) x/ W/ f$ F9 d8 C% [% _; f8 H
關節疼痛讓睡眠品質大打折扣，特別是肩頸痠痛更是影響睡眠品質的無形殺手；物理治療師強調，要避免關節老化或是疼痛，保持正確的睡姿很重要，建議民眾可利用簡單復健動作，或是調整枕頭高低，保護關節減少疼痛壓力，讓身體獲得充分休息，以達到顧關節、防老化目的。+ T+ i$ q9 G l. C* t, V3 M* M
公仔箱論壇. d& D$ r4 C' y6 F' o
 擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。3 j& N4 d, h' n+ y# I" ]( o
2 B& Q, q* |3 E: F物理治療師陳偉修表示，是否擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。但究竟為什麼不良睡姿會加劇，甚至導致肩頸痠痛的發生呢？陳偉修物理治療師進一步解釋，這主要與人體熟睡時，頸椎長時間沒有得到適當的支撐有關。
/ ~) O6 h; W+ C' }' B# V# C5 Z& u$ t, M9 R6 U$ o o7 ~
 以仰躺睡姿睡眠時，頸部枕骨應與枕頭貼合。（圖片／物理治療師陳偉修提供）
4 K" v" ]8 z+ v9 {" c
$ T( Q$ |8 D# L% R公仔箱論壇睡姿有學問！仰躺、側睡大不同tvb now,tvbnow,bttvb. ]0 @& r0 w/ K2 b' T. d( [3 u: g
一般人該如何判斷頸椎是否得到妥善的支撐，陳偉修物理治療師表示，依據仰躺、側睡等睡姿差異，在判別上也有很大的不同。以仰躺來說，由於人體臉部朝上躺下時，頸椎自然會呈現往前的曲度，若頸部肌肉（頸椎的部位）、枕骨（頭骨近頸椎端）有枕頭的支撐，不是處於懸空的狀態，就代表睡姿是正確的，不易對肩頸關節產生傷害。反之，則容易使頸部肌肉處於沒有支撐的狀況下，無法得到適當休息，導致肌肉拉傷而出現頸部痠痛等不適反應。0 ` B2 z! e+ @1 P7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {$ E) ^& V! R* p0 z
 若頸椎處於懸空的狀態，容易造成頸部肌肉拉傷。（圖片／物理治療師陳偉修提供）+ w1 D a/ r5 ?- K7 j: E4 N2 J2 {# I
4 p# a3 C1 k: Q5 ?( g% t' Atvb now,tvbnow,bttvb至於側睡的睡姿則與仰躺大不相同，並非頭部而是肩關節直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，肩關節在持續壓迫的情況下，將出現肱骨磨損、肩關節退化等問題，造成痠痛、痠麻等症狀發生，嚴重甚至可能影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb" u$ p4 W3 Y* [; A v
" H$ F. L( j8 \2 y4 H
 側睡時肩關節會直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，持續壓迫下，易造成痠痛發生。（圖片／物理治療師陳偉修提供）
3 u' Q* M4 S8 r( j# e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( `2 n8 t# P8 K/ F; M# a6 q, A
一覺好眠！選對枕頭不痠痛
9 l: e- c$ y0 P4 N8 J2 J- E為避免肩頸關節、頸部肌肉在睡眠時受到傷害、造成痠痛等不適發生，陳偉修物理治療師建議，不妨針對個人的睡眠習慣、睡姿喜好，挑選合適的枕頭來支撐頸部，讓頸椎、肩頸部的肌關群得到完整的放鬆一覺好眠。公仔箱論壇6 Q& o5 y& c& p/ u; L
仰躺：枕頭不宜過高、太澎鬆，躺下時枕面應與頸部貼合、枕頭與肩線貼齊，讓頸椎有完全的支撐，才能真正放鬆頸部肌肉。5.39.217.76. e9 J$ [+ [1 g: z1 t
& b8 A8 F# _$ P- F! K- o( [) _tvb now,tvbnow,bttvb 為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，較為適宜。（圖片／物理治療師陳偉修提供）
, l2 j& {8 h# r, Q% t+ i3 F公仔箱論壇9 ~& L' [8 X% a
側躺：為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，避免肩關節直接正壓於床面，較為適宜。tvb now,tvbnow,bttvb. C. p. j( U' P3 }6 {- {# Y/ n
【專家小叮嚀】：
! M, k7 A; {: Z' t$ O; s2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人在肩頸部出現痠痛時，喜愛尋求各式按摩、推拿來舒緩、改善不適症狀。但陳偉修物理治療師提醒，頸椎肩部存在大量的神經組織，不建議在沒有專業諮詢的情況下，任意牽引、拉扯，以免造成拉傷，使症狀更加惡化。仍應尋求專業醫師、物理治療師協助較恰當。* H) z; d& A$ d6 R$ ^
5.39.217.76 v9 ] D @" o' S# a9 ]
|
|
發表於 2014-11-1 06:21 AM
| 