【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
n" F! g" C# s4 I4 S5 x公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子7 R$ w( m0 Z- M
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
) r# U, x* f5 u# g- ^! g. n公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb" e* n# a! L; y! O! i
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L2 |8 ~8 n+ y! g9 [
6 Z& F& V: n4 \- W w$ V【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇9 g e' M, l! E/ Y9 W
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
6 K0 A3 C8 a: z2 x) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
H0 h8 k" F ^+ g+ F! _% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。4 L/ T( |. X0 I' j
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.76" {4 q( M1 B$ [& z- Q- C
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
9 d( @8 e1 w- Z+ g$ ^6 b另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。* c3 k1 [1 t) R4 X
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
7 E/ m: @8 f% X: k9 P! J9 @7 k2 d7 {- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
% H* [9 N8 i2 U. ], L6 p8 N; b# B9 g" t【瘦知識＆瘦常識】
' c, Q0 j8 C3 e1 o5 I6 V9 ~tvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
4 V- ^1 e. ]6 D: T. A; d xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，9 j( V. P9 a0 V2 C# J
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
; N( y4 V& N' y$ T/ V8 K" N5.39.217.762.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
; r( P9 h4 M# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？$ p) r8 _. ]% z1 W8 Z( I
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
* Y; _7 q) U: T: Y' i9 i5 `& e& ?tvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
: a4 M/ |1 K! q J' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】
) }" V3 ^9 R3 @% f" b& C9 U3 O" r% s& Htvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
0 D' g+ B( O b9 D( u6 R9 g3 l( P; Atvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
9 Y- s( g9 F$ N2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
/ e0 t4 d; N6 M' B3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇+ Z2 v8 p* r6 c* A- w& M1 K' q% ], G
起或加重便祕。5 Y. T9 Z. c. v1 C
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.769 ~! p" V; p4 [
Yes：
" D# C3 x2 N8 S; Atvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ K3 j3 K8 R$ P/ E/ j% n) o
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
5 r6 S8 s7 E8 |tvb now,tvbnow,bttvbNo：公仔箱論壇( v# ? G: X$ z S I" B/ l3 [* Q
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
" _/ c8 s r# H+ T+ f. {tvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K/ |3 M+ C. a6 N
8 \$ x" B. X0 G8 r/ j★芝麻香蕉牛奶（1人份）
, r" a" D$ ]5 U( Y8 N促進代謝＋保護肝臟
7 ~/ M( r) u& g7 X熱量：161大卡。公仔箱論壇 J0 y1 `. m! @ S4 [4 Q s
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
6 W9 Y3 G3 g* ]0 g- wtvb now,tvbnow,bttvb作法：
" U( n2 S, k- e& D$ @: }tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
+ i1 j7 d3 _. i4 s- i' Rtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
; |- z1 A8 h! @0 Atvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
6 ]2 D V* q' S1 m# C, b5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。+ o7 ]+ W8 b8 H1 F' L
4 t$ l* B! h& O5.39.217.76★香蕉燕麥粥（1人份）8 A7 j8 i. a7 y9 S7 p
潤腸通便＋抑制食慾。* U: k# K' Q& X! W6 L
熱量：163大卡。
- i5 T2 t0 R3 q, `- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
2 H& }8 J$ V" }' a6 S; K/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
: U8 D+ S3 J C, H. ^: \: c5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。
; X G' Q# c0 } |3 J+ A. _ T公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
& t1 V& Z k& N4 N ~8 h8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 W. X; y$ m1 W$ M+ o2 Z
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [' p/ Q, k6 X/ i3 e k
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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/ e8 `( a8 u# t. a/ Y1 Z- K- ?tvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）, u0 [9 s0 D8 }' |, M3 B |
高纖低卡＋增加飽足感
1 p4 k- b! L2 r5 [+ A, D' G熱量：589大卡。
' b3 y+ I3 z$ V5 ~材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; C& J0 V0 z" ]) i/ |4 A5.39.217.76調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.76" a0 \' k1 ~2 S; D& t* b
作法：tvb now,tvbnow,bttvb4 \! s. [8 |/ C+ [( @/ f
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
1 `- `6 i" y' L8 v公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。6 {+ j' \- H; _& I( ~2 t' E
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
3 h$ \( z2 P0 E/ L' j食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.763 {2 z0 n( `! U9 I
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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