【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
9 Y% n2 m& T% m9 l5 |別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
4 o* k9 P6 D; m9 v- i9 E) ^tvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃: `7 \3 j, m6 [9 \8 p
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X; a/ H1 Q0 F$ w
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.765 A! r( x3 g* e! ^; n: c
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
+ A4 S! d* z5 H9 w單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇' p7 Y; m' [( S5 r; B
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb6 e6 G* h$ R7 q# O* ^, F: n
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
7 i4 [' `$ `' \8 K) x! M* }6 Htvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
6 ^) s' K j9 D# S5 d5.39.217.76另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.76$ _: e- Z: M7 K0 y$ A8 X7 a: ]
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z# @9 |0 Y+ ?6 Z6 M) {, n
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
6 m/ y; s4 y3 x' V4 v公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】
6 k$ M' a4 m8 f$ p9 b J5 Itvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
$ U+ n8 G K2 Z% A) A: F9 H5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，* N! k$ k" Z) x, U. q3 G4 N
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
( u8 @0 R4 L ~, Z- m" u; T8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
' p% g C5 I: w香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb) D( |! G6 n, p* n3 u, @- u
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.76; Z. S) p8 \" {! Z, i
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。0 ]3 D( }# s5 l# X# x# ?
【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb3 L/ z! E2 R# r! C: g( `
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1 v- p% x6 v+ ]6 [0 j6 s5 B/ Q' @- w& }: R5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。5.39.217.763 v4 A* t8 b# h _! l8 J
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
$ f; R7 B4 ]7 l! \. i4 [公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
+ r. a k: ~( Z5 i/ e& t5.39.217.76起或加重便祕。8 q0 V/ c6 \1 \+ H* `
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
3 g" ]( E+ k N& P! u+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：
8 b+ K5 O' D$ _$ f2 W5.39.217.761.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。. k; V+ }6 u3 G
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
+ x' v# \8 G) v5 T3 Y) ?; g% ~( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：
5 I- b0 Z! x! M% m' Z, ~' B- e1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。6 Z) E* j* M$ c, C* j
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。# [. G" R* b* x- z) j3 a
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
2 q3 z$ a6 h' ^2 M( {促進代謝＋保護肝臟
4 @0 g5 Q; a" c. P. N$ d6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。
9 R: R4 J* `. U+ D1 \5.39.217.76材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q: F' g9 P+ X" ^: i1 O. W
作法：
' W; w8 t3 P8 s# K0 Z4 U" q1.香蕉去皮，切塊。
, b; N+ t( d# s# E0 K2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
: M+ n+ |- O( E$ f, G KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
. Z! y& _& r4 r+ Etvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
0 ]# [9 v% `- n% i# C& X8 q5.39.217.765.39.217.76; R" T& B. i+ {7 i0 `, b4 t* S
★香蕉燕麥粥（1人份）
/ A4 k3 T5 V# n+ l0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇$ H/ y* m- K- Y$ q& V6 e3 B
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N3 ? f% G( J
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 e; Z p' s" j. h; l
作法：
! q( M F. f+ }: {) ^4 W5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。
5 t% y8 L6 T$ K: o8 t7 e2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
# m& Q C% S+ X' X, B- T3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
" v( J- ?* |7 l( v v' X; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？0 [; x& i% i5 O
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
5 p* k: q" q" a' u公仔箱論壇5.39.217.769 e9 H) F# \0 Q' b
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
0 f v2 |$ l2 z( m$ s( w& e n1 L$ A3 w高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb2 ]( J; W( ^0 B" X+ b# s
熱量：589大卡。
8 ?0 c! K. M5 _& a5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
: [# C/ }6 L6 F/ s( t5 K% X y% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
) J$ P/ D" j( A; Q5.39.217.76作法：公仔箱論壇/ F; t9 S; U0 ~9 @3 r$ U
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇/ h# ~6 \1 z3 K. ~
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a; m$ i! }) m, I! D
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
; e$ t5 T% u4 q! i食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb+ N, q7 t# o3 b+ @& C( @% b" H
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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