每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
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) d; b) O9 `; j6 F) B日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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9 ~( {7 @/ Y* k; e0 l' m( Q' K5.39.217.76喚回消失便意！從舒緩情緒做起tvb now,tvbnow,bttvb) D& Q& T* i' w
) C$ [ ~- ^0 }$ E4 K公仔箱論壇小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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+ @7 ~6 h* e+ w1 m: ctvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】
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9 M0 A7 R- g! r: j5.39.217.76當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。5.39.217.76# e$ i& v+ `0 [+ k4 R
9 `1 G d y1 d6 X4 j: P/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U8 z5 E$ V" M4 W9 b+ p4 ~. d
【第2招／日文「の」字按摩】 E3 P0 B% r' l( P, ^: O% b
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。3 G" k# ], S$ |5 t
% l+ F+ ?" d. M7 A; A; z; Gtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：+ W7 I0 N! Z. Y: i) ^9 @# j
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1.一定要以順時針方向按摩
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: u( ^/ H" ^+ T9 n* y5.39.217.76要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。tvb now,tvbnow,bttvb. R# Y4 M2 U! \& \- {
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2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
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4 w/ r1 i5 y9 F/ e* M5.39.217.76按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。tvb now,tvbnow,bttvb1 M6 R, d+ z M" q/ |+ T
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【第3招／「沉思者」姿勢】
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4 Z7 o6 A; J% y6 K公仔箱論壇因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。5.39.217.763 \2 E; Y x5 s- S, k
$ s2 {+ W) Z; `7 D公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 o& c5 h8 L: A' b1 P
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1.右手肘置於左膝上
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6 y7 _* {5 b: i: H. [1 qtvb now,tvbnow,bttvb上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
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2 u2 p/ D, O5 S2.上半身朝左或右轉
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* F* h. e# u U' {& Z因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。# T$ j& J' c; Q; C {
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+ e# j$ u& ~+ V. Y公仔箱論壇操作要點：試著轉各種姿勢
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) o' M: T& E! J, N! [tvb now,tvbnow,bttvb做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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