【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
5 l! H9 }& n M9 o6 q7 C. [tvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
5 `3 ^8 L! U0 U- ?! B7 I- w公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇) G" @) g: o5 F( f( x
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r$ P2 R* q# ~& A% w
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇" Z# M3 ~- H' c$ y( p5 \
# Z. Z. F" [% `0 C公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.76" D3 v4 ~7 Q* g- w' N3 ?2 O8 Y6 u
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
$ u$ W C; c+ B/ atvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
' f; f# Z4 h4 X9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
8 `+ l5 t) y2 A0 GQ2／香蕉可以幫助體內代謝？& g; l9 ~# i1 G7 m. o" B6 `5 X1 ^
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇+ i6 U* G7 u0 t0 ]4 l* w! A: n
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
4 U) |4 d8 O7 N& x! ^5 oQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
N( d: U& o1 Y% \& g% t( y) G5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
' n/ {$ e: j# _tvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb w7 b1 j6 B# R/ B3 e1 N7 [! n3 `
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？/ @8 z k% I+ X
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
' }/ K3 f% ], w3 }& W. n/ c" E5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K* ~8 B" A$ ^- g4 v4 L, J
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。4 ] k+ \1 r5 A% [1 J
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
# M* J' v/ m# F4 J( `8 t1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇; z& K# j' M4 t! ]/ G9 G; X
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇4 t) N, x( w v; K# y" x
【營養師小叮嚀】
& \8 {. ]/ r; |/ u3 f5.39.217.76香蕉有助排便，便祕應多吃？9 p* y. b. m$ G2 H# m q
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
3 ~+ e: [& F/ O( i" T$ L! s( s2 J4 |tvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
e( Z$ d. a; [; |/ e/ C2 t3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
* c ^) n! a! C8 r2 i* d起或加重便祕。公仔箱論壇- d' |$ Q& B, B0 }
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
3 x4 P$ v% n+ n5 f# _ H0 j+ ?Yes：
4 z% f$ w! T3 g6 ^* t! i: f( Otvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
0 _2 Q# S" a( U# O& x2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.76/ E) b2 ~6 t4 R A, o1 a! W
No：
) c J1 M' M" ]" ~ g5 }: x: `1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
' Q. H) {- W; ?6 E! D9 d/ u& W公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; Z- t! j- A, [
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
3 z# h9 u! S8 i+ J& Atvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇( O) y5 V8 i5 f% {$ `
熱量：161大卡。$ V3 }: ]7 Q$ k% U6 Z
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb5 e/ O: ~( J; }1 u6 F
作法：5.39.217.76- t6 w! @! T# e: h% K5 `; j& r
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76& G4 A( J7 z/ L0 ?! `: `8 r7 q
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
* J. O u2 z; ~6 x) _% K L* N; K$ K*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
" ? Y/ g( S. t6 @tvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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9 J+ r% @, f9 `; W! d- V★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇( b/ K; w) r9 |$ s7 G
潤腸通便＋抑制食慾。
: s" z( I6 E% z/ D: E公仔箱論壇熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb9 z& O9 w9 g" g; _
材料：香蕉1根，燕麥10克。7 X5 d& ^" j& j1 Z/ @" y
作法：
0 C8 p4 I1 Y0 s. P% D4 R0 z: Z公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
5 g6 Z( E$ k6 ?3 G2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
0 t; x# y& e. M6 c3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。0 T5 L* J7 Y7 P4 U; ]
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
+ H4 k6 c8 K% a3 s, E- u! [5.39.217.76香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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8 W& p& D" M4 |% U) R★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb: R1 O0 q' \6 D& A4 n$ ^
高纖低卡＋增加飽足感
1 M3 e- n4 D5 p& P7 W: u5.39.217.76熱量：589大卡。* } M3 ?7 V1 U8 P# A+ J
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ a0 x. d/ o8 W
調味料：蜂蜜1大匙。
E/ C' y( u+ a$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
5 [: d) P+ X* ]7 v8 Stvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
, q4 W! ^# C5 U& ^2 ^! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
7 R H/ z% b# F. s- |/ l為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
, t# `: p, e$ L" W, ctvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
3 s2 W; W9 P# C7 Y O R' b5 p本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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