【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
, Y* A; q: _. W' S0 K0 q# Z9 E別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
0 K( Z5 j" b: U3 ~: ~" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃& ^( a& p& v/ t6 G
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇6 |: G6 R7 }7 p- `8 L4 N
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質4 ~) B7 ?6 m$ I6 r0 `/ `
+ Y, U5 n) f% b' F& m) }【香蕉養瘦的食療效果】2 u$ L' b- c( K$ ? ^
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.76; _) j3 t) l5 ^4 ^7 U+ [2 A
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.764 a; Y3 i1 Y* \* c) o. F: H% O
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c7 c& f. d3 j6 Q$ P/ a
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
# J. N+ V f( s" S. O香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.769 c [5 G d1 b( C$ L
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! @) G9 ~1 T- t, X+ W9 `公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
$ C% A6 M) U8 W' Btvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
- S, v5 @+ b) ?: G5.39.217.76【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb$ R( B* W% \/ S, E8 K! l
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
3 m$ G# ?$ C, X1 h3 w' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.76% s% O2 u+ R* D; k) n a
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
6 c2 x' @% s: x. p! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
1 k, y. F2 @; P; m7 ?: [7 Y公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
" H5 a* |; \, u# x0 ftvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb; O, o: J/ l/ b8 j U+ ~" o% H
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。- |3 a, O9 F6 V3 e
【營養師小叮嚀】
. h6 }" @. Y0 B' n公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.76 \+ F0 U& I; ^ R
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r; W) ?# w3 g/ l
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb! m1 A' R7 O( I1 } D O7 Q* s. y* u( I
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇) |2 d7 A% S C# F7 W
起或加重便祕。公仔箱論壇+ e9 P" {- m: m) L( q
香蕉的飲食宜忌 Yes or No, @8 `2 f; T. b
Yes：
; C% v/ h$ _0 h( N公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ B* t. A+ ^& H8 r2 }
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
G- J3 U& e& h& x; a4 S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：
! T l" l8 v0 _# ]8 }1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
' F7 d3 k% i% D* I' v2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R$ \& L5 o2 l
: E2 s& L( O8 B% T% J; R, V公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）& Q1 l& ^; L& a# U/ h4 K* Y' m4 T: p5 u
促進代謝＋保護肝臟
; `# X( }& c6 H6 Z熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G* J, G9 e8 o, j: x
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
% ~$ @# @+ h) n( j& b* P! _8 Ptvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.76" i% t$ B1 m( o) ^
1.香蕉去皮，切塊。; R- J7 d' v# S9 L: X
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。$ [0 z4 E- _+ v6 w
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
5 A) @5 n' E: L$ \+ K公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
9 ]4 P# z O/ j2 O e公仔箱論壇
$ S4 Q# T1 z4 B4 J2 P( E) v1 ntvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇0 h# }* b; W* f2 P5 g4 D
潤腸通便＋抑制食慾。
3 h4 e& `8 Z( }* o/ U$ k: ?公仔箱論壇熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb4 T/ B6 [8 r6 _: w% b
材料：香蕉1根，燕麥10克。
! H# c+ L$ W' b; `1 R5 Z8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：, a: V' o( q) x$ `' V+ T
1.香蕉去皮，切塊。8 o- c* Y3 p# W V* a
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L* A0 Y% m: K/ L/ a+ p3 {3 l; y
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
3 m' n; Y0 Y. C) k為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？. A! \/ X% ~& s8 J
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
) P. T; Q) \ x- _" O. c* n- a5.39.217.765.39.217.768 N* y& ~* _3 l, T! O* ^
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
; u. {& [0 d5 K6 `' {- C5.39.217.76高纖低卡＋增加飽足感
$ q9 g( R' `6 w( ^tvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb8 t% P" W# m! @: l5 U
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; F' t; b5 d* c) P r. V# Ntvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。" g* c/ ?4 _; k9 _4 U# Z
作法：+ k- m- O/ {/ _, R
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
4 S& a, m9 C8 `% itvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
5 J: Y0 f9 Q. M$ a: C為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？: U# r' M+ ?# X9 c7 q$ X. @- c) w
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
& G# l5 I: ]9 H( _8 O1 T本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
