【香蕉：清熱通便＋強心降壓】6 g& T6 u% W% q& z
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
; o2 @, P9 M1 Q$ w% ^; q6 I+ y5 |公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z: Y/ H9 o2 y4 @
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb, V. n2 f# M5 V/ |; y) c
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 b8 s( j# o0 e6 H' H9 ~' s
% o+ }2 @* t, R' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q% \5 ~: m' Q1 y! m* w
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
, t+ o4 h$ P. {4 ?* Y) l2 H5.39.217.76單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
) r3 h! h# ?# x; h) r; @! p公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T( j; C& D$ m7 I0 J' [9 r5 o
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？- e- k/ b8 Z [& g7 D5 ?- F
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
4 V' N4 u: @8 Y) J+ M6 g公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
/ x9 C1 {2 z* X4 X% A( [. w. ~( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.76. }1 Z w$ N9 h6 E/ O+ h V1 h
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。/ E" ^& n4 h1 X2 K- V& m
【瘦知識＆瘦常識】
/ d8 o$ z" Q |( l9 ^0 R5.39.217.76香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
4 L# F7 I! Q8 D3 q2 Z F1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
5 |% ~* g' `' L* K& o4 p, T$ q公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
/ n- v, e- y& Z3 l2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.76 m. @+ G" n. l( w' ]& P, B
香蕉熱量高，減肥時不能吃？公仔箱論壇# i$ s5 O. y8 q; c* J; s4 p: P j
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
7 Z7 h" ]2 {$ I& _% T" }% jtvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇* J0 D1 `& d- C5 h( J+ s$ V% }# P
【營養師小叮嚀】
" Z Q* l: m& S2 C7 ^6 v* P香蕉有助排便，便祕應多吃？/ G" Y+ `8 x) p+ {3 s
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb- k3 M6 ?1 @& n6 T* }& W! H8 A
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
0 R8 ^8 S% I7 l; [: e# T9 X5.39.217.763.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
2 N' l5 R) M: B8 a* Q( d" i* d# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。( @ }6 f' P4 `! `7 P8 H
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇$ I* S4 J- p4 Y" h7 r5 V
Yes：
7 c- U& W+ ~. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
) j, {* W5 J) k( k6 G5.39.217.762.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇7 o6 {. s4 R0 V& q
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]$ L# j4 P- s, J9 p# E0 I
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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. L' a5 E/ E$ \$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）/ W* V' m% R9 Z3 M" L1 W
促進代謝＋保護肝臟
! }9 d |& `* u# \4 \tvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。5.39.217.76, @$ a% q- z3 }& M0 d9 P3 J$ F* o
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
4 |# B( X. {4 g) l+ t. |, R g作法：
! V# b4 P3 M( x& x9 r- t1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, T" s7 {) J4 w7 b( j
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。2 @- h+ a4 w+ _7 {5 a9 W8 `
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.76$ \& W( _$ ^$ c6 o$ z6 S
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb1 F9 N; i4 }: p0 t* R6 g, ~8 [
潤腸通便＋抑制食慾。
9 H; @$ _, g7 h. z4 R熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb, N, C# G5 t# i" x
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb. D" @' P: ]8 y' O
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q/ d* J) q3 }- ^/ T, k# {7 S
1.香蕉去皮，切塊。
9 R: t% I8 ] ^% Utvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。2 w7 M9 n1 O9 U5 z
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。- _4 ]; L, K+ s! X$ ]. _5 W; k
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E( h: M2 }* }5 k( w; Z" N2 t
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb% g+ w' C6 f5 N% Z/ y- M# M6 m
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
8 {' t/ x b9 B: K9 O4 etvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感
; `* V! r m9 \6 w9 T熱量：589大卡。公仔箱論壇$ Z% W, [! ^/ @+ }! q0 e; C8 A$ w0 r D( }
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z' F6 u- ?$ L; G5 z6 ^$ i* |8 V
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇0 g5 G! A: C2 L; M% A! \7 n7 ]* {' T
作法：
0 Y+ {! Z. O7 \% I7 Y( K: O5.39.217.761.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。8 y/ l( F# x1 X$ p) k8 J+ M
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb: B7 n0 c& j' i2 _3 f, P. ]
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇9 J+ u& r1 g f
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.76) [- h1 ]$ d; W
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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