[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇# q1 P" S0 m# H' A3 t5 W* n
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃2 c' F9 [, w  ^; t3 U: c# J6 f
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb) @$ A) q, f' l$ U3 n5 K  w
5.39.217.766 K: z& C7 W, i8 u7 |- T8 [; a
【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 N' r) T' ?! f; Y+ E
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K2 b! L( V' x7 C5 |5 s
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb* V5 f1 `) [  c7 k: d2 m$ w
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】. V/ f) |+ |- k8 F5 Q; L
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，8 `0 H) V4 i% h
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。公仔箱論壇$ \5 ?2 s; d' K! h- R/ c9 R* G0 D
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇4 {& K5 Z3 S) @& L' [9 t. }! S# G
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。( I, G1 T: l$ f& F
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？0 O- B: B( j3 ^- X
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。5.39.217.76" V% _* x8 K9 k5 L/ V# [0 u
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。5.39.217.768 a. T$ v" Q% E) r) [
香蕉的飲食宜忌 Yes or No) V1 I9 o) `% s9 {/ d$ o; q
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。9 I( X4 T- i) `1 {( k2 ?
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.761 R9 L$ B; X' r. V# E
No：+ `9 C* u' T8 f8 P' u2 v$ B/ s
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^. f( e7 ~# n* Q& s* B: D
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。+ f) O9 A" j+ d6 q5 `8 N) Y2 r
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! @% ?6 `- U4 J9 _* o
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb  ^- O, y1 k4 T. x2 v; W4 |+ g/ s" m( B9 U
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.765 u( w( s& i/ [" j/ R' a+ s
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。

★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。/ S' }+ J5 y0 m* O5 ]7 G
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇7 i" A/ {6 M% e+ |1 v* w1 u& ]
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.76/ X& ?) k! D. x
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。% a5 w/ x6 a1 I4 u+ }. R( N6 V% `
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？1 P4 u6 ^, u5 u0 Y# [% o
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.763 b7 @& V4 z' [$ Y) w+ m

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb; f" q; S% {; C7 d% }
高纖低卡＋增加飽足感/ g: m! H1 g: z$ c
熱量：589大卡。  m% V2 J. N# x+ M$ J1 y
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。6 _3 g. C" ^5 F+ c9 z2 {2 M
作法：5 m# p: ~* ?. X* f3 L- |
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表