【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: X+ }, B E8 g$ p) X% J# r1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
4 e4 S8 [$ ?4 c' B公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃, o/ f) K0 X$ x1 b
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.76: f! c9 {! h' X4 q/ I/ H
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i: N- Z: Y* Y+ ^4 f" t
% v+ o$ z6 @: G2 @( L" p; g【香蕉養瘦的食療效果】
3 B" Y" g$ G/ a( V! ]公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
1 B$ ^0 B1 v7 r8 |- F5 f9 K; J公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。4 B) K7 Y" q, B. O. J) o; ^5 R7 e
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m% A/ i( O+ l" Z+ r: P
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇! i8 c8 A. q3 T4 s
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
* F2 j8 V" O3 W: t4 u: q+ @& {另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
% Q& Y4 m7 N# {1 l' N2 ?$ O# Z JQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇2 b, C+ a( a* l, j7 \1 s& n
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。8 C: X) `: n: e+ A- Q
【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb0 }: y6 d. \9 b+ k! ~5 ^
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
9 t1 i* l6 I; o# R0 J1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
' y- B) y+ D4 A公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
) l) r! z2 V5 d' g5.39.217.762.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
3 h: ]/ ~7 Q# r公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
+ W" ^' o1 {9 o3 F+ Y1 {5.39.217.761.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' B9 g! ?& I- Z5 F5 o' ` p
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
: w) A) S' p1 l9 b& m" L: `【營養師小叮嚀】# w$ W* O/ d1 S: K! S$ N
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s* S. A4 F; b! w& \% h
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @: f* y- n/ K5 t( l U: T( _! d
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。, F& G4 {% B3 a
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
! C! x7 A9 h! [) x, d9 j9 A公仔箱論壇起或加重便祕。
! w8 k q4 z2 A: s3 G% g' ~5.39.217.76香蕉的飲食宜忌 Yes or No
7 B: f5 F% w {& ctvb now,tvbnow,bttvbYes：
D# Q6 _1 Y9 T5.39.217.761.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! N) R2 ^# z0 W8 Z
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。1 p# ]+ J( T5 H& r" J! z3 J
No：
& p. G2 ~* Y3 W+ I) a3 ?2 f1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
, t1 t2 J" H) Rtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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+ }4 ?4 A0 y; E: r★芝麻香蕉牛奶（1人份）
5 A& k- b" O4 ~促進代謝＋保護肝臟
6 h4 {: w$ a6 s7 {tvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。公仔箱論壇' Z9 i$ ?) ^5 s& S1 {' c8 u
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h W% k% k$ h
作法： a4 l+ u8 J6 t6 v
1.香蕉去皮，切塊。
% {9 C2 |: `' q U& m# u公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。' f& U( b( O G
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
2 L9 z: |- ^0 n4 _tvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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9 L+ H5 s! o0 W/ ^9 }$ s) v公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.76! l- l/ c2 w! N& W0 c
潤腸通便＋抑制食慾。
/ F, x# E+ c! T8 ptvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。
( F. u5 h0 f" G材料：香蕉1根，燕麥10克。5.39.217.76) K3 S; K* \8 _+ u2 q: L
作法：
/ i, m2 x" O, T8 k9 e7 c5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c& q/ ~5 A) ?1 c- d; w( n
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.76' C. n: G5 R' i
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。2 p4 ]0 _) Y6 Z/ T" J* j
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇2 i6 `' K2 w/ E8 R
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.760 H* | q) i# c6 o3 R3 w- X5 C
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
3 X# z7 ^7 S" d; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
$ x+ m" z# M' {9 t, v# z& P熱量：589大卡。公仔箱論壇' i" F, r6 @' p) o( [
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5.39.217.76; D5 S# i5 V4 m! }: e, J" v+ `
調味料：蜂蜜1大匙。; v" I1 m) I4 u: j; U
作法：
" C' M% O+ [2 k6 ], o6 M2 T x2 C5.39.217.761.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
3 r, d( J3 h# Y1 f2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇5 E8 U4 Q: S2 ^- D
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
m# i; |- Z1 Z1 p- T/ Ntvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
' K6 L) ^) P j% A& s+ xtvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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