【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
- j7 I( c0 N: Z7 Z% `7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb$ p; N k' h [! f0 [ f; ]! x
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇+ }7 W f! U/ x; r5 I
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
4 Q# L% f: z9 P' C公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.76, T1 k: y! y1 n+ h" ]/ X b+ `
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【香蕉養瘦的食療效果】! D1 ^8 ~/ U8 E& e* q
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
& c) U: c+ H5 ~單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
6 T1 R+ i# R: Q% n. M公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。, B. b8 T) m& ?8 P r- w* {
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
0 t0 A. r8 U/ }# _! M; utvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
: h& ^* W. d9 J* Z9 @8 I另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb" C6 r7 M0 o+ d5 V
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.76% z" `0 K! Z# D% ?& r+ [
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \. m, C" k2 k. E6 C1 W* e. Q! v
【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q. n8 l7 \* ^( t0 ]( G7 g# k
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
- A. A: S- ^* t6 Q1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
& R% l% Q( Z. o) D0 k8 f. ]當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb4 \" y4 w9 U+ }5 D, f
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
8 l: o9 m3 p: V) \& \tvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z% Y& A, U5 J8 b# @
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。' S9 V! ~, b: w4 Z$ b- }0 S; I
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
) N- t* L' o2 l- n! k% h5.39.217.76【營養師小叮嚀】$ K3 m3 P) ]& A( ~, K$ B' w
香蕉有助排便，便祕應多吃？
( R6 ]% b: k+ I6 Z% gtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e! k9 ^2 d2 ?, v6 z( z5 P8 L
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3 T- o1 w& X: a: j5 E! O4 q3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇( k7 j& X1 l0 V) o, S
起或加重便祕。
2 E F" U' K+ a公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No
5 w( l9 o9 ^* n3 C# V9 B ^7 f* Mtvb now,tvbnow,bttvbYes：* a* O2 {& @9 D* z
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g, r4 L f( [+ R- W( J5 W- L* _
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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' Y! t0 C" K/ U; {& b$ _tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。! i# k F Q4 U$ C2 r# z2 Q
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
& Z6 W: A8 d# n' W9 ~6 c) d. l促進代謝＋保護肝臟
3 O8 }) M$ Z, u7 e% d% v7 [; [1 |熱量：161大卡。5.39.217.76$ m! E, t! ]# G: k+ M' h2 G' z
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。9 `7 B, B8 U6 G1 _, P+ T
作法：
* T* ]) Q4 A) e6 I7 Q6 i5.39.217.761.香蕉去皮，切塊。
; {( T: x+ L% B" [, x& L( Otvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇" K( |- _ z4 W4 m
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *$ K, W1 z# B9 [/ b3 ^ U4 f0 v
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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# v" |) W2 ~1 `* R4 i5.39.217.76★香蕉燕麥粥（1人份）- G( T# i3 m) `$ S
潤腸通便＋抑制食慾。$ o. d& p! v4 y. h" [
熱量：163大卡。
) O% a* ]1 Z$ n材料：香蕉1根，燕麥10克。5.39.217.762 _8 P* P' m: C1 A# C
作法：0 u' n# r x" t# E$ Z
1.香蕉去皮，切塊。
' I" L( ?* k7 v2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
, Y7 S8 o' H4 M# K5.39.217.763.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇; {: M- j- W' K6 T( h
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇; O! X. J6 R7 |+ j( i. o: O5 G
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇/ d8 r+ K ?9 x
: Y- e& O! y8 j/ S# I, [8 W公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
V$ K. U3 i- Ltvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p* F7 } m" E6 l
熱量：589大卡。5.39.217.76. f, k* u# ?1 d, }' v
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇+ ~. b3 p% P- t) K& w* w. ]
調味料：蜂蜜1大匙。
9 ^ Q: J5 g& E; f" D作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ |9 m/ T$ p: O o8 W/ j! v
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb# u2 m l8 l( d2 t: ?0 R8 a! Q$ ]
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
: x# B4 W% r; L8 s6 N/ t" o5.39.217.76為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇9 ~" ?, Q# P/ Z+ O) o& v+ ^
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.76( W6 F I. r$ E% K0 e O% A
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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