每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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" D4 ` B" k* E& A( \喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
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3 l: }: J/ f: S. U0 {' ?8 w: }2 Dtvb now,tvbnow,bttvb若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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& _6 M: e" }6 J5 a- X0 m0 t【第1招／大腸「轉角」的按摩】1 t: f* X* j V s# E1 P4 _
) ^* x( |6 R( q; I當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。公仔箱論壇 Q5 C! T8 P: L
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' ^' ~6 r9 G$ K/ J, B% ?5.39.217.76【第2招／日文「の」字按摩】# G) o. J* g* w% S" N( ^/ B) D
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。( A9 y. [2 e y% l- I2 [! ~
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1.一定要以順時針方向按摩
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( i- ^/ w/ n5 Q公仔箱論壇要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
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$ h4 j* ?& H' S3 Q5.39.217.762.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇/ j! L* P* _! f0 K
, O! l; N9 C! }9 r6 E1 j* |6 n按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q* _' \0 p7 X/ x+ A
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5 A% y7 d# c# D3 h$ b5 I【第3招／「沉思者」姿勢】5.39.217.760 u" a$ B5 W+ S2 r6 h1 v+ O
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因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n6 {! G7 Z. E
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* q4 Q1 M$ e) c. i% P* F' d公仔箱論壇1.右手肘置於左膝上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N" p, T( V+ Y+ E3 S% s& e6 a
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上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
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2.上半身朝左或右轉公仔箱論壇$ w! Y+ N+ T2 v- n+ S5 b' k
1 a( F4 n& _6 I7 y2 z: [* @tvb now,tvbnow,bttvb因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。5.39.217.76- h/ d2 Y. u) f6 D' Y; p0 y
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* V5 L* e9 y0 X3 o1 T* q操作要點：試著轉各種姿勢: T9 I: c; L1 p W' t
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做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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