【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
4 U. {7 c: r* U- R% k0 \/ Q2 rtvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
: _; U% s/ t0 `. D5.39.217.76食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃4 d; ~7 @- @0 V! }2 C( ?
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇2 d0 O) W/ s+ R* D& ]
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
, f3 w+ Z+ ]7 l5 n& F. g, k% r2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E$ E5 [, C- K* t: Y2 j) z【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y# p. X) f, M' e" J
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ _. L0 ^7 m. T6 c5 J$ u$ k' t
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
$ F% N1 _& L# p- ^tvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。( M9 H4 K0 \9 [" W6 z( b
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
% p. e, m) ~) k5 [6 @4 f( k+ T公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
A6 B+ z0 F: b5 ~公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
& h1 P- g+ @1 O; ]! k( ?! ^2 D" ]6 rQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？0 N% D! ]; W& Q/ V. t- U
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h) A' ^1 q' g
【瘦知識＆瘦常識】
/ Z- Z: Z& [$ G `. K公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
2 w0 F! { g1 p8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
, Y/ C7 T: X9 W: o6 u o1 ctvb now,tvbnow,bttvb當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
4 ]# S& d5 ]& [; c/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。* T" `' j3 |, ~$ ]: `
香蕉熱量高，減肥時不能吃？" r) T/ @# d' {
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 H+ E" b9 O* j D% A2 b6 h% a" M
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。( h7 \) Z* q" o2 v6 H _) z
【營養師小叮嚀】
" \" S; C" a7 a3 |+ ~) ^公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？
+ I3 m6 ^" c* }公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
6 E* {7 ^" B4 f4 m( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。) O( g8 e4 l5 C! o# U
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引9 J- S: }5 V" l7 P
起或加重便祕。
" H8 J, d8 k7 }香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.765 b! D8 S$ b. K9 \
Yes：
: P5 v! I: ~1 }# J+ d R- rtvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
/ I G9 M# {7 s6 d$ ^# N2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
) H t! k& N1 G. C* XNo：+ l/ `* N8 _( z1 \* r) Q, w
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
/ k0 D6 E8 N' _tvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _' c |: ~+ u: W+ _# P! m9 y. F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \+ I+ e5 r+ c8 v
★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b' x$ v5 Y# e. A' h- }
促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# f! u: f/ _! {, m
熱量：161大卡。
1 ~+ t$ A, j. S" }公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.76! L" L g' _+ g& x9 m- y
作法：
0 {0 K5 v1 {5 K8 P* v" P5 v* }" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
: O, @ D H3 j7 N& f, O+ O) z2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。4 K- Z% g& N/ ?/ q$ e+ S' ?
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇' K% |9 E) @, m( i' B
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @- y: l& u3 E+ m$ j8 F0 X' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a* r, a! O* m" i% i
★香蕉燕麥粥（1人份）2 E2 s! c) m& h) p; g$ l7 ]
潤腸通便＋抑制食慾。
" @+ X& ]# s' {- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。 p8 K4 B A3 L* }: {
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb A0 l2 a7 N9 I2 h+ g2 b, i
作法：tvb now,tvbnow,bttvb" l2 |# q$ }( F: L% }" J9 R3 t
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S1 U0 C1 Q) z$ V- p; }/ m
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb. ^) E/ h5 k8 }. _ X: _. v; d+ v- c
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
' Y3 t& T8 s% W$ r& h* l) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb) }6 P8 H" m9 {) X$ V
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
& s6 Y* B; V+ k* }公仔箱論壇! w. |7 d- d1 T
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
0 M/ o6 O7 |( s' H. L n o高纖低卡＋增加飽足感
% ^0 J6 T' k+ `' J' l+ E4 c5.39.217.76熱量：589大卡。
+ J g; G8 F% h: |0 ?. s" _# l材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
" T7 j) P' e, U2 h& d/ ?調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s4 k A" i+ q( Z
作法：
q; G4 F& q: j3 H ]! @公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。4 @( E9 N# n) O& D1 t
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
* i/ E- p0 b2 d% l5.39.217.76為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
9 _$ y* A% R7 R; G8 G, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
8 m' G( Z) s" [4 ~8 i c5.39.217.76本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
