【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇/ q( c$ w2 a. Y- H9 N$ n
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
- o3 R$ i% F+ X# _4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb" S9 D# d# x4 a4 n5 A
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群4 Y' i1 t# ?: n9 J% t% P
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 h' z% ?- ?- `
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j- @" Y- i$ T) j. G. M/ f/ c
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
0 u) \' K9 ^8 q! ~+ ^ `單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
! U* a) ~5 s+ V# L+ W/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
! |$ f# s' ]7 S$ ^) ^' N) zQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
4 o5 J8 q8 e% H0 q4 d% g; t! jtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
i* I% c* X! m# e另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.76. Q k: T2 ?: z
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇" u. Q% B* U0 ^& ^3 a
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
" ^5 O8 H* {' d# t【瘦知識＆瘦常識】
" [6 G' I, y, @4 j8 s3 Y- b1 u6 r香蕉能預防憂鬱，改善失眠？% D7 t+ `7 X, r1 g l! j
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
0 `1 R3 K6 ^6 [( G# \( `& f當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2 }2 ?3 A% s' a4 a+ E9 ]2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb. i: ~7 _6 w7 t) w! R0 _; p& M7 `
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
# y5 b% p) y* @( T' i7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。* J; b# `! t9 [% {- k/ M
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。$ g0 [5 X: E e
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇" ^8 }2 r( Z4 T
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S1 s' f5 _3 v% @2 A/ e; V# ?
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
V# T* r& P8 q' l- x2 A2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
- d$ g$ a' L) |1 O; p% p) G- e3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引5 d; W4 W* ?: v, K% m) m
起或加重便祕。
$ R8 y. u9 w H2 O) A香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb8 U2 G* S, v1 M, t& _
Yes：
1 P2 W, i3 B) L公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
; Y' r# H1 g& f公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb5 t0 e2 m# T. m0 B
No：
, Q1 @! ^$ A- @* K5.39.217.761.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |; P7 p- y# |8 ~& h" P, j9 [, m
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# B' l4 \8 M- v% r- P$ b
6 D$ a! d5 @9 |. v) B5.39.217.76★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb, _0 _! ^5 `. Z
促進代謝＋保護肝臟5.39.217.766 ^( j9 R. G% l+ A3 n6 e* e
熱量：161大卡。公仔箱論壇9 w1 m6 P e# r A- H) }
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
5 }' e, O. ?" j4 z% }* S5.39.217.76作法：
" g! { g% P: c3 D! v公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
% W5 g, @/ ]- p% O# G0 }1 n2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 S4 P) e! H$ d
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
) s9 K: {- o4 b3 j. B' @* q& {5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇- Z+ q& D5 [, o: j) S$ o
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb5 c5 Q1 G2 k9 Y' L( ~$ n& Z- k
潤腸通便＋抑制食慾。
" S% b9 H9 y/ A. ~3 D8 y8 n1 F, b! R熱量：163大卡。
& h: g! b3 Y4 V6 y) t) g: n6 h0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇) v1 G/ V! i4 ~: y$ K3 y! V/ z
作法：tvb now,tvbnow,bttvb) F# P0 B+ E( a1 C
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb# X6 D/ K3 ^/ w# {6 O6 d1 S
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
" X6 m9 W2 q+ L2 B2 t! o3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
, f F2 S# X7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
" L- L* F' l4 K, W5.39.217.76香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。1 l9 v. o: F. z/ R$ ]
- }) ]$ r5 B. K/ s5.39.217.76★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇0 W" c0 u8 l2 m* W
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb+ r; m7 i4 b% e8 G8 E+ Q% L
熱量：589大卡。
9 `, i0 `" a, z; c, \" s: q2 ~& J材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5.39.217.768 B3 N2 e. I$ ?9 T
調味料：蜂蜜1大匙。
; F0 k8 |+ M6 q3 @ _, |" K9 Ptvb now,tvbnow,bttvb作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 \ H9 C1 o
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
) y5 [4 r f! T( c4 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇' K2 q6 N# ]* B! J1 O) T
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇' K* n& n+ T# J% k; C8 F5 i$ j
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb8 G8 g T5 q! s! p, G; _& A- J$ U0 w
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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