【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇9 h$ h. V ~$ N# i8 r8 P
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5.39.217.768 v- o" r) f+ N! A
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.76 ^3 e: R' W! T
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
. I; I5 M9 A, f: V6 h/ H, W" ?+ w公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
4 Z) U, |5 [: F4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A e$ b$ F; B【香蕉養瘦的食療效果】
7 i0 |$ J7 q5 s/ \) k! sQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
5 {0 g! }+ \$ U& h0 _" B8 B; ~. ytvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
) K: O4 V* z6 ^; B$ `) s6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
" @7 r! _( @+ P! o5.39.217.76Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
% ^# C; e" V3 U' L8 X公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。$ k2 W# f4 O/ j* x" V7 W
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.763 y/ ?0 e* W9 g
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
. Q0 v3 G- L: T* J- h+ q& w! [香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
3 z9 o" o% d! B7 a U8 A3 |; l公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】
9 j8 Z9 B( Q/ q8 ]5.39.217.76香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇! E- C+ h/ v/ P4 @5 X) @. i
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
9 P" D$ F: \% [8 W1 j J當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。2 y0 G& H) ?; Q* _
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
( x9 }8 z, x5 j0 z# J' C5.39.217.76香蕉熱量高，減肥時不能吃？2 [+ q9 S1 x: b9 v) L, }- X0 w
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
$ j/ Z. |% ?5 P f$ |% u2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
( F0 `. s0 F A& ?2 c$ }, p/ n9 ?tvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F- d% U2 V! r; U: a* b
香蕉有助排便，便祕應多吃？
" D q; Y( \% `$ d- X5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。, w! }* v' m# U: u
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。# ?' C( Q# a8 z/ E7 l9 o4 a
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
/ U1 e- {; ]. ^/ L2 i5 c! a起或加重便祕。公仔箱論壇9 I5 c ^# ^( ~# j9 X5 p+ E
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
7 d4 h8 ?' f1 b) j! `" s, sYes：
; C5 M& [- I) m: P1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
/ |8 O* X- F; q5.39.217.762.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
- r8 A( |4 P& w1 Z C% j) ?No：. Y0 H X- ]$ Q3 X
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
$ I- X% B5 i' [9 _3 V! v# R2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
: B, s" M+ L" j, J1 d" R5.39.217.76
4 H3 a% o) s O; `% {5.39.217.76★芝麻香蕉牛奶（1人份）
& |$ x4 {* z( W9 e: C. \6 D: f8 P促進代謝＋保護肝臟
4 t5 E3 `4 s& Z+ A熱量：161大卡。
+ V; F; V- S$ m材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
' o! V% ]( s" `' r$ }" f作法：tvb now,tvbnow,bttvb4 L5 r w1 K& @/ E! O8 x2 s" M
1.香蕉去皮，切塊。
~0 F% z$ C8 |7 o4 m9 P! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
0 m4 g6 K$ l' } zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
" [0 u; A0 o2 k2 Y6 r6 l7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V& i3 K r- j
5.39.217.76" P% G9 t- n( ? c' ^7 x' p7 _. l
★香蕉燕麥粥（1人份）
; k( X/ B/ {' h( M$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb% m, D3 W6 Y* R% \- O3 i1 q
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d+ B- L8 @( S7 E* O! p/ M
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb; ?5 Y& w, L- T3 _! w6 B
作法：
3 P/ D8 x% o0 O8 R$ P8 [1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb& @) _8 x( ]4 ?, b8 E
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S7 j9 M4 T8 ? x" E2 G
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
4 ?2 F* s# V- X8 b. Z) ^. G: O, f( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.76( L/ E& N; P2 X/ r
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
& T$ I- ]5 v! Z5 ], A. S5.39.217.76* ^* J4 V$ ], e) O
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
1 q+ [! b4 @/ s( N( B高纖低卡＋增加飽足感- {& k* ?4 f4 H/ J3 f) d% G V; w
熱量：589大卡。5.39.217.76; @) X* |" @2 J1 v% q
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。$ T u* k2 X/ g3 Z
調味料：蜂蜜1大匙。" v5 m/ W; @$ G' N0 L# o
作法：
) d9 v) R7 F3 L6 _1 M1 t5.39.217.761.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
( c' W& g) }: c5 L公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 L$ v, E. p0 K" F8 F, r
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？+ Y4 m4 R0 d% g1 }1 |* i) g
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
: K- `( J. Z' X: |* C& O& E6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
