【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
, f2 [( _- `6 G, s5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
9 E6 b# R( c7 k) I7 c. t- B8 X3 T食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
; ^7 |- |7 M% B1 a0 \2 {+ r! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群8 ~2 Z& \; G$ S8 X/ |, H6 Z# I
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇# ~* w6 z7 J% _# t! V
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？8 T# A1 s- h, V# }" o6 A
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。- O4 p3 ~$ X3 H0 g
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
) ~; X% v& J9 K" b' C6 q% I( m公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？: N( o1 n7 e0 s* \* t- F
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.762 |' E/ D0 k2 ~( `8 B
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
% k% n! h, `' @8 ?4 z3 i; kQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？* A; c( z8 a* a9 {3 R0 h$ z# ^0 v9 y
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇6 ~2 A7 M7 t' q! E) L$ `
【瘦知識＆瘦常識】
- E' }2 x0 A; a9 C% `5.39.217.76香蕉能預防憂鬱，改善失眠？- P6 X0 [1 f5 t; U( w
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `3 @' k. k% i6 Y# o: i8 q
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
) ]$ R& Y, f% F& v- O" S2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
6 }" F L0 h5 @2 T6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.76, ^ G- j& U( E0 I4 k4 R i5 J$ O
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
; Q! E2 c+ x; Z0 q& G2 P公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。) K: o/ P( }, S; ?5 {" t
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇% m' s6 r4 P7 s+ A% K5 T
香蕉有助排便，便祕應多吃？
' e; j4 j! g& r/ x3 i: |. F1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
. {/ f; t" p9 g3 vtvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。' q2 D0 S1 X. G( j6 D+ F2 f
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引5.39.217.76/ w+ E0 R5 G$ w+ S% {
起或加重便祕。
9 B% l8 H; h0 z4 ]% M' m公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
: h: ^! |+ ^$ t, S4 F/ N4 m公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb* I6 g6 _" w% k
No：
* @$ L9 g! P( A) v7 Z+ W; q4 ctvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
+ N$ m0 K' ` t$ O公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇- J5 J6 T5 ^+ l! y8 |3 \
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
1 P, d3 t: M) P+ W公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇/ \2 a+ w) k$ u0 n( b& [5 C
熱量：161大卡。5.39.217.76+ u8 K D$ b+ p$ e/ U* ~
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
* U- u3 l4 f0 L作法：# d H* m% a, D/ ^/ f
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y( d' `7 t: r, e
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S) H) @8 `. H2 K
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
# w( Q, N: L2 i* R* T4 Q3 p公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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& I0 g8 M2 _& H4 I- D/ E9 i5 K★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇6 w7 L+ Z$ Q1 l$ l* R
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `: O4 e' Q+ l2 d$ y
熱量：163大卡。5.39.217.76+ [3 ^* i7 [ B3 h
材料：香蕉1根，燕麥10克。
1 X8 f* A3 l- M公仔箱論壇作法：
* u* a- Z1 O w& F, A1 l1.香蕉去皮，切塊。
8 | X. p4 b' U- F( Q, G4 I/ d2 X公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
* U* E, `) u7 n* y8 p8 P! Gtvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇4 D, S8 x* a8 |% n5 e
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
2 V; {9 |. E% G: R2 B& [, c% U5.39.217.76香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
* t% E; N6 F% {" W1 x: r" F$ V% j7 p高纖低卡＋增加飽足感
/ d$ B+ S' o/ ]熱量：589大卡。
3 P0 {5 K1 i! B5 d) w! P" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
5 K3 v4 N9 B: r: g; S8 E; xtvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
4 N( d% z) r+ K" Y8 H' q作法：
% L3 U0 p: F$ k6 }9 `* Dtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
/ c2 c# K) @" i% i& D! h: g/ F+ @tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
# R3 _4 X- [3 Y5 Q為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
: X3 s3 l: {# G( u# t# etvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
) r. U B8 K: a4 T( ~; t' G公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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