【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇2 w. s# O# o2 M* @8 F0 j
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
2 o8 ~4 w! n% H8 e) [! S9 E) X食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M; ~3 Q8 A$ y& G$ K. o
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.76# _2 D2 ^9 ]* Q! L% [. {. F7 j
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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8 Q9 M6 N; b7 z* Z' y公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
/ Y+ T0 }2 p0 w5 DQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
! X+ Y2 q6 q; L/ d) Z* D% t$ M9 O單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。9 u4 |! u4 s9 q3 k: f
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇. J$ F8 p5 r% H: }8 H% w- }+ v- G
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
$ D, `0 [1 j& L. I香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
4 y3 _" w9 _* B' f! G) f5.39.217.76另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。! e8 K3 ]; C9 o; k: \. G0 D
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
' C; @; x! K: L! [- `香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
9 Y/ d$ t( Z+ {6 e+ x" D8 B5 `5.39.217.76【瘦知識＆瘦常識】4 A. N: M- D5 x
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
A: j8 i7 r1 D' b/ [( Z4 u& I1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，9 U1 K4 k* y* B! _+ G, B% e
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
- H( S: G$ y) C& H& z$ j2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 v6 `2 i6 k6 n0 R+ I, [" S: z香蕉熱量高，減肥時不能吃？) Y. x0 J( k0 ]: B( n l! x
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
; p3 q" X( P" a+ M2 _ e2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。% [+ D' W; j# l- k7 c! m% P# S
【營養師小叮嚀】
. [& a h2 ^+ I2 u公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb; j( }" [3 D @ n
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m9 @ Z; F" F
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
+ N$ v1 }# c4 E' n3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
: \2 ?+ `4 P- i起或加重便祕。, B- X) \4 ?$ n. e8 |) z8 c
香蕉的飲食宜忌 Yes or No% L. U( K8 K* ^" `( C
Yes：
3 k+ _$ s. u3 ~2 k9 D/ ?; }. t4 K1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
7 O5 D1 v$ E$ h; Y) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
8 ?, Y' U% V" H, y1 I0 h8 Y* y$ G. sNo：公仔箱論壇$ g J, b, s |- \6 }0 {, z" W
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。2 m" }1 M+ m) Q
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.767 b. [0 _* n9 X1 i6 s
0 v5 z% R5 C7 s1 C' W7 d5.39.217.76★芝麻香蕉牛奶（1人份）$ ~7 F8 s7 b Y/ w% b% q! B+ D0 d
促進代謝＋保護肝臟
- i4 d. n$ L" g* E1 f& z0 y' ntvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R3 u# F9 g, B! P4 W6 y
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
$ b0 p: j l& @5.39.217.76作法：* W( t8 q- ~+ F, C! X! s5 l
1.香蕉去皮，切塊。
! S: {5 |- K5 w$ }# _2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
) a" V- G+ P; t5 |公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *3 Y: Z& Z/ ^* v" H3 Z+ D. [$ I% N+ ~
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。2 L# }; g0 V1 {; _9 W% d+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H1 e' h" y6 c0 R
★香蕉燕麥粥（1人份）
8 v1 A6 V8 u: r! t/ V6 B( }tvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。
. S1 w# Z' Y0 ?5 W熱量：163大卡。
( f5 }* z% P* u& \5 D4 n1 v材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb% H/ }5 _; k- u$ S0 I+ l
作法： L0 D, [9 F: n$ n
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇7 `; R- Y7 P x: u' k
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb6 {% p. X! J \
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
7 Z8 B. w! X( ?) C1 S6 f8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. V5 ~6 g, g& |3 C8 O
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。! {% Y" v3 R' q9 P8 d2 M
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
/ A% g- d. }& ^8 l- v& s5 r5 _高纖低卡＋增加飽足感
+ P! d" ^7 D2 L7 w' ]1 }: p8 g; K' G熱量：589大卡。
* ]; N, f2 E4 c* _6 ]( f5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
" } w, W& }' k' ?2 A3 |* s$ ^8 U公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
: `: k& k2 g. h% r作法：
) e4 I4 h" j. }; Y5.39.217.761.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
6 Q# ^& {, I' h2 ]5.39.217.762.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.76' U; Z) p4 s' W' i
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.76* K# P; \/ Z# V
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇% D) A+ X( u* A* x1 s6 i; s
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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