【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
! Q: J: N9 C4 G y* W別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
) }* l. U! v' Y6 A( l z D# P: P食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
. y" Z7 `3 t+ F' G2 n瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群8 A( B5 j& \7 j7 t% i8 x/ S
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質; |, b* i5 Z6 Y0 `7 a$ q7 q' Q
公仔箱論壇, A! _/ [- u4 d E+ R
【香蕉養瘦的食療效果】
, t0 t+ r# {" |! o公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
4 C6 i) t5 t3 h+ z2 ` B: @: ^單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
. x; B F3 I- A. h/ P! Itvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
: q, ?; H S5 Y8 N* o9 u9 B/ h9 T公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？. Z7 h3 S! }' Z1 ^) W
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
# _# A! a- Z% K+ ?另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇0 x7 V& ` ]7 y+ R% z" C$ _' O, I/ H( c
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 m5 T N. F7 u) j" E
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s P* l# `. M, T. J6 @" ^
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇4 |# a) p; Y% q$ w7 l# V$ c
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇1 Z8 C& ~& K% K
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
% R3 a: g9 Q5 }, w# ^) ?5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.76; p5 P6 F% I- Z, u0 z8 L6 t, H4 c
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
1 j1 w! n- k# _% h! ]4 [2 Q香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb F' Z' G1 a# g# J5 {& B# ~) T. w7 E
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2 n4 a6 l3 f% z3 ~# k" q4 ?9 _7 ?2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
m2 v9 i1 L0 |' ?8 }, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb# O' _3 Z9 q+ Y% n7 Z
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T* @9 Q% R- A6 B1 y
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇) M2 E. }& V; }7 e/ ^2 p' P
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g* Z7 N5 K: f' N! i4 w
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
" {' d0 M% L; O7 p! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
& @& d6 u0 ?$ L+ Q! h香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.76& N% ?( n9 w2 N( k3 u& A
Yes：
& W; n3 N" {7 `6 v3 Q7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j- e4 g0 V1 J
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
" {6 N( W1 _& y7 h Y, \No：
" l- b0 I4 ?5 A! K) p公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
9 R' Y& g- ~6 I2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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: l+ \! w$ `0 j% j+ r& x5.39.217.76★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb7 p$ _8 S0 A; w5 D
促進代謝＋保護肝臟
+ r- b6 }5 @5 J) I# `1 C# ?) W0 m熱量：161大卡。
) ], f8 m5 x0 @# ]* m- x; }5.39.217.76材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
1 r$ y' ? O9 T f+ Ztvb now,tvbnow,bttvb作法：
1 ], M2 I0 I1 Q A( Ttvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
3 S" r5 T0 r0 R. O+ \公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。' l$ b5 W" l* ], Y% l. e
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
. s) s% z1 f. z3 \. s香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
& t. g0 r( G% j8 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k, B B3 R5 M6 N* ?# s
★香蕉燕麥粥（1人份）
( a. U" S% p5 K1 Q2 y, K. t潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇, r1 m a5 b5 X: V$ Z& Z" H, v( |
熱量：163大卡。
" m" Q& h/ i* T) o公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇! K. C: X I+ N. i# G' `( s
作法：
$ U% M: g' ^7 ]. T6 T" z/ V/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g0 H0 H" F7 a1 Q4 G
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
4 v6 l/ ?* Z2 I; z5.39.217.763.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D6 {/ q) n& [' A- V( ^; g
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, v/ A& c: Y( _1 W8 g
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y( b# G) W' k6 K
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
- q# Y7 j4 b+ r+ o% i: m9 X高纖低卡＋增加飽足感( g- Q# I, k7 r/ {% m( ^; p
熱量：589大卡。) l5 j3 \& ^6 z+ H( g( J& c
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
. q" F. s" L$ s# x) a7 C公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。5 r" d2 Q, H: b; C" V
作法：; z0 s7 ?" l& G7 r# ]
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。' G8 L# k" b2 q
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。( N% N% I% A, a! @0 q1 A- w4 r
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
`4 k+ m( S, E8 t8 n. p6 E5.39.217.76食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.76# }8 c& o: N) S) E$ h# T
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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