【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
2 l. o' ]" ]* X9 [1 J+ ?/ T別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
% ^+ l0 R4 p( n. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
9 v z' Z0 v. |8 H0 Q" d% O9 }5.39.217.76瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
8 v2 Z7 l- S# s& d" @/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
) U* D% s* p2 f4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ W9 U4 ?! _( Q3 q d
【香蕉養瘦的食療效果】* V% u; d) w, _3 P6 s2 W( }
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
5 q/ Z! @- `- {$ O# k# F2 ?, T, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.760 E/ L. }$ t' E, n$ t4 d' {1 R
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
" n. e, l! a+ M4 z8 ] Etvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h X- r9 d9 f$ x. L
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
" x5 h# C% {9 A( B* p( T# x" _另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
, b8 P7 y# ^: BQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？* R- s9 N$ {" E% w) G( l
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
) p. ?! d- E6 d u【瘦知識＆瘦常識】
6 G/ ?+ T$ ^ o' _0 ?$ l4 Ltvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？5.39.217.76& L5 H% Z) K% h
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
& s ?1 E# A: V7 a* D當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.76# o; Y5 p- D2 R6 @' |, s% N# g
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
8 N: |1 ]9 k& A( o1 O香蕉熱量高，減肥時不能吃？4 [& T* w% i7 G- ] y# y
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
- g8 Z; R D4 {2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。" w1 y3 D9 v* T$ i0 z6 O5 [& Z# I4 t
【營養師小叮嚀】5.39.217.76( c0 U9 I7 _$ }" ~$ |
香蕉有助排便，便祕應多吃？
3 c: R! t8 T5 U1 B; y' I e1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇 I$ b/ }3 ^& m8 W/ _+ r5 b
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
0 D' e1 `; ~6 H: `& Y7 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
- C2 W: s6 L9 R& U4 ?5 p: b9 C公仔箱論壇起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], J1 Z7 E& v6 q! y
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
0 B6 j$ S3 L5 M4 `6 ~+ i5.39.217.76Yes：
" w/ Q9 o* @+ T' p5 z5.39.217.761.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。* X' y3 P; J! H4 T- i% O3 U
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。7 l% P, f& C6 E0 T$ A p
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
' i+ Q/ W9 z' o. C" _- c3 Y% Y7 Q7 d2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! z$ j5 S& m3 V4 p# W$ A4 V
/ ~0 D# N) {7 p# o3 h) D* t5 _8 g★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb: D, [( p% Z3 g+ ^+ l
促進代謝＋保護肝臟
# k) D: r/ u+ h) ]熱量：161大卡。
# _! @9 u! i7 q$ M* o/ T: ?0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
* [! m I6 O3 q9 p8 E作法：
) w# ^9 Q3 i: ]- ^$ w5 {$ t% _1.香蕉去皮，切塊。
$ J/ N. H) Z$ Z' m6 f+ Etvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
9 y3 R8 z% ?) \% Q; E9 ~) ~2 J*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
+ s4 j) ?( k0 A. B4 ctvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb) z- f3 X! D0 W& B+ }3 G- }
公仔箱論壇/ ?# K1 t5 _8 B0 C
★香蕉燕麥粥（1人份）
% d- x% B- p! T. p! m潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* {: v* u$ \3 I
熱量：163大卡。
/ n( L9 R0 @8 S, Q. k5 E材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇! g4 H/ ~" T+ z
作法：
! n: u% j* ]% t7 S7 O1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76$ p6 u, k) c) L8 o
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
% ~7 g$ u/ Y j( v5.39.217.763.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
# H! h; j& _. o9 s2 T公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `& l+ K6 o. R" \2 E; A2 K/ h( l+ ^
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。# C( O. D0 [' S, }8 F
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \% B ^3 K2 q. q* g
高纖低卡＋增加飽足感
7 B+ D- |; z& k/ y公仔箱論壇熱量：589大卡。' a, V. h1 Q2 M% ~; G- ~
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。9 m5 a8 }1 R5 [. r# C N. M
調味料：蜂蜜1大匙。
' z& v* P7 y9 J, K- d5.39.217.76作法：公仔箱論壇( g2 l, }+ @" m+ z3 K: x& F
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
' D V: Q; m0 g6 @, T% C公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。8 L0 ~! k x9 O) g
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.76! i1 V, @! a( r4 u2 G: X$ x
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。( S" q0 C8 { X5 n& P
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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