【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
# M; @6 l; U' z& C3 l! `2 {2 M別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇- E& Z% ]8 L8 U4 n4 m: y3 K
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
0 v. `: p* w+ X9 |. T5 y/ O# d公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C; y# u ?5 U" ~# K; x% w9 k
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" @3 _! ?$ [0 Y2 d) ~& H
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
, G0 `4 y. C' [- k; Btvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
3 V9 p$ I$ C. t+ p! P! j9 P建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。1 B7 @1 g7 }9 w) v
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb& g7 e' v' J2 S8 q4 P4 k6 M
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
6 k$ l4 g! h4 J. G5 k* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
+ N/ @# ]* m1 N8 N9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
$ C2 D7 T. y: S香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
! t+ M# t+ f! c# a2 R【瘦知識＆瘦常識】5.39.217.76; O4 \) f% b6 r
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb Y9 m, y, _' W, v8 S1 H7 k! F1 Q( l
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.76/ M& m6 v; a J5 H# Y
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。公仔箱論壇- q! p; w+ s5 X% @- @
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。9 [$ `5 i- g4 {1 q- C% o' X
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
3 J6 E1 k" {" r9 D% d1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.766 n7 {6 I+ G; A$ V1 h( R: Q& H& I# T
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G; C) M F/ u0 g% L M" |
【營養師小叮嚀】: b( J. o6 h% C$ J6 K
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇* h- y+ M! y+ X e$ O2 o) i
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
( K$ X2 W" O' S0 w5 ]1 M8 D2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb' A, ? A0 C) p: R/ P% f
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
5 c! d' j, {% x起或加重便祕。
. Q5 q- b) ~8 Z7 A香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb+ R3 y* `' J U# E$ H! i. z8 H8 D: ]3 e
Yes：
2 F% ?" y% l3 qtvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
/ H S; P3 b. o5 K$ W% O, l公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.760 {# r2 L7 e8 }0 i f# i& K% b) y
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 d8 G6 z. y$ W& I/ I# [: f' e( T
8 ~% A- [6 t- I- j5 B" P4 d! @5.39.217.76★芝麻香蕉牛奶（1人份）
X$ c+ M6 m( A ~2 Z2 ztvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟" Q( O, L+ i5 c8 Y
熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G. I" P$ n6 {0 i H; ^! n- U; t# Z+ ~
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。1 z% j) A$ L( h/ i: ]" c; G
作法：5.39.217.764 g0 C) h& f9 _* T1 g1 A! e, D
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76# p' }+ C2 ^- p" m& @5 d
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。: @, f6 _/ y0 V$ R
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, h2 I, a! L: }& j5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
4 _5 {, V, w/ n) h7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z" |' P! Z% e/ v★香蕉燕麥粥（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U0 L7 |" [7 Q7 J5 j+ ]9 J& G. ~, }
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇0 ~$ L! Y6 i/ E
熱量：163大卡。公仔箱論壇4 X3 ?/ `4 j! T! @6 x8 g& I* @1 I
材料：香蕉1根，燕麥10克。
* f0 `: n o# Y' utvb now,tvbnow,bttvb作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L6 D Y. R0 \5 `) J S
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇' T* V) n; L& Z5 J# Y
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。: j0 A- {( @% K# q: T
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
0 U0 M2 ^ k; b8 }tvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
" }- Q6 U8 m, X公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
8 O& P3 g5 q- l6 B0 x8 W1 @) B4 u2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r$ _2 D1 j" x- t' C
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.76, A. y3 E: M! F7 F! Y2 |: A- d. M
高纖低卡＋增加飽足感
- L& r* i% V9 C4 H# E J @公仔箱論壇熱量：589大卡。% j* K& B+ C; c% A
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
@- y) x: @# j' _+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
" h0 u8 X/ p# q- I; U4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1 Y% R3 n/ S" h. B6 |
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
: x1 r( l) w. Ktvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.76 |; e- x3 f& l* d& O0 ?( l
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？/ T) M' q5 u. T- T8 A2 \: e
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
$ ^3 c5 R7 T) ] F! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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