5 v如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
+ Q' H; h7 M4 {( U) K$ m) Z* h$ w公仔箱論壇
$ X4 O" c" }' b4 p5.39.217.76Case 3 腳底板痛公仔箱論壇$ y& g2 k- T) B5 }" R& D
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？& r: C! u2 Q9 ~( c% y
[解說]
9 k4 m# P9 m3 T9 E) r* T# s u5.39.217.76簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。" R4 n `* R! I- B" m) d
5.39.217.76- Q: t7 I# W2 v4 V. H# q8 e
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。) m5 L- n" M7 y4 o; i
tvb now,tvbnow,bttvb# O0 `/ D; [7 r2 A
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 公仔箱論壇$ X- G5 d" b3 m7 }5 k1 c7 D
．作者：野村憲男
" F+ @1 s! u1 N．譯者：江卉星TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q$ q9 d0 v8 S3 A3 C2 m- y0 \
．出版社：大樹林出版社tvb now,tvbnow,bttvb: a/ G n+ u7 u! W) {* |* L
．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
7 p( j. A1 V7 P另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。$ v' L4 J5 `$ [5 j: K
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
. s# I: D" S) ]
! T- n& R; y# |! I- q! U5 VCase 4 拇指外翻
2 q! j/ c0 r, V9 f( Qtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
# L4 }- K# ]/ b* ? O[解說]
# n+ z V% I u4 l2 Y# b; E公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
2 X/ ~; r6 F. d* x2 B; k公仔箱論壇
+ c3 R2 ^: m( y8 m" ]* b. yAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
% k Z! H$ ~* Q3 b- |& r$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
- C& i( c' P- Y3 d/ @ |
2 ?9 |- T3 L O1 R公仔箱論壇 |
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
- d* l7 |) N/ H8 @- T公仔箱論壇即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
1 s G2 }1 B" t1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
: Q1 ^! A$ A+ M, e因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。5.39.217.76% s) v! `7 l! F2 _! z: Z% V' R
5 ]9 z! S/ Q* ]' W5 K |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 