每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
& w4 T5 H5 `& m; k+ p; H' @2 ^, X
8 K. B7 E+ W# X" V5.39.217.76* ~1 c( N- T& ^
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。tvb now,tvbnow,bttvb& r5 l( X3 @" H: `( D" g
: \% E" M* a. s7 c
喚回消失便意！從舒緩情緒做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o% a6 X* z5 t0 u5 Y- Z
x3 p0 k+ @* T" u: i$ w2 \小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
0 j/ \/ i$ C" S) e" j' j: q bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: r2 c+ _8 _0 c0 ]2 {. `! B$ s
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb% a7 l0 g8 P1 L
% F T& L* D+ ~- r1 b! ttvb now,tvbnow,bttvb
* x5 n( m8 d" V! _% |0 k3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／大腸「轉角」的按摩】
, j2 C! t" T, b; R! R7 u$ H
% o& F8 `4 u: F1 \. X2 @tvb now,tvbnow,bttvb當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。公仔箱論壇" x6 f- c4 T0 K& Y8 t" h" O% d
公仔箱論壇0 \1 ^/ I. E$ I" D' G: N
0 D* Q3 H% d9 M" d8 Z7 F公仔箱論壇【第2招／日文「の」字按摩】
' y" N. ^0 `. R t+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( O& j! M" ^/ Z. n: W
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
' Y6 t5 w% K) x! ]; {; B公仔箱論壇
) d7 Q' G. z# W) b x- _+ j- Q5 v5.39.217.76操作要點：
8 ` g1 L( j3 x& c+ ]1 v9 b& a+ N, P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K( l' B& ^. u$ e9 ~
公仔箱論壇. Q7 N$ Y1 }3 @7 P
1.一定要以順時針方向按摩公仔箱論壇% X9 b$ B6 E$ j, P
公仔箱論壇6 p3 [0 t7 }7 n- s _
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。- V4 i$ z9 r3 C' c
tvb now,tvbnow,bttvb; E- E! d5 o- C) z- y/ R7 q
- E D0 b. S3 M# L* B7 Q8 ^9 @5.39.217.762.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
, n! O$ ~0 ~+ a- N5.39.217.76公仔箱論壇9 z5 ]& b( g" G. P# l! ]# D( `) v
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。, `& J+ e, q4 K7 D4 L3 e
) J* v* c& ?! K% {3 ]/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N8 D5 g, t5 }5 B# S8 D# O& _
【第3招／「沉思者」姿勢】
8 A) [+ }5 C7 qtvb now,tvbnow,bttvb
/ M2 N: `- J. c( z2 s& e5.39.217.76因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
3 B. Q& z+ K* P5 F* `. F `, Dtvb now,tvbnow,bttvb
, e- C1 s* [. v1 L" u G1 @ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
: H% @4 m% m: i2 @公仔箱論壇$ d( g7 B; m, S% E
1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇8 W- o1 J# L @/ T, n2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {9 t5 {0 l5 G: n+ e( _+ Q& N5 o
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
3 ^+ o8 ?! U* G) z: o6 p公仔箱論壇
% ~6 c& c- p; T; P( etvb now,tvbnow,bttvb2.上半身朝左或右轉' t7 z" O" Q- d+ U, \4 }
* t5 y y1 e/ O7 c. X6 i2 t& H2 f因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
f4 o; ~3 G6 O# ~' ]8 A# o" A$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v, Q9 t) E( w9 b$ }
3 o e f/ H+ ]4 k+ H( \( btvb now,tvbnow,bttvb操作要點：試著轉各種姿勢
& {0 l9 ?8 I( m8 c; s7 @2 @2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. ]# O7 ~' [8 R1 |) d# p( e1 \
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
