【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
5 R8 b2 ^1 [1 l9 n別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
8 s) Q/ e) d" y! F: f2 w) |: {5.39.217.76食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
: H. y8 r1 \& z% j; G/ w瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.76& R8 Q3 [4 b- j0 ^3 [% B4 r
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】
( ~6 y0 D$ B. j6 l# V* H: IQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% f$ [1 b4 x+ c
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
" O+ }9 K5 r8 [% F. e! x; t' x9 rtvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。/ i( M0 e' U: }" ~( A
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
4 {% g+ {$ a3 j+ ]) L Q8 N# N6 K+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
8 ?/ a" e4 x" Y& t3 ^1 G& C! L8 X另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j; T/ V* o( k* B+ |
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
; D% m) o5 O, W# C4 M. [. o# @) ~香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。! M9 n- `- }7 A' f
【瘦知識＆瘦常識】
: h/ f, k; k* F' t9 J8 Dtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
$ {7 a/ I5 u Q4 [6 T, q1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，; O# i! O/ Z$ U! Q
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
& k# ^- y& D; o( s0 M, Q- m% M5.39.217.762.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
$ \& J" [3 ^4 Z! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb' M2 N6 w: U1 c2 M4 C
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: F0 z( b) F' b$ L7 E" C* R2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.76" S; s" R2 t- s$ g9 H/ x
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z' c- m- ?: {5 F& n- U
香蕉有助排便，便祕應多吃？
8 V$ @% z4 Q STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
. g" R0 b6 I- b7 W公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。9 w2 I% a" x: u
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
: R( m* ? t% L8 S+ x4 I: c( T* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。" e$ S0 v: D2 k5 _! z: Q: B& u6 k& V4 J
香蕉的飲食宜忌 Yes or No8 ?, @9 i- A9 q! r
Yes：
) t4 x$ v* R0 M8 F) T8 S. |; rtvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
3 E. `, j+ h/ y1 dtvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.76) N- o; B; g! v4 X5 a
No：
' v$ r* [! w) j5 T" u c G0 M" l( l5.39.217.761.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
% D; Q2 o2 B: m8 ~- P) J9 Q公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
4 j9 I+ z/ y) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H0 F6 S$ L: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A N/ s, r& a
促進代謝＋保護肝臟
7 R H; B/ A! F3 A' d0 D9 U5 V熱量：161大卡。
6 U( P4 o6 l9 x* T: i! y材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
! D/ R# H+ W5 P7 ttvb now,tvbnow,bttvb作法：
6 p! h- [. ^5 N+ D) C, n- {: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
0 Y2 K2 L$ `+ H' X B' G9 r公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇4 N( y; m4 B2 b# ~# V$ M" e6 s
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N; O) u( X7 L4 Y) {
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.76/ I8 x1 a/ ], D; f
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★香蕉燕麥粥（1人份）
1 g1 ], m. K, |! h- R& [潤腸通便＋抑制食慾。
/ }; g3 I3 w" d+ c7 i' j/ i熱量：163大卡。
& H. P& t- {! t" R* ?2 @9 gtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。5.39.217.76/ K7 e% y1 t c* m
作法：
( n. [0 ~! y1 \, y7 c9 C公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
9 @: v; i& r* z) S g" ^- G公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb2 [7 x5 s4 c" B! B! @* H [
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇' d6 J6 U J. s3 e) ~
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
( s3 w' Y; C% Y' }6 K6 ^4 k0 }, |5.39.217.76香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.76* F3 u0 k+ h" P5 o+ e
6 _4 J# Q( X% {3 M+ w' Z1 r' `★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
1 }' V. e: m& q0 k, I/ m% K: r6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
; |% j( R$ A* x9 \5 C. g熱量：589大卡。3 E$ H+ b; B+ i. Y; c& k
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5.39.217.76% ^" Y2 f; ^( O* r; l
調味料：蜂蜜1大匙。! h' {' b! l3 v* M
作法：
1 r- M* [9 q- ~+ W C* H! g4 |公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
% u. M; _0 C& B9 ]公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5 Q3 l3 o' N7 r! F8 J/ }
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
' z' f7 C; z8 T: N$ @公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。 P+ D' p7 x- ], x- H* \
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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