【香蕉：清熱通便＋強心降壓】 X- d6 z0 V0 ?6 F% m
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
/ C% U" o- r2 {; _ q; \" K5.39.217.76食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃3 D( R. p, [( \4 L% f! E8 l/ P
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
- I) h: x- m9 |; a主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
# Q/ c. W7 O5 @* F+ n: R) }5.39.217.76
9 P9 Z3 Y/ ^% L8 Z& q& B. V5.39.217.76【香蕉養瘦的食療效果】
5 R# D$ j) Q6 N- m) Q- `* u! O公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
6 ^( j' l5 s1 \7 k% v單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇8 l; r/ T, m% @: J3 r( z/ @
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v3 H- Q$ C% x( T) f7 g
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
5 t( }2 q2 w$ k5 t+ K, G香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇+ L6 l! }7 _/ S& I) W" K. _
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。- w( b7 a& g' g1 _9 B' o# p
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？+ [! @. S) t, Y% @0 |- k3 o- c/ |
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
9 m" k) R- N, k& v( U【瘦知識＆瘦常識】! D3 B7 J8 R9 \; d( }
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？- F' a" Y6 ]; @) @4 J, \+ i
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
* E, f0 v( ~" h e5.39.217.76當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。1 n/ R6 t: A- V8 `5 w5 B6 M
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
6 N7 \- p6 ]9 r, B% l1 x香蕉熱量高，減肥時不能吃？
/ K6 k6 b7 B- N0 q. Q2 p5.39.217.761.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。# j1 q* Z/ E: y$ O+ e
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
5 H4 A% y' X3 T5 A# c/ `【營養師小叮嚀】( a+ t. G8 T3 L# _/ k9 t( }
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb9 S5 h- R: k* n8 [
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
9 z& ?* O, H/ z1 ?( b2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。! H6 d N& [& h
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
( U! y/ ?1 G, Q8 ~& D" F5 N$ P. P0 L起或加重便祕。
+ @4 K! I7 d5 B$ e9 o6 z香蕉的飲食宜忌 Yes or No
0 Q. Z+ F" S6 p, j- X* O$ u6 R公仔箱論壇Yes：公仔箱論壇$ m' L( s; G4 s$ n0 M4 q
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
4 g6 Y- a! A3 h3 a& C* N2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb% F: R/ ?. ]- R1 `. p
No：
i' y2 e7 t: f( {公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
9 T0 v6 e6 m* @4 L/ ^( b2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.76. N- v3 p$ }# h* _3 y$ J1 \2 g X
# K" Y {& b4 a' s S# L7 B& E6 W5 w公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）
" z; e, |: \5 d6 B5 p, j% k促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇3 P& N- D) S b& L
熱量：161大卡。公仔箱論壇" C. _* k3 L6 E4 @- h6 N. O
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
& K, C' f2 Z1 I" m3 M) Ptvb now,tvbnow,bttvb作法：
- C: X3 A' F. M! P# c1.香蕉去皮，切塊。
( L+ f' c1 Q" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。0 T5 \( Z9 K( z m; C3 D' }0 A
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
2 S" A4 g+ M) L: s# K: }tvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
7 E, J9 p' s* w% N0 H5.39.217.76公仔箱論壇* C1 d9 w6 @9 F8 Z, q0 S0 M9 `& B
★香蕉燕麥粥（1人份）! `( B8 P/ P* K g, G
潤腸通便＋抑制食慾。% m0 k6 x3 n2 s: R
熱量：163大卡。
6 g. Q) x* Q0 B2 U材料：香蕉1根，燕麥10克。
) _$ a F: ^' c公仔箱論壇作法：
$ i4 F7 p4 J: x' H0 }# I9 \/ J) Y8 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
! [2 _& b3 x# J X h( Z2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 S0 P1 q8 q! e; i; q
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇! ~8 b( K* M/ y# _ Y3 c' B$ q
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
/ _% P9 I d- r5 y0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb5 d" V" w8 H# r; U1 d4 s9 V
1 y& _: b$ _% Z' U, n' w4 S公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.762 n& B- ^/ {6 w$ Q! N1 w# z5 C# E5 p/ l* x
高纖低卡＋增加飽足感5 l: W) @5 q* g8 N" M6 x" O( M
熱量：589大卡。
" N; ~9 D1 F& c) R) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
1 N: p. {& j" x2 Q8 r調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇. I+ k2 B( o4 B5 e
作法：
& c# [5 Z: B2 G0 D0 D5.39.217.761.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇" I l* L8 L- q9 O/ L( J( e Q7 o5 D
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
}) z( M x& j# S0 d: r, L5.39.217.76為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
9 z; z- ]% E9 ~9 |食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?: \! o: E) W9 V9 ~+ I
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
