【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
) u+ A- }0 l! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇# y3 z. s) N4 A+ y) q' `5 }* s
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
5 _( M- w2 u1 O% q# S公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
4 U$ q- I. _* K Qtvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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5 }* G5 o2 a- Z: K/ D( y, U【香蕉養瘦的食療效果】& r1 k4 v% f, D9 ^4 x" r
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
" F! ~; T4 T3 R0 X# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。3 u2 Q9 X3 M7 g
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
! B) }/ G; l8 `9 R' L* z7 M5.39.217.76Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇5 y' w# E, a9 P+ Q* s: f
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
* `% ~; V: i" t% F另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, n! k; a# e% J# n% B
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
( E. {. B1 l J+ I7 n: h# E. \香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
1 L% m) [$ |/ P【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇( c9 F6 ?8 O6 \! o
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
! o7 g# n6 x' ^7 K4 P0 }4 V公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
! }& _$ @. X# z6 X3 ?5 t6 D7 D當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
$ I1 i# H! V/ A. k8 U2 o: P' w, U% btvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
) Y0 P! X1 q, k) c! {6 y8 f香蕉熱量高，減肥時不能吃？/ U- z% m/ S) e/ ^
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
$ B: w" i: e9 C& z" ^5 j. _2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
7 B7 c) _& t& B5 K3 E3 j wtvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
- t. L3 B; w0 K/ m公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？
# N! p: s- N3 |, R5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* A, X# A) D" ^) r' A0 ]
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。) I0 S: b" h6 w0 h5 Y
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |( t; a) K. _# |1 \. @% ?
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb3 g0 ?. N4 ~5 D, w ~+ T9 V
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.76& D7 J; Z, r0 m# v7 Y* S( U" S
Yes：tvb now,tvbnow,bttvb7 M7 m7 {* p3 M; N3 p# G
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。! o2 n q3 f! a6 I3 @: W
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇+ m! O+ F r# j
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8 J9 \' S( r5 \: i6 M s" ctvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
* `4 u7 \; q1 o8 R& `7 l2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇. Q3 r+ p2 E# ?
5 J! v5 E7 n8 g4 \4 x★芝麻香蕉牛奶（1人份）
5 c( j9 z6 V: w; h/ H4 i5 m- q9 u; s促進代謝＋保護肝臟
# \$ W6 W2 ?- n* J V) ~! ]8 ^tvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。5.39.217.76+ f; a' j) L2 w8 L: Q; i
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
% o8 S3 P" G- [1 i8 l" |! ~公仔箱論壇作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o3 {4 Y# m6 h7 i
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. x ^" U$ N5 y
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
1 C' I9 ]( o/ i3 }2 [2 Q8 K# H公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *) L% v3 S6 B( O, a
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
3 r. z3 E; g& n1 K公仔箱論壇
; v$ V$ n0 @' Y9 N0 Z- ~$ [★香蕉燕麥粥（1人份）3 A; K9 i# i$ j, w
潤腸通便＋抑制食慾。
G/ j6 z& V" S c' E) t' n7 C熱量：163大卡。% v. J" o" e% [" r
材料：香蕉1根，燕麥10克。
! N* t, h- \5 G公仔箱論壇作法：: d% w7 U7 {8 M) o: W3 ^
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p& a* g% Y0 V d
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.763 x' u+ U9 ]. l. C3 i# d/ E( Z
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。$ [$ N3 w* g. q, j
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
! ~/ g5 A2 n8 e; \( Q, k9 h" w# m5.39.217.76香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
2 ^" ]. d6 S0 | Y- F, r# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r: _. x- l2 H3 |. ]2 }, ~$ g3 k) J5.39.217.76★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇1 Y4 D$ s; W7 n
高纖低卡＋增加飽足感
/ M5 _% i' Z0 H a熱量：589大卡。公仔箱論壇' _2 ?" `- i" t3 J# h7 k% |& B
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。" o$ _% A; W4 Z
調味料：蜂蜜1大匙。 Q& ^8 }! a8 \2 n. T& O
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l* `% H ?9 q; m
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。5 I% Z& h: |$ n+ M
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
1 J* b! E1 Q3 H為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
; j: a g# I/ w; J: k+ S' N' C- l食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
t& a2 |" k8 f( R" W t本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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