【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
; d# \) q3 T+ B別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
& w3 F! {2 R1 btvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
9 G, A6 B+ S' t8 S8 |; p( \- t- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
% f+ P$ Y; e Q. \* b! Y C: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質6 f1 H+ }5 {9 L7 ?+ M
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【香蕉養瘦的食療效果】* e% L0 N |/ m+ ^
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
`( i; o) q) j0 b5 ]6 M( r公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
7 `8 X1 S' b9 z+ Ftvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇5 a' z3 l! N u
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
$ w: [# q4 p* S; v: m公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
3 p7 S% d7 c X& c另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.76 t" |" T; Z; C& u q. J
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？7 F2 z9 P" c# f8 m( \4 U! f. ]. r
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。5.39.217.76; }7 ~9 W0 B2 G3 O: d
【瘦知識＆瘦常識】$ Z- D% H6 v9 @9 u
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
% W; `8 j( |( |9 t2 [$ y) k公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
/ U D) M+ p' d8 K# Ktvb now,tvbnow,bttvb當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
0 m6 |. U, S3 x8 Q# C- H- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 _& s1 O4 C' C' L% U5.39.217.76香蕉熱量高，減肥時不能吃？1 ^; X1 u2 |( M7 A
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。+ G1 d( T1 d2 T2 P
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。 O. [ j1 p1 I8 s5 \6 e/ O7 h4 b
【營養師小叮嚀】, R$ I ^- T' L% g
香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.76' R5 O( D( B$ P, M: ~+ U
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
* Z% i6 j9 F" q4 G公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
6 W- o0 W) f; U% j4 n公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
4 {. a) p& C6 h6 gtvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。
$ ]: t/ R$ r6 r0 u6 q! l( O8 ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb1 B6 J# v# W) B1 J4 ?" A3 M
Yes：5.39.217.76* R' \- h# K1 s( D
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
5 b0 S4 E$ s( P6 H( atvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
0 d: R1 h& x: w- V/ r. V8 h2 s, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r: X+ q( z& k$ c3 ^( U
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。/ Q% {- `# Y$ f; v& l. G( ^
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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" O$ F% ^+ X- g) n8 L' ]★芝麻香蕉牛奶（1人份）0 _! l/ r' l, t! q1 ~( P. i* }( x
促進代謝＋保護肝臟
1 L `* T, F# y) g5 m7 A5.39.217.76熱量：161大卡。
( {! D6 M+ s3 _4 ~4 V+ Etvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
( y- a' w$ H A! L作法：5.39.217.760 Q* p4 Q4 ^7 m3 f# V9 H! k7 P; e
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76# j: d- O7 H7 ?; r
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
. h: v" M( P( b1 j5.39.217.76*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.769 \( f& C0 T( k: }
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。& r6 d1 l. Y" D! [; g0 q' Y3 E( U
: z) u4 E B% Vtvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.76* X5 U+ n- ~% H4 x0 }; ?
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u; s" B: E4 G5 s: Y. _0 j
熱量：163大卡。5.39.217.76/ ^$ }/ o' A- m! S! u o# g% V5 P
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d6 z( E' J2 ^" K* \
作法：
6 k3 r0 b# h4 C" Q( q5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V/ x$ d7 m ]3 D+ W8 B
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
1 z! z0 G/ q+ X) P. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
; o" T0 B* R$ e9 q* y5 C7 N# P9 R公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
2 ?$ W* J- W0 Y1 B, Q5.39.217.76香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
0 D! T. N9 T5 D1 M0 t/ e1 m5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k8 c+ _0 d$ E9 p* m4 _( {tvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
" ^9 I1 L5 J2 |# y/ P5.39.217.76高纖低卡＋增加飽足感
# k F* f# a7 `6 j) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。
. w0 n2 r6 S; n( } e材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
' z5 Q$ h, `( `0 g$ m& t5.39.217.76調味料：蜂蜜1大匙。
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% @, ~ n4 u3 q0 o9 f; J" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇% q" _5 R3 u0 Z$ \6 A- w
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。0 ?- M' P* V" A; Y# b2 Z- ~
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
' W, ^, D2 }; l& X" `9 }5.39.217.76食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
* H1 x o, |9 C( |9 U7 c' ^公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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